L'avortement est une procédure médicale courante que les gens peuvent subir à un moment donné de leur vie. Pour certains, le sujet est extrêmement tabou, entouré de honte religieuse, d'oppression politique et d'autres pressions sociales. Cette situation malheureuse laisse les gens seuls et effrayés lorsqu'ils envisagent, pendant et après le processus d'avortement - juste au moment où ils ont le plus besoin de soutien. Voici comment vous soutenir ou soutenir un être cher lors de la guérison d'un avortement, physiquement, émotionnellement, et spirituellement.
Pas
Méthode 1 sur 4: Faire les premiers pas
Étape 1. Sachez que vous n'êtes pas seul
Selon l'Institut Alan Guttmacher, 2003 (via Exhale), 1/3 des femmes américaines auront un avortement avant l'âge de 45 ans, et dans le monde, la moyenne à vie est d'environ un avortement par femme.
Étape 2. Reconnaître que l'avortement signifie différentes choses pour différentes personnes
Certaines personnes ressentent une gamme d'émotions fortes par la suite. D'autres ne ressentent pas grand-chose ou sont simplement soulagés. Accordez-vous du temps pour traiter vos émotions et n'ayez pas l'impression que quelque chose ne va pas chez vous s'il n'y a pas grand-chose à traiter.
- Cet article contient des conseils pour les personnes qui ont du mal à faire face. Si vous vous sentez bien, alors une grande partie de cela ne s'appliquera pas à vous. Cela ne veut pas dire que vous êtes « anormal », juste que tout le monde vit l'avortement différemment.
- Si vous éprouvez vraiment des difficultés, il peut être utile de prendre une semaine de congé du travail ou de l'école pour vous concentrer sur votre propre santé.
Étape 3. Sachez ce qui est normal après un avortement
Les avortements provoquent des effets secondaires à court terme qui s'estompent avec le temps. Ils sont généralement plus intenses si l'avortement a lieu au 2e ou au 3e trimestre. Les effets secondaires ont tendance à s'aggraver après les 3 à 5 premiers jours, puis ils s'améliorent. Après un avortement, il est normal de ressentir:
- 3 à 6 semaines de saignement ou de spotting (bien que certaines personnes ne saignent pas du tout)
- Passage de petits ou moyens caillots sanguins
- Crampes douloureuses, typiques ou légèrement plus fortes que ce que vous ressentez pendant vos règles
- Seins tendres et gonflés
- Fatigue
Étape 4. Sachez ce qui n'est pas normal après un avortement
Se sentir fatigué, à l'étroit et inconfortable est normal. La douleur ou la maladie grave ne l'est pas. Appelez un médecin immédiatement si vous ressentez l'un des symptômes suivants:
- Vertiges ou évanouissement
- Nausées, vomissements ou diarrhée pendant plus d'une journée
- Tremper à travers 2 maxi tampons ou plus en une heure pendant 2 heures d'affilée
- Faire passer plus d'un caillot plus gros qu'une balle de golf
- Signes d'une réaction allergique (comme avoir du mal à respirer)
- Une fièvre pendant plusieurs heures
- Des frissons
- Crampes graves qui ne s'améliorent pas malgré les coussins chauffants et les médicaments en vente libre
- Une odeur étrange venant du vagin
- Se sentir enceinte après 2 semaines
- Pensées d'automutilation ou de suicide
Méthode 2 sur 4: Guérir votre corps
Étape 1. Prenez le temps de vous reposer
Vous pouvez vous sentir fatigué ou épuisé pendant les premiers jours après la procédure. Passez du temps à vous détendre et couchez-vous tôt au cas où vous auriez besoin de dormir davantage.
De nombreuses personnes peuvent reprendre leurs activités régulières le lendemain de l'avortement. Cependant, si vous ne vous sentez pas à la hauteur, prenez un jour ou deux de congé
Étape 2. Évitez les exercices modérés à intenses pendant une semaine après l'avortement
Faire une promenade, faire du yoga doux ou du Pilates peut vous aider dès que vous sentez que vous avez l'énergie pour cela. Évitez de faire des inversions de yoga ou tout ce qui ressemble à une tension.
Vous pouvez vous sentir fatigué ou épuisé pendant les premiers jours après votre avortement. Allez-y doucement
Étape 3. Évitez certaines activités pendant un certain temps pour réduire le risque d'infection
Votre col mettra du temps à se fermer après un avortement, ce qui signifie que vous courez un risque accru d'infection, principalement pendant la première semaine ou les deux premières semaines. Pour réduire votre risque d'infection:
- Évitez les relations sexuelles avec pénétration ou l'insertion d'objets dans le vagin pendant 1 à 2 semaines.
