Se concentrer sur soi a de nombreux avantages. En améliorant votre relation avec vous-même, vous pourrez peut-être soulager les symptômes de dépression, d'anxiété et d'anxiété sociale. Faire de vous une priorité pourrait également avoir des effets bénéfiques sur votre santé physique, car vous apprendrez à réduire le stress et à donner la priorité à prendre soin de vous. Se donner la priorité est aussi un excellent moyen de prendre le temps de faire des choses que vous aimez. Ne vous inquiétez pas d'être égoïste. Ce n'est pas égoïste de se ressourcer et de passer du temps seul.
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Méthode 1 sur 3: Passer du temps seul
Étape 1. Ajoutez plus de temps seul à votre emploi du temps
Il est normal de passer beaucoup de temps avec sa famille, ses amis et ses collègues. La socialisation est bonne (et importante), mais la solitude est tout aussi importante. Prenez du temps chaque semaine pour vous asseoir tranquillement avec vos propres pensées. Choisissez un moment qui vous convient et choisissez un endroit où vous ne serez pas interrompu.
- Par exemple, vous pourriez décider de passer chaque dimanche après-midi à vous détendre seul.
- Au début, il peut sembler difficile ou gênant d'être seul avec vous-même. C'est bien de ressentir cela, mais repoussez votre inconfort. Une fois que vous vous y habituerez, vous apprécierez votre solitude.
Étape 2. Faites une promenade chaque jour pour vous vider la tête
Une promenade en solo est un excellent moyen de passer plus de temps avec vous-même. Vous pouvez choisir d'utiliser ce temps pour réfléchir à quelque chose, laisser votre esprit vagabonder ou écouter un podcast captivant. Le but est juste d'en faire un moment pour en profiter.
Marcher le matin peut vous aider à avoir de l'énergie pour la journée à venir. Vous pouvez également vous promener le soir ou pendant votre pause déjeuner pour vous détendre
Étape 3. Posez-vous des questions pour mieux vous connaître
Construire une relation plus forte avec vous-même vous aidera à apprendre à vous prioriser. Pour démarrer ce processus, dressez une liste de questions à vous poser. Cela peut être tout ce qui vous vient à l'esprit. Le plus important est que vous y répondiez honnêtement. Vous pouvez en apprendre beaucoup sur vous-même en examinant des questions telles que:
- Quel est ton but?
- Comment travaillez-vous vers cet objectif?
- Ce qui te rends heureux?
- Qu'aimeriez-vous moins dans votre vie ?
Étape 4. Traitez-vous avec gentillesse et patience
Une bonne règle de base est de vous traiter comme vous traitez les autres. La plupart des gens ont tendance à être gentils, ou du moins polis, envers les autres. Demandez-vous si vous êtes aussi attentionné envers vous-même qu'envers les autres. Si vous ne le pensez pas, ou si vous ne pouvez pas le dire, apportez quelques modifications.
Par exemple, vous pourriez vraiment soutenir votre partenaire et l'encourager à atteindre ses objectifs. Réfléchissez aux façons dont vous subissez vos besoins de la même manière. Si vous avez du mal à trouver quoi que ce soit, faites-en un point pour commencer à dire une affirmation quotidienne. Cela pourrait être quelque chose comme « J'ai ce qu'il faut pour courir un demi-marathon. »
Étape 5. Rédigez une liste de mesures à prendre pour améliorer votre vie
Lorsque vous réfléchissez à votre relation avec vous-même, vérifiez si votre vie va dans la bonne direction. Vous pouvez créer une liste d'objectifs que vous souhaitez atteindre ou d'expériences que vous aimeriez vivre. Créez des éléments d'action qui vous rapprocheront des choses que vous voulez.
- Par exemple, vous pourriez vous fixer comme objectif de vivre à l'étranger. Ensuite, vous pouvez créer un budget, un calendrier et réfléchir à ce que vous devez faire d'autre. Commencez à rayer des éléments de votre liste de tâches.
- Si vous avez des choses dans votre vie qui vous rendent malheureux, réfléchissez à la façon de les changer. Peut-être que vous vous sentez seul et aimeriez avoir plus d'amis. Faites une liste de la façon dont cela se produit. Cela peut inclure de suivre un cours dans quelque chose que vous aimez ou de rejoindre une équipe de sports récréatifs.
Méthode 2 sur 3: Pratiquer les soins personnels pour éviter l'épuisement professionnel
Étape 1. Méditez 5 à 10 minutes par jour pour des bienfaits pour la santé mentale
Il a été démontré que la pratique de la méditation de pleine conscience réduit le stress et l'anxiété. Créez une pratique de méditation pour vous-même où vous pouvez vous concentrer uniquement sur votre respiration et vider votre esprit. Si vous n'avez jamais médité auparavant, commencez par vous asseoir tranquillement et laissez votre esprit vagabonder pendant 5 à 10 minutes. Vous pouvez augmenter le temps à mesure que vous vous habituez à méditer. Si des pensées négatives vous envahissent, reconnaissez-les et repoussez-les.
