Alors que la plupart des personnes qui subissent un avortement légal suite à une grossesse non désirée au cours du premier trimestre ne subissent pas de conséquences psychologiques importantes à long terme, se faire avorter peut être une expérience émotionnelle. Vous pouvez gérer un avortement de manière saine en prenant une décision éclairée, en vous préparant à la procédure, en faisant face au processus, en gérant les séquelles et en pratiquant le pardon.
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Méthode 1 sur 5: Faire le choix
Étape 1. Analysez les choix que vous avez
Afin de prendre une décision éclairée, vous devez d'abord réfléchir aux différentes options qui s'offrent à vous. Sachez que les personnes qui ont choisi l'avortement par rapport à un autre type d'option s'en tirent à peu près de la même manière en termes de résultat psychologique.
- Écrivez ou réfléchissez à vos options. Par exemple, vous pouvez choisir de: devenir parent, mettre l'enfant en adoption (ouverte ou fermée), céder la tutelle à un membre de la famille ou à un proche, ou vous pouvez mettre fin à votre grossesse. Pesez votre situation avec ces options.
- Notez les avantages et les inconvénients de chacun, y compris les problèmes pratiques et vos propres émotions.
Étape 2. Tenez compte de vos croyances et émotions personnelles
Certaines personnes ne supportent pas l'idée de l'avortement, certaines sont ambivalentes et d'autres pensent qu'il s'agit d'un droit humain. Vous pouvez être n'importe où sur le spectre. Il est également important de tenir compte de vos propres sentiments à l'égard d'être parent. Vos pensées et vos sentiments sont importants.
- Avez-vous des opinions religieuses fortes sur l'avortement?
- Que pensez-vous des autres personnes qui avortent ?
- Vous sentez-vous prêt à être parent ?
- Si vous maintenez la grossesse, voudriez-vous pouvoir voir le bébé ?
- Seriez-vous d'accord avec le fait que les gens sachent, et potentiellement vous jugent, si vous avortez la grossesse ?
Étape 3. Considérez les problèmes pratiques
Imaginez différents avenirs pour vous-même: un dans lequel vous gardez la grossesse et le bébé, un dans lequel vous portez la grossesse et ensuite vous faites adopter le bébé, un dans lequel vous interrompez la grossesse, et cetera.
- Pouvez-vous vous permettre d'avoir un enfant?
- Quel serait votre avenir et celui de votre famille si vous aviez un enfant ?
- Êtes-vous prêt à le dire à un parent ou à vous présenter devant un juge si votre état l'exige ?
- Pouvez-vous psychologiquement gérer un avortement? Pourriez-vous le gérer avec un soutien supplémentaire?
- Pouvez-vous psychologiquement supporter d'être enceinte?
Étape 4. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance
Le support vous aidera à évaluer vos options et à vous préparer au choix que vous souhaitez. Le soutien vous aide à vous sentir plus confiant dans votre capacité à faire face à la situation. Qu'il s'agisse d'un parent, d'un ami, d'un mentor, d'un membre du clergé ou d'un conseiller, vous avez besoin de quelqu'un à qui vous adresser pour vous réconforter et vous soutenir.
- Obtenez le soutien de votre partenaire, si vous en avez un.
- Obtenez le soutien des parents si possible.
- Vous n'avez pas besoin de personnes qui ne vous soutiennent pas. Les personnes qui essaient d'obtenir du soutien de personnes qui ne sont pas favorables ont plus de détresse psychologique. (Si vous avez 18 ans ou plus, vous n'êtes pas obligé de le dire à qui que ce soit.)
- Trouvez du soutien ailleurs si vous ne l'obtenez pas de votre partenaire ou de vos parents. Essayez de parler à des amis ou des frères et sœurs.
Étape 5. Parlez à un médecin
Si vous découvrez que vous êtes enceinte en utilisant un test de grossesse à domicile, vous voudrez peut-être confirmer que vous êtes enceinte en consultant un médecin. Si vous n'avez pas encore décidé si vous souhaitez ou non interrompre la grossesse, vous pouvez obtenir plus d'informations pour vous aider à prendre votre décision.
- Posez beaucoup de questions lors de votre premier rendez-vous.
- Chaque planning familial a des membres du personnel formés pour discuter de vos préoccupations.
Étape 6. Comprendre les effets de la décision
Les personnes qui ont plus de facilité à prendre une décision, qui sont satisfaites du choix et qui mettent fin à des grossesses non désirées, ont plus de facilité à gérer le processus d'avortement.
