En tant qu'êtres humains, nous nous retrouvons souvent à faire l'effort de prendre soin des autres, comme nos enfants, notre conjoint, nos amis, nos parents, nos grands-parents, etc. Pourtant, nous prenons rarement le temps d'être bien avec nous-mêmes. Prendre soin de soi est essentiel pour vivre une vie longue, heureuse et saine. Il y a beaucoup de choses, grandes et petites, que nous pouvons faire pour nous-mêmes régulièrement pour nous détendre, nous ressourcer, réfléchir et réévaluer.
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Méthode 1 sur 4: Prendre soin de soi tous les jours
Étape 1. Prenez une pause de 10 minutes
Si quelque chose vous submerge, ou si vous avez l'impression d'être tiré dans dix directions à la fois, prenez une pause. Arrêtez de faire ce qui vous stresse et faites quelque chose d'agréable. Faites une courte promenade, écoutez une chanson préférée, lisez un chapitre d'un livre ou tout ce qui vous rend heureux.
- Faire une pause vous aidera à retourner à la tâche à accomplir avec un esprit plus clair et une sensation de fraîcheur.
- Essayez de vous programmer une courte pause toutes les deux heures environ pour vous assurer de prendre un moment pour respirer, vous regrouper et redémarrer.
Étape 2. Apprenez à dire non
Il n'y a aucune exigence humaine qui dit que nous devons toujours dire oui lorsque les autres nous demandent de faire quelque chose, même si nous aimons et nous soucions de la personne. Et vous n'êtes pas égoïste en disant non à quelqu'un. Si vous avez trop de choses dans votre assiette un jour, ne vous permettez pas d'en rajouter.
- Concentrez-vous sur vos priorités - Passez en revue toutes les choses que vous avez dans votre assiette et évaluez si de nouvelles choses qui vous ont été demandées correspondent à vos principales priorités ou sont plus importantes. Si les choses qu'on vous a demandé de faire sont une faible priorité dans votre vie en ce moment, c'est probablement une bonne idée de dire non. Si votre ami vous demande si vous pouvez l'aider à rédiger son curriculum vitae aujourd'hui, mais que vous emmenez votre père à l'hôpital pour des examens, vous pouvez lui dire: « Vous savez, je ne peux vraiment pas aujourd'hui ».
- Soyez réaliste - Pensez de manière réaliste à ce que vous pouvez accomplir au cours d'une journée donnée. Non seulement cela, mais que pouvez-vous accomplir efficacement ? Peut-être pouvez-vous accomplir 20 tâches par jour, mais serez-vous capable de bien les faire ? Peut-être que l'ajout d'une ou deux choses dans le mélange nuira à la qualité de toutes vos tâches pour ce jour-là, parce que vous vous démenez pour tout faire. N'oubliez pas, à un moment donné, vous avez besoin de manger et de dormir pour prendre soin de vous.
- Éliminez la culpabilité - N'acceptez pas de faire quelque chose simplement parce que dire non vous fera vous sentir coupable. Il est tout à fait possible que la personne qui vous le demande espère que vous vous sentirez coupable et que vous lui répondez oui. Si vous vous sentez coupable, pensez à toutes les fois où vous avez accepté d'aider les gens dans le passé. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas plaire à tout le monde tout le temps; vous ne pouvez pas dire "oui" à tout, autant que vous le voudriez. Si quelqu'un s'énerve contre vous pour avoir dit que vous ne pouvez pas faire quelque chose, vous devrez peut-être examiner si cette personne se soucie vraiment de votre bien-être.
- Prenez votre temps - Ne dites pas oui ou non immédiatement. Dites à la personne qui vous demande de faire quelque chose que vous avez besoin de temps pour y réfléchir. Ensuite, prenez réellement ce temps. Dormez dessus, réfléchissez-y, puis prenez une décision finale lorsque vous n'êtes pas pressé.
Étape 3. Faites-vous plaisir
Vous êtes spécial, alors offrez-vous de temps en temps pour être spécial. Offrez-vous quelque chose qui vous fait sourire. Cela peut être de vous offrir une manucure ou une pédicure, de vous acheter une paire de boucles d'oreilles que vous avez à l'œil, d'obtenir l'outil électrique que vous voulez vraiment ou de vous promener seul. Faites un effort pour vous offrir quelque chose qui est bon pour vous et qui vous aidera à vous sentir rafraîchi et pris en charge.
