Que vous soyez un étudiant essayant de se concentrer sur son travail en classe ou un adulte ayant besoin de rester concentré sur une tâche au travail, maintenir sa concentration peut parfois sembler difficile. Vous voudrez peut-être faire des choses pour vous aider à vous concentrer, comme avoir un régime alimentaire riche en aliments qui améliorent la concentration, mais vous ne savez peut-être pas par où commencer. Vous pouvez utiliser un régime pour vous aider à vous concentrer si vous mangez des aliments qui favorisent la santé du cerveau, choisissez des boissons qui aident à la concentration et renforcez votre concentration avec les bons aliments complémentaires.
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Méthode 1 sur 3: Manger des aliments qui favorisent la santé du cerveau
Étape 1. Prenez des fruits
Les fruits sont une excellente source de fibres alimentaires et d'autres nutriments qui favorisent la santé globale. Certaines preuves suggèrent que l'inclusion de fruits dans votre alimentation peut également réduire votre risque de déclin cognitif.
- Les bananes, en particulier, contiennent du tryptophane, que certaines études ont lié à une meilleure mémoire.
- Garnissez votre yaourt ou votre gruau de fraises, de cerises ou de framboises fraîches.
- Ajoutez des bleuets, des pêches ou des mandarines à vos salades.
- Prenez une collation de tranches de pomme ou de raisins lorsque vous avez besoin d'un « reprenez-moi ».
Étape 2. Ajoutez des légumes à votre alimentation
Certaines recherches indiquent que manger deux à trois portions de légumes par jour peut aider votre mémoire et votre fonctionnement cognitif au fil du temps. Plus vous vous souvenez et mieux votre cerveau fonctionne, plus il vous sera facile de vous concentrer.
- Prenez une omelette aux épinards et aux blancs d'œufs pour le petit-déjeuner ou ajoutez du chou frisé ou des carottes à votre smoothie du matin.
- Prenez une salade de mesclun pour le déjeuner ou une collation sur des bâtonnets de chou-fleur et de céleri.
- Ajoutez des légumes sautés ou cuits à la vapeur comme des poivrons ou des asperges à vos repas du soir.
- Les betteraves aident à augmenter le flux sanguin vers le cerveau, ce qui aide à la concentration et à la mémoire. Si votre nez se plisse à la pensée, pensez à les ajouter à un smoothie.
Étape 3. Mangez des œufs et du poisson
Les fruits de mer et les œufs (jaunes et blancs) sont riches en acides gras oméga-3. Des études ont montré que les aliments riches en ces graisses aident à maintenir la mémoire et à soutenir la santé globale du cerveau. Incluez ces deux aliments dans votre alimentation pour vous aider à vous concentrer.
- Les œufs contiennent également de la choline qui, selon certaines recherches, contribue à promouvoir un cerveau sain dans l'ensemble.
- Essayez d'ajouter de la variété à vos plats d'œufs en préparant une frittata, une quiche, une omelette ou des œufs à la diable.
- Incluez des fruits de mer comme le saumon, le thon et les crustacés dans votre alimentation au moins trois fois par semaine.
- Par exemple, vous pourriez avoir une salade de thon un jour, des huîtres un autre et des steaks de saumon un autre jour.
Étape 4. Assurez-vous d'avoir suffisamment de protéines
Lorsque vous utilisez un régime pour vous aider à vous concentrer, c'est une bonne idée d'obtenir une énergie durable. Vous pouvez le faire en mangeant des aliments riches en protéines. Les haricots, les œufs, la volaille à chair blanche et les produits laitiers faibles en gras sont tous une bonne source de protéines.
- Par exemple, vous pouvez inclure du yogourt faible en gras ou du fromage cottage à votre petit-déjeuner ou comme collation.
- Prenez une tasse de soupe aux haricots noirs et la moitié d'une salade de poitrine de poulet pour votre repas de midi.
Étape 5. Mangez des glucides complexes
Parce qu'ils sont digérés plus lentement, les glucides complexes fournissent à votre corps de l'énergie à long terme. Cela peut vous aider à rester concentré tout au long de la journée.
- Choisissez des grains entiers non raffinés lorsque vous choisissez vos céréales, votre riz et votre pain.
- Par exemple, choisissez du pain de blé entier plutôt que du pain blanc pour vos toasts et vos sandwichs.
- Essayez d'éviter les glucides simples car ils sont riches en sucre, ce qui ne vous donnera qu'une courte bouffée d'énergie.
Méthode 2 sur 3: Choisir des boissons qui vous aident à vous concentrer
Étape 1. N'oubliez pas votre eau
Si vous suivez un régime pour vous aider à vous concentrer, vous devez absolument vous assurer de boire beaucoup d'eau. Certaines recherches suggèrent que l'eau potable peut améliorer le temps de réaction de votre cerveau.
- Ajoutez un peu de citron à votre eau pour un coup de pied de saveur supplémentaire et un peu d'aromathérapie. On a découvert que l'odeur de citron aidait certaines personnes à se concentrer.
- Commencez votre journée et terminez votre soirée avec un verre d'eau. Si cela vous motive à en boire, gardez une bouteille à côté de votre lit.
