Stress. Nous y faisons tous face. Qu'il s'agisse de notre travail, de notre vie de famille, d'un drame avec des amis, d'un problème relationnel ou financier, le stress est là. Bien qu'un peu de stress soit bon pour vous, vous permettre de grandir physiquement et mentalement, un stress excessif et chronique est nocif. Un stress prolongé peut même entraîner des céphalées de tension et d'autres problèmes de santé qui limitent votre fonctionnement au travail, à l'école et dans vos relations. Plutôt que de laisser votre stress prendre le dessus sur votre vie, essayez des méthodes de gestion du stress que vous pouvez appliquer pour prévenir et gérer le stress avant qu'il ne mette en danger votre santé.
Pas
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Méthode 1 sur 5: Recadrer les pensées stressantes
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Étape 1. Soyez conscient que le stress commence avec nos perceptions
Votre corps réagit très efficacement aux événements dangereux qui accélèrent votre réaction de «combat ou fuite», vous permettant de vous écarter du chemin d'une voiture venant en sens inverse et de vous sauver la vie. Cette réaction fait battre votre cœur, votre pouls s'accélère et vos muscles se contractent. Mais vous pouvez également percevoir inconsciemment que cette réaction est nécessaire pour des situations ne mettant pas votre vie en danger, telles que les embouteillages, les échéances imminentes ou les problèmes familiaux. Vous devez apprendre des moyens de contrer la réaction de votre corps au stress afin de pouvoir « mettre les freins » et permettre à votre corps de se détendre.
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Étape 2. Identifiez les types de pensées qui mènent au stress
Vous pouvez avoir des pensées négatives improductives qui vous inquiètent, ce qui peut déclencher la libération d'hormones de stress. C'est une réponse qui est appropriée si, par exemple, vous rencontrez une situation stressante comme un ours sur votre chemin, mais peut ne pas être appropriée lorsque la circulation vous met en retard au travail. Identifiez les pensées stressantes courantes en remarquant si elles entrent dans ces catégories:
- Déclarations « devrait » ou « doit »: Vous avez une liste stricte de choses que vous « devriez », « devez » ou « ne devriez pas » faire, et vous vous sentez stressé ou anxieux lorsque vous ne suivez pas ces règles.
- Catastrophique: Vous vous attendez au pire des cas ou faites exploser les choses. Même les petits problèmes sont « horribles » ou un « désastre ».
- Penser tout ou rien: Vous ne voyez les choses qu'en noir ou en blanc, en bien ou en mal. Au lieu de reconnaître les complexités (ou « zones grises ») d'être humain, les choses sont soit fausses, soit correctes et il n'y a pas d'entre les deux.
- "Et si": Vous vous retrouvez à avoir une conversation interne sur des choses que vous craignez, comme « Et si mon enfant est blessé ? » "Et si j'échouais?" « Et si je suis en retard ? » etc.
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Étape 3. Recadrez vos pensées
Parfois, une situation stressante n'est qu'une question de perspective. Le pessimisme, par exemple, est un excellent exemple de stress évitable que nous nous imposons. Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs et les problèmes qui vous causent de l'anxiété, concentrez-vous sur les aspects positifs.
- Les pensées négatives conduisent à un état d'humeur négatif et les pensées positives conduisent à un état d'humeur positif. Lorsque vous vous sentez déprimé, faites attention à vos pensées. Qu'est-ce que tu t'es dit ? Essayez de transformer les pensées négatives en pensées positives.
- Par exemple, vous pouvez vous dire « Je ne finirai jamais tout mon travail ». Modifiez cette pensée en la faisant tourner: « Si je travaille à un rythme régulier et que je fais des pauses régulières, je peux achever ce travail en _ heures. »
- Lorsque vous changez de point de vue, vous pouvez changer complètement votre niveau de stress. Faites de votre mieux pour voir les choses sous un jour positif et évitez le cynisme à tout prix.
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Étape 4. Défiez vos pensées négatives
Une autre façon de combattre les pensées stressantes est de vous demander si elles sont vraiment vraies. Contester et réfuter vos pensées peut vous aider à voir vos pensées de manière objective au lieu de les accepter immédiatement comme la vérité.
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Étape 5. Essayez d'écrire deux catégories d'informations sur le problème qui vous affecte
Faites une colonne pour les preuves de/pour la pensée stressante et une autre pour les preuves contre elle. Ou, si vous n'avez pas de papier ou de temps, essayez de faire cet exercice mentalement.
