Être malvoyant peut sembler difficile, mais il est tout à fait possible pour vous de vivre une vie indépendante. Vous trouverez probablement que la formation est utile, pour commencer. Mais une fois que vous aurez acquis certaines compétences et que vous commencerez à les appliquer dans votre vie de tous les jours, vous acquerrez les compétences et la confiance dont vous avez besoin pour vous déplacer, cuisiner, nettoyer et gérer vos finances.
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Méthode 1 sur 5: Maîtriser la mobilité
Étape 1. Suivez un cours d'orientation et de développement de la mobilité
Que vous soyez né avec ou sans déficience visuelle, un accompagnement est disponible pour vous aider à vous repérer. Trouvez une organisation locale, comme une école pour aveugles ou une organisation de vie autonome, qui propose des cours de formation. Ces cours vous aideront à améliorer votre conscience spatiale et sensorielle et sont conçus pour aider les personnes à se déplacer, à s'orienter et à effectuer d'autres tâches quotidiennes. Un autocar vous aidera à vous préparer à la sécurité des piétons et aux déplacements autonomes.
- Si vous n'avez pas de moniteur de mobilité d'orientation, vous pouvez également visiter votre école locale pour aveugles et demander s'ils peuvent vous en fournir un.
- Certains cours peuvent suivre un horaire régulier; d'autres peuvent impliquer un coaching individuel.
- Si vous trouvez un groupe qui propose des cours, l'organisation peut également proposer des groupes de soutien par les pairs afin que vous puissiez vous connecter avec d'autres personnes confrontées à des défis similaires.
Étape 2. Utilisez une canne de mobilité blanche lorsque vous vous promenez
Une canne blanche vous aidera à suivre les changements dans la chaussée, à vous orienter le long du chemin, à naviguer sur les trottoirs et les passages pour piétons et à identifier les obstacles devant vous. De plus, votre canne informera les autres que vous êtes malvoyant.
- Vous pourriez être admissible à une canne blanche gratuite dans votre région. La Fédération nationale des aveugles accepte les candidatures des résidents américains malvoyants.
- Les cannes peuvent s'étendre du sol jusqu'à votre épaule ou votre menton. Une canne plus longue vous aidera à suivre les obstacles plus loin, vous donnant plus de temps pour réagir.
- Différents types d'options sont disponibles pour les cannes à mobilité réduite. Par exemple, vous pouvez essayer une canne pliable pour un rangement facile ou une canne rigide qui sera plus durable à long terme.
- Si vous êtes nouveau dans l'utilisation d'une canne à mobilité, demandez l'aide d'un instructeur d'orientation et de mobilité. Ils vous apprendront à utiliser une canne et pourront vous aider sur certains de vos itinéraires les plus empruntés.
Étape 3. Obtenez un chien-guide si vous préférez qu'un compagnon vous aide à vous déplacer
Les chiens-guides peuvent offrir à leurs propriétaires un sentiment de sécurité lorsqu'ils se déplacent. Soumettez une demande à l'une des nombreuses écoles de chiens-guides de votre région. On vous demandera de décrire vos besoins et de démontrer vos compétences en mobilité lors d'une évaluation ou d'un entretien avant d'être jumelé à un chien et inscrit à un programme de dressage.
- Il est courant que les écoles de chiens-guides offrent aux candidats des services de chiens-guides gratuits. Ils comptent généralement sur les dons pour rendre ces programmes possibles.
- La plupart des programmes de formation sont basés à l'extérieur de l'école de chiens-guides, bien que certains offrent une formation à domicile.
- Gardez à l'esprit que posséder un chien-guide s'accompagne de beaucoup de responsabilités et d'entretien. Vous devrez fournir à votre chien de travail des promenades quotidiennes, des repas et même des temps de jeu. Pensez également aux dépenses liées aux soins du chien.
Étape 4. Recherchez des options de transport public accessibles
Si vous habitez dans une région qui propose des transports en commun, vous pouvez trouver des options de bus, de métro ou de train que vous pouvez utiliser pour vous déplacer. Contactez les autorités de transport public pour connaître leurs tarifs, heures de départ et itinéraires.
- Des tarifs réduits peuvent être disponibles pour les passagers malvoyants.
- Votre chien-guide sera autorisé à vous rejoindre dans les transports en commun.