Se faire plaisir ne doit pas nécessairement inclure l'achat de quelque chose. Par exemple, au lieu d'aller dans un spa pour une pédicure, offrez-vous-en une
Étape 4. Soyez patient avec vous-même
Certains jours, tout semble aller bien, et d'autres jours, tout semble aller mal. Ne vous punissez pas ces mauvais jours. Ce n'est pas grave si vous n'en faites pas autant que vous l'aviez prévu, ou si vous n'êtes pas aussi rapide dans votre travail que d'habitude. Faites juste de votre mieux. N'oubliez pas que vous n'êtes pas né avec de la patience et que c'est une compétence sur laquelle vous pouvez travailler.
- Si vous vous sentez dépassé par la quantité de choses que vous avez à faire, demandez de l'aide. Contactez un ami, un membre de votre famille ou un autre confident et demandez-lui conseil.
- Accordez-vous une pause. Allez faire une sieste ou une douche. Laissez-vous rafraîchir puis recommencez ce que vous faisiez.
Étape 5. Acceptez le fait que la vie est incertaine
Vous ne pouvez pas prédire tout ce qui va se passer dans votre vie, alors n'essayez pas. Bien sûr, vous pouvez planifier certains résultats potentiels, mais vous n'avez pas à passer des heures à planifier chaque résultat possible pour chaque décision que vous prenez. Acceptez le fait que vous allez avoir de l'incertitude dans votre vie, et ce n'est pas grave.
- Considérez l'incertitude comme une aventure. Vous ne savez pas toujours ce qui vous attend, alors laissez-le être une surprise.
- Essayez de considérer l'incertitude comme quelque chose d'excitant et une chance d'être spontané, pas quelque chose à craindre. Après une rupture, vous pouvez être certain que vous ne rencontrerez jamais quelqu'un d'autre - mais bien sûr, ce n'est pas une certitude, et vous pourriez finir par rencontrer quelqu'un d'extraordinaire. Vous ne savez pas qui vous rencontrerez, et cela peut être une aventure.
- Essayez de ne pas penser à la façon dont les choses devraient être et commencez à envisager d'autres possibilités et résultats. Essayez de pratiquer la pleine conscience, ce qui peut vous aider à apprendre à être dans le moment présent et à ne pas trop vous soucier de ce qui pourrait arriver à l'avenir.
Méthode 2 sur 4: Accordez-vous une pause mentale
Étape 1. Prenez d'abord soin de vous
Si vous pensez que cela peut sembler égoïste, ce n'est pas le cas. Une personne égoïste a peu ou pas de respect pour les autres, et se choisir ne pas signifie que vous n'avez aucune considération pour le bien-être des autres. Vous devez prendre soin de vous avant de pouvoir vraiment prendre soin de quelqu'un d'autre. Prendre soin de soi n'est pas un acte égoïste, c'est être bon pour soi.
- Une grande partie de l'apprentissage d'être bien avec soi-même est d'apprendre à être compatissant envers soi-même. Vous battre pour des lacunes ou des erreurs perçues n'est pas productif - cela ne conduit qu'à l'insécurité et au dégoût de soi, et vous pouvez rejeter ces sentiments négatifs sur les autres. En faisant preuve de compassion envers vous-même - en étant aussi gentil et sobre envers vous-même que vous le feriez avec votre meilleur ami et en reconnaissant notre humanité commune, ou que tout le monde fait des erreurs, tout comme tout le monde triomphe - vous pouvez vous aider et être plus compatissant envers les autres aussi.
- Essayez de prévoir du temps pour prendre soin de vous tous les jours. Pour méditer, courir, peindre - tout ce qui vous fait du bien.
Étape 2. Soyez heureux en tant que célibataire
Si vous êtes célibataire, vous devez, en tant qu'individu, choisir une vie que vous aimez et avec laquelle vous êtes heureux, indépendamment des autres. Vous ne pouvez pas planifier votre vie en supposant qu'elle pourrait un jour inclure un autre significatif. Si vous attendez de faire ce voyage en Afrique jusqu'à ce que vous rencontriez « l'élu », vous risquez de manquer une expérience inoubliable pendant que vous attendez que cette personne se présente. Lorsque vous apprenez ce qui vous rend heureux et que vous sortez et le faites, votre vie sera plus épanouissante, que vous ayez ou non un partenaire. Ensuite, si quelqu'un de formidable se présente, c'est un avantage.
