L'utilisation des fauteuils roulants a augmenté au cours des deux dernières décennies. Comme le nombre de personnes utilisant un fauteuil roulant a augmenté, il en va de même pour les opportunités de mener une vie pleine et indépendante. En explorant vos options pour sortir de chez vous, en adaptant votre mode de vie et en préservant votre santé et votre bien-être, vous pouvez devenir un utilisateur de fauteuil roulant indépendant.
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Partie 1 sur 3: Adapter votre style de vie
Étape 1. Suivez un cours d'habiletés en fauteuil roulant
Les personnes en fauteuil roulant peuvent se sentir limitées par des choses telles que se déplacer tout en tenant des objets. De nombreux endroits proposent des cours de compétences en fauteuil roulant pour augmenter votre sentiment d'indépendance et vous inciter à repenser ce que votre avenir vous réserve. Ces cours couvrent les bases, y compris pousser en avant et en arrière, mais ils abordent également des mouvements plus complexes comme pousser avec une seule main, monter et descendre des rampes et même des escaliers, et naviguer sur les trottoirs.
- Demandez à votre médecin, à votre physiothérapeute ou à d'autres utilisateurs de fauteuils roulants s'ils connaissent des cours de compétences en fauteuil roulant dans votre région.
- Recherchez des programmes en ligne pour vous enseigner les compétences en fauteuil roulant. Des organisations telles que l'Université de Washington ou la United Spinal Association proposent une formation en ligne sur les compétences en fauteuil roulant. Assurez-vous d'avoir un physiothérapeute ou un observateur qualifié pour prévenir les chutes.
Étape 2. Poursuivez vos intérêts
Participer à des activités que vous aimez peut vous faire sortir de chez vous et vous aider à être plus indépendant. Cela peut également vous garder engagé physiquement et émotionnellement, ce qui favorise votre santé et votre bien-être.
Participez à des activités de groupe telles que des clubs de lecture ou des groupes axés sur le sport. Envisagez de vous réunir avec d'autres utilisateurs de fauteuils roulants pour des choses comme une promenade dans votre région chaque matin
Étape 3. Maintenez une attitude positive
Vous pourriez avoir l'impression que vous pouvez faire moins en fauteuil roulant. Mais ce n'est pas le cas: vous pouvez faire autant qu'une personne qui n'est pas en fauteuil roulant, de la participation à des courses à la préparation de repas et même au parachutisme. Garder une attitude positive et des attentes élevées envers vous-même peut aider à renforcer votre confiance en vous. Cela peut également montrer aux autres à quel point vous êtes capable, ce qui les empêchera d'attendre moins de vous.
- Prenez le temps d'explorer toutes les choses que vous pouvez faire avec un fauteuil roulant, y compris les choses que les utilisateurs de fauteuils roulants peuvent ne pas être en mesure de faire. Par exemple, vous pouvez essayer des activités telles que le parachutisme, le parachute ascensionnel, le ski nautique, le basket-ball, la chasse, le kayak, l'escalade, le golf, le ski et le bowling. Faire ce type d'activités peut améliorer votre humeur et votre confiance en vous. Sachez que vous pouvez aussi faire des choses comme préparer un gros repas pour votre famille, assister à des concerts et même partir en vacances.
- Parler avec un groupe de soutien par les pairs composé d'autres utilisateurs de fauteuils roulants peut vous aider à vous adapter au fait d'être dans un fauteuil roulant et à trouver des moyens de rester positif.
Étape 4. Surmontez la peur et les inquiétudes
Être dans un fauteuil roulant est un grand ajustement pour toute personne. Cela pourrait vous causer de la peur, de l'anxiété et des inquiétudes quant à la façon de naviguer dans le monde. Reconnaître vos peurs et vos préoccupations peut vous aider à les surmonter et à accepter la vie et le monde qui vous entoure.
- N'oubliez pas qu'il y a peu de limitations dans un fauteuil roulant lorsque vous vous concentrez sur quelque chose. En fait, les nouvelles technologies permettent aux utilisateurs de fauteuils roulants de repousser les limites des limitations perçues.
- Recherchez les encouragements de vos amis, des membres de votre famille et des autres utilisateurs de fauteuils roulants. Ces personnes peuvent renforcer votre confiance en vous et vous aider à faire face à tout ce à quoi vous pensez.