- Les trains et les bus publics sont censés faire des annonces régulières afin que vous sachiez à quel arrêt vous vous trouvez. Cela peut être frustrant lorsque les annonces ne sont pas faites ou lorsqu'elles ne sont pas claires. Demandez à un passager à proximité, au chauffeur de bus ou à un agent de billetterie de vous avertir lorsque vous approchez de votre destination.
Étape 5. Téléchargez une application de suivi des transports en commun pour recevoir les détails de localisation en temps réel
Dans certaines régions, des applications de suivi des transports en commun gratuites sont disponibles auprès des autorités de transport elles-mêmes ou de fournisseurs tiers. Utilisez ce type d'application pour recueillir des informations en temps réel sur la localisation de chaque bus ou train. Vous pouvez également suivre les progrès qu'il fait le long de l'itinéraire même sans annonces.
- Si vous prenez un bus, par exemple, une application de suivi des bus fournira des informations en temps réel sur l'arrivée du prochain bus, afin que vous puissiez être préparé à l'arrêt de bus.
- Certaines applications sont spécialement conçues pour les passagers malvoyants, offrant des alertes et d'autres fonctionnalités.
Étape 6. Inscrivez-vous à un service de transport adapté
Découvrez quelles options de transport adapté payantes et complémentaires sont disponibles dans votre région. Certaines administrations locales proposent des services gratuits, mais vous pouvez également vous adresser à un opérateur tiers si ses services sont plus pratiques, en proposant des trajets porte-à-porte en voiture ou en camionnette.
Demandez à chaque opérateur s'il propose des services adaptés aux passagers malvoyants
Méthode 2 sur 5: Répondre aux besoins personnels de base
Étape 1. Maintenez une routine de toilettage simple
Commencez par quelques habitudes simples que vous pouvez accomplir avec votre sens du toucher. Par exemple, vous pouvez tirer vos cheveux en queue de cheval à l'aide d'une brosse et de vos mains. Entraînez-vous à vous raser le visage, les jambes ou les aisselles avec un rasoir électrique pour vous familiariser avec le processus. Si vous souhaitez utiliser une lame, appliquez une crème ou une lotion à raser sur votre peau pour réduire le risque d'entaille ou de coupure.
- La chose la plus importante à retenir est que vous devez faire autant ou aussi peu de toilettage que nécessaire pour vous sentir bien.
- Pour les habitudes axées sur les détails, comme avoir une manucure, des sourcils épilés ou un maquillage pour un événement spécial, offrez-vous les services d'un professionnel qui peut vous faire vous sentir choyé et poli.
Étape 2. Choisissez des vêtements avec des tricots extensibles et des fermetures simples
Optez pour des tricots extensibles, comme des t-shirts, des sweats ou des pulls, et des bas à taille élastiquée. Ces types de vêtements peuvent être tirés sur votre corps sans attaches compliquées ni tissus impitoyables. De plus, ils sont confortables à porter ! Recherchez des vêtements avec des fermetures simples, comme des boutons-pression, de gros boutons et des fermetures auto-agrippantes.
Attachez un porte-clés ou un gland à l'extrémité des tirettes de la fermeture éclair de la veste pour qu'ils soient plus faciles à localiser
Étape 3. Mémorisez dans quelle direction tourner vos robinets pour l'eau chaude et froide
Vous utiliserez régulièrement de l'eau courante pour vos habitudes d'hygiène personnelle, alors familiarisez-vous avec les robinets autour de votre maison. Testez la température de l'eau avec votre main avant d'entrer dans la douche ou de vous laver le visage, pour vous assurer qu'il ne fait pas trop chaud.
Aux États-Unis, vous tournez généralement le robinet à gauche pour l'eau chaude et à droite pour l'eau froide
Étape 4. Conservez les liquides d'hygiène personnelle dans des pompes plutôt que dans des tubes ou des bouteilles
Si votre shampoing et votre après-shampoing se trouvent dans le même contenant, il sera facile de les mélanger. De plus, ils peuvent être glissants sous la douche. Achetez ces produits en pompes ou installez un ensemble de pompes rechargeables à l'intérieur de votre douche pour faciliter l'accès à chaque produit.