Créez des objectifs personnels qui n'ont rien à voir avec une relation ou un autre significatif. Demandez-vous ce que vous voulez pour votre vie. Par exemple, votre objectif est peut-être d'acheter une nouvelle voiture dans deux ans ou de déménager dans une autre province dans cinq ans. Faites des plans indépendamment de ce que l'avenir peut vous réserver. Si vos plans doivent changer à un moment donné, c'est bien, mais n'évitez pas de vivre votre vie « juste au cas où » vous vous retrouveriez dans une relation plus tard
Étape 3. Appréciez-vous dans son ensemble
Nous avons tous des choses que nous n'aimons pas chez nous, mais nous avons aussi tous des choses que nous aimons vraiment chez nous. Apprenez à apprécier les deux ensembles de choses - le bon et le mauvais. C'est là que la pratique de l'auto-compassion peut faire une énorme différence. Rappelez-vous que nous sommes tous des êtres complexes, fragiles et imparfaits. Avoir un tempérament colérique ou être mauvais en mathématiques ne vous rend pas moins digne d'amour et de compassion.
En même temps, n'oubliez pas que le changement est possible. S'il y a quelque chose que vous n'aimez pas chez vous - peut-être que ce tempérament court vous rend la communication très difficile, ou si vous dites souvent des choses que vous ne pensez pas - il n'y a rien qui vous empêche de changer. N'oubliez pas que vous êtes une personne en progrès et préparez-vous à travailler dur
Étape 4. Évitez de vous attarder sur les erreurs du passé
Nous sommes humains, ce qui signifie que nous faisons des erreurs. Mais nos erreurs doivent être utilisées comme une opportunité d'apprendre et de grandir, pas de ruminer et de ressasser. Penser constamment à vos erreurs passées et vous attarder sur la culpabilité que vous en ressentez ne vous aidera ni aujourd'hui ni à l'avenir. Au lieu de cela, réalisez que vous avez fait une erreur, comprenez comment éviter de refaire l'erreur et passez à autre chose.
- Malheureusement, s'attarder sur le passé peut paralyser votre présent et votre avenir. Penser constamment à ce qui aurait dû se passer, à ce qui aurait pu se passer ou à ce qui se serait passé si vous aviez fait quelque chose de différent ne vous aidera pas à aller de l'avant.
- Bien qu'il soit utile d'évaluer vos erreurs afin de s'assurer qu'elles ne se reproduisent plus, cela ne doit pas être fait sans fin. Donnez-vous une limite de temps, puis arrêtez de penser à votre erreur. Par exemple, si vous avez pris une mauvaise décision à propos de quelque chose, prenez une journée pour réfléchir à la façon dont vous auriez pu prendre une meilleure décision, puis passez à autre chose.
- Essayez de ne pas vous évaluer lorsque vous faites une erreur - ou même lorsque vous réussissez. Vous êtes digne de compassion et comprenez si vous avez réussi ou non le dernier coup dans le buzzer, si vous avez réussi le test, obtenu la promotion, etc. Atteindre ces choses ne vous rend pas plus digne de l'amour-propre, tout comme ne pas réussir eux ne signifie pas que vous êtes moins digne.
Étape 5. Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin
Tous les problèmes que vous rencontrez ne seront pas résolus par vous et vous seul. Il est normal de demander de l'aide lorsque vous en avez besoin. Selon le problème, cette aide peut provenir d'un pasteur, d'un thérapeute, d'un entraîneur, d'un enseignant, d'un médecin ou d'une autre personne de confiance.
- Réfléchissez à l'élément spécifique pour lequel vous avez besoin d'aide et réfléchissez au type d'aide qui serait utile. Avez-vous simplement besoin de faire rebondir une idée sur quelqu'un, ou devez-vous travailler à changer votre comportement ? Une fois que vous savez quel type d'aide vous sera utile, recherchez cette aide. Si vous avez besoin d'aide pour rédiger un curriculum vitae, demandez à votre ami qui travaille dans les ressources humaines de l'examiner avec vous. Si vous voulez vous améliorer en maths, trouvez un tuteur.
- Si vous pensez avoir besoin d'aide pour votre santé mentale, il existe de nombreux endroits où vous pouvez trouver de l'aide. Essayez le site Web de l'Association canadienne pour la santé mentale ou le site Web de Mental Health America. Passez en revue les options disponibles dans votre région. Les conseillers et les psychologues sont éduqués, formés et agréés pour aider à la santé mentale et traiter les comportements dysfonctionnels.
- Si vous avez besoin d'une aide médicale ou mentale, commencez par votre médecin de famille.
- Si vous ne trouvez pas l'aide dont vous avez besoin avec une personne en particulier, adressez-vous à quelqu'un d'autre. Ne vous sentez pas obligé de continuer à parler à quelqu'un qui ne vous aide pas.
