La dépression est un grave problème de santé mentale. Si quelqu'un que vous aimez est déprimé, vous voudrez probablement l'aider. Les personnes souffrant de dépression hésitent souvent à s'ouvrir, alors encouragez doucement la personne à parler. Faites-leur savoir que vous êtes là pour eux et demandez-leur ce que vous pouvez faire spécifiquement pour les aider. Évitez de rejeter la dépression. Au lieu de dire à la personne de se redresser, reconnaissez que ses problèmes sont réels et validez ses sentiments.
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Partie 1 sur 3: Faire savoir à la personne que vous êtes là
Étape 1. Démarrez la conversation de manière efficace
Il peut être difficile de traiter la dépression, car le sujet peut être sensible. Si quelqu'un est déprimé, il peut être gêné par le fait. Essayez de présenter le sujet avec douceur afin que la personne se sente en sécurité pour vous parler.
Essayez de dire quelque chose d'encourageant. Par exemple: « Hé, vous avez l'air plutôt déprimé ces derniers temps. Je voulais juste vérifier. »
Étape 2. Ne poussez pas la personne si elle n'est pas prête à parler
Si une personne déprimée ne semble pas vouloir s'ouvrir, ne la forcez pas. Vous ne voulez pas que quelqu'un se sente sous pression. Dites quelque chose comme: « Faites-moi savoir si vous voulez parler à l'avenir, d'accord ? Je suis toujours là. De cette façon, s'ils se sentent dans le besoin plus tard, ils sauront qu'ils ont quelqu'un à qui s'adresser.
Si vous demandez à quelqu'un s'il veut parler et qu'il donne des réponses brèves et sèches, c'est un bon signe qu'il n'est pas prêt. Bien que vous puissiez craindre que quelqu'un s'isole, vous ne voulez pas l'aliéner en forçant une conversation qu'il ne veut pas
Étape 3. Reconnaître que sa dépression est réelle
La première étape pour parler à quelqu'un qui souffre de dépression est de reconnaître que c'est réel. La dépression est une maladie chronique qui est différente de la tristesse de tous les jours. Validez que cette personne éprouve des sentiments réels au lieu d'essayer de les minimiser.
- Par exemple, évitez des phrases telles que « Tout le monde se sent parfois déprimé ». Bien que cela soit vrai, la dépression est différente de la tristesse normale. C'est plus compliqué et chronique.
- Au lieu de cela, dites quelque chose comme: « Je sais que la dépression doit être très difficile. Je suis vraiment désolé que vous en souffriez.
Étape 4. Écoutez plus que vous ne parlez
Les personnes souffrant de dépression ne veulent souvent pas de conseils ou même de perspicacité. Parfois, ils veulent simplement un soutien émotionnel. Essayez d'écouter plus que de parler et, plutôt que de donner votre avis, répondez simplement avec du soutien.
- Utilisez des indices non verbaux pour montrer que vous écoutez. Hochez la tête et établissez un contact visuel. Donnez également des indices verbaux, en disant des choses comme « Ouais » et « Uh-huh ».
- Cela peut également aider à réitérer les sentiments de la personne pour clarifier votre compréhension. Par exemple, « j'ai entendu dire que tu te sentais très fatigué ces derniers temps tout le temps, et c'est très frustrant pour toi.
- Faites attention à éviter de donner l'impression que vous avez pitié de la personne. Essayez de montrer de l'empathie pour la personne plutôt que de la sympathie. L'empathie signifie que vous essayez de voir ce qu'ils vivent, plutôt que de vous sentir désolé pour eux.
Étape 5. Posez les bonnes questions
Il peut souvent aider quelqu'un de simplement se défouler. Si la personne a du mal à s'exprimer ou ne sait pas par où commencer, proposez-lui des questions pour la guider. Posez certaines des questions suivantes:
- Depuis combien de temps ressentez-vous cela ? Quand avez-vous commencé à ressentir ces sentiments ?
- Est-ce que quelque chose s'est passé pour déclencher cela?
- Recevez-vous de l'aide?
Étape 6. Faites savoir à la personne que vous serez là quand elle aura besoin de vous
Vous n'êtes pas obligé de faire parler quelqu'un s'il ne le veut pas. Si une personne déprimée ne veut pas s'ouvrir, dites-lui simplement qu'elle peut vous parler si elle le souhaite. Par exemple, « Si vous n'êtes pas prêt à parler, je comprends. Sachez simplement que je suis là chaque fois que vous avez besoin de moi ».
Partie 2 sur 3: Fournir un soutien émotionnel
Étape 1. Proposez des phrases pour donner de l'espoir
Vous ne voulez pas nier ce que quelqu'un traverse. Cependant, il peut être utile de donner de l'espoir à la personne via des phrases de soutien. Faites-leur savoir que leurs sentiments finiront par changer, mais faites-le d'une manière qui n'annule pas leurs schémas de pensée actuels.
