La plupart d'entre nous vivent des moments où nous souhaitons nous sentir plus alertes. Vous êtes peut-être assis dans une réunion à vous demander comment vous allez arriver à la fin. Vous devrez peut-être rester vigilant pendant un long trajet. Peut-être que vous souffrez d'insomnie et que vous avez du mal à fonctionner pendant la journée. Quelle que soit la raison, vous pouvez prendre des mesures pour augmenter votre vigilance immédiatement.
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Méthode 1 sur 5: Augmenter votre vigilance rapidement
Étape 1. Prenez une tasse de café, mais pas trop de café
Il n'est pas surprenant que le café contienne de la caféine qui vous aidera à vous sentir plus alerte, mais une consommation excessive de caféine peut vous rendre paresseux et somnolent. Pour vous sentir plus alerte sans être trop nerveux ou souffrir d'insomnie, limitez votre consommation à 2 à 3 tasses par jour.
- Les gens réagissent différemment à la caféine, alors réduisez si vous commencez à vous sentir nerveux, si vous avez des maux d'estomac ou si vous pensez que le café pourrait perturber votre sommeil.
- La recherche indique que jusqu'à 400 milligrammes de café par jour, ce qui équivaut à environ 4 tasses de café, est sans danger pour les adultes en bonne santé.
- Lorsque vous buvez du café, éloignez-vous des options sucrées qui vous laisseront paresseux et hors de propos lorsque le sucre sera terminé.
Étape 2. Buvez beaucoup d'eau
La déshydratation peut vous faire sentir traînant et moins alerte, alors buvez de l'eau tout au long de la journée pour rester hydraté et plus conscient de votre environnement.
- Si vous vous sentez moins alerte, essayez de boire un à deux verres d'eau tout de suite.
- Laissez tomber les boissons sucrées telles que les sodas, les boissons énergisantes et les jus sucrés qui provoqueront un crash énergétique peu de temps après leur consommation.
Étape 3. Respirez profondément
Lorsque vous respirez profondément, vous abaissez votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle et améliorez votre circulation. Cela augmentera votre niveau d'énergie et votre concentration mentale afin que vous puissiez être plus alerte. Essayez cet exercice de base que vous pouvez effectuer n'importe où:
Se redresser. Placez une main sur votre ventre, juste sous vos côtes. Placez votre autre main sur votre poitrine. Essayez d'inspirer par le nez. Vous devriez sentir votre estomac pousser votre main vers l'extérieur. Essayez d'empêcher votre poitrine de bouger. Maintenant, faites comme si vous siffliez et expirez en pinçant les lèvres. Effectuez 10 répétitions au besoin
Étape 4. Maintenez une bonne posture
Votre professeur de ballet avait raison lorsqu'il a souligné l'importance d'une excellente posture. S'affaler et adopter une mauvaise posture peuvent causer de la fatigue et vous rendre moins alerte.
Si vous êtes assis, assurez-vous que vos épaules sont en arrière, que vos yeux sont tournés vers l'avant et que vos fesses touchent le dossier de la chaise. Essayez de ne pas vous pencher sur votre bureau ou votre ordinateur
Étape 5. Essayez une sieste
Si vous vous sentez groggy et moins alerte, essayez de faire une sieste rapide de 10 à 20 minutes.
- Une courte sieste n'aura pas d'impact négatif sur votre horaire de sommeil cette nuit-là, et vous devriez vous réveiller plus alerte.
- Si vous avez du mal à faire la sieste, reposez-vous simplement les yeux fermés pendant 10 minutes. Vous pouvez toujours profiter des avantages d'une sieste.
Étape 6. Mâchez un morceau de gomme
Si vous avez du mal à être alerte, essayez de mâcher un chewing-gum. Certaines recherches indiquent que cela peut vous aider à vous sentir plus éveillé et plus énergique.
Étape 7. Écoutez de la musique et chantez
Si vous êtes à la maison ou au volant et que vous avez besoin de vous sentir plus alerte, allumez votre musique et chantez en même temps.
- Chanter vous oblige à gérer votre respiration, tout en vous apportant un regain d'énergie.
- Cet exercice peut ne pas être approprié pour un environnement de travail, alors attendez d'être dans un endroit où les gens ne déposeront pas de plainte pour bruit.
Étape 8. Profitez d'un soulagement comique
Vous savez probablement déjà que le rire peut soulager le stress, mais il peut aussi augmenter votre vigilance.
Lorsque vous voulez vous sentir plus alerte, regardez une vidéo amusante ou passez du temps avec un ami qui vous fait rire
Étape 9. Optez pour une douche froide
Alors que les douches ou les bains chauds sont relaxants, ils peuvent vous faire sentir somnolent et douillet plutôt que alerte. Pour lutter contre cela, optez plutôt pour une douche froide tonifiante de 3 minutes.