Étape 6. Agir avec intégrité
Agir avec intégrité signifie que vous vous comportez d'une manière conforme à vos valeurs personnelles. Si vous n'êtes pas sûr de vos valeurs, prenez le temps de les définir. Lorsque vous devez prendre une décision à propos de quelque chose, demandez-vous si cela correspond à vos valeurs. Vous pouvez faire face à la critique, au doute ou à la désapprobation des autres pour votre décision, mais si c'est ce que vous pensez être juste, vous agissez avec intégrité.
- Lorsque vous vivez avec intégrité, votre vie extérieure (vos décisions, actions, etc.) représentera votre vie intérieure (vos croyances, valeurs et principes).
- Être intègre ne signifie pas non plus que vous êtes rigide et inflexible. Vous pouvez apprendre de nouvelles informations ou vivre une nouvelle expérience qui change certaines de vos croyances et valeurs. Ce n'est pas grave, c'est la croissance. Vos valeurs et croyances peuvent changer avec le temps; ce qui est important, c'est que vous continuiez à agir d'une manière cohérente avec ces croyances.
Méthode 3 sur 4: Prêter attention à votre santé physique
Étape 1. Nourrissez votre corps
Restez en bonne santé en mangeant correctement aussi souvent que possible. Consultez un médecin et prenez un jour de congé lorsque vous êtes malade. Ne poussez pas votre corps au-delà de ses limites tout le temps. Faites une pause quand vous en avez besoin.
- Mais, si vous finissez par ne manger que de la malbouffe un jour, ne vous en faites pas. Parfois, la crème glacée pour le dîner est nécessaire !
- Nous sommes des humains, pas des super-héros. Se présenter au travail quand vous avez l'impression d'être sur votre lit de mort n'aidera personne, y compris vous. Vous ne pouvez pas être productif lorsque vous êtes malade, alors restez à la maison, allez mieux et retournez au travail lorsque vous vous en sentez capable.
Étape 2. Reposez-vous suffisamment et détendez-vous
Le sommeil est absolument vital pour une vie saine. Le sommeil nous permet de faire attention tout au long de la journée et augmente la quantité de choses dont nous pouvons nous souvenir. Un manque de sommeil peut causer toutes sortes de problèmes, y compris la dépression et l'anxiété.
- Les adultes, en général, ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Mais tout le monde est différent, et votre quantité idéale de sommeil peut différer de celle des autres adultes.
- Obtenir une bonne nuit de sommeil comprend également une heure de coucher et de réveil régulière, et une routine nocturne qui vous aide à vous détendre juste avant de vous coucher.
- Rangez vos appareils électroniques environ une heure avant d'aller vous coucher et ne les regardez plus avant le matin. Les écrans de nos appareils électroniques empêchent en fait notre cerveau de se détendre. Au lieu de cela, lisez un livre, écrivez dans un journal ou faites un câlin à votre chat.
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement
Dans une situation idéale, en tant qu'adulte, vous devriez essayer de faire 150 minutes d'activité physique (aérobie) modérée à vigoureuse chaque semaine. L'activité doit être effectuée à des intervalles d'au moins 10 minutes. Si, pour une raison quelconque, vous n'êtes pas en mesure de le faire chaque semaine, ne vous en faites pas. Le but de ces objectifs n'est pas de vous culpabiliser lorsque vous ne les atteignez pas. Le but de ces objectifs est de vous guider dans la bonne direction.
- Si vous venez d'un mode de vie sédentaire, passer d'aucune activité à 150 minutes d'activité vigoureuse peut être trop difficile. Au lieu de cela, travaillez vous-même jusqu'à 150 minutes au fil du temps.
- Si vous êtes déjà une personne active, il n'y a aucune raison de vous limiter à 150 minutes d'activité par semaine. Si vous êtes capable de faire plus de 150 minutes, personne ne s'en plaindra !
Étape 4. Soyez à l'aise
Cela peut inclure être à l'aise dans sa peau, mais c'est aussi aussi simple que d'être à l'aise dans ses vêtements. Si vous détestez porter des talons hauts, alors ne portez pas de talons hauts. Si vous voulez vous prélasser toute la journée en pantalon de survêtement, faites-le. Ne vous inquiétez pas de ce que les autres penseront ou des tendances de la mode actuelles. Tant que vous êtes à l'aise, c'est ce qui est important.
Étape 5. Consacrez votre énergie physique à des activités que vous aimez
Votre énergie physique est l'énergie qui vous fait traverser la journée physiquement, pas seulement l'énergie que vous utilisez lorsque vous faites de l'exercice. Vous n'avez qu'une quantité limitée d'énergie physique chaque jour, alors utilisez-la à bon escient. Prenez note de toutes les activités physiques qui occupent votre journée et évaluez leur importance réelle pour vous. Abandonnez les activités qui ne sont pas importantes et qui ne vous apportent aucune joie. Gardez ou augmentez les activités qui sont importantes et qui vous rendent heureux.