Écrivez les preuves dans la colonne appropriée. Donc, si vous êtes en train de catastrophiser parce que vous êtes en retard (et que vous pensez « je vais être viré »), votre colonne « pour » pourrait ressembler à: « J'ai été en retard deux fois la semaine dernière et ils ne sont pas va tolérer que je sois encore en retard; » tandis que votre colonne « contre » pourrait ressembler à: « Mon patron a dit qu'il comprend que je dois déposer mon fils à l'école maternelle avant de pouvoir me rendre au travail en voiture », « Nous avons une politique de temps et d'assiduité qui me permet d'être en retard un certain nombre de fois, et je suis loin de ce point, " et ainsi de suite
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Étape 6. Tenez un journal
Bien que tenir un journal puisse sembler étrange ou fastidieux, écrire régulièrement vos pensées peut vous aider à vous libérer du stress. Lorsque vous vous sentez embourbé par un facteur de stress émotionnel ou mental, écrivez-le dans votre journal. Le mettre sur papier vous procurera un sentiment de soulagement que vous ne trouverez peut-être pas autrement.
- Écrivez honnêtement et sans crainte. Votre journal n'est que pour vous: personne d'autre n'a besoin de le lire ou de voir ce qui vous stresse. C'est un endroit sûr et sans jugement pour évacuer tous vos soucis, émotions, pensées et sentiments. Une fois que vos pensées seront couchées sur le papier, elles ne prendront plus de place dans votre cerveau.
- Tenir un journal peut vous aider à faire l'expérience de la clarté et à voir la source de votre stress.
- Écrivez vos problèmes pour organiser vos pensées. Lorsque vos pensées ne sont pas organisées, vous ne pouvez pas penser clairement, ce qui entraîne de la confusion et du stress. Si vous avez un problème et que vous n'arrivez pas à choisir entre deux solutions, dressez une liste des avantages et des inconvénients sur deux colonnes (pour et contre), par exemple en divisant une feuille de papier au centre pour comparer deux façons de gérer cette situation.
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Méthode 2 Quiz
Si vous avez tendance à considérer même les revers mineurs comme d'énormes problèmes, vous pourriez avoir un problème avec…
Déclarations Devrait ou « Doit »
Pas exactement! Les personnes qui ont des problèmes avec les déclarations « devraient » ou « devraient » ont une liste stricte (souvent tacite) de règles qu'elles estiment devoir suivre. Leur stress vient du non-respect de ces règles. Essayez une autre réponse…
Catastrophique
Correct! La pensée catastrophique est une tendance à exagérer les petits problèmes et à les traiter comme des catastrophes. Si vous avez cette tendance, la reconnaître comme telle peut vous aider à étouffer dans l'œuf la pensée catastrophique. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Penser tout ou rien
Pas assez! La pensée tout ou rien est une tendance à voir le monde en noir et blanc, ce qui est irréaliste. Les personnes qui ont du mal à penser tout ou rien ont du mal à accepter les complexités de la vie réelle. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Que se passe-t-il ?
Presque! « Et si » consiste à avoir des conversations mentales inutiles avec vous-même dans lesquelles vous pensez à toutes les manières dont un événement donné pourrait mal se passer. Ce n'est pas tout à fait la même chose que de faire sauter un échec existant hors de proportion, cependant. Réessayer…
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Méthode 2 sur 5: Éviter le stress inutile
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Étape 1. Acceptez que le stress est inévitable
Vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre stress et apprendre à le gérer, mais vous ne pourrez jamais vous en débarrasser complètement. Le stress a un but en tant que réponse saine à des stimuli accablants ou à des menaces perçues, et il peut être traité de manière tout aussi saine.
- Les facteurs de stress qui peuvent être inévitables comprennent les devoirs et les examens, les journées chargées au travail, les nouveaux bébés, le mariage ou le déménagement. Certaines d'entre elles sont en fait de bonnes choses, mais peuvent toujours être une source de stress dans votre vie.
- Apprendre des techniques saines de gestion du stress peut vous aider à « éteindre » votre système d'alarme de stress afin que vous ne soyez pas dans un état de stress constant tout au long de votre vie.