Vous vous sentirez immédiatement plus alerte et conscient
Méthode 2 sur 5: Faire de l'exercice pour améliorer la vigilance
Étape 1. Effectuez un entraînement aérobique
Lorsque vous faites de l'exercice, vous augmentez le flux sanguin, les niveaux d'oxygène et l'énergie dans toutes les parties de votre corps, y compris le cerveau, ce qui signifie que vous serez plus alerte. Les chercheurs ont également découvert que des exercices aérobiques réguliers tels que la marche, la course, le jogging et le vélo peuvent inverser le déclin cognitif.
Étape 2. Participer à des sports d'équipe
Si vous regardez des athlètes universitaires ou professionnels faire du sport, vous pouvez observer leur concentration laser et leur concentration intense. Même si vous n'êtes probablement pas à ce niveau de compétence, vous pouvez toujours bénéficier des réflexes améliorés et d'une meilleure concentration qui résultent de la participation à des sports d'équipe.
- Les sports d'équipe tels que le baseball, le basket-ball, le tennis, le football et le football sont un excellent moyen d'être plus alerte, car vous devez faire attention à l'endroit où se trouvent vos coéquipiers et les membres de l'équipe adverse, où se trouve actuellement le ballon et où se trouve le ballon. à tête.
- Si vous recherchez un jeu moins sérieux, pensez à essayer le kickball ou le dodgeball.
Étape 3. Essayez un nouveau type d'exercice
Essayez un type d'exercice qui est nouveau pour vous et qui implique des mouvements plus complexes comme l'escalade, la gymnastique, les arts martiaux, le pilates, le patinage ou l'escrime. Le fait de devoir apprendre à faire quelque chose de différent et à effectuer les nouvelles manœuvres aidera à renforcer votre cerveau et à augmenter votre capacité de mémoire, ce qui devrait vous rendre plus alerte.
Étape 4. Passez 20 minutes par jour à l'extérieur
Passer 20 minutes par jour à l'extérieur vous aidera à vous sentir plus énergique et alerte.
- Allez vous promener ou faire du jogging dans le parc.
- Effectuez votre routine d'entraînement à l'extérieur dans votre jardin ou votre quartier.
- Dirigez-vous vers les bois ou les sentiers de randonnée le week-end.
Étape 5. Faites du yoga
Le yoga peut aider à tonifier votre corps et à soulager votre anxiété, mais il améliore également votre concentration et votre concentration. Essayez une routine de yoga lorsque vous voulez vous sentir plus alerte.
Étape 6. Planifiez votre séance d'entraînement pour le milieu de la journée
Les recherches suggèrent qu'une séance d'entraînement en milieu d'après-midi peut vous aider à vous sentir plus alerte et énergique que de faire une sieste.
Méthode 3 sur 5: Manger des aliments qui vous aideront à vous concentrer
Étape 1. Assurez-vous de manger régulièrement
Si vous ne mangez pas régulièrement, vous aurez du mal à vous sentir alerte et votre humeur se détériorera également. Mangez des repas sains pendant la journée et préparez des collations que vous pourrez grignoter lorsque vous commencez à vous sentir moins alerte.
- Manger de petits repas ou des collations toutes les quelques heures vous aidera à garder votre niveau d'énergie élevé et à améliorer votre humeur.
- Le yogourt, les noix, les fruits frais, les carottes miniatures et le beurre d'arachide sur un craquelin de blé entier constituent d'excellentes collations riches en énergie.
Étape 2. Choisissez des aliments qui contiennent des glucides complexes
Les aliments contenant des glucides complexes et des grains entiers aident à alimenter votre cerveau et vous permettront de vous sentir plus alerte.
- Lorsque vous en avez assez, optez pour des flocons d'avoine, des pains et des pâtes à grains entiers, des haricots, des lentilles et des légumes verts.
- Transmettez les biscuits, les gâteaux et les aliments riches en sucre, car ils ne fourniront pas d'énergie durable.
- Essayez de rester à l'écart des aliments transformés et des fast-foods.
Étape 3. Faites le plein d'aliments riches en antioxydants. Essayez ces aliments riches en antioxydants:
- Framboises.
- Fraises.
- Myrtilles.
- Pommes.
- Bananes.
- Légumes verts à feuilles tels que les épinards et le chou frisé.
- Haricots.
- Carottes.
- Thé, en particulier le thé vert.
Étape 4. Consommez des aliments contenant des acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 aident à maintenir le fonctionnement du cerveau correctement, alors mangez des aliments tels que du poisson et des noix pour améliorer la puissance du cerveau et être plus alerte.
Étape 5. Mangez un morceau de chocolat
En plus de la caféine, le chocolat contient des flavonoïdes qui peuvent améliorer vos capacités cognitives et vous rendre plus alerte.