- Ne nagez pas pendant 1-2 semaines.
- Utilisez des serviettes hygiéniques (pas des tampons) pendant vos prochaines règles.
- Évitez les bombes de bain, les parfums, les huiles et autres ajouts à l'eau du bain.
- Ne vous douchez pas pendant 1 à 2 semaines (ou jamais, idéalement).
Étape 4. Traitez les nausées
Si vous souffrez de nausées, votre fournisseur de soins de santé peut vous prescrire des médicaments antinauséeux. Vous constaterez peut-être que les craquelins salés, les toasts secs, le soda au gingembre ou le thé au gingembre peuvent apaiser les nausées. Mangez de petits repas fréquents et frais et évitez les aliments trop gras ou trop sucrés.
Étape 5. Prenez des analgésiques en vente libre pour les crampes
Vous ressentirez probablement des crampes, similaires à celles que vous ressentez pendant une période menstruelle, après la procédure. Traitez-les avec de l'acétaminophène (comme Tylenol) ou de l'ibuprofène (comme Advil ou Motrin). Vous pouvez également utiliser des coussins chauffants, des bouillottes ou des massages pour aider à réduire le stress.
Si la douleur est insupportable ou ne disparaît pas après quelques jours, appelez un médecin
Étape 6. Reconstituez vos niveaux de fer
Si vous perdez beaucoup de sang ou si vous êtes anémique, vous devrez reconstituer votre sang. Prenez des suppléments de fer avec les repas et surtout avec quelque chose de riche en vitamine C, comme du jus d'orange ou des tomates. Ce n'est pas le moment de manger de la malbouffe ou de lésiner sur les repas. Vous avez besoin de votre force. Voir Comment suivre les exigences alimentaires d'un anémique. Pour plus de fer, mangez:
- Moi à
- Des œufs
- Abricots secs et figues
- Légumes-feuilles
- Haricots (en particulier les haricots noirs)
- Lentilles
- Betteraves
- Des œufs
Étape 7. Prenez soin de vous un peu
Vous avez traversé une épreuve difficile et il est maintenant temps de vous reposer et de vous aider à vous sentir mieux. Si vous vous sentez stressé, demandez-vous « Qu'est-ce qui m'aiderait à me sentir mieux maintenant ? » Faites de votre mieux pour faire des activités relaxantes pendant un moment. Essayez d'utiliser:
- Fleurs
- Coussin chauffant ou bouillotte
- Bougies ou lumière naturelle
- Aromathérapie
- Musique favorite
- Vidéos drôles d'animaux
- Moment de câlin avec un animal de compagnie ou un être cher
- Tout ce qui vous aide à vous détendre et à vous sentir bien
Étape 8. Essayez un massage
Un massage peut soulager les crampes et le stress. Demandez à un être cher ou à un massothérapeute de vous masser le dos, le ventre, les pieds ou tout le corps. Vous pouvez également essayer de le faire vous-même si vous pouvez atteindre l'endroit souhaité.
- Pour soulager les crampes, massez la zone à l'étroit ou le bas du dos.
- Si vous hésitez à demander un massage, proposez de vous masser à tour de rôle.
Méthode 3 sur 4: Guérir vos émotions
Alors que la plupart des gens se sentent soulagés après un avortement, certaines personnes peuvent se sentir tristes ou regretter. Voici quelques façons de vous aider si vous éprouvez des difficultés.
Étape 1. Reconnaître la possibilité d'un crash hormonal
Après un avortement, certaines personnes subissent un changement hormonal qui provoque des symptômes similaires à la dépression post-partum. Reconnaissez que ces terribles sentiments sont temporaires et ne sont pas de votre faute. Si cela vous arrive, passez beaucoup de temps avec vos proches, blottissez-vous et parlez à un médecin si vous êtes inquiet.
Si les symptômes ne s'améliorent pas après un jour ou deux, s'ils sont insupportables ou si vous pensez à vous faire du mal, consultez un médecin
Étape 2. Offrez-vous des films, des livres et d'autres formes de divertissement amusants pendant que vous vous reposez si vous aimez ce genre de choses
Donnez-vous le temps de rire et de vous sentir à l'aise. Il arrive de trouver les choses amusantes et de se comporter « normalement ». Après une décision et une épreuve potentiellement difficiles, il peut être réconfortant de reprendre des activités normales.
