Arrêter de fumer de la dinde froide est un défi qui nécessite un engagement et une persévérance importants. Si vous voulez arrêter de fumer par vous-même, vous devez rester fort mentalement, rester occupé et actif et réagir de manière appropriée à toute rechute. Si vous voulez savoir comment arrêter de fumer de la dinde froide, suivez simplement ces étapes.
Pas
Méthode 1 sur 3: Rester mentalement fort
Étape 1. Comprenez les avantages et les inconvénients de cesser de fumer
Arrêter la dinde froide signifie décider d'arrêter complètement de fumer sans l'aide d'une thérapie de remplacement de la nicotine ou de médicaments. Cela demande de la persévérance et de l'indépendance. Seulement 3 à 10 % des personnes ont réussi à arrêter de fumer de la dinde froide en raison du changement radical que cela entraîne dans leur vie. Avant d'essayer d'arrêter de fumer, vous devez comprendre les avantages et les inconvénients du processus.
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Avantages:
- Si vous devez arrêter parce que vous avez un grave problème de santé à cause de votre tabagisme, arrêter de fumer sera le moyen le plus rapide d'améliorer votre santé ou de l'empêcher de se détériorer davantage. Vous serez également plus motivé à le faire vous-même si vous présentez un risque grave pour votre santé.
- Vous pouvez ressentir plus de douleur, mais vous la ressentirez moins longtemps. Au lieu de passer des mois ou même un an à gérer des médicaments et une thérapie à la nicotine et à sevrer lentement votre corps de la nicotine, vous pourrez vaincre votre dépendance plus rapidement si vous réussissez.
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Désavantages:
- Vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage intenses et désagréables, tels que la dépression, l'insomnie, l'irritabilité et l'anxiété.
- Vous avez moins de chances de réussir si vous arrêtez de fumer que si vous essayez d'utiliser une combinaison d'autres méthodes.
Étape 2. Faites un plan de match
Élaborer un plan de match vous aidera à être plus ferme dans votre décision d'arrêter et vous engagera davantage dans le processus. Vous devriez choisir un jour sur votre calendrier pour commencer à arrêter de fumer et marquer chaque jour où vous êtes passé avec succès sans fumer. Choisissez un moment de votre semaine ou de votre mois qui sera le moins stressant, où vous serez moins susceptible de craquer et de vouloir fumer.
- Connaissez vos déclencheurs. Notez les déclencheurs qui vous poussent à fumer, que ce soit en buvant du whisky, en allant à des soirées ou même en écoutant du jazz. Décidez comment vous pouvez les éviter.
- Continuez à vous rappeler pourquoi vous voulez arrêter. Une fois que vous avez commencé votre plan, continuez à vous dire que vous voulez arrêter pour des raisons de santé, pour votre famille et pour vos amis. Vous pouvez même vous écrire une note de motivation et la conserver dans votre portefeuille.
- N'oubliez pas que les premiers jours sont les plus difficiles. Tenez-en compte dans votre plan de match. Récompensez-vous pour avoir traversé vos premiers jours, ou premières semaines, d'arrêt de la dinde froide.
- Tenez un journal dans lequel vous consignez vos pensées et vos sentiments tout au long du processus. Prévoyez d'écrire dans le journal au moins une fois par jour, afin de vous sentir plus en contact avec ce que ressentent votre esprit et votre corps.
Étape 3. Gérez votre stress
Si vous gérez votre stress, vous aurez beaucoup moins de chances de continuer à fumer. Vous pouvez même utiliser le tabagisme comme mécanisme d'adaptation pour gérer le stress, il est donc important de trouver d'autres moyens de gérer votre stress, afin que vous ne soyez pas tenté de rechuter. Voici quelques excellentes façons de gérer votre stress, afin que votre esprit se sente sain pendant que vous essayez d'arrêter de fumer:
- Réfléchir. Notez tous les facteurs de votre vie qui mènent au stress et déterminez comment vous pouvez les minimiser. Si vous pouvez éliminer ou réduire toutes les sources de stress avant de commencer à essayer d'arrêter, le processus sera beaucoup plus facile.
- Faites des activités qui vous calment. Essayez la méditation, le yoga, faites de longues promenades ou écoutez de la musique apaisante avant de vous coucher.
- Obtenir beaucoup de repos. Vous vous sentirez beaucoup plus capable de faire face à des situations stressantes si vous vous couchez et vous vous réveillez à peu près à la même heure tous les jours, et si vous donnez à votre corps suffisamment de temps pour dormir.
- Parlez à un ami de vos sentiments. Vous vous sentirez beaucoup plus à l'aise si vous ne vous sentez pas si seul dans votre décision d'arrêter de fumer.