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Étape 2. Évitez le stress lorsque vous le pouvez
Cela semble évident, non? Parfois, rester à l'écart de ce qui vous stresse est plus difficile qu'il n'y paraît. Si vous savez qu'une personne ou une activité en particulier est à l'origine de votre stress, supprimez-la de votre vie ou limitez votre exposition autant que possible. Cela aide à éliminer votre stress dans une large mesure. Il y a au moins sept coupables de stress inutile; méfiez-vous de tomber en proie à ces problèmes.
- Stress à propos de l'argent que vous avez dépensé (par exemple, dépenses excessives au centre commercial, prêt d'argent à la famille ou aux amis, etc.)
- Avoir du désordre dans votre maison ou votre bureau
- Être pessimiste
- Être en retard
- Passer trop de temps à comparer sa vie à celle des autres sur les réseaux sociaux
- Attendre la dernière minute pour terminer une tâche
- Ruminer sur les événements passés
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Étape 3. Soyez mieux organisé
Souvent, le stress provient du sentiment d'être submergé. Utilisez un agenda pour garder une trace de vos « listes de tâches ». Nettoyez votre bureau et visitez Pinterest pour trouver des moyens utiles de gérer votre paperasse et vos tâches ménagères. Être organisé et définir vos priorités peut vous aider à diviser les responsabilités en éléments gérables et à vous concentrer sur les choses qui comptent vraiment pour vous.
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Étape 4. Apprenez à dire "non"
Vous ne pouvez pas faire tout ce qu'on vous demande, alors pourquoi continuer à prétendre que vous le pouvez ? En effet, plus vous promettez et ne livrez pas, moins les gens vous percevront comme fiable. Au lieu de cela, soyez sûr de vous et apprenez à dire « non » poliment, mais fermement. Gardez une trace de votre emploi du temps pour reconnaître clairement lorsque vous n'avez pas le temps ou les ressources pour entreprendre des tâches supplémentaires.
- Les personnes autoritaires maintiennent un contact visuel, parlent d'un ton clair et non menaçant tout en se défendant. Si vous savez que vous êtes déjà surbooké, dites-le. Il n'y a rien de mal à dire « non » lorsque vous le faites d'une manière qui respecte également les autres.
- Certaines personnes en acceptent trop par peur de manquer de nouvelles opportunités passionnantes. Pourtant, ils finissent par ne pas fonctionner aussi bien qu'ils le feraient parce qu'ils divisent leurs énergies entre tant de tâches ou d'activités différentes. Pesez soigneusement le pour et le contre des nouvelles obligations et décidez si l'effort en vaut la peine compte tenu de votre charge de travail actuelle.
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Étape 5. Apprenez à déléguer
Comme pour tout faire, ne jamais déléguer, c'est essayer d'avoir le contrôle et ne pas croire que les autres peuvent faire leur travail aussi bien que vous le pouvez. Apprenez à lâcher prise en accordant plus de crédit aux capacités des autres. Abandonner des tâches peut sembler stressant en théorie, mais vous libérera pour plus de temps personnel. Trouvez des personnes fiables dans votre vie en qui vous pouvez avoir confiance pour les tâches que vous êtes trop stressé ou impatient de gérer. But
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Méthode 3 Quiz
Une source courante de stress inutile est…
Avoir du désordre dans votre maison ou votre bureau.
Vous n'avez pas tort, mais il y a une meilleure réponse ! Vous n'en êtes peut-être pas conscient, mais le désordre dans votre environnement peut vous rendre plus stressé. Prendre quelques minutes pour ranger peut grandement améliorer votre humeur. Mais il y a aussi d'autres sources de stress inutiles ! Réessayer…
Être en retard.
Tu as en partie raison ! Être en retard est certainement stressant, mais c'est aussi assez simple à éviter. Si vous faites de partir tôt une priorité, vous pouvez essentiellement garantir que vous ne serez pas en retard régulièrement. Cela dit, cependant, ce n'est pas la seule situation qui est susceptible de vous stresser inutilement. Choisissez une autre réponse !
Ruminer sur les événements passés.
Presque! Si vous pouvez l'aider, essayez de ne pas vous focaliser sur les erreurs que vous avez commises dans le passé. Pensez-y suffisamment pour éviter de faire la même erreur à l'avenir, mais ne soyez pas obsédé, après tout, vous ne pouvez pas changer le passé. Cependant, d'autres facteurs peuvent également contribuer à votre stress inutile. Réessayer…
Tout ce qui précède.