Prenez le temps d'y penser. Une décision hâtive peut être une décision que vous regretterez. Prenez le temps de peser les options et de décider de ce que vous pensez être le meilleur
Étape 7. Soyez conscient de vos facteurs de risque
L'avortement est une procédure largement sûre, avec seulement 1% des personnes souffrant de complications. La plupart des gens ne subissent pas de conséquences psychologiques importantes après un avortement, mais quelques-uns le font. Le risque de préjudice psychologique augmente lorsqu'il existe d'autres facteurs de stress ou problèmes de santé mentale.
- Connaissez vos antécédents de santé mentale. Si vous avez des antécédents de problèmes émotionnels, il se peut que vous ayez plus de mal à faire face à une grossesse non désirée ou à un avortement.
- Identifiez d'autres facteurs de stress dans votre vie. Si vous avez une faible capacité financière, vous pourriez avoir plus de difficulté à gérer les effets d'un avortement.
- Comprenez votre réseau de soutien. Si vous avez été victime de violence domestique ou entre partenaires, ou si vous ne disposez pas d'un système de soutien adéquat, vous pouvez également avoir des moments plus difficiles.
- Les caractéristiques de la personnalité peuvent également influencer le résultat psychologique d'un avortement. Les personnes qui n'ont pas de moyens sains de faire face peuvent éprouver plus de détresse.
Méthode 2 sur 5: Se préparer à un avortement
Étape 1. Recherchez différentes cliniques
Si vous avez décidé d'interrompre la grossesse, vous voudrez savoir où vous voulez que la procédure soit effectuée.
- Vous pouvez demander une référence à votre médecin.
- Recherchez des prestataires sur le site Web de Planned Parenthood.
Étape 2. Soyez informé
Assurez-vous que vous êtes pleinement informé de tout ce qui va se passer.
- Appelez à l'avance ou parlez à un membre du personnel ou à un médecin pour savoir à quoi vous attendre.
- Renseignez-vous sur le coût, certains services peuvent être peu coûteux ou gratuits, tandis que d'autres peuvent être coûteux selon l'endroit où vous choisissez d'aller.
- Comprenez les lois sur l'avortement dans votre état.
- Renseignez-vous sur les différents types d'avortement et celui qui vous convient le mieux.
- Si vous demandez au médecin, il vous donnera un résumé avant la procédure et vous guidera tout au long de celle-ci.
Étape 3. Connaître les effets secondaires possibles
Planned Parenthood contient des informations sur ce à quoi s'attendre pendant et après chaque type d'avortement. Recherchez également les complications, afin que vous sachiez quoi faire dans les rares cas où elles se produisent.
- Vous pouvez avoir des saignements légers à modérés, semblables à une période menstruelle. Cependant, si le saignement persiste pendant une longue période, vous devriez consulter un médecin.
- Vous pouvez ressentir des crampes, qui ne devraient pas durer plus d'une journée.
- Assurez-vous de connaître le numéro d'urgence 24 heures sur 24 au cas où quelque chose se passerait mal.
Étape 4. Comprenez votre processus émotionnel
La détresse causée par un avortement a tendance à être plus grande avant que l'avortement n'ait lieu. Il n'y a pas de "mauvaise" façon de ressentir. Certaines personnes ressentent des émotions négatives comme la tristesse, la colère et la culpabilité. Ceux-ci peuvent être légers ou intenses. D'autres personnes ont la vie plus facile et ne se sentent pas plus fortement qu'elles ne le feraient envers n'importe quelle procédure médicale. Vous pouvez être nerveux ou effrayé, et ce n'est pas grave.
- Confiez-vous à une personne de confiance (quelqu'un qui sait bien écouter) et expliquez vos sentiments.
- Parlez à d'autres qui ont été dans une situation similaire.
- Recherchez en ligne des groupes de soutien ou des forums pour discuter de vos préoccupations. Assurez-vous qu'ils sont des forums pro-choix.
Étape 5. Préparez le matériel pour après la procédure
Vous voudrez peut-être vous détendre après l'avortement, alors préparez-vous à passer une ou deux journées de détente à la maison.
- Assurez-vous d'avoir suffisamment de serviettes maxi pour saigner après la procédure. (Votre médecin peut recommander des serviettes au lieu de tampons.)
- Faites vos tâches ménagères, comme la lessive et les courses. Si vous ressentez des crampes, vous voudrez peut-être y aller doucement.
- Rassemblez des livres, des films et d'autres matériels d'activités relaxantes. Essayez de planifier du temps avec vos proches pour regarder des films.
Étape 6. Demandez à quelqu'un de vous accompagner dans une clinique d'avortement si possible
Cette personne peut fournir un soutien émotionnel. Si vous allez être sous sédation pendant le processus (c'est-à-dire qu'on vous donne des médicaments pour vous détendre), alors vous aurez besoin de quelqu'un pour vous aider à rentrer chez vous en toute sécurité.
