Que font Oprah Winfrey, Steve Jobs et J. K. Rowling a-t-il en commun ? Ils ont tous été rejetés à un moment ou à un autre avant de devenir un grand succès. En fait, tout le monde est parfois rejeté, que ce soit pour un emploi ou un rendez-vous. Cela peut sembler très difficile lorsque vous avez l'impression d'avoir entendu « non » que « oui ». La bonne nouvelle est que gérer le rejet de manière productive et saine renforcera votre résilience, et entendre « non » plusieurs fois signifie simplement que vous avez plus de chances de développer votre endurance et votre force mentale.
Pas
Méthode 1 sur 10: Exprimez vos émotions
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Étape 1. Écrivez, parlez ou réfléchissez à ce que vous ressentez
C'est normal (et tout à fait normal) de se sentir blessé, en colère, triste et déçu après avoir fait face à beaucoup de rejet. Reconnaissez ces sentiments et soyez compatissant envers vous-même pour vous aider à aller de l'avant et à accepter que vous ayez vécu une expérience difficile. Les sentiments négatifs passeront et vous sortirez encore plus fort de cette situation.
- Nommez ce que vous ressentez et décrivez pourquoi vous vous sentez ainsi: « Je suis vraiment déçu de ne pas avoir obtenu de travail après tant d'entretiens de fin d'études, parce que j'ai l'impression que je ne suis pas assez bien. »
- Dire à quelqu'un d'autre ce que vous ressentez peut vous aider à réaliser que d'autres personnes ont vécu des situations similaires.
Méthode 2 sur 10: Donnez-vous le mérite d'avoir essayé
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Étape 1. Félicitez-vous de vous être mis en avant
Réfléchissez aux aspects des situations où vous avez bien fait ou avez laissé vos forces briller. Après tout, si vous avez été plusieurs fois rejeté, cela signifie que vous avez pris un risque ou essayé quelque chose et que vous avez eu le courage de continuer !
- "J'avais peur d'auditionner pour ces groupes, mais j'ai joué un super solo, même s'ils ne m'ont pas choisi."
- « Il a fallu beaucoup de courage pour inviter ce garçon à sortir. Tout le monde n'aurait pas essayé ça !
Méthode 3 sur 10: Reconnaître les facteurs externes derrière les rejets
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Étape 1. Le rejet n'a peut-être rien à voir avec vous
Parfois, les circonstances, le calendrier ou d'autres facteurs font obstacle. Au lieu de faire une déclaration de blâme sur vous-même ou sur votre personnalité, prenez du recul et réfléchissez aux circonstances extérieures qui pourraient avoir causé les rejets.
- Une entreprise ne vous a peut-être pas embauché parce qu'elle a décidé de ne pas pourvoir le poste, ou peut-être que le poste n'aurait pas été fait pour vous.
- Quelqu'un qui a annulé un rendez-vous ou s'est effondré lors d'une sortie a peut-être été débordé dans sa vie personnelle ou professionnelle.
Méthode 4 sur 10: Gardez chaque rejet en perspective
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Étape 1. Évitez de penser à tout ou rien pour éviter que les rejets multiples ne vous paraissent accablants
Recherchez les mots « toujours », « jamais », « tout le monde/personne », « ne peut pas », « totalement » et « en ruine » dans votre façon de penser. Reconnaissez que ces mots-clés signalent une pensée déformée qui ne reflète pas la réalité ou à quel point vous êtes incroyable. Les rejets multiples ne sont que cela - quelques personnes disent non - et cela ne signifie pas que vous ne réussirez pas à l'avenir ou que vous devriez arrêter d'essayer !
- Changer "Je ne peux pas avoir de petite amie. Personne ne veut sortir avec moi" en "Je n'ai pas encore trouvé la bonne personne".
- Remplacez « Je ne marque jamais de but » en « J'ai fait de bonnes passes décisives lors des derniers matchs et je travaille dur. »
Méthode 5 sur 10: Faites une liste de vos qualités et de vos forces
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Étape 1. Écrivez 5 bonnes choses sur vous-même pour reconstruire votre estime de soi
Abandonnez l'autocritique et offrez-vous la gentillesse que vous traiteriez avec un ami. Une fois que vous avez répertorié 5 bonnes qualités, choisissez une qualité et écrivez un paragraphe expliquant pourquoi ce trait est important pour les autres. Nous serions en mesure d'écrire une énorme liste de vos meilleures qualités! Consultez ces exemples pour vous inspirer:
- "Je ferais un bon petit ami parce que je suis attentionné, je cuisine de fantastiques raviolis aux épinards, je suis gentil avec les autres, je suis fidèle et je suis un bon auditeur."