Oui! Certains facteurs de stress sont inévitables ou même utiles, mais certains ne font qu'empirer votre vie. Si vous le pouvez, essayez d'éliminer les facteurs de stress inutiles de votre vie. Vous vous sentirez mieux si vous ne vous stressez que pour des choses vraiment importantes. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Méthode 3 sur 5: Apporter des changements environnementaux
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Étape 1. Nettoyez un peu.
Même les âmes les plus inébranlables vacilleront dans un environnement toujours désordonné. Si votre maison, votre bureau, votre voiture ou votre espace de travail est trop en désordre ou sale, cela a certainement un effet sur votre bien-être mental. Prenez quelques minutes pour nettoyer vos zones les moins organisées et votre esprit poussera un soupir de soulagement. Les conseils pour réduire l'encombrement sont les suivants:
- Jetez les objets qui sont rarement utilisés et n'ont aucune valeur plutôt que de les stocker.
- Rassemblez-vous en équipe (c.-à-d. conjoints, familles ou colocataires) et faites le ménage ensemble. L'effort de groupe rend le processus plus rapide et plus amusant.
- Triez les papiers et le courrier et jetez ou classez au besoin. Établissez un horaire régulier pour le faire afin d'éviter que les documents ne s'accumulent.
- Désignez des endroits pour stocker les articles fréquemment utilisés afin qu'ils puissent être facilement récupérés lorsque vous en avez besoin.
- Nettoyez votre espace de travail après chaque session de travail pour éviter que l'encombrement ne devienne incontrôlable.
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Étape 2. Prenez quelques minutes pour vous préparer
Il est difficile de se sentir prêt pour le jour où vous n'avez pas pris le temps de vous préparer. Passez quelques minutes supplémentaires le matin pour vous préparer aux événements de la journée. Prenez une douche extra-longue, enfilez votre tenue préférée et commencez la journée prêt à tout affronter.
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Étape 3. Écoutez de la musique
Il a été démontré que la musique a un effet très fort sur l'humeur et l'état mental. Détendez-vous en écoutant votre musique apaisante préférée. Même si vous préférez le heavy metal ou le rap, essayez d'écouter quelque chose d'un peu plus doux et plus lent pour obtenir les meilleurs effets. Faire jouer de la musique en arrière-plan pendant que vous travaillez, étudiez ou vaquez simplement à vos activités quotidiennes est un excellent moyen de modifier inconsciemment votre niveau de stress.
Les chercheurs ont découvert que la musique peut modifier le fonctionnement du cerveau de la même manière que les médicaments. Ainsi, la musique régulière peut vraiment aider à "guérir" le stress et l'anxiété
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Étape 4. Essayez l'aromathérapie
C'est vrai, ce que vous sentez peut en fait modifier votre niveau de stress. Des études scientifiques ont établi un lien entre l'odeur de la lavande et des oranges et la réduction des niveaux de stress et d'anxiété. Utilisez un assainisseur d'air parfumé à la lavande dans votre maison, votre bureau ou votre voiture, ou vaporisez un peu d'huile essentielle, comme de l'encens ou de la camomille, sur vos cheveux et votre peau avant de sortir le matin. Vous pouvez également tamponner un peu d'huile essentielle sur vos tempes pour soulager un mal de tête induit par le stress.
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Étape 5. Modifiez votre environnement
Si de petits changements ne suffisent pas pour vous remonter le moral, essayez de déménager un peu dans un tout nouvel endroit. Si travailler ou étudier est trop difficile dans votre bureau ou à la maison, déménagez dans un café confortable ou dans un parc. Avoir un nouvel environnement vous aidera à éloigner vos pensées de vos facteurs de stress et vous donnera une chance de respirer et de vous remettre de votre anxiété.
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Étape 6. Parlez à de nouvelles personnes
Il est possible que les personnes à qui vous parlez soient des facteurs de stress. Ne les retirez pas complètement de votre vie, mais essayez de rencontrer des gens différents. Ils peuvent offrir une nouvelle perspective sur des choses auxquelles vous n'avez jamais pensé, ou vous impliquer dans de nouvelles activités de réduction du stress. But
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Méthode 4 Quiz
Quel type d'huile essentielle est utile pour gérer le stress?