- Rencontrez un thérapeute spécialisé dans le travail avec les utilisateurs de fauteuils roulants. Cette personne peut vous donner des techniques pour surmonter votre peur, votre inquiétude et votre anxiété. Par exemple, le thérapeute peut suggérer un script, qui consiste à visualiser comment quelque chose va se dérouler, puis à suivre ce scénario dans la vie réelle.
Étape 5. Acceptez l'aide lorsque vous en avez besoin
Dans certains cas, vous aurez peut-être besoin d'aide pour quelque chose. Il n'y a rien de mal à demander ou à accepter de l'aide quand c'est nécessaire. Cela ne signifie pas que vous êtes moins dépendant, mais comprenez vos limites. Cela peut également aider les autres à savoir quand vous pourriez avoir besoin d'un peu d'aide.
- Reconnaissez que de nombreuses personnes pourraient vouloir ou offrir de l'aide. Refusez la personne ou les personnes poliment et avec le sourire. Par exemple, dites: « Merci beaucoup pour votre aimable offre, mais je pense que j'ai ceci. »
- Demandez de l'aide à vos proches si vous en avez besoin. Vous pouvez dire: « Bonjour Allie, je suis désolé de vous déranger, mais mon service de transport vient d'appeler pour annuler. Pourriez-vous me conduire au magasin ou ramasser quelques affaires pour moi. Je suis à court de nourriture et d'autres produits de première nécessité.
Étape 6. Rendez votre maison plus maniable
L'un des moyens les plus simples d'être plus indépendant est d'éliminer les obstacles qui peuvent rendre plus difficile les déplacements dans toute la maison. Cela pourrait signifier l'installation de rampes et de rails, la suppression de seuils, le stockage d'articles à une hauteur facilement accessible. Dans de nombreux cas, vous pouvez subventionner des modifications pour rendre votre maison plus maniable.
- Vérifiez votre revêtement de sol pour voir si vous pouvez facilement vous déplacer dessus. Il peut être difficile de s'y retrouver avec de la moquette épaisse ou des carpettes. Recherchez les obstacles qui pourraient vous gêner. Cela peut être des tables, des chaises ou même les coins des objets de votre maison.
- Gardez vos nécessités de base à portée de main. Cela comprend les articles de toilette et les médicaments ainsi que la nourriture et les articles de cuisine. Ajoutez des rampes et des barres d'appui là où vous pourriez en avoir besoin, comme dans la salle de bain et dans les entrées de votre maison.
- Envisagez de travailler avec un spécialiste en ergonomie ou un ergothérapeute pour trouver les adaptations qui pourraient vous convenir le mieux.
Étape 7. Obtenez de l'aide pour modifier votre maison
Une fois que vous avez une idée des modifications dont vous pourriez avoir besoin, vous pouvez commencer à vous soucier du coût. Il peut être coûteux de modifier votre maison pour qu'elle soit plus indépendante. Cela ne devrait pas être une préoccupation majeure car il existe de nombreux programmes disponibles pour subventionner les coûts des modifications nécessaires.
- Consultez le service offert par le Centre national de ressources sur le logement avec services de soutien et la modification du domicile pour obtenir des informations sur la modification du domicile dans votre région à l'adresse
- Discutez avec votre compagnie d'assurance des modifications qu'elle couvrira. Contactez les programmes locaux, étatiques et fédéraux conçus pour fournir une aide financière aux personnes qui ont besoin de faire des modifications à domicile. Vous pouvez trouver une liste complète de ces ressources sur
- Envisagez de déménager dans un Centre de vie indépendante (CIL), qui est une agence privée à but non lucratif non résidentielle, contrôlée par les consommateurs, basée sur la communauté, conçue et gérée par des personnes handicapées au sein d'une communauté locale. Un CIL propose également une large gamme de services de vie autonome. Trouvez et obtenez les coordonnées de votre CIL local sur
Partie 2 sur 3: Sortir et se déplacer avec votre fauteuil roulant
Étape 1. Enquêter sur la conduite adaptative
Il existe de nombreuses options pour les conducteurs handicapés, y compris les personnes qui utilisent un fauteuil roulant. Consultez un spécialiste de la conversion de véhicules accessibles en fauteuil roulant au sujet de vos besoins et souhaits. La conduite automobile peut augmenter considérablement votre autonomie et peut vous aider à avoir un mode de vie plus actif.