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Méthode 1 Quiz
Lequel des éléments suivants est un avantage à cesser de fumer ?
Vous n'aurez aucun déclencheur.
Définitivement pas! Votre méthode d'arrêt n'affecte pas vos déclencheurs. Les déclencheurs sont des choses qui vous donnent envie de fumer, comme boire de la bière, aller à des fêtes ou même écouter du jazz. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Vous avez de meilleures chances d'arrêter de fumer avec succès.
Pas assez! Vous avez en fait une meilleure chance de cesser de fumer si vous utilisez une combinaison de méthodes pour cesser de fumer. Choisissez une autre réponse !
Vous ne ressentirez pas de symptômes de sevrage.
Nan! Arrêter la dinde froide signifie que vos symptômes de sevrage, y compris la dépression, l'insomnie, l'irritabilité et l'anxiété, peuvent être plus intenses et désagréables. Cependant, ces symptômes passeront ! Réessayer…
Vous améliorerez votre santé plus rapidement.
Ouais! Si vous devez arrêter de fumer parce que vous avez un grave problème de santé, arrêter de fumer est le moyen le plus rapide d'améliorer votre santé ou de l'empêcher de se détériorer davantage. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Méthode 2 sur 3: Mener une vie bien remplie et active
Étape 1. Gardez votre corps actif
Si vous voulez arrêter de fumer, vous devez garder votre corps actif afin d'avoir moins de temps pour penser à vous laisser aller à une envie irrésistible. Garder votre corps actif peut non seulement vous aider à vous sentir en meilleure santé, mais vous aidera également à remplacer votre routine de tabagisme par d'autres routines. Voici ce qu'il faut faire:
- Gardez votre bouche active. Buvez beaucoup d'eau, de thé, de jus ou n'importe quoi pour occuper votre esprit. Mâchez de la gomme ou sucez des bonbons à la menthe quand vous en avez besoin.
- Gardez vos mains occupées. Pressez une balle anti-stress, griffonnez, jouez avec votre téléphone ou trouvez un autre moyen d'occuper vos mains pour ne pas finir par chercher une cigarette.
- Faites de l'exercice. Si vous n'avez pas de programme d'exercices, choisissez-en un. S'entraîner pendant seulement 30 minutes par jour peut rendre votre corps et votre esprit plus en forme et plus détendus.
- Aller se promener. C'est une bonne chose à faire, surtout lorsque vous avez une envie.
Étape 2. Soyez socialement actif
Si vous essayez d'arrêter de fumer, ce n'est pas le moment de vous terrer seul dans votre chambre, ou vous aurez beaucoup plus de mal à ne plus penser à fumer une autre cigarette. Profitez-en pour passer plus de temps avec vos amis et votre famille, et non seulement vous serez distrait de fumer, mais vous serez plus heureux.
- Acceptez plus d'invitations. Profitez-en pour assister à d'autres événements, même si vous les avez évités dans le passé.
- Invitez un ami à prendre un café, une promenade ou un verre. Transformez une connaissance ou un ami occasionnel en un ami plus proche en prenant le temps de discuter. Essayez de les inviter à une activité qui ne mènera à aucun de vos déclencheurs.
- Lorsque vous passez du temps avec vos amis et votre famille, expliquez comment vous essayez d'arrêter de fumer. Vous vous sentirez ainsi moins seul et plus soutenu.
- Faites quelque chose d'amusant qui implique une activité. Allez à un cours de yoga avec un ami, sortez danser ou invitez un ami à faire une randonnée ou à aller nager à la plage.
- Trouvez de nouvelles façons d'être actif socialement qui ne tournent pas autour du tabagisme. Par exemple, rejoignez un club de photographie ou de randonnée.
Étape 3. Évitez la tentation
C'est un must. Une fois que vous connaissez vos points de déclenchement, il est important d'éviter toute situation qui vous mènera à une rechute ou qui vous empêchera presque de faire autre chose que de penser à fumer. Voici comment procéder:
- Essayez d'éviter autant que possible de passer du temps avec d'autres fumeurs. Bien sûr, si l'un de vos meilleurs amis fume, ayez simplement une conversation sérieuse à ce sujet et essayez de minimiser le temps que vous passez avec cet ami lorsqu'il fume.
- Évitez les endroits où vous achetiez des cigarettes. Si vous ne pouvez pas vous rendre à votre épicerie habituelle ou passer devant le dépanneur où vous achetez vos cigarettes sans vouloir acheter un paquet, évitez votre itinéraire habituel et trouvez de nouveaux magasins.