Lavande
Droit! L'huile de lavande est couramment utilisée comme anti-stress environnemental. Essayez d'utiliser des désodorisants parfumés à la lavande ou appliquez-en un peu sur vos cheveux ou votre peau le matin. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Romarin
Pas exactement! On pense que l'huile de romarin aide à stimuler votre attention et votre concentration. Bien que cela puisse être utile dans les bonnes circonstances, ce n'est pas l'effet que vous souhaitez lorsque vous êtes déjà stressé. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Théier
Réessayer! L'huile d'arbre à thé est plus utilisée pour ses effets physiques que émotionnels. Il peut être utilisé pour traiter les problèmes fongiques topiques comme le pied d'athlète, et c'est également un bon traitement localisé pour l'acné. Devine encore!
Menthe poivrée
Pas assez! L'huile de menthe poivrée est utile comme analgésique physique, mais pas tellement pour faire face au stress émotionnel. En particulier, il peut être bon pour réduire la douleur d'un mal de dents. Choisissez une autre réponse !
Tout ce qui précède.
Nan! Différentes huiles essentielles ont des utilisations différentes. Toutes les huiles énumérées ci-dessus ont un usage commun, mais une seule d'entre elles est particulièrement efficace pour soulager le stress. Il y a une meilleure option là-bas!
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Méthode 4 sur 5: Activités relaxantes à essayer
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Étape 1. Prenez un bain
Certaines personnes sont des personnes de bain tandis que d'autres sont des personnes de douche. Peu importe qui vous êtes, il est difficile de nier le confort d'un bain moussant chaud avec une boisson confortable et un bon livre. Si vous êtes stressé, essayez de vous blottir dans votre baignoire pendant un moment. La chaleur détendra vos muscles et aidera à apaiser votre stress.
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Étape 2. Maintenir un passe-temps favori
Lorsque nous sommes stressés et anxieux, il est facile de mettre les passe-temps de côté et de se concentrer sur les « priorités ». Cependant, en vous laissant du temps libre pour vous-même, vous risquez de vous stresser davantage. Revenez à un passe-temps perdu en pratiquant votre sport préféré, en prenant votre journal d'art ou en partant en randonnée. Vous vous sentirez rafraîchi et mieux en mesure de gérer vos facteurs de stress lorsque vous vous aurez donné le temps de faire quelque chose que vous aimez.
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Étape 3. Essayez une nouvelle activité
Si vous n'avez pas d'ancien passe-temps que vous souhaitez continuer, ou si vous n'en avez jamais eu en premier lieu, essayez une nouvelle activité qui vous intéresse. Il n'est jamais trop tard pour apprendre un nouveau métier. Essayez d'auditer une classe dans un collège communautaire local ou trouvez d'autres classes dans votre région. Mieux encore, apprenez-vous quelque chose de nouveau, comme une langue ou une compétence d'artisanat, et entraînez-vous pour vous améliorer. Apprendre une nouvelle activité vous oblige à oublier vos facteurs de stress, ce qui vous permet de vous détendre plus facilement.
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Étape 4. Allez dehors.
La lumière du soleil est un remède naturel contre la dépression, qui est liée au stress et à l'anxiété. Même si vous n'êtes pas en mesure d'obtenir la lumière du soleil, mère nature offre un excellent soulagement du stress grâce aux grands espaces. Promenez-vous dans un parc, grimpez jusqu'à une montagne, partez à la pêche - tout ce qui vous intéresse. Il est difficile d'être stressé lorsque vous êtes témoin de la beauté du monde naturel tout en faisant travailler votre corps en même temps.
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Étape 5. Riez-en
Le rire est le meilleur remède, disent-ils. Rire peut sembler difficile si vous êtes stressé et anxieux, mais l'intégrer dans votre vie fera une différence marquée. Allumez votre sitcom préférée, regardez des vidéos YouTube amusantes ou retrouvez un ami amusant. Sourire et rire libèrent des hormones qui soulagent le stress dans votre cerveau, ce qui vous fera vous sentir mieux en un rien de temps.
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Étape 6. Buvez une tasse de thé
Les buveurs de thé se sont révélés moins stressés au fil du temps que les non-buveurs de thé, ce qui en fait une excellente activité pour réduire le stress. Prenez une tasse de thé noir pour de meilleurs résultats, mais n'importe quel thé fera l'affaire. Avoir la tasse chaude à laquelle vous tenir vous aidera à vous détendre, tandis que la saveur vous donnera quelque chose de sucré sur lequel vous concentrer.