- Consultez votre médecin ou d'autres professionnels de la santé au sujet des modifications spécifiques dont vous avez besoin ou qu'ils pourraient suggérer pour vous. Vous pouvez utiliser ces informations lorsque vous cherchez un concessionnaire qui peut apporter des modifications à votre voiture.
- Faites un suivi auprès des concessionnaires automobiles locaux pour voir s'ils sont en mesure de modifier votre voiture pour une conduite adaptative. Vous pouvez également trouver facilement des partenaires locaux de l'Adaptive Driving Alliance (ADA), un groupe national de concessionnaires de modifications de véhicules qui offrent des solutions de transport. Trouvez le site Web d'ADA à l'adresse
- Informez le concessionnaire de vos besoins et de vos souhaits. Renseignez-vous auprès de votre concessionnaire sur les options de financement, y compris les programmes d'aide aux anciens combattants, Medicare, Medicaid, la réadaptation professionnelle et les programmes de remise du fabricant.
Étape 2. Trouvez un service de transport
De nombreuses localités offrent le transport pour les personnes qui utilisent des fauteuils roulants. L'utilisation des transports en commun et/ou des services de transport peut vous offrir la possibilité de sortir de la maison pour faire des activités telles que faire du shopping, faire de l'exercice ou maintenir une vie sociale active.
- Appelez votre système de transport public local ou demandez à vos professionnels de la santé des informations sur les services qui vous sont disponibles.
- Contactez le Centre national de transport pour personnes âgées et handicapées (NADTC) pour obtenir de l'aide sur les transports publics locaux ou les services de transport dans votre région. Appelez le 1.866.983.3222 et appuyez sur 3 pour parler à un spécialiste du transport localisateur. Demandez au spécialiste de vous inscrire sur la liste pour recevoir les alertes mensuelles par courriel du NADTC sur les dernières tendances technologiques en matière de transport pour les personnes handicapées. Vous pouvez également contacter la ligne d'information 2-1-1 de votre état pour obtenir des informations sur les transports accessibles locaux.
Étape 3. Restez dans des endroits accessibles aux fauteuils roulants
Aux États-Unis et dans de nombreux autres pays, il existe une législation qui garantit l'égalité des chances aux personnes handicapées en matière d'emploi, de services publics étatiques et locaux, de logements publics, d'installations commerciales et de transport. De nombreux endroits sont marqués du symbole d'accès international, qui est un carré bleu avec une personne en fauteuil roulant en blanc. Recherchez ces panneaux pour localiser les éléments d'accès tels que les rampes, les ouvre-portes automatiques ou les ascenseurs.
- Déterminez les options d'endroits où vous prévoyez d'aller. Appelez à l'avance et demandez s'ils sont accessibles en fauteuil roulant. Si ce n'est pas le cas, choisissez un emplacement qui vous évite de devoir compter sur de l'aide.
- Téléchargez une application pour trouver des endroits accessibles aux fauteuils roulants si vous avez un smartphone. Des applications telles que Wheelmap, Wheely, Urban Spoon et It's Accessible peuvent toutes vous aider à localiser des bureaux, des restaurants et d'autres endroits accessibles en fauteuil roulant.
- Demandez aux entreprises ou aux organisations d'envisager de suivre les réglementations locales, étatiques et nationales sur l'accessibilité pour les utilisateurs de fauteuils roulants et les autres personnes handicapées.
Étape 4. Partez en vacances en toute confiance
Être en fauteuil roulant ne signifie pas que vous devez simplement rester dans votre région ou dans des endroits que vous pouvez conduire. Décidez de l'endroit où vous souhaitez aller et consultez un agent de voyages spécialisé dans les voyages pour personnes à mobilité réduite ou qui a de l'expérience avec les fauteuils roulants.
- Pensez à réserver un forfait vacances conçu pour les personnes en fauteuil roulant.
- Réservez votre voyage le plus tôt possible. Cela peut non seulement garantir que vous disposez de commodités accessibles, mais minimise le risque de situations potentiellement inconfortables pendant votre voyage. Réservez votre transport par téléphone ou en personne. Demandez à parler à un superviseur ou à une personne spécialisée dans les voyages pour les personnes handicapées afin de vous assurer que vos besoins sont satisfaits.