- Recherchez une méditation guidée en ligne ou téléchargez une application sur votre téléphone. Ils sont vraiment utiles si vous ne faites que commencer.
- Choisissez un endroit confortable pour méditer où vous ne serez pas interrompu. Si vous vivez dans une maison trépidante, même fermer la porte de la salle de bain vous donnera un refuge en cas de pincement.
Étape 2. Faites de l'exercice presque tous les jours et mangez sainement pour vous sentir mieux
Faites-vous un devoir de bien prendre soin de votre corps. Il est facile de trop s'occuper des autres et de se négliger accidentellement. Planifiez l'exercice de la même manière que vous planifiez n'importe quel autre rendez-vous afin de ne pas le sauter. Alimentez vos entraînements avec une alimentation équilibrée composée de produits frais, de grains entiers et de protéines maigres.
- Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour. Vous pouvez vous promener, aller à la salle de sport ou faire de la musculation à la maison. Choisissez quelque chose que vous aimez pour que l'exercice ne soit pas une corvée.
- Choisissez des repas équilibrés tels que le naissage, la poitrine de poulet et les légumes rôtis pour vous donner l'énergie dont vous avez besoin. Choisissez des aliments que vous aimez manger au lieu de simplement suivre ce que votre famille ou vos amis veulent manger.
Étape 3. Passez au moins quelques minutes par jour à l'extérieur
Sortir dans la nature est un excellent moyen de se reconnecter avec soi-même. Essayez de faire une longue promenade sur un sentier naturel ou même simplement de profiter du coucher de soleil depuis votre porche. Être dehors vous donne le temps dont vous avez besoin pour être seul avec vos pensées et vous sentir rafraîchi.
Étape 4. Dormez 7 à 9 heures par nuit pour réinitialiser votre corps et votre esprit
Lorsque la vie devient mouvementée, vous pourriez sacrifier le sommeil pour tout faire. C'est en fait contre-productif car être fatigué peut vous rendre grincheux, épuisé et flou. Faites-en une priorité pour passer une bonne nuit de sommeil. Adoptez un bon horaire en vous endormant et en vous réveillant à peu près à la même heure chaque jour.
- Évitez de vérifier votre téléphone au lit. Ces e-mails et mises à jour sur les réseaux sociaux peuvent attendre. En fait, éteignez tous les appareils électroniques une heure avant de vous coucher pour favoriser un sommeil réparateur.
- Utilisez des masques pour les yeux et des bouchons d'oreille au besoin pour bloquer les lumières ou les sons indésirables. C'est un excellent moyen d'améliorer votre sommeil.
Étape 5. Mettez des activités amusantes sur votre calendrier
Faites du plaisir et de la détente une priorité. Ajoutez des activités agréables à votre calendrier afin que vous vous souveniez de garder cette date avec vous-même. Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous êtes occupé pendant cette période s'ils vous demandent de faire autre chose. C'est bien de faire les choses juste pour soi.
- Vous pouvez réserver 30 minutes chaque soir pour lire un bon livre ou regarder votre émission préférée.
- Fixez un rendez-vous avec un ami pour prendre un café ou jouer au golf.
Étape 6. Passez du temps avec des amis pour vous défouler
Sortir avec vos amis est un excellent moyen d'incorporer plus de plaisir dans votre vie. C'est une partie importante des soins personnels! Planifiez des sorties amusantes avec vos amis au moins une fois par semaine. Si vous ne pouvez pas vous réunir en personne, essayez Facetime ou même un appel téléphonique à l'ancienne pour vous reconnecter.
Essayez de nouvelles choses comme faire du kayak ou faire une randonnée. Ou restez simplement décontracté et rencontrez-vous pour un café ou un film
Méthode 3 sur 3: Célébrer vos forces
Étape 1. Ne vous comparez pas aux autres
Il peut être très facile de se concentrer sur les autres plutôt que sur soi-même. Prenez l'habitude de prêter attention à vos performances ou à vos sentiments, plutôt qu'à ceux des autres. Cela signifie que vous ne devriez pas vous énerver lorsque les autres réussissent. Même s'il ne sera pas facile de changer votre état d'esprit, faites un effort conscient pour vous soucier de vous-même. Cela deviendra plus facile avec la pratique.
- Lorsqu'un collègue obtient une promotion, il peut être facile de penser à des choses comme: « Je n'ai pas dû travailler assez dur. Je n'arriverai jamais à avancer dans ce travail. Si vous vous retrouvez avec ce genre de pensées, remplacez-les par quelque chose comme: « J'ai fait beaucoup d'améliorations au cours du dernier trimestre. Je vais prendre rendez-vous avec mon nouveau manager. Je parie qu'ils peuvent me donner des conseils pour que je m'améliore encore.