- « Je suis un bon employé parce que je suis un joueur d'équipe, je travaille dur dans mon travail, je suis attentif aux besoins de mes collègues, j'essaie d'aider les autres chaque fois que je le peux et je persévère dans les tâches difficiles. »
Méthode 6 sur 10: Créez un inventaire mental des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
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Étape 1. Faites le point sur les opportunités et les choses incroyables que vous avez
Essayez de séparer les opinions des autres de la façon dont vous vous voyez et voyez votre vie. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais comprenez que le rejet n'est que l'opinion d'une personne ou d'un groupe qui ne vous définit pas.
- "J'ai une famille incroyable et j'ai pu faire une présentation à la conférence à Vegas."
- "Nous avons passé trois bonnes années ensemble, et je suis reconnaissant pour ce temps, même si cela n'a pas fonctionné."
Méthode 7 sur 10: Connectez-vous avec d'autres personnes
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Étape 1. Contactez vos amis, votre famille et vos collègues
Rappelez-vous que les autres vous apprécient et vous aiment ! Passer du temps avec d'autres personnes peut restaurer votre sentiment d'appartenance, car le rejet peut nuire à la façon dont nous nous valorisons. Lorsque vous passez du temps avec les autres, reconnaissez à quel point votre présence apporte de la joie et du sens à la vie des autres.
- Appelez un membre de la famille.
- Contactez vos collègues pour prendre un repas.
- Passez du temps de qualité avec vos enfants ou vos proches.
Méthode 8 sur 10: Posez-vous la question « Comment puis-je grandir à partir de cela ? »
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Étape 1. Utilisez l'expérience comme une chance de vous améliorer
Réfléchissez à l'interaction (entretien d'embauche, date, situation sociale) et voyez si vous pouvez identifier des compétences ou des traits sur lesquels vous pouvez travailler. Comparez vos objectifs à vos compétences/expérience et réinitialisez vos objectifs ou perfectionnez vos compétences si vous constatez un écart important entre vos aspirations et vos capacités.
- Identifiez les aspects de votre vie où vous avez besoin d'un renforcement de la confiance ou des compétences: « Y a-t-il des domaines où je dois m'améliorer ? »
- Déterminez les connaissances ou les ressources dont vous avez besoin pour vous améliorer la prochaine fois: « De quoi d'autre ai-je besoin d'apprendre pour atteindre mes objectifs ? »
Méthode 9 sur 10: N'abandonnez pas
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Étape 1. Essayez une nouvelle approche pour vous aider à réaliser ce que vous voulez
Un rejet répété peut nous faire tomber dans une « impuissance acquise » lorsque nous cessons d'essayer et de faire des efforts. Au lieu de sombrer dans l'impuissance acquise, modifiez légèrement vos objectifs ou vos actions si vous trouvez que le chemin ou l'ensemble d'actions que vous entreprenez ne fonctionnent pas.
- Si vous avez été rejeté de plusieurs emplois, prenez du recul par rapport à votre candidature et essayez de réseauter ou apprenez une nouvelle compétence. Planifiez des entretiens d'information avec des personnes de votre secteur pour savoir comment elles ont réussi. Suivez un cours en ligne pertinent à ajouter à votre CV.
- Si quelqu'un que vous poursuiviez de manière romantique vous a refusé, essayez de changer votre approche des rencontres en essayant une application de rencontres ou en demandant à un ami de vous organiser. Gardez l'esprit ouvert envers les partenaires romantiques potentiels et n'ayez pas peur d'avoir quelques premiers rendez-vous avec différentes personnes.
Méthode 10 sur 10: Définissez des attentes réalistes pour l'avenir
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Étape 1. Prévenez les sentiments de rejet en comprenant les chances de votre succès
Saisissez les opportunités futures en sachant quelles sont vos chances de réussir afin de pouvoir vous préparer émotionnellement si cela ne fonctionne pas. N'hésitez pas à rechercher des opportunités à long terme, mais comprenez simplement que le rejet lorsque les chances sont minces ne dit rien de négatif sur vous.
- Demandez-vous: « Est-ce que cela vaut la peine pour moi de continuer à saisir cette opportunité, même après avoir été rejeté ? »
- Vérifiez avec vous-même: « Dois-je changer mes attentes concernant ce scénario ou cette relation ? »