Étape 3. Donnez-vous du temps pour surmonter toutes les émotions difficiles
Vous ne voulez pas devenir si occupé que vous ne parvenez pas à traiter complètement, et donc à guérir, de l'expérience. Prends le temps juste pour être avec vous-même, un autre significatif, un ami ou un mentor qui vous soutient.
Étape 4. Traitez toutes les émotions difficiles que vous pourriez ressentir
Certaines personnes peuvent éprouver du chagrin, une perte, de la confusion ou une auto-accusation. Ne jugez pas vos sentiments. Laissez-les vous traverser.
Se remettre d'un avortement est particulièrement difficile si vous étiez un futur parent dont le bébé ne pourrait pas survivre. Enterrer le bébé que vous n'avez jamais rencontré est une expérience horrible. Attendez-vous à ce que le rétablissement prenne du temps et rappelez-vous que rien de tout cela n'est de votre faute
Étape 5. Exprimez vos sentiments à travers l'art
Essayez de tenir un journal, de dessiner, de peindre, de faire des collages, d'écrire des chansons ou toute autre forme d'expression créative qui vous interpelle.
Étape 6. Méditez ou priez
Travaillez à travers vos sentiments.
Si vous vous sentez en conflit à propos de l'avortement du fœtus, essayez d'exprimer vos sentiments à ce sujet. Écrivez une lettre, peignez un tableau, créez de la musique ou faites autre chose pour exprimer vos sentiments à propos du fœtus. Dites au fœtus ce que vous ressentez, comme « J'espère que votre esprit pourra trouver un meilleur foyer » ou « J'aurais aimé pouvoir être votre parent, mais je n'étais pas prêt à vous élever comme vous le méritez »
Étape 7. Cherchez des conseils
Si vous vous sentez si ému, demandez conseil à des mentors, des conseillers ou des conseillers spirituels avec lesquels vous vous sentez à l'aise dans votre propre tradition spirituelle ou religieuse, ou qui ne sont pas sectaires. Veillez à choisir des personnes qui peuvent vous traiter avec compassion, sans jugement. Et rappelez-vous qu'en fin de compte, vous êtes votre meilleur guide.
Étape 8. Obtenez les leçons
Soyez ouvert à recevoir le message de l'expérience dans son ensemble. Qu'est-ce que cette expérience d'être temporairement enceinte de manière inattendue est venue ici pour vous montrer ? Quelles leçons de vie cela a-t-il apporté pour vous ou dans votre relation ? Quelles parties de vous-même connaissez-vous mieux maintenant ? Que vous sentez-vous inspiré de faire de votre vie maintenant que vous ne l'aviez pas fait auparavant ?
Étape 9. Communiquez vos sentiments
Vous voudrez peut-être réfléchir aux raisons pour lesquelles vous ne choisissez pas la parentalité pour le moment. Quels objectifs avez-vous que vous ne pourriez pas atteindre si vous deviez élever un enfant maintenant ? Déterminez lequel de ces objectifs est le plus significatif pour vous. Ce sont de bonnes questions à poser à tout moment. Accueillez-les et soyez patient avec les réponses. Prenez le temps chaque jour de méditer, de prier, de chanter, de tenir un journal, de lire des livres d'auto-assistance, de demander conseil ou de faire tout ce qui vous aide à découvrir votre vérité intérieure.
Selon vous, quel est votre but dans la vie ? Comment pouvez-vous contribuer à la société? Travaillez sur ces objectifs
Étape 10. Pardonnez-vous pour toutes les erreurs que vous avez commises
Alors que certaines personnes avortent en raison de circonstances qui n'étaient pas de leur faute (comme une agression sexuelle), d'autres ont le sentiment d'avoir pris de mauvaises décisions. Si vous avez fait des choix que vous regrettez, travaillez à traiter vos sentiments et à apprendre à vous pardonner.
- Les bonnes personnes font parfois de mauvais choix. Si vous avez fait quelques mauvais choix, cela ne fait pas de vous une mauvaise personne.
- Dites-vous « J'ai fait de mon mieux dans une situation difficile. Je ne peux pas défaire le passé, mais je peux en tirer des leçons.
- Si vous sentez que vous avez fait une mauvaise chose en vous faisant avorter, écrivez une liste de bonnes choses que vous pourriez faire: faire du bénévolat, aider les membres de votre famille, éditer des articles wiki sur un sujet que vous connaissez bien, etc.
- Engagez-vous à tirer des leçons de ce qui s'est passé et à utiliser ces informations pour prendre des décisions plus réfléchies à l'avenir.