- Évitez les situations où vous avez tendance à fumer. Si vous fumez toujours lorsque vous traînez à l'extérieur du centre commercial, allez dans un restaurant en particulier ou sortez en boîte, essayez d'éliminer ces situations de votre routine.
Étape 4. Trouvez un nouveau passe-temps ou intérêt
Trouver une nouvelle « dépendance » saine pour remplacer votre habitude de fumer peut vous aider à recentrer vos énergies et à être plus enthousiaste à propos de votre nouvelle routine au lieu de vous sentir comme si vous passiez simplement vos journées sans fumer. Voici quelques grands passe-temps ou intérêts à poursuivre:
- Faites quelque chose avec vos mains. Essayez d'écrire une nouvelle ou un poème, ou prenez un cours de poterie ou d'art.
- Essayez de courir. Si vous vous fixez comme objectif de courir un 5 km ou même un 10 km, vous serez tellement concentré sur votre nouveau plan d'entraînement que vous n'aurez pas le temps de penser à fumer tout le temps.
- Être aventureuse. Essayez la randonnée ou le VTT. Faites quelque chose de complètement hors de votre zone de confort qui vous fera oublier la cigarette.
- Trouvez un nouvel amour pour la nourriture. Bien que vous ne devriez pas remplacer vos envies de cigarettes par des envies alimentaires, vous devriez prendre le temps d'apprécier la nourriture et peut-être même d'apprendre à cuisiner. Remarquez à quel point tout est meilleur maintenant que vous ne fumez plus.
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Méthode 2 Quiz
Comment éviter la tentation de fumer ?
Essayez de ne pas sortir avec d'autres fumeurs.
Fermer! Vous devriez essayer de minimiser le temps que vous passez avec d'autres fumeurs, surtout juste après avoir cessé de fumer, afin de ne pas être tenté de les rejoindre pour fumer. Cependant, il existe d'autres moyens d'éviter la tentation de fumer. Choisissez une autre réponse !
Visitez de nouveaux magasins plutôt que les anciens repaires où vous aviez l'habitude d'acheter des cigarettes.
Presque! Vous devriez essayer d'éviter les endroits où vous aviez l'habitude d'acheter des cigarettes. Cela peut signifier prendre un nouvel itinéraire pour se rendre au travail et trouver de nouvelles épiceries et dépanneurs. Pourtant, il existe d'autres moyens d'éviter la tentation de fumer aussi. Devine encore!
Évitez les situations qui déclenchent votre envie de fumer.
Tu as en partie raison ! Si vous fumiez dans un certain restaurant ou un bar spécifique, vous devriez essayer d'éviter ces endroits. Mais gardez à l'esprit qu'il existe d'autres moyens d'éviter la tentation de fumer. Réessayer…
Parlez à vos amis de votre combat.
Vous n'avez pas tort, mais il y a une meilleure réponse ! Lorsque vous passez du temps avec vos amis et votre famille, expliquez comment vous essayez d'arrêter de fumer. Demandez-leur de vous aider dans votre cheminement, que ce soit en ne vous offrant pas de cigarettes ou en vous rappelant pourquoi vous voulez arrêter. Mais n'oubliez pas qu'il existe d'autres moyens d'éviter la tentation de fumer. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Tout ce qui précède.
C'est exact! Vous pouvez éviter la tentation de fumer en essayant de ne pas traîner avec d'autres fumeurs, en visitant de nouveaux magasins, en évitant les situations qui déclenchent votre envie de fumer et en parlant à vos amis de vos difficultés. Profitez-en pour passer plus de temps avec vos amis et votre famille et découvrir de nouveaux intérêts et passe-temps ! Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Méthode 3 sur 3: Réagir de manière appropriée à une rechute
Étape 1. Réfléchissez après la rechute
Après une rechute, qu'il s'agisse de fumer une cigarette lors d'une fête ou de fumer un paquet entier au cours d'une journée difficile, il est temps de vous asseoir et de vous demander pourquoi cela s'est produit. Comprendre pourquoi vous avez fait une rechute est la clé pour prévenir de futures rechutes. Voici quelques questions que vous devriez vous poser:
- Avez-vous fait une rechute parce que vous vous sentiez stressé? Si c'est le cas, vous devriez réfléchir davantage à la façon dont vous pouvez minimiser votre stress ou éviter les situations particulièrement stressantes. Par exemple, si vous avez fumé une cigarette à cause d'une journée stressante au travail, trouvez un moyen de gérer une autre journée stressante au travail, comme prendre une glace ou regarder votre film préféré après le travail.
- Avez-vous fait une rechute parce que vous étiez dans une situation qui vous a donné envie de fumer ? Si vous avez fumé une cigarette à la fête de votre amie Beth parce que vous associez ses fêtes à une bonne fumée fraîche sur le porche arrière, alors vous devriez soit éviter ses fêtes pendant un certain temps, soit venir équipé de chewing-gum, d'un dessert ou d'un plan de match pour battre l'envie.
