Parfois, le stress peut vous prendre par surprise, monter et faire dérailler votre journée. Heureusement, il existe des méthodes simples pour faire face aux cas de stress aigu. Ces stratégies peuvent très vite calmer les démons du stress et vous permettre d'avancer dans votre journée. Pratiquées régulièrement, ces techniques peuvent également être des sources de soulagement du stress à plus long terme.
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Méthode 1 sur 3: Engager vos sens
Étape 1. Utilisez l'aromathérapie
La section de votre cerveau qui traite les odeurs est proche de la zone qui contrôle vos émotions. En conséquence, les odeurs joyeuses peuvent rapidement et facilement influencer votre humeur.
- Frottez quelques gouttes d'huiles essentielles sur vos poignets. La lavande est apaisante, les parfums de citron et d'orange sont parfaits pour un regain d'énergie rapide et l'encens vous aidera à vous sentir instantanément plus à l'aise.
- Vous pouvez également utiliser un diffuseur d'huiles essentielles dans votre maison ou votre bureau.
Étape 2. Buvez du thé
Il a été démontré que le thé noir réduit les niveaux de cortisol (l'hormone du stress) et favorise la sensation de relaxation. Même le rituel de préparer une tasse de thé peut être apaisant. De plus, le thé aide à rester hydraté, ce qui est excellent pour le corps et l'esprit.
Étape 3. Mâchez de la gomme
Une étude montre que le chewing-gum peut réduire l'anxiété et améliorer la vigilance. Cette méthode est on ne peut plus simple ! Gardez du chewing-gum dans votre sac ou votre bureau au travail. Lorsque vous vous sentez stressé, sortez du chewing-gum et mâchez jusqu'à ce que votre humeur s'améliore.
Choisissez une gomme à faible teneur en sucre, car elle sera meilleure pour vos dents
Étape 4. Écoutez les sons de la nature
Les sons de la nature (comme le murmure d'un ruisseau, un feu crépitant ou le chant des insectes et des oiseaux dans les bois) peuvent réduire presque instantanément votre niveau de stress.
Recherchez un CD, une application ou un podcast contenant des sons de la nature que vous appréciez. Écoutez-les pour prévenir le stress ou activez-les lorsque vous commencez à vous sentir dépassé
Étape 5. Écoutez de la musique
La musique peut aider à soulager le stress, à réduire la douleur et à améliorer votre qualité de vie globale. Essayez d'écouter de la musique lorsque vous vous sentez stressé pour changer rapidement et facilement votre humeur.
- Créez une liste de lecture sans stress en sélectionnant des chansons entraînantes que vous aimez.
- Chaque fois que vous sentez le stress monter, ouvrez votre liste de lecture et appuyez sur lecture.
Méthode 2 sur 3: Engager votre corps
Étape 1. Prenez une douche
La douche est une merveilleuse façon de se remettre à zéro, d'interrompre l'anxiété et de réduire le stress. Surtout si vous avez été coincé dans un marasme, le simple fait de sauter sous la douche est un excellent moyen de pratiquer les soins personnels et de donner un coup de pouce à votre estime de soi. De plus, les sensations physiques de la douche (eau chaude, odeurs joyeuses, toucher de soi) sont excellentes pour évacuer le stress.
Étape 2. Allongez-vous avec vos jambes contre le mur
« La pose des jambes sur le mur » ou « viparita karani » est une merveilleuse pose de yoga pour réduire le stress. Cette posture améliore la circulation vers la tête et le haut du corps. Il fournit également du repos pour votre système nerveux central.
- Asseyez-vous sur le sol et glissez vos fesses aussi près que possible du mur.
- Détendez le haut de votre corps au sol.
- Amenez vos jambes en l'air pour qu'elles reposent contre le mur.
- Restez ici pendant dix minutes.
Étape 3. Danse
La danse est excellente pour soulager le stress de deux manières: elle vous expose à une musique entraînante et elle procure tous les bienfaits de l'exercice. Vous pouvez obtenir ces avantages en quelques minutes seulement. Chaque fois que vous commencez à vous sentir stressé, levez-vous et dansez pendant la durée d'une chanson. Vous pouvez même programmer ces mini-pauses danse dans votre journée de travail pour fournir une sortie régulière.
Étape 4. Allez vous promener
Il a été démontré que toute forme d'exercice aérobique calme les nerfs et améliore l'humeur. La marche peut être un moyen simple et rapide de bénéficier de ces avantages. Une étude montre qu'une marche rapide de 30 minutes peut être aussi efficace que la prise d'un tranquillisant. Mais même une promenade de 5 ou 10 minutes peut faire des merveilles pour soulager le stress.