Méthode 4 sur 4: tendre la main
Étape 1. Éloignez-vous des personnes qui pourraient vous juger ou vous blâmer
Alors que de nombreuses personnes peuvent réagir avec empathie face à votre situation difficile, d'autres peuvent vous insulter ou vous maltraiter parce qu'elles ne sont pas d'accord avec la façon dont vous l'avez gérée. Cela ne vous est pas utile. Vos besoins passent en premier en ce moment, alors concentrez-vous sur vous-même, même si cela signifie ne pas parler à quelqu'un qui est proche de vous pendant un certain temps.
- Vous n'êtes pas obligé de le dire à quelqu'un si vous pensez qu'il réagirait mal. Il s'agit de ce qui vous est arrivé, et vous n'êtes pas obligé de le dire à qui que ce soit si vous ne le souhaitez pas.
- Si quelqu'un réagit mal, ne discutez pas. Dites « Je suis désolé que vous vous sentiez ainsi » et mettez fin à la conversation. Vous n'êtes pas obligé de justifier votre décision auprès d'eux, et entrer dans une discussion animée n'est utile à personne.
- Prenez un peu d'espace avec quelqu'un si nécessaire.
Étape 2. Envisagez de vous confier à quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance
Qui connaissez-vous qui est compatissant et écouterait sans jugement ? Pensez aux amis, membres de votre famille, mentors et autres alliés avec lesquels vous vous sentez le plus en sécurité. Ils devraient être de bons auditeurs, capables de refléter la compassion et pro-choix. Peut-être connaissez-vous d'autres personnes qui ont subi des avortements ou qui ont soutenu des êtres chers qui l'ont fait. Si vous ne pensez pas pouvoir faire confiance à quelqu'un de votre entourage à ce sujet, il existe d'autres ressources, telles que Exhale, une ligne d'écoute de conseil après avortement.
Parlez-en à votre partenaire, si vous en avez un. Si vous avez besoin d'eux pour simplement écouter et valider vos sentiments, demandez. Il peut être utile de leur demander ce qu'ils ressentent à ce sujet. Votre partenaire peut également ressentir une gamme d'émotions (des émotions fortes à rien en particulier) et peut ou non avoir besoin de les traiter
Étape 3. Parlez
Vous pouvez même essayer de parler dans un magnétophone (un magnétophone, un programme informatique… il existe même des applications iPhone pour cela de nos jours) si vous avez juste besoin de vous détendre.
Étape 4. Contactez-nous
Demandez ce dont vous avez besoin à votre partenaire ou à votre personne de soutien.
Dites aux gens comment ils peuvent vous soutenir. S'ils s'inquiètent pour vous, ils se sentiront mieux s'ils peuvent vous aider. Voulez-vous un coussin chauffant, un massage du dos, juste quelqu'un avec qui passer du temps avec vous ? Interroger. Vous vous sentirez peut-être mieux tous les deux
Étape 5. Appelez une hotline si vous ne savez pas à qui d'autre vous adresser
Si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler à quelqu'un dans votre vie, si vos proches sont mal équipés pour vous aider, ou si vous avez des difficultés tard le soir lorsque vos proches dorment, essayez de contacter une hotline. Tu peux appeler…
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Des astuces
- Si vous êtes en couple avec une personne qui a récemment subi un avortement, vous voudrez faire de votre mieux pour soutenir votre petite amie après un avortement.
- Renseignez-vous sur les contraceptifs et découvrez comment en obtenir, si vous voulez vous assurer que vous êtes moins susceptible d'avoir besoin d'un autre avortement à l'avenir.
- Recherchez des organisations pro-choix pour obtenir des informations sur l'avortement, car elles sont plus susceptibles d'être honnêtes au sujet de la procédure.
Mises en garde
- Certaines personnes éprouvent des sentiments de culpabilité et une faible estime de soi après un avortement. Il est important de reconnaître ces sentiments et de les garder avec compassion. Évitez les individus et les organisations qui s'attaquent à ces sentiments négatifs et les renforcent, car ils ne feront que ralentir votre processus de guérison. Vous n'avez besoin que d'influences positives et compatissantes en ce moment. Gardez vos limites si nécessaire.
- Si vous ressentez une douleur ou des symptômes inhabituels par la suite, consultez un médecin.
- Prenez tous vos antibiotiques comme indiqué même si tu te sens mieux. S'arrêter à mi-chemin pourrait conduire à une résistance aux antibiotiques à l'avenir.