- Réservez des voyages avec de grandes entreprises tout au long de votre voyage. Ceux-ci sont plus susceptibles d'offrir des commodités et des services accessibles.
- Consultez d'autres amis en fauteuil roulant au sujet des voyages. Vous pouvez également consulter des organisations telles que Mobility International, qui vous donnent des conseils pour préparer votre voyage.
Partie 3 sur 3: Maintenir votre santé et votre bien-être
Étape 1. Faites de l'activité physique presque tous les jours
S'entraîner donne à la plupart des gens une meilleure endurance et un meilleur tonus musculaire, ce qui peut également améliorer votre capacité à être indépendant. De nombreux programmes d'exercices peuvent être adaptés aux utilisateurs assis. Alternativement, vous pouvez rechercher des opportunités d'exercice spécifiquement destinées aux personnes handicapées, telles que des vidéos, des cours ou des événements sportifs.
- Visez un certain type d'activité physique 5 à 6 jours par semaine. N'oubliez pas que l'activité peut également vous dynamiser et améliorer tout sentiment d'isolement que vous pourriez ressentir.
- Consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour savoir combien d'activité physique vous pouvez faire chaque semaine. Par exemple, vous pourriez viser une demi-heure chaque jour. Vous pouvez diviser le temps en éléments gérables, tels que des séances d'entraînement de 3 à 10 minutes. N'oubliez pas de commencer lentement et d'augmenter progressivement votre niveau d'activité selon vos capacités.
- Choisissez des activités qui mettent votre corps au défi et que vous aimez sans douleur. Cela peut prendre quelques essais et erreurs pour trouver ce qui fonctionne et ce que vous aimez. Envisagez des activités telles que le basketball en fauteuil roulant, l'utilisation d'un vélo à main, le bowling, le tennis ou le badminton. Si vous êtes plus aventureux, vous pouvez également essayer le ski, le surf, l'escalade et la plongée sous-marine.
Étape 2. Apportez les modifications nécessaires
La plupart des activités peuvent être modifiées pour répondre à vos besoins. Consultez un professionnel du conditionnement physique pour les modifications que vous pouvez apporter aux activités que vous aimez. Par exemple, vous pouvez essayer de nager avec une ceinture de flottaison ou des bandes de résistance pour renforcer la force des bras.
Assurez-vous d'écouter votre corps et d'arrêter si vous avez mal. Il est normal d'avoir un certain inconfort si vous faites de l'exercice, mais si cela se transforme en douleur, arrêtez ce que vous faites
Étape 3. Donnez-vous une chance de vous reposer
Chaque individu a besoin d'au moins 1 jour complet de repos chaque semaine. Parce que vous avez plus d'activité en tant qu'utilisateur de fauteuil roulant, vous voudrez peut-être vous accorder 2 jours complets. Se reposer suffisamment peut aider votre corps à développer ses muscles et à récupérer.
Dormez 7 à 9 heures par nuit. Une sieste de 20 à 30 minutes peut vous rafraîchir si vous êtes fatigué pendant la journée
Étape 4. Mangez des repas riches en nutriments
Manger des aliments sains est important pour la santé et le bien-être de toute personne. Ceci est particulièrement important pour les utilisateurs de fauteuils roulants. Obtenir une variété d'aliments entiers riches en nutriments peut vous aider à maintenir et même à améliorer votre santé.
Choisissez des aliments parmi les cinq groupes alimentaires de fruits, légumes, céréales, protéines et produits laitiers. Variez vos choix à chaque repas pour obtenir autant de nutriments que possible
Étape 5. Restez hydraté
Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée est important pour maintenir votre santé. Cela peut également vous empêcher de vous sentir léthargique et d’avoir des maux de tête. Boire environ 3 litres par jour. Ayez plus si vous êtes actif.
- Éloignez-vous des boissons sucrées comme les sodas, les cocktails de jus, les cafés de spécialité et l'alcool. Optez pour des choix à faible teneur en sucre comme le thé, le café nature ou l'eau gazeuse.
- Gardez à l'esprit que manger des fruits et des légumes augmente également l'hydratation, car ces aliments sont principalement composés d'eau.