- Que ressentiez-vous juste avant de rechuter ? Reconnaître ces sentiments peut vous aider à les combattre à l'avenir.
Étape 2. Reprenez votre routine
C'est un point important. Ce n'est pas parce que vous avez fumé une cigarette ou que vous avez rechuté pendant une journée que vous devez penser que vous êtes un raté et abandonner complètement. N'utilisez pas la rechute comme excuse pour recommencer à fumer. Ce n'est pas parce que vous avez eu un moment de faiblesse que vous êtes une personne faible et que vous n'avez pas les compétences nécessaires pour arrêter.
- Faites juste ce que vous avez fait. Si vous essayez d'arrêter de fumer depuis un certain temps, votre corps aura moins envie de fumer qu'il ne le ferait normalement, même si vous avez fait une rechute.
- Soyez très vigilant après la rechute. Pendant la semaine suivant la rechute, essayez plus que jamais de rester occupé et actif, d'éviter la tentation et de gérer votre stress.
Étape 3. Sachez quand essayer d'autres méthodes pour arrêter de fumer
Il y a une raison pour laquelle seulement 3 à 10 % des gens peuvent arrêter de fumer avec succès la dinde froide. C'est dur. Si vous essayez d'arrêter de fumer depuis des mois, voire des années, mais que vous rechutez toujours ou même que vous tombez dans de longues périodes lorsque vous reprenez votre routine de tabagisme habituelle, alors la dinde froide n'est peut-être pas la meilleure méthode pour vous. Voici quelques autres bonnes méthodes à essayer:
- Thérapie comportementale. Un thérapeute comportemental vous aidera à trouver vos déclencheurs, vous fournira un soutien et pourra vous aider à décider de la meilleure façon d'arrêter de fumer.
- Thérapie de remplacement de la nicotine. Les patchs, gommes, pastilles et sprays à la nicotine sont des moyens de donner à votre corps de la nicotine sans tabac. C'est un bon moyen de sevrer votre corps de la nicotine au lieu d'arrêter d'un seul coup.
- Des médicaments. Consultez votre médecin pour obtenir une ordonnance pour un médicament qui vous aidera à arrêter de fumer.
- Traitements combinés. Une thérapie comportementale, une thérapie de remplacement ou des médicaments, et un soutien important de la part de vos amis et de votre famille peuvent être le meilleur moyen de vous assurer que vous arrêterez vraiment de fumer pour de bon.
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Méthode 3 Quiz
Que faire en cas de rechute ?
Recommencez à fumer.
Définitivement pas! Si vous avez une rechute, pardonnez-vous et passez à autre chose. Arrêter de fumer est difficile et vous pouvez avoir des hoquets. Réessayer…
Continuez votre plan pour arrêter de fumer.
Absolument! Continuez à suivre votre plan pour arrêter de fumer même si vous rechutez. Acceptez que vous avez eu une journée difficile, puis remettez-vous sur la bonne voie ! Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Recommencez depuis le début.
Pas nécessairement! Vous n'avez pas besoin de recommencer depuis le début si vous rechutez. Si vous essayez d'arrêter de fumer depuis un certain temps, votre corps aura moins envie de fumer qu'il ne le ferait normalement, même si vous avez fait une rechute. Choisissez une autre réponse !
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Des astuces
- Les graines de tournesol sont idéales pour les fringales dont vous n'arrivez pas à vous débarrasser. Prenez un sachet de votre parfum préféré ou essayez les autres et mangez-les quand vous ressentez vraiment l'envie de fumer. Ça marche vraiment.
- Rafraîchissez et nettoyez votre maison et toutes les zones fumeurs. Débarrassez les alentours des cendriers et de toutes les aides à fumer.
- Écrivez cinq raisons pour lesquelles vous ne devriez pas fumer et collez-les au dos de votre téléphone portable/téléphone résidentiel.
- Jetez tout ce qui concerne le tabagisme, y compris, mais sans s'y limiter; cendriers, briquets et paquets de cigarettes.
- Évitez de vous associer à des amis qui fument.
- Les amis sont la meilleure aide lorsqu'il s'agit de problèmes graves comme celui-ci.
- Si vous ne pouvez pas arrêter la dinde froide, essayez de réduire. Au lieu d'acheter des cartons, achetez des packs et essayez de vous limiter à quelques-uns par jour.
- Essayez d'utiliser la gomme Nicorette. Il contient une petite quantité de nicotine, ce qui aide à calmer les fringales.