- Chaque fois que vous vous sentez stressé, faites une petite promenade.
- Progressez jusqu'à la marche pendant 30 minutes à la fois.
- Faites-le plusieurs fois par semaine (ou même tous les jours) pour minimiser le stress et vous sentir bien.
Étape 5. Offrez-vous un massage
Il a été prouvé que le massage soulage le stress et favorise le bien-être. Mais inutile de consulter un professionnel ! Vous pouvez obtenir ces mêmes avantages en vous massant. Commencez par un massage facile pour vos yeux. (C'est parfait si vous avez regardé un ordinateur.)
- Ferme tes yeux.
- Placez vos pouces sous vos sourcils.
- Appliquez une pression et déplacez vos pouces en petits cercles, en vous déplaçant vers l'extérieur de vos sourcils.
- Continuez ce mouvement autour de vos yeux.
Méthode 3 sur 3: Engager votre esprit
Étape 1. Soyez présent
L'anxiété survient souvent lorsque nous nous inquiétons de l'avenir ou du passé. Passez quelques minutes à vous concentrer activement sur le présent. Choisissez une tâche simple, comme faire la vaisselle ou préparer une tasse de thé. Prenez cinq minutes pour vous concentrer intensément sur cette tâche, en prenant en compte autant de détails que possible. Au bout de ces cinq minutes, vous vous retrouverez plus à l'aise.
Étape 2. Respirez profondément
Prendre de grandes respirations est un excellent moyen de vous concentrer sur le moment présent. De plus, il a été démontré que la respiration ciblée ralentit votre rythme cardiaque et abaisse votre tension artérielle, ce qui a tous deux un effet profond sur votre niveau de stress.
- Prenez 5 à 10 respirations lentes et profondes.
- Concentrez-vous à faire en sorte que votre inspiration soit de la même longueur que votre expiration.
- Inspirez par le nez et expirez par le nez ou la bouche.
Étape 3. Énoncez une affirmation
Une affirmation est une déclaration positive sur vous-même. Les affirmations peuvent être écrites ou récitées dans votre esprit, mais elles ont le plus grand impact lorsqu'elles sont prononcées à haute voix.
- Préparez quelques affirmations à l'avance. Éprouvez-vous de l'anxiété lorsque vous essayez d'écrire? Une bonne option pourrait être "Je suis un bon écrivain".
- Lorsque l'anxiété et le stress vous envahissent, énoncez calmement votre affirmation.
- Il peut être utile de se regarder dans le miroir pendant que vous le faites.
- D'autres idées d'affirmation incluent: Je suis une bonne personne; Je mérite d'être heureux; je suis bon dans mon travail; et je suis belle.
Étape 4. Riez
Il a été prouvé que le rire stimule la production de bêta-endorphines dans le cerveau. En fait, même anticiper un rire peut stimuler cette production. Si vous vous trouvez dans un moment stressant, prenez le temps de trouver quelque chose d'amusant. Même si vous ne riez pas à haute voix, l'anticipation peut suffire !
- Recherchez une vidéo humoristique.
- Rappelez-vous une expérience amusante avec des amis.
- Écoutez un podcast comique.
Étape 5. Effectuez un « scan corporel »
« Un scan corporel est une pratique méditative facile qui peut soulager le stress et vous aider à vous sentir enraciné. Cela peut être fait en aussi peu que 30 secondes. L'idée est de sensibiliser chaque partie du corps; de ne pas le juger ni même de le changer.
- Si vous avez de la place, allongez-vous sur le sol. (Si vous n'avez pas d'espace, ce n'est pas grave. Vous pouvez effectuer le scan corporel assis sur une chaise.)
- Fermez les yeux et commencez par remarquer toute partie de votre corps qui touche le sol (ou la chaise).
- Détendez toute partie de votre corps qui retient la tension (généralement la mâchoire, le cou et les épaules).
- En commençant par vos orteils, commencez à scanner votre corps, partie par partie.
- Imaginez que vous faites le tour de votre corps, sans évaluer, simplement observer.
- Terminez votre scan au sommet de votre tête.
Des astuces
- Assurez-vous de ne pas exprimer de stress/colère sur des amis ou des collègues.
- Ces conseils sont destinés à calmer un flair aigu de stress ou d'anxiété, mais tous, lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement, peuvent conduire à moins de stress ou d'anxiété dans l'ensemble.
- Vous pouvez utiliser un jouet comme un slinky ou une balle anti-stress.