Vous pouvez faire de même pour le savon pour les mains, le gel douche et le dentifrice
Étape 5. Investissez dans des applications et des technologies conçues pour vous aider dans les tâches quotidiennes
De nos jours, les smartphones et les ordinateurs regorgent de paramètres et de fonctionnalités d'accessibilité que les utilisateurs malvoyants trouvent bénéfiques. Par exemple, vous pouvez utiliser les fonctionnalités intégrées sur de nombreux appareils pour lire à haute voix les mots sur votre écran, donner des commandes vocales et envoyer des messages.
- Les assistants virtuels comme Google Home ou Alexa peuvent être utiles pour régler des minuteries, vérifier la météo, effectuer des recherches sur le Web, indiquer l'heure et la date, syntoniser la radio, etc.
- Certaines applications sont spécialement conçues pour les utilisateurs malvoyants. L'application BeMyEyes, par exemple, vous permet de prendre une vidéo de quelque chose et un volontaire à l'autre bout vous dira de quoi il s'agit.
- Contactez votre institut local pour les aveugles et voyez s'il fournit du matériel ou a des recommandations spécifiques.
- Si vous n'avez pas beaucoup d'expérience en informatique, toutes ces options de haute technologie peuvent sembler écrasantes. Mais si vous vous engagez à acquérir quelques compétences informatiques de base, vous pourriez améliorer considérablement votre qualité de vie avec un accès beaucoup plus large à l'information ainsi qu'à des opportunités sociales et d'emploi.
Méthode 3 sur 5: Gérer votre argent
Étape 1. Recherchez un emploi qui correspond à vos compétences et à vos points forts
Pour trouver un emploi et commencer à gagner un revenu, réfléchissez aux types de travail que vous aimez faire. Réfléchissez aux forces que vous possédez et à la façon dont elles pourraient se traduire par un travail satisfaisant. Gardez un état d'esprit ouvert et optimiste lors de votre recherche d'emploi et transmettez votre enthousiasme et vos compétences lorsque vous êtes invité à vous rencontrer pour un entretien.
- La recherche d'emploi peut être frustrante, mais si vous respirez la confiance et la compétence, les employeurs potentiels en prendront note.
- Des programmes gouvernementaux aux agences de recrutement et aux sites d'emploi destinés aux candidats malvoyants, de nombreuses ressources sont disponibles pour vous aider à trouver des emplois pour lesquels postuler.
Étape 2. Renseignez-vous auprès de votre banque sur les services bancaires mobiles et en ligne accessibles
Si vous avez une déficience visuelle, les options bancaires numériques seront plus utiles que les relevés et les chèques papier, car vous pouvez vous faire lire les informations. Mettez en place des dépôts directs, des paiements automatiques de factures et des transferts d'épargne automatiques pour minimiser la quantité d'énergie que vous devez consacrer à la gestion de vos finances quotidiennes.
Une fois par semaine, vérifiez chaque compte et examinez toutes les transactions et tous les soldes
Étape 3. Organisez votre portefeuille de manière réfléchie
Assurez-vous d'organiser votre argent, vos cartes, vos pièces d'identité, vos laissez-passer de transport en commun et vos autres effets personnels d'une manière facile à utiliser et à mémoriser. Choisissez un grand portefeuille avec de nombreux compartiments pour pouvoir séparer les cartes et autres articles par catégorie et par utilisation.
- Essayez d'organiser vos cartes d'identité dans un endroit séparé de vos cartes de crédit et de débit. Organisez chaque catégorie d'avant en arrière par ordre d'importance pour vous.
- Rangez vos pièces, billets et reçus dans des compartiments séparés pour éliminer l'encombrement.
- Une astuce utile consiste à plier les factures papier différemment en fonction de leur montant. Vous pouvez également stocker des factures de différents montants dans différentes poches de votre portefeuille.
Étape 4. Demandez l'aide d'un agent du service client lorsque vous faites vos achats
Lorsque vous arrivez dans un magasin, vous pouvez être accueilli par un représentant des ventes qui peut vous aider. Ou vous pouvez demander à être conduit à la zone de service client. À partir de là, vous pouvez demander de l'aide ou un guide qui peut vous aider à trouver les articles que vous souhaitez acheter et fournir des informations sur les prix.