- Par exemple, dites: « Je comprends que cela peut être difficile à croire maintenant, mais je sais que vous vous sentirez mieux un jour. Cela passera. Je vous le promets ».
- Après l'avoir dit, rappelez-leur que vous allez finir avec eux. Par exemple, dites: « Jusque-là, je suis là chaque fois que vous avez besoin de moi.
Étape 2. Encouragez-les
Les personnes souffrant de dépression se sentent souvent désespérées. Leur manque de capacité à faire face aux tâches quotidiennes peut également nuire à l'estime de soi. Une personne peut se sentir en colère contre elle-même pour ne pas s'acquitter de ses tâches quotidiennes. Leur faire savoir que vous croyez en eux peut signifier beaucoup.
Par exemple, quelqu'un dit: « J'ai l'impression d'échouer à tout en ce moment. Je suis tellement en colère contre moi-même. Répondez en disant: « Je sais que c'est comme ça, mais je pense que tu es incroyable. Je crois que tu peux surmonter ça et je serai là pour t'aider
Étape 3. Demandez ce que vous pouvez faire pour aider
Il n'y a peut-être pas grand-chose que vous puissiez faire pour aider une personne déprimée à part simplement être là. Cependant, la dépression peut interférer avec la capacité d'une personne à gérer les tâches quotidiennes. Faites savoir à la personne que vous êtes là pour l'aider et demandez-lui ce que vous pouvez faire en particulier.
- Commencez par dire quelque chose comme « Que puis-je faire pour vous ? »
- Expliquez clairement que vous voulez dire plus que simplement écouter avec cette déclaration. Poursuivez avec quelque chose comme: « Je sais que tu n'as pas suivi les corvées. Je suis prêt à faire ta vaisselle si tu en as besoin.
- Toujours suivre. Si vous dites que vous pouvez aider avec quelque chose, assurez-vous de fournir réellement l'aide que vous avez offerte.
Étape 4. Faites-leur savoir que vous serez là pour eux
La dépression peut rendre les gens aliénés. Les gens craignent souvent de repousser leurs amis et les membres de leur famille à cause de leur dépression. Il est important de faire savoir à une personne déprimée que vous resterez à ses côtés quoi qu'il arrive.
Restez quelque chose comme: « Je sais que c'est difficile, mais je ne vais nulle part. Je vais le faire avec vous. »
Étape 5. Invitez-les à faire des choses avec vous
Les personnes qui souffrent de dépression ont tendance à s'isoler et à ruminer leurs pensées. Pour aider la personne à sortir de ce cycle, invitez-la à se joindre à vous pour des activités, comme une promenade, une visite au musée, une sortie au cinéma ou même une simple tasse de café.
- Gardez à l'esprit qu'ils pourraient dire non et qu'il est important que vous honoriez leur décision. N'essayez pas de faire pression sur eux ou de les faire se sentir mal de ne pas vouloir faire quelque chose.
- Les activités qui se déroulent dans la nature peuvent être particulièrement utiles pour la dépression, vous pourriez donc envisager de les inviter à faire une randonnée, une balade à vélo ou du kayak.
Partie 3 sur 3: Éviter certaines phrases
Étape 1. Ne donnez pas de conseils
Si quelqu'un est déprimé, il le gère probablement déjà du mieux qu'il peut. La dépression est un trouble déroutant et frustrant qui nécessite un traitement professionnel. N'essayez pas de donner des conseils, car il est peu probable que vous puissiez résoudre la dépression de quelqu'un.
- Par exemple, ne leur demandez pas s'ils ont essayé quelque chose comme une routine d'exercice spécifique ou un certain médicament. La personne gère probablement la dépression avec un thérapeute.
- Vous devez également éviter de leur dire de changer de mentalité. Ne dites pas des choses comme: « Pourquoi ne vous entraînez-vous pas à rejeter ou à remplacer les pensées négatives ? » Cela peut facilement paraître condescendant.
Étape 2. Évitez de gronder quelqu'un pour sa négativité
Si quelqu'un est déprimé, il peut être négatif sur une variété de choses. Quelqu'un peut sembler indifférent aux activités ou ne voir que les côtés négatifs des événements sociaux et d'autres aspects de la vie. Bien que cela puisse être frustrant, évitez de les gronder. Ne dites pas des choses comme: « Pouvez-vous essayer de ne pas être aussi négatif tout le temps ? » ou "Pourriez-vous ne pas continuer à nous faire tomber?" La personne ne peut s'empêcher de lutter pour voir le bon côté.
Étape 3. S'abstenir de forcer l'optimisme
Les personnes déprimées peuvent être incapables de se sentir optimistes. Même si une personne déprimée peut logiquement voir le bon côté, elle peut être incapable de vraiment l'embrasser ou de le ressentir. N'essayez pas de les forcer à regarder du bon côté en disant des choses comme: « Beaucoup de gens vivent pire. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez. La pensée positive peut être difficile pour une personne déprimée.
