Un narguilé est une pipe spéciale utilisée pour fumer du tabac. Bien que le tabac soit fumé différemment des cigarettes, un narguilé n'est pas plus sûr qu'une cigarette. Fumer avec un narguilé peut en fait amener le fumeur à inhaler plus de fumée de tabac, car les séances de narguilé durent jusqu'à une heure. Une heure de narguilé équivaut à fumer un paquet de cigarettes. Si vous êtes un fumeur de narguilé, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à arrêter de fumer afin que vous puissiez vivre une vie plus saine.
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Méthode 1 sur 3: Décider d'arrêter de fumer le narguilé
Étape 1. Faites une liste des raisons pour lesquelles vous cessez de fumer
Lorsque vous décidez d'arrêter de fumer du narguilé, dressez une liste des raisons pour lesquelles vous arrêtez de fumer. Emportez cette liste avec vous. Parfois, vous pouvez avoir besoin d'un rappel de la raison pour laquelle vous faites ce choix. Retirez-le chaque fois que vous êtes tenté de fumer. La lecture de cette liste peut vous aider à rester motivé.
Les raisons pour lesquelles vous pouvez envisager d'arrêter le narguilé incluent les avantages pour la santé, le désir de se sentir mieux, la fatigue de sentir la fumée, le désir d'arrêter de gaspiller de l'argent ou de donner le bon exemple
Étape 2. Décidez comment arrêter
Vous pouvez soit arrêter de fumer le narguilé en réduisant progressivement ou en arrêtant la dinde froide. Arrêter la dinde froide peut fonctionner pour certains, mais pour d'autres, cela peut ne pas toujours fonctionner. Parfois, il est difficile d'arrêter complètement d'un seul coup, surtout si vous avez déjà essayé d'arrêter de fumer du narguilé et que vous n'y êtes pas parvenu. Au lieu de cela, réduisez progressivement la quantité de narguilé que vous fumez. Chaque semaine ou chaque jour, fumez de moins en moins.
Décidez de la manière qui vous convient le mieux. Si vous commencez par arrêter de fumer, mais que vous trouvez ensuite cela impossible à respecter, passez à une réduction progressive de votre tabagisme
Étape 3. Choisissez un jour d'arrêt
Engagez-vous à arrêter de fumer en choisissant un jour où vous voulez arrêter de fumer. Faites-le au moins dans les deux prochaines semaines. Choisissez un jour où il ne se passe rien, afin que vous puissiez vous concentrer uniquement sur l'arrêt.
Essayez-le un dimanche ou un lundi, qui démarre votre semaine avec votre nouvel objectif. Ou arrêtez-vous un samedi pour avoir le week-end pour vous habituer à arrêter de fumer avant de devoir retourner au travail
Étape 4. S'abstenir d'aller dans les bars à narguilé
Puisque vous essayez d'arrêter de fumer du narguilé, vous devez arrêter d'aller dans les bars à narguilé. Cela vous met juste devant la tentation. De plus, dans les bars à narguilé, vous inhalez la fumée, ce qui ne vous sera pas très utile lorsque vous essayez d'arrêter.
Au lieu des bars à narguilé, allez dans d'autres endroits. Allez dans un vrai bar où il est interdit de fumer. Allez au cinéma, au musée ou faites du shopping. Éloignez-vous des endroits où il est permis de fumer
Méthode 2 sur 3: Obtenir de l'aide pour arrêter de fumer
Étape 1. Rejoignez un groupe de soutien
Les groupes de soutien sont vraiment parfaits pour arrêter de fumer. Vous pouvez trouver des personnes partageant les mêmes idées qui traversent des épreuves similaires aux vôtres. Ça aide de parler à des gens qui comprennent.
- Ces personnes pourront peut-être vous donner des conseils et des suggestions sur la façon de surmonter les obstacles et de faire face aux problèmes que vous rencontrez.
- Internet peut être une excellente ressource lorsque vous essayez d'arrêter de fumer du narguilé. Vous pouvez visiter des forums dédiés à l'arrêt du tabac et trouver un groupe de soutien en ligne. Vous pouvez parler à d'autres personnes qui ont arrêté de fumer et qui ont vécu la même chose que vous.
Étape 2. Trouvez un conseiller
Un conseiller peut être une bonne option lorsque vous essayez d'arrêter de fumer. Ces conseillers peuvent vous aider à gérer votre dépendance et vous donner des étapes et des outils pour vous aider à la surmonter. Vous pouvez rencontrer un conseiller individuellement ou lui parler au téléphone.
- Les entraîneurs pour arrêter de fumer peuvent vous aider à identifier les sentiments et les activités qui déclenchent votre tabagisme.
- Les entraîneurs peuvent vous aider à apprendre des façons de contrôler et de faire face aux envies de fumer.