- Apportez une liste de choses que vous souhaitez acheter. Par exemple, votre liste peut inclure le produit, la marque et la taille. Cela permettrait à quelqu'un d'autre de vous aider à retrouver tout ce qui se trouve sur votre liste.
- Demandez à la personne qui vous assiste les prix et les détails critiques sur les articles qui vous ont été remis avant de faire l'achat.
- Les achats en ligne peuvent être un moyen plus simple d'obtenir exactement ce que vous voulez livré à votre porte. Il existe même des services d'épicerie disponibles, ce qui pourrait réduire le nombre de courses que vous devez faire.
Méthode 4 sur 5: Cuisiner à la maison
Étape 1. Recherchez une supervision ou une formation si vous apprenez à cuisiner
Selon votre niveau de vue et d'expérience culinaire, il peut être utile de travailler avec un coach ou un être cher lorsque vous commencez à cuisiner. Ils peuvent vous aider à apprendre de nouvelles recettes, à organiser votre cuisine et à vous familiariser avec l'utilisation d'appareils de cuisine malvoyants.
- Par exemple, vous pourriez demander à votre père de venir vous aider à cuisiner. Demandez-lui de vérifier si vous avez choisi les bons ingrédients et si vous les avez mesurés correctement. Il pourrait vous aider à vous entraîner à couper des légumes en toute sécurité et à régler la température du four.
- Un coach pourrait connaître certaines technologies de cuisine accessibles que vous trouveriez utiles.
- Naviguer dans votre cuisine prendra un certain temps pour s'y habituer, mais déterminer quels ingrédients, la température et le moment donneront lieu à un délicieux repas est vraiment la partie la plus difficile. Donc, si vous connaissez déjà quelques recettes, vous êtes sur la bonne voie pour cuisiner avec une déficience visuelle.
Étape 2. Différencier les contenants alimentaires avec des étiquettes tactiles
Même si vous savez ce qu'il y a dans votre garde-manger ou votre étagère utilitaire, et où chaque boîte et chaque bocal appartiennent, il peut être difficile de comprendre rapidement ce qu'il y a à l'intérieur de chaque conteneur. Différencier les contenants aux sensations similaires avec des étiquettes tactiles
- Par exemple, vous pouvez enrouler un élastique autour du pot de farine, un élastique autour du pot de sucre et une bande de ruban adhésif autour de la cartouche de café.
- Essayez de coller des aimants de différentes formes et textures sur des récipients en métal.
- Certaines étiquettes sonores sont également disponibles. Avec ceux-ci, vous pouvez enregistrer un message à lire. Vous pourriez dire quelque chose comme « Jus d'orange. À utiliser avant le 1er septembre.
Étape 3. Cuisinez avec des casseroles profondes au lieu de poêles à frire peu profondes
Les côtés plus profonds d'une casserole réduiront la probabilité d'un déversement. Ceci est particulièrement important lors de la cuisson avec de l'huile chaude et d'autres liquides. Et vous pouvez toujours utiliser une spatule ou une cuillère pour remuer ou faire pivoter les articles afin que chaque côté soit cuit.
- Prenez l'habitude de tourner les poignées de vos casseroles de la même manière sur la cuisinière, pour éviter de les cogner.
- De simples changements comme celui-ci, qui offrent une mesure de sécurité supplémentaire, vous aideront à vous sentir moins stressé dans la cuisine.
Étape 4. Utilisez de longs gants de cuisine pour protéger vos bras des brûlures du four
La plupart des gants de cuisine et des mitaines ne couvrent que vos mains. Mais si vous voulez mettre la main dans votre four pour sortir un récipient chaud, des gants plus longs seront utiles. Ceux-ci protégeront vos poignets et vos avant-bras des brûlures si vous poussez le côté du four ou l'une des grilles chaudes.
- Recherchez en ligne des « gants de cuisine extra-longs » pour trouver une paire qui atteint ou dépasse vos coudes.
- Essayez des gants de cuisine avec une résistance à la chaleur supplémentaire, plutôt qu'un simple tissu de coton matelassé. Un gant de cuisine en silicone, ou conçu pour les grillades, vous permettra de tenir plus longtemps une poêle chaude sans que la chaleur ne passe.