- Ne vous comparez pas non plus à vos amis. Par exemple, peut-être que vous et votre ami vous entraînez ensemble pour une course. Ne vous inquiétez pas pour leur temps ! Cela ne vous affecte pas. Au lieu de cela, concentrez-vous sur vos propres progrès.
Étape 2. Notez les raisons pour lesquelles vous vous comparez pour trouver un modèle
Il est tout à fait normal de se comparer aux autres. Si vous avez du mal à vous débarrasser de cette habitude, réfléchissez au moment où vous êtes le plus susceptible de vous mesurer aux autres. Faites une liste des choses qui vous amènent à vous comparer aux autres de manière négative, puis évitez-les autant que possible.
- Peut-être que vous devenez super compétitif lorsque vous vous entraînez. Au lieu de suivre un cours de spin avec un classement, essayez de faire une balade à vélo par vous-même.
- Si vous vous retrouvez à comparer vos vacances aux voyages de vos amis, faites une pause dans les réseaux sociaux. Inutile de vous décourager en faisant défiler les photos de vacances sur Instagram.
Étape 3. Donnez-vous une récompense pour avoir atteint un objectif
Il est important de vous reconnaître lorsque vous faites quelque chose de bien. Vous n'ignoreriez pas une réalisation majeure de votre meilleur ami ou partenaire, alors n'ignorez pas vos propres jalons. Dites-vous: « Wow, j'ai écrasé cette course ! Je suis tellement fier de moi!"
- Il peut être difficile de prendre l'habitude d'avoir un discours intérieur positif. Mais c'est un élément clé pour se concentrer sur vous-même et sur vos forces, alors mettez un point d'honneur à reconnaître vos réalisations.
- Faites quelque chose d'amusant ou de stupide, comme une danse joyeuse ou une petite joie pour vous-même. Vous vous surprendrez bientôt à sourire et à vous célébrer!
Étape 4. Commencez une pratique de gratitude pour vous apprécier
Vous faites probablement savoir à vos amis et à votre famille que vous leur en êtes reconnaissant, alors essayez de faire de même pour vous-même. Faites-en un point pour trouver quelque chose sur vous-même à apprécier chaque jour. Commencez par dire ces choses à voix haute ou par vous écrire de petites notes de remerciement.
Vous pourriez vous dire: « Aujourd'hui, je suis vraiment reconnaissant d'avoir pu être patient lorsque j'étais coincé dans la circulation. J'ai vraiment travaillé pour ne pas m'énerver autant, et je suis fier de moi
Étape 5. Tenez un journal chaque jour pour rester en contact avec vous-même
Tenir un journal est un excellent moyen d'exprimer vos sentiments sans aucune crainte d'être jugé. Passez un peu de temps chaque jour à écrire sur vos pensées, vos peurs, vos espoirs et vos objectifs. Vous pouvez le faire le matin pour vous vider la tête ou pour vous détendre le soir. Essayez de garder votre journal avec vous afin de pouvoir écrire chaque fois que vous en avez envie.
Essayez de tenir un journal de gratitude pour garder une trace de ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Vous pourriez écrire: « Je suis vraiment reconnaissant pour ma santé. Je travaille dur pour manger sainement et je suis heureux de voir les avantages
Étape 6. Fixez-vous des objectifs spécifiques afin qu'ils soient faciles à mesurer
C'est bien d'avoir de grandes idées, mais assurez-vous de les formuler de manière spécifique et gérable. Cela vous aidera non seulement à rester sur la bonne voie, mais vous pourrez facilement mesurer vos progrès. De cette façon, vous saurez exactement quand vous pourrez célébrer l'écrasement de vos objectifs !
Au lieu d'écrire quelque chose de vague comme « Trouvez un nouvel emploi », écrivez quelque chose comme « Polissez mon CV d'ici le 1er octobre, puis postulez pour au moins 3 emplois par jour ». Diviser un grand objectif en tâches plus petites vous aidera à rester sur la bonne voie
Étape 7. Utilisez des friandises pour célébrer et vous motiver
Vous récompenser lorsque vous réussissez est un excellent moyen d'être gentil avec vous-même. Vous pouvez également vous faire plaisir lorsque vous avez besoin d'un peu de motivation. Ce système peut vraiment vous aider à vous adapter à vos propres besoins et désirs.
- Si vous avez obtenu un nouveau travail sympa, offrez-vous un bon dîner après votre première journée de travail.
- Si vous avez du mal à terminer un grand projet, promettez-vous de vous offrir une escapade d'un week-end lorsque vous l'aurez terminé.
Des astuces
- Si vous avez besoin de plus de temps pour vous, parlez-en à votre partenaire ou à vos proches et expliquez-leur simplement. Ils comprendront probablement.
- Ne vous sentez pas coupable de vous concentrer sur vous-même. C'est la clé d'une bonne santé mentale et physique.