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Étape 7. Obtenez un massage
Les massages ne sont pas seulement bons pour votre corps; ils libèrent également des hormones de bien-être dans votre cerveau. La prochaine fois que vous vous sentirez stressé, appelez votre massothérapeute préféré et prenez rendez-vous. Faire sortir votre tension de vos muscles vous aidera également à faire sortir la tension de votre esprit. Mieux encore? Demandez à un être cher de vous masser. La combinaison de votre partenaire ou de votre conjoint qui vous massera libérera des hormones supplémentaires, détruisant pratiquement tout le stress que vous aviez.
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Étape 8. Pratiquez le yoga régulièrement
Vous pouvez pratiquer l'une des différentes formes de yoga pour soulager le stress. Essayez le Hatha yoga, qui combine étirements, techniques de respiration et méditation. Il apaise votre esprit en détresse, rafraîchit vos pensées, tonifie les muscles du corps et génère une nouvelle prise de conscience comme jamais auparavant.
Vous pouvez prolonger les bienfaits du yoga si vous le pratiquez régulièrement. Tôt le matin est le moment idéal, mais vous pouvez le pratiquer chaque fois que vous vous sentez stressé. Si vous êtes pressé par le temps, combinez-le avec une routine d'exercices que vous suivez déjà comme pratique d'échauffement ou de récupération
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Étape 9. Faites une méditation guidée
La pratique de la méditation s'est avérée remarquablement efficace pour soulager le stress. Divers modèles de méditation peuvent vous aider à vous débarrasser du stress et à calmer votre esprit pour une meilleure concentration et une pensée claire. Vous pouvez pratiquer l'une ou l'autre des méditations telles que Zen, Tibétaine, Méditation Transcendantale (MT) quelle que soit votre affiliation religieuse.
Si vous êtes débutant, il est préférable de suivre un programme de méditation guidée avec un expert. Vous pouvez vous procurer de bons livres et vidéos sur la méditation pour une pratique régulière
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Méthode 5 Quiz
Lorsque vous sortez pour soulager le stress, vous devez planifier une activité qui…
Vous n'avez jamais essayé auparavant.
Pas assez! Essayer quelque chose de nouveau peut être une grande distraction du stress, mais cela peut aussi être assez intimidant. Si vous n'avez pas envie d'essayer une nouvelle activité, il est tout à fait possible d'opter pour un ancien favori à la place. Il y a une meilleure option là-bas!
Vous éloigne des autres.
Pas nécessairement! Certaines personnes trouvent la solitude relaxante, mais d'autres préfèrent être entourées de gens. Si vous êtes du deuxième type, vous profiterez probablement davantage de votre temps à l'extérieur si vous allez dans un endroit où d'autres personnes ont tendance à se rassembler. Choisissez une autre réponse !
Vous expose au soleil.
Exactement! La lumière du soleil est un stimulant naturel de l'humeur, donc si possible, vous devriez essayer de faire une activité de plein air qui vous permettra de prendre du soleil. Si ce n'est pas possible, concentrez-vous simplement sur les activités que vous aimez. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Méthode 5 sur 5: Adopter un style de vie anti-stress
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Étape 1. Mangez des aliments sains
Peu de gens seraient surpris d'apprendre que parmi la myriade d'avantages procurés par une alimentation saine, le soulagement du stress en fait partie. Ne laissez pas la malbouffe et les sucreries vous enliser et augmenter vos hormones d'anxiété. Au lieu de cela, incorporez des céréales, des fruits et des légumes sains dans votre alimentation quotidienne, et votre corps compensera en créant plus d'hormones anti-stress.
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Étape 2. Faites de l'exercice quotidiennement
Le tristement célèbre « runners high » n'est pas un phénomène isolé uniquement pour les coureurs; s'exercer physiquement libère des endorphines qui vous rendent heureux. Cela signifie que si vous êtes stressé, vous pouvez vous remonter le moral et jeter votre anxiété par la fenêtre simplement en faisant travailler votre cœur un peu plus fort. Partez pour une balade à vélo ou nager, prenez des poids ou pratiquez votre sport préféré pour gagner en santé physique et mentale.
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Étape 3. Concentrez-vous sur votre sommeil
Lorsque les gens sont stressés et submergés par mille et une choses à faire, l'une des premières choses à sacrifier est souvent le sommeil. Cependant, c'est l'une des plus grosses erreurs de santé que vous puissiez commettre. Un sommeil suffisant permet à votre corps de se recharger et de se rafraîchir, vous laissant une table rase le matin.
Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps ne peut pas se débarrasser des hormones et des toxines en excès qui se sont accumulées et causent du stress, faisant de votre stress un cycle sans fin. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit
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Étape 4. Câlinez-vous plus souvent
Si vous êtes dans une relation saine, essayez d'aller voir votre partenaire pour un peu de contact physique. Des études ont montré que les câlins, les baisers et les relations sexuelles réguliers libèrent tous de l'ocytocine, une hormone qui produit le bonheur et réduit le stress. C'est vrai - certaines de vos activités préférées améliorent réellement votre bien-être mental. Faites-les régulièrement pour maintenir vos niveaux d'hormones en général, ce qui réduit le risque de stress en premier lieu.
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Étape 5. Pratiquez votre spiritualité
L'une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes participent à des pratiques religieuses - pour trouver un soulagement du stress et de l'anxiété. Si vous faites déjà partie d'un groupe religieux, essayez de vous tourner davantage vers lui pendant vos périodes de stress pour ses bienfaits paisibles. Il est probable que vous trouverez un soulagement avec le soutien de votre communauté confessionnelle tout en devenant plus fort spirituellement simultanément.
Si vous souffrez de stress chronique, envisagez de rejoindre un groupe religieux et voyez quelle orientation intérieure et quel confort il a à offrir
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Étape 6. Maintenez des relations saines
Il est facile d'être stressé lorsque les personnes dont vous vous entourez sont malsaines et co-dépendantes. Plutôt que d'entretenir des relations négatives avec des personnes qui vous agacent ou vous causent de l'anxiété, commencez à entretenir des relations qui vous soutiennent et vous font vous sentir mieux. Vous vous sentirez mieux à long terme, même s'il est difficile à court terme, de rechercher et de conserver des amitiés plus heureuses et plus saines dans votre vie. But
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Méthode 6 Quiz
Vrai ou faux: toucher physiquement votre partenaire peut réduire votre stress.
VRAI
C'est exact! Le contact peau à peau avec quelqu'un que vous aimez libère de l'ocytocine, une hormone qui améliore l'humeur. Ainsi, le simple fait de vous blottir contre votre partenaire peut vous aider à être moins stressé ! Lisez la suite pour une autre question de quiz.
FAUX
Nan! Tant que vous êtes dans une relation saine, votre humeur bénéficiera du contact peau à peau avec votre partenaire. C'est parce que les toucher libère une hormone qui améliore votre humeur. Essayez une autre réponse…
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Des astuces
- Si vous utilisez des jeux pour soulager le stress, évitez de jouer à des jeux multijoueurs sans amis. Jouer avec des personnes au hasard peut non seulement causer du stress, mais aussi l'aggraver. Jouez avec des amis ou jouez à un seul joueur.
- Pensez aux aspects positifs de votre vie et pensez à un moment spécial qui s'est produit aujourd'hui. Faites cela tous les jours.
- Lisez un bon livre lorsque vous vous sentez stressé.
- Notez que toutes les activités de réduction du stress ne fonctionneront pas pour tout le monde. Expérimentez différentes techniques pour voir ce qui fonctionne pour vous.
- Buvez du thé sans caféine, car la caféine peut rendre plus difficile la gestion du stress. Allez avec du décaféiné.
- Regardez une belle émission à la télévision pour vous détendre et vous détendre.
Mises en garde
- Si vous vous sentez suicidaire ou si vous pensez que vous pourriez vous blesser, obtenez de l'aide immédiatement ! Appelez votre hotline locale de prévention du suicide ou la hotline psychiatrique d'un hôpital de votre région. Si vous ne savez pas où appeler, votre service de police local pourra vous aider.
- Votre médecin peut être en mesure de vous prescrire des médicaments pour contrôler l'anxiété et la dépression.
- Contactez un thérapeute pour une douleur mentale persistante, comme vous le feriez pour une maladie physique. Un thérapeute est un résolveur de problèmes professionnellement formé, une personne qui peut utiliser toutes les connaissances de la psychologie pour signaler des choix dont vous n'êtes pas conscient.
- Un peu de stress est bon pour vous, car il vous permet de grandir physiquement et mentalement. Cependant, le stress excessif et chronique est nocif. Cela peut entraîner des maux de tête et d'autres problèmes de santé qui limitent votre fonctionnement au travail, à l'école et dans vos relations.