- Les entraîneurs peuvent fournir des informations sur les avantages pour la santé de ne pas fumer, sur la façon dont la nicotine quitte le corps et sur toute autre question sur laquelle vous pourriez avoir des questions.
Étape 3. Prenez des médicaments
Arrêter de fumer par vous-même peut être trop difficile. Vous pouvez faire face à des symptômes de sevrage extrêmes lorsque votre corps s'habitue à une quantité réduite de nicotine. Un médicament contre le tabagisme peut vous aider à arrêter de fumer avec succès.
- Essayez une thérapie de remplacement de la nicotine. Ces médicaments vous donnent un peu de nicotine pendant que vous vous en sevrez. Ils se présentent sous forme de gomme, de timbres, de pastilles, de vaporisateurs nasaux et d'inhalateurs. Vous pouvez en obtenir certains sans ordonnance.
- Vous pouvez également obtenir des médicaments sur ordonnance, tels que le buproprion ou la varénicline. Ceux-ci aident à réduire l'envie de fumer et aident à réduire le sevrage.
Étape 4. Soyez prêt pour les effets négatifs
Arrêter de fumer, même fumer le narguilé, peut provoquer des effets secondaires désagréables. Les symptômes de sevrage peuvent être graves, alors soyez prêt à y faire face. Les symptômes de sevrage peuvent affecter votre humeur et votre sommeil. Vous pouvez vous sentir anxieux, nerveux, déprimé ou frustré. Sachez que ces choses vont arriver, alors ne retournez pas au narguilé pour vous aider à vous sentir mieux.
Sachez que vous pouvez avoir des envies de fumer. Remplacez les envies de fumer par une liste d'activités planifiées ou par des collations hypocaloriques
Méthode 3 sur 3: Trouver des moyens positifs d'arrêter de fumer
Étape 1. Obtenez physique
Une façon d'arrêter de fumer du narguilé est d'être physique. S'engager dans des activités physiques améliore non seulement la santé physique globale, mais aide votre cerveau à libérer des endorphines. Participer à différentes activités peut vous aider à oublier de fumer du narguilé.
- Essayez n'importe quel type d'exercice. Cela comprend la marche, le jogging, le vélo, la natation, la randonnée, les cours de gym, la musculation, la danse, la barre, le sport ou toute autre chose qui vous fait bouger et fait battre votre cœur.
- Même le simple fait de bouger pendant vos activités quotidiennes, comme promener le chien et faire le ménage, peut augmenter votre activité physique et vous aider à vous concentrer sur d'autres choses que fumer le narguilé.
Étape 2. Entourez-vous de non-fumeurs de narguilé
Si vous essayez d'arrêter de fumer du narguilé, vous devrez peut-être arrêter de traîner avec des gens qui fument du narguilé. Entourez-vous de personnes qui connaissent vos objectifs et vous soutiennent. Limitez la tentation autant que vous le pouvez.
Si vous voulez garder vos amis fumeurs de narguilé, informez vos amis fumeurs de narguilé de votre décision d'arrêter de fumer. Décidez de vous retrouver dans des endroits où vous ne fumez pas de narguilé
Étape 3. Remplacez le narguilé par une nouvelle habitude
Puisque fumer le narguilé est une habitude, essayez de remplacer une habitude par une autre plus saine. Trouvez un passe-temps ou une nouvelle activité pour prendre votre temps et vous distraire de votre envie de fumer le narguilé.
Essayez de suivre un cours, comme un cours de peinture ou un cours de cuisine. Lisez un livre ou allez au parc. Cuisinez un repas sain ou jouez à un jeu avec votre famille et vos amis. Tout ce que vous pouvez faire pour vous distraire du désir de fumer du narguilé est une bonne activité
Étape 4. Apprenez à gérer le stress
Beaucoup de gens fument le narguilé pour soulager le stress. Pour éviter de céder à cette tentation lorsque vous êtes stressé, vous devez apprendre à gérer votre stress. Essayez le yoga, la méditation ou des exercices de respiration profonde. Même se promener dans le quartier peut aider à réduire le stress.
Étape 5. Restez positif
Arrêter de fumer est une entreprise extrêmement difficile. Cela peut vous prendre plusieurs fois avant de réussir. N'oubliez pas de rester positif. Vous apportez des changements sains pour votre vie. Même si vous avez un revers, comme vous recommencez à fumer du narguilé, rappelez-vous qu'il s'agit d'un voyage. N'abandonnez pas.
- Revenez sur votre liste de raisons pour lesquelles vous voulez arrêter. Rappelez-vous pourquoi il est si important pour vous de faire ce changement.
- Contactez votre groupe de soutien, vos amis et votre famille. N'ayez pas peur de vous appuyer sur les gens pendant les moments difficiles afin qu'ils puissent vous aider à réussir.
- Si vous pensez avoir besoin d'aide en dehors de votre système de soutien personnel, parlez-en à votre médecin. Ils pourront peut-être vous aider avec des médicaments et d'autres traitements.