Étape 5. Ajoutez des étiquettes en relief sur les cadrans de température de votre cuisinière et de votre four
De nombreux fours et cuisinières sont dotés de cadrans lisses, ce qui n'est pas utile pour les cuisiniers malvoyants. Obtenez des étiquettes autocollantes, appelées bump-ons, et ajoutez-en une à chaque repère de température.
Méthode 5 sur 5: Nettoyer votre maison
Étape 1. Suivez un horaire régulier pour garder votre maison aussi propre que possible
Faites une liste de ce que vous devez nettoyer et attribuez chaque grande tâche à un jour ou à une semaine différent pour la rendre plus facile à gérer. En plus de vous attaquer à ces projets de nettoyage en profondeur, prenez du temps chaque jour pour effectuer un nettoyage léger afin de maintenir un environnement sain et de faciliter le nettoyage en profondeur.
- En cas de déficience visuelle, il peut être difficile de savoir quand et où votre maison accumule la poussière. Vous pourrez sentir les points collants et les miettes, mais votre sens du toucher ne vous dira pas tout. Un calendrier garantira que votre environnement reste propre quoi qu'il arrive.
- Après la cuisson, vous pouvez essuyer rapidement le plan de travail pour éliminer les miettes et les résidus d'aliments collants.
- Chaque soir, vous pouvez essuyer rapidement le lavabo de votre salle de bain avec une lingette de nettoyage humide jetable.
- Pour les tâches plus importantes, vous pouvez attribuer « nettoyage en profondeur de la salle de bain » à la première semaine du mois, « nettoyage en profondeur de la cuisine » à la deuxième semaine du mois, et ainsi de suite.
Étape 2. Étiquetez les sprays et bouteilles de nettoyage avec des étiquettes tactiles
Rangez toutes vos fournitures de nettoyage séparément de vos fournitures de cuisine et de vos récipients alimentaires pour éviter de les mélanger. Utilisez une méthode similaire pour appliquer des élastiques, du ruban adhésif, des aimants et d'autres étiquettes tactiles sur chaque bouteille et contenant afin de savoir lequel est lequel.
Il est particulièrement important de savoir ce que chaque solution de nettoyage contient. Vous ne voulez pas risquer de confondre l'eau de Javel avec un nettoyant pour tapis, par exemple
Étape 3. Utilisez des outils de nettoyage jetables et polyvalents pour simplifier votre processus
Évitez de compliquer votre routine de nettoyage avec un spray et un essuyage différents pour chaque pièce et surface autour de votre maison. Optez plutôt pour des produits de nettoyage qui fonctionnent sur une grande variété de surfaces et de matériaux. Les lingettes jetables sont un excellent choix car vous n'avez pas à vous soucier de la contamination croisée du sol aux toilettes en passant par le comptoir de la cuisine.
Prenez un tube de lingettes désinfectantes humides et des plumeaux statiques jetables. Ces deux produits peuvent être utilisés pour nettoyer de nombreuses surfaces différentes
Étape 4. Travaillez par petites sections et suivez un motif pendant que vous nettoyez chaque zone
Que vous passiez l'aspirateur sur le tapis ou que vous essuyiez une surface, commencez par un côté de l'espace. Utilisez votre main pour définir une limite pour vous-même et nettoyez soigneusement la zone définie. Ensuite, passez à la section suivante et redéfinissez vos limites.
- Pour définir une limite définie le long du haut d'une commode, tenez-vous au même endroit et ne nettoyez pas au-delà de la portée de votre bras. Lorsque vous êtes prêt à continuer, marquez le bord de cette limite initiale avec votre doigt. Faites quelques pas, mais gardez votre doigt en place, afin que vous sachiez où votre nouvelle limite peut commencer.
- Continuez ainsi jusqu'à ce que tout l'espace soit propre.
Des astuces
- Certains assureurs ont des politiques de déficience visuelle et couvriront les tests et la formation. Cependant, ils peuvent ne pas couvrir les équipements tels que les loupes ou les machines parlantes. Renseignez-vous auprès de votre assureur pour connaître leur police complète
- Obtenez une pièce d'identité auprès d'une organisation locale pour les malvoyants. Cela vous sera utile chaque fois que vous souhaitez obtenir des réductions sur les transports en commun ou d'autres types d'assistance.
- Si vous avez besoin d'aide pour quelque chose, n'ayez jamais peur de demander.
