Les experts disent que même si la fatigue oculaire est courante, il n'y a généralement pas lieu de s'inquiéter. Si vous remarquez que vos yeux sont plus souvent fatigués, secs ou douloureux, ou si vous avez des maux de tête lorsque vous vous concentrez pendant de longues périodes sur un ordinateur ou un autre appareil, il existe de nombreux remèdes potentiels à essayer. La recherche montre que même des ajustements simples comme changer votre éclairage ou prendre des pauses plus fréquentes de votre écran d'ordinateur peuvent aider. Si vos symptômes persistent, c'est une bonne idée de consulter un optométriste ou un ophtalmologiste pour un examen complet de la vue.
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Méthode 1 sur 3: Ajustements de l'environnement
Étape 1. Changez votre éclairage
Éteignez les lumières vives, les lumières supplémentaires ou les ampoules fluorescentes. Ceux-ci peuvent obliger vos yeux à travailler plus dur pour s'adapter et une longue exposition à une lumière vive surstimulera vos yeux et votre corps. Créez un environnement d'éclairage confortable en changeant vos ampoules pour des variétés douces/chaudes. Utilisez des gradateurs pour régler le niveau d'éclairage, qui peut ensuite être personnalisé par tous les membres de votre foyer.
L'éclairage naturel peut provoquer un éblouissement sur l'écran de l'ordinateur, ce qui augmente la fatigue oculaire. Assurez-vous d'utiliser un écran antireflet pour réduire l'éblouissement
Étape 2. Ajustez l'éblouissement, la luminosité et le contraste de votre moniteur
Si vous travaillez ou étudiez pendant de longues périodes devant un moniteur ou un écran d'ordinateur, assurez-vous que le moniteur n'est pas trop près de vos yeux - gardez-le à une distance de 41 à 76 cm (16 à 30 pouces). Ajustez les paramètres de luminosité et de contraste jusqu'à ce que vous voyiez confortablement l'écran.
Réduisez l'éblouissement avec un filtre anti-éblouissement ou en fermant les stores ou les rideaux
Étape 3. Essayez des lunettes d'ordinateur
Les verres conçus pour l'ordinateur sont progressifs et peuvent vous aider à vous concentrer sur un écran sans vous fatiguer les yeux. Discutez avec votre ophtalmologiste de la possibilité d'obtenir une paire pour réduire votre fatigue oculaire.
Malheureusement, rien ne prouve que les lunettes anti-lumière bleue soient efficaces pour réduire la fatigue oculaire
Étape 4. Tenez une compresse chaude sur vos yeux
Si vos yeux vous démangent ou sont irrités, une compresse chaude peut les apaiser. Trempez un gant de toilette propre dans de l'eau tiède et essorez l'excédent. Posez le tissu sur vos yeux pendant quelques minutes pour obtenir un certain soulagement. Essayez ceci quotidiennement pour voir si cela aide.
Méthode 2 sur 3: Soulagement des yeux secs
Étape 1. Comprenez comment les larmes hydratent vos yeux
La sécheresse oculaire est une cause majeure de fatigue oculaire. Le film lacrymal est composé de 3 couches: huile/lipide (graisse), eau et mucus. Un problème avec l'une de ces couches peut provoquer une sécheresse des yeux. Une fois que vous avez compris ce que fait chaque couche, vous pouvez réduire les problèmes potentiels qui causent votre sécheresse oculaire. Les parties du film lacrymal ont les fonctions suivantes:
- Couche muqueuse: Cette couche la plus basse est la base et garde les larmes dans vos yeux afin qu'elles ne débordent pas.
- Couche d'eau: Cette couche intermédiaire nettoie vos yeux.
- Couche huile/lipide (graisse): Cette couche externe est lisse et empêche les larmes de sécher trop vite.
Étape 2. Utilisez des larmes artificielles
Si vos yeux sont secs après avoir lu, tricoté ou regardé l'ordinateur pendant une période particulièrement longue, essayez un produit lacrymal artificiel. Il existe de nombreuses marques disponibles et vous devrez peut-être expérimenter pour trouver le type qui vous convient.
Les gouttes sans conservateur peuvent réduire le risque d'allergie ou de sensibilité des yeux déjà secs
Étape 3. Essayez un gel ou une pommade
Les gels et les onguents peuvent fonctionner mieux que les larmes artificielles. Demandez à votre ophtalmologiste ou à votre pharmacien de vous suggérer un produit qui traitera vos symptômes. En règle générale, vous appliquerez des gouttes de gel tout au long de la journée ou une pommade la nuit pour soulager les yeux secs.
Étape 4. Ajoutez de l'humidité à votre environnement
L'air sec peut contribuer à la sécheresse des yeux. Procurez-vous un humidificateur et placez-le à côté de votre bureau pour aider à ajouter de l'humidité à l'air. Ceci est particulièrement utile si vous vivez dans un climat froid et utilisez souvent un appareil de chauffage.
Maintenez le taux d'humidité dans votre maison entre 30 et 50 %
Méthode 3 sur 3: Prévention
Étape 1. Protégez vos yeux des choses qui les dessèchent
Évitez d'exposer vos yeux directement à l'air, comme un radiateur de voiture, un sèche-cheveux ou un climatiseur. Pointez les évents loin de vous et portez des lunettes de soleil enveloppantes à l'extérieur. Protéger vos yeux peut garder l'humidité en eux.
Étape 2. Mangez plus d'aliments contenant des acides gras oméga-3
Étant donné que les larmes sont composées d'eau, de mucus et de graisse, l'augmentation des huiles et de l'eau peut hydrater vos yeux. Il a été démontré que les acides gras oméga-3 contribuent à l'intégrité des déchirures, augmentant ainsi la stabilité des déchirures.
Étape 3. Clignez souvent des yeux
Cligner des yeux aide à rafraîchir vos yeux en étalant uniformément le film lacrymal dans tout votre œil. Cela peut soulager la fatigue oculaire due à la sécheresse oculaire. Il est particulièrement important de ne pas oublier de cligner des yeux si vous vous concentrez sur un écran d'ordinateur ou un moniteur pendant une grande partie de la journée. Cligner des yeux à chaque fois que vous vous en souvenez ou vous rappeler de faire une pause toutes les 15 minutes peut aider à soulager les symptômes de fatigue oculaire.
Toutes les 20 minutes, concentrez-vous sur quelque chose à 20 pieds (6,1 m) de distance pendant 20 secondes pour réduire la fatigue oculaire
Étape 4. Consultez un ophtalmologiste si les traitements à domicile ne vous aident pas
Si les produits en vente libre ne vous soulagent pas, si vous avez les yeux chroniquement fatigués ou si vous présentez des symptômes alarmants ainsi que des yeux fatigués, prenez rendez-vous avec un ophtalmologiste. Ils seront en mesure de déterminer la cause de votre fatigue oculaire et de diagnostiquer toute affection oculaire qui pourrait y contribuer. Ils peuvent également prescrire des gouttes ou des onguents plus forts, au besoin.
Des astuces
- Assurez-vous que les lunettes de prescription et les lentilles de contact sont à jour et passez un examen de la vue chaque année.
- Si vous portez des lentilles de contact, recherchez des gouttes conçues spécifiquement pour être utilisées avec des lentilles de contact.
- Évitez de fumer qui peut épuiser vos yeux et causer d'autres problèmes de santé.
- Évitez de vous frotter les yeux, ce qui peut introduire des bactéries dans vos yeux.