Méthode 3 sur 5: Faire face au processus
Étape 1. Détendez-vous
Être capable d'utiliser des compétences de relaxation est une grande partie de l'adaptation positive. Cela vous aide à rester calme et réduit toute anxiété ou nervosité que vous pourriez avoir à propos du processus.
Avant le début de la procédure, commencez à vous concentrer sur votre respiration, en inspirant et en expirant profondément
Étape 2. Parlez à des personnes partageant les mêmes idées
Discuter de vos pensées et de vos sentiments avec d'autres personnes qui ont vécu une situation similaire peut aider à soulager votre anxiété non seulement à propos de la procédure, mais également à propos de votre décision d'interrompre la grossesse. Obtenir du soutien pendant le processus et vous aider à sentir que vous ne le traversez pas seul.
- Parlez à des amis qui partagent vos convictions, surtout s'ils ont également subi un avortement dans le passé.
- Méfiez-vous des organisations pro-vie. Ceux-ci peuvent utiliser la manipulation ou la désinformation pour tenter de vous pousser à maintenir votre grossesse.
Étape 3. Évitez les mécanismes d'adaptation nuisibles
Évitez d'utiliser des substances telles que l'alcool ou les drogues comme moyen de faire face. Cela peut aider à court terme, mais si vous faites face à des émotions difficiles (dépression, chagrin, perte), les substances ne peuvent que prolonger et exacerber votre douleur émotionnelle à long terme.
- Essayez de faire de l'exercice, de tenir un journal, de parler à un thérapeute, de parler à un ami, de créer de l'art ou toute autre chose qui peut vous aider à traiter ou à gérer les émotions négatives.
- Prenez rendez-vous avec un médecin ou un thérapeute si vous vous sentez trop dépassé ou si vous craignez de vous tourner vers des mécanismes d'adaptation nocifs.
Méthode 4 sur 5: Traiter les séquelles
Étape 1. Écoutez toutes les instructions de publication
La clinique devrait vous donner des instructions précises sur ce qu'il faut faire une fois la procédure terminée.
- Prenez les médicaments comme indiqué. Si vous le souhaitez, profitez des analgésiques mis à votre disposition.
- Les instructions peuvent inclure l'utilisation de serviettes hygiéniques au lieu de tampons pendant le processus de saignement.
- Ne vous asseyez pas dans l'eau, ne vous douchez pas et ne placez pas de médicaments dans votre vagin par la suite. (Vous pouvez vous doucher quand vous le souhaitez.)
- De nombreux médecins recommandent de ne rien insérer dans votre vagin ou d'avoir des relations sexuelles vaginales pendant une semaine après la procédure.
- Vous devrez peut-être vous reposer après la procédure.
Étape 2. Placez vos instructions de suivi dans un endroit où vous pouvez facilement y accéder
Votre médecin vous donnera des informations sur la façon de prendre soin de vous, ainsi qu'un numéro de téléphone à appeler pour toute question ou préoccupation.
Étape 3. Envisagez de planifier un rendez-vous de suivi
Votre médecin pourrait vous demander de fixer un rendez-vous de suivi dans 2 à 4 semaines.
Étape 4. Reposez-vous pour le reste de la journée
Pour une procédure d'aspiration, vous pouvez généralement reprendre vos activités régulières le lendemain. La récupération après une procédure de dilatation et d'évacuation peut prendre plus de temps.
Étape 5. Prenez quelques jours pour vous si vous en avez besoin
Il est important de prendre le temps de guérir physiquement et émotionnellement du stress de l'interruption d'une grossesse.
- Par exemple, passez au moins une soirée à regarder des comédies, à manger des glaces et à écouter votre musique préférée.
- N'entreprenez rien de nouveau qui soit stressant si vous pouvez l'éviter.
- Essayez de faire quelque chose de créatif, comme peindre, faire de la musique ou écrire. Certaines personnes trouvent utile de se sentir productif; choisissez une tâche relaxante et agréable.
Méthode 5 sur 5: Gérer les émotions négatives
Les séquelles peuvent être différentes pour différentes personnes, selon les circonstances de leur grossesse et leurs opinions personnelles sur l'avortement.
Étape 1. Faites un plan pour votre parcours de guérison si vous ressentez du chagrin ou d'autres émotions difficiles
Pour certaines personnes, un avortement est un événement important dans la vie et il peut être difficile de s'en sortir.
- Identifiez les rituels, traditions ou cérémonies dans lesquels vous souhaitez vous engager.
- Connaissez vos déclencheurs et comment gérer les déclencheurs s'ils surviennent. Par exemple, si voir d'autres personnes enceintes est un déclencheur pour penser négativement à l'avortement, alors identifiez une manière positive de faire face à cette situation. Par exemple, vous pourriez prendre une grande inspiration et vous dire: « Tout le monde a le choix. D'autres peuvent choisir de mener leur grossesse à terme. J'aurai peut-être envie un jour de faire la même chose.