- Gardez une bouteille d'eau (ou deux) avec vous à siroter tout au long de la journée. Essayez de boire un verre à chaque repas.
Étape 2. Buvez une tasse de thé vert
Certaines études montrent que le thé vert peut améliorer la santé du cerveau et la mémoire. La caféine et l'acide aminé L-théanine se trouvent dans ce thé sain. En plus d'autres bienfaits pour la santé, l'acide aminé contenu dans le thé vert est connu pour vous aider à vous calmer, vous détendre et vous concentrer.
- Vérifiez l'étiquette, car différentes marques de thé vert peuvent contenir des quantités variables de caféine.
- Buvez du thé vert chaud le matin comme alternative au café à faible teneur en caféine.
- Le thé vert peut également être délicieux servi sur un verre de glace avec du miel utilisé comme édulcorant.
Étape 3. Prenez une tasse de café
Deux à trois tasses de café par jour peuvent aider à se concentrer et à améliorer la mémoire à long et à court terme.
Veillez à ne pas en faire trop, car cela peut entraîner de l'anxiété. Vous ne devriez pas consommer plus de 400 milligrammes (mg) de caféine par jour (environ la quantité contenue dans 4 tasses de café infusé)
Étape 4. Sirotez du thé à la menthe poivrée
Semblable à l'odeur du citron, l'odeur de la menthe poivrée peut vous donner un regain d'énergie et de concentration. De plus, le thé à la menthe peut aider à réduire toute anxiété qui vous empêche de vous concentrer.
- La saveur fraîche du thé à la menthe peut également vous donner un regain d'énergie qui peut vous aider à vous concentrer.
- Vous pouvez boire du thé à la menthe chaud ou froid. Ajoutez un zeste d'orange pour un goût rafraîchissant.
Étape 5. Évitez les boissons énergisantes
Bien qu'ils puissent promettre une poussée d'énergie rapide et savoureuse, ils contiennent souvent une quantité de sucre malsaine. Ils contiennent aussi généralement tellement de caféine que vous pouvez devenir nerveux. Substituez une boisson plus saine qu'une boisson énergisante lorsque vous essayez d'utiliser un régime pour vous aider à vous concentrer.
- Choisissez une bouteille d'eau, une tasse de thé ou de café, ou 4 oz. de jus de fruits au lieu d'une boisson énergisante.
- Il est recommandé aux enfants et aux adolescents d'éviter de boire des boissons énergisantes en raison des effets négatifs que cela peut avoir sur votre santé.
Méthode 3 sur 3: Booster votre concentration avec les bons compléments alimentaires
Étape 1. Saupoudrez de cannelle sur votre nourriture
Même si vous n'en mangerez probablement pas de grandes quantités, vous pouvez donner un coup de pouce supplémentaire à votre concentration en choisissant des condiments et des épices comme la cannelle. Certaines études suggèrent que certains produits chimiques contenus dans la cannelle peuvent vous aider à réduire le risque d'Alzheimer.
- Saupoudrez une pincée de cannelle dans votre café ou votre thé pour une nouvelle saveur et aide à votre concentration.
- Ajoutez de la cannelle à vos flocons d'avoine le matin. Ajoutez un peu de miel et des pommes en dés pour un petit-déjeuner qui stimule la concentration.
Étape 2. Faites-le épicé
N'ayez pas peur d'ajouter un peu de piquant à vos repas si vous pouvez le prendre. Certaines recherches montrent que la capsaïcine chimique trouvée dans les piments de Cayenne peut aider à augmenter la fonction cognitive.
- Essayez d'avoir une omelette du sud-ouest avec une variété de poivrons ou ajoutez des poivrons à votre burrito de petit-déjeuner.
- Utilisez un peu de poivre de Cayenne écrasé dans vos recettes de dîner. Par exemple, ajoutez-en à vos légumes et viandes rouges.
- Si vous souffrez de brûlures d'estomac, d'indigestion ou d'autres problèmes digestifs, vous devriez consulter votre médecin avant d'augmenter la quantité de poivre que vous mangez.
Étape 3. Utilisez l'ail régulièrement
Si vous utilisez un régime pour vous aider à vous concentrer, alors cette herbe est celle que vous voudrez inclure dans vos repas. Selon certaines études, manger régulièrement de l'ail aide à améliorer la mémoire.
- Ajoutez un clou de girofle à vos soupes et pâtes pour booster votre système immunitaire et votre concentration.
- Utilisez de l'ail frais lorsque vous préparez de la volaille comme du poulet ou des fruits de mer comme le crabe et les crevettes.
Étape 4. Mâchez de la gomme
Les gens pensent normalement à la gencive en termes d'amélioration de votre santé dentaire. Bien qu'il ne s'agisse pas nécessairement d'un aliment, un certain nombre d'études ont montré que le chewing-gum peut également aider à améliorer votre concentration et votre mémoire. De plus, mâcher du chewing-gum tout en effectuant des tâches peut améliorer votre précision sur les tâches.
- Mâchez un chewing-gum sans sucre avant de commencer une tâche qui nécessite que vous vous concentriez.
- Après le déjeuner, mâchez du chewing-gum pour améliorer votre hygiène dentaire et vous donner un coup de fouet mental.