Étape 6. Écoutez votre instinct
Si votre instinct vous dit quelque chose, écoutez. Votre instinct, ou votre intuition, a souvent plus raison que tort. Votre instinct peut également vous aider à comprendre où vous avez besoin de tracer une ligne - lorsque vous n'êtes plus à l'aise avec quelque chose que vous faites. Il y a quelques instincts que vous devriez toujours essayer d'écouter, car ils vous disent probablement quelque chose d'important. Ils comprennent:
- Penser que quelque chose ne va pas physiquement - Que vous êtes peut-être malade, ou que quelque chose ne va pas dans ce que vous ressentez, ou que quelque chose est différent de ce qu'il est habituellement. Dans toutes ces situations, écoutez votre instinct. Tout ce que vous devrez peut-être faire est de prendre rendez-vous avec votre médecin de famille et de vérifier que tout va bien. Et si ça ne va pas, vous pouvez obtenir de l'aide dès que possible.
- Penser que vous êtes en danger - Votre instinct est conçu pour vous garder hors de danger. Si vous vous sentez en danger, écoutez-vous. Sortez de toute situation qui vous donne l'impression d'être en danger.
- Penser que vous avez trouvé quelque chose de parfait pour vous - Votre instinct sera probablement en mesure de vous dire quand vous avez trouvé les chaussures parfaites, ou la robe parfaite, ou la maison parfaite. Vous pourriez passer du temps à évaluer tous les avantages et les inconvénients de vos options, mais si vous avez le courage de pencher dans un sens, vous pouvez écouter.
Méthode 4 sur 4: Se reconnecter avec soi-même
Étape 1. Prenez du temps pour vous
Ceci est plus important lorsque vous êtes occupé, car vous ne prendrez peut-être pas un moment pour faire quelque chose pour vous-même ou pour quelque chose que vous voulez vraiment faire. Prends du temps et fais ce que c'est tu voulez faire, que ce soit regarder un film, faire une sieste, faire une promenade, lire un livre, jouer avec vos animaux de compagnie ou un million d'autres choses - faites-le.
- Ne pensez pas au fait que vous avez d'autres choses sur votre liste de choses à faire.
- Ne considérez pas le temps que vous passez à faire les choses que vous voulez comme une « perte de temps ».
- Prévoyez du temps pour vous dans votre calendrier si vous le devez, mais considérez-le comme l'une de vos priorités.
Étape 2. Aidez à conduire votre propre destin
Que vous pensiez que votre vie est déjà planifiée pour vous ou que les choses se passent simplement au fur et à mesure, vous pouvez toujours jouer un rôle majeur dans votre propre vie. Cela signifie que vous devez assumer la responsabilité personnelle de vos décisions. Vous ne pouvez pas commencer à changer votre vie tant que vous ne devenez pas responsable de vos actions. Si vous vous dites que vous n'avez pas le pouvoir de changer votre situation (« C'est comme ça. »), alors vous serez simplement entraîné par le courant de la vie.
- Identifiez les domaines dans lesquels vous avez le contrôle de votre vie. Vous ne pouvez pas contrôler vos gènes, la famille dans laquelle vous êtes né, les catastrophes naturelles ou même d'autres personnes. Ce que vous pouvez contrôler, c'est comment vous réagissez à ces choses. Par exemple, vous ne pouvez pas empêcher que vos gènes vous prédisposent à la dépression, mais vous pouvez choisir de suivre un traitement.
- Apprenez à vous fixer des objectifs. Fixer des objectifs à court, moyen et long terme peut vous aider à prendre une nouvelle direction dans votre vie. Reconnaissez que cela peut prendre beaucoup de temps et de nombreux petits changements pour obtenir ce que vous voulez.
- N'oubliez pas que le changement peut prendre du temps et est souvent inconfortable. Entraînez-vous à vous dire: « C'est inconfortable, mais ce n'est pas intolérable ».
Étape 3. Examinez régulièrement vos finances
Le but de jeter un œil à vos finances n’est pas d’ajouter du stress à votre vie, mais de vous assurer que vous dépensez de l’argent pour les choses qui sont importantes pour vous. Profitez également de cette occasion pour évaluer si vous dépensez de l'argent pour des articles matériels en pensant que ces articles combleront un vide. Enfin, utilisez cette planification financière pour créer un plan d'épargne pour une activité, un événement ou un voyage dont vous avez toujours rêvé de faire.