Étape 2. Faites attention à vos émotions
Si vous ressentez une perte, reconnaissez-le. Des sentiments de regret, de tristesse ou de culpabilité peuvent survenir après un avortement. Éviter ces sentiments négatifs n'est pas une façon positive de faire face.
- S'il s'agit d'une perte de soi, essayez de faire une liste des choses que vous aimez et des choses qui vous rendent unique.
- S'il s'agit d'une perte de grossesse, travaillez à communiquer avec l'entité pour laquelle vous ressentez une perte.
- Certaines personnes trouvent utile de faire des activités de commémoration.
- Reconnaissez qu'aucun sentiment n'est trop petit. Prenez chacun en compte. Il n'est pas toujours nécessaire de ressentir que du bonheur d'avoir un bébé, ni seulement de la tristesse à propos d'un avortement.
Étape 3. Reconnaître le ressentiment ou le blâme
Il peut être courant de blâmer des personnes qui, selon vous, sont en partie responsables de votre grossesse ou qui vous ont amenée à prendre la décision que vous avez prise.
Utilisez la visualisation et l'imagerie guidée. Fermez les yeux et imaginez un gros projecteur au milieu d'une clairière. Un par un, appelez ces personnes sous les projecteurs et confrontez-les à ce que vous ressentez. Si vous souffrez, si vous êtes reconnaissant, si vous vous sentez trahi, dites-le-leur. Si vous êtes blessé ou contrarié, dites-lui que vous voulez récupérer la pièce qu'il vous a prise. Sentez cette pièce remplir une partie de vous, puis remerciez-les et laissez-les partir
Étape 4. Tenez un journal
Il peut être utile pour vous de suivre vos sentiments au fil du temps et peut vous aider à avoir une perspective sur ce que vous ressentiez et pourquoi vous avez fait le choix que vous avez fait.
- Écrivez ce que vous pensez de l'interruption de grossesse. Avez-vous des peurs ou des inquiétudes ?
- Écrivez vos sentiments au sujet de l'avortement et comment vous pouvez y faire face.
Étape 5. Obtenez un soutien interpersonnel
Le soutien est crucial à chaque étape du processus d'interruption de grossesse. De nombreux centres d'avortement proposent également des conseils post-avortement ou peuvent vous orienter vers un bon conseiller.
- Visitez Exhale pour obtenir de l'aide et la hotline Exhale.
- Si vous ne ressentez aucun regret, vous pouvez visiter www.imnotsorry.net.
- Si vous rencontrez des problèmes, il existe une merveilleuse communauté de filles qui vivent la même chose qui peuvent vous aider, vous éclairer et vous guider sur le chemin de la guérison d'une manière vraiment sans jugement et aimante sur www.passboards.org
- Si vous avez besoin de quelqu'un, que vos sentiments soient bons ou mauvais, fiez-vous à ces ressources, car elles sont sans jugement et vous soutiennent: 1-866-4-EXHALE ou www.yourbackline.org.
Étape 6. Pardonnez
Le pardon est important pour aller de l'avant et avoir la paix. Pardonnez aux autres et à vous-même, que ce soit avec votre divinité, votre partenaire ou votre famille. Le pardon n'est peut-être pas facile, mais ce n'est pas impossible.
- Demandez pardon aux autres si vous pensez que cela vous aidera.
- Rappelez-vous que vous pouvez vous pardonner parce que vous n'êtes qu'humain.
- Sachez que vous pouvez pardonner à votre famille parce qu'elle a probablement l'impression qu'elle vous a aidé à prendre la décision la plus sage.
- Pardonnez à la personne qui a fourni le sperme, si vous le pouvez.
Des astuces
- Certaines personnes trouvent l'idéologie pro-choix utile pour s'expliquer le choix et passer à autre chose. Essayez de lire un peu à ce sujet (même si vous vous considérez comme un pro de la vie).
- Si vous êtes en couple avec une personne qui a subi un avortement, vous voudrez faire de votre mieux pour la soutenir après un avortement.
Mises en garde
- Évitez les centres de grossesse en crise qui prétendent offrir des « conseils avant ou après l'avortement ». Ces personnes peuvent tenter de vous dissuader d'interrompre votre grossesse.
- Méfiez-vous si vous choisissez de rechercher en ligne des informations sur l'avortement. De nombreux sites, tels que www.prochoice.com, sont des sites pro-vie trompeurs conçus pour décourager les gens d'avorter par la manipulation et la malhonnêteté. s en ville qui disent des choses comme "Enceinte et peur" sont généralement des mêmes personnes.