Le chocolat noir ou le chocolat aigre-doux contiennent plus de flavonoïdes que le chocolat au lait. Vous n'avez pas besoin de manger une barre chocolatée king size pour profiter du chocolat, alors n'en faites pas trop
Méthode 4 sur 5: Apporter d'autres changements de style de vie pour être plus alerte
Étape 1. Dormez suffisamment
Ne pas dormir suffisamment et trop dormir peut vous rendre groggy et moins alerte. Les experts médicaux recommandent 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
Pour se sentir plus alerte, l'établissement d'une routine est également important. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour
Étape 2. Ajustez la température dans votre pièce
S'il fait trop froid dans votre chambre ou trop chaud, vous pouvez commencer à vous sentir somnolent et brumeux. Pour être plus alerte, essayez d'augmenter ou de baisser la température dans votre pièce.
- Les chercheurs ont conclu que la température ambiante optimale pour dormir est d'environ 65 degrés Fahrenheit, donc ajuster la température de quelques degrés dans les deux sens peut vous aider à vous réveiller et à vous sentir plus concentré.
- Si vous êtes dans un environnement de travail ou un endroit où vous n'avez pas de contrôle sur le thermostat, apportez un pull ou une veste avec vous afin de pouvoir facilement vous réchauffer ou vous rafraîchir pour vous sentir plus alerte.
Étape 3. Gardez une plante dans votre maison ou votre bureau
Les plantes améliorent votre humeur et vous rendent moins stressé. Essayez d'apporter une plante à garder dans votre espace de travail ou à la maison pour vous sentir plus éveillé.
Étape 4. Laissez le soleil briller
S'asseoir dans une pièce sombre peut vous rendre moins alerte car cela interfère avec les rythmes circadiens du corps. Ouvrez les rideaux ou les stores et laissez entrer le soleil.
- Si vous vivez dans un endroit où il fait rarement soleil ou qu'il fait actuellement sombre dehors, les recherches indiquent qu'allumer les lumières peut également vous aider à vous sentir plus alerte.
- Si vous êtes en réunion et que vous avez besoin de vous sentir plus alerte, choisissez un siège près d'une fenêtre ensoleillée.
Étape 5. Considérez les suppléments à base de plantes et les vitamines
Bien qu'il soit préférable de parler à votre médecin avant d'introduire des suppléments à base de plantes ou des vitamines dans votre routine quotidienne, vous pouvez envisager d'essayer certaines des options ci-dessous qui ont montré qu'elles rendaient les gens plus alertes:
- Une carence en vitamine B-12 peut entraîner des problèmes de mémoire et une baisse d'énergie. La posologie recommandée pour les personnes de 14 ans et plus est de 2,4 microgrammes par jour. De nombreuses multivitamines contiennent déjà du B-12, donc à moins que vous n'ayez reçu un diagnostic de carence en vitamine B-12, vous en obtenez peut-être déjà des niveaux suffisants.
- Le ginseng, selon certaines recherches, peut élever votre humeur et votre niveau d'énergie, ce qui vous rendra plus alerte. Il n'y a pas de posologie standard, alors discutez avec votre médecin ou un pharmacien de la quantité à prendre. Assurez-vous d'acheter du ginseng dans un magasin d'aliments naturels ou un détaillant en ligne réputé, car il coûte cher et de nombreux détaillants ajoutent des ingrédients de remplissage à leurs suppléments.
- Le guarana est une plante riche en caféine qui, selon certaines personnes, peut aider à améliorer la concentration mentale. Vérifiez auprès de votre médecin le dosage qui vous convient, mais de nombreuses personnes essayant d'être plus alertes prennent 200 à 800 milligrammes de guarana par jour. Si vous consommez déjà beaucoup de caféine, vous devez l'utiliser avec prudence car cela peut perturber votre sommeil.
- De nombreuses pharmacies et magasins d'aliments naturels vendent également des vitamines et des suppléments spécifiques pour l'énergie ou la vigilance.
Étape 6. Évitez les substances qui vous rendent moins alerte
Les drogues et l'alcool ralentissent votre temps de réaction, ternissent vos réponses et vous rendent moins alerte. Évitez ces substances si vous voulez vous concentrer, vous concentrer et être sur votre jeu.
Étape 7. Demandez un avis médical
Si vous avez du mal à rester alerte, c'est une bonne idée de parler à un professionnel de la santé dès que possible. Il peut y avoir une condition sous-jacente causant vos symptômes qui est mieux diagnostiquée et traitée par un médecin.
Méthode 5 sur 5: Entraînez-vous à être plus alerte
Étape 1. Lisez régulièrement
Bien que vous deviez peut-être lire des e-mails et des rapports pour votre travail, peu de gens lisent régulièrement pour le plaisir. La lecture exige que vous soyez actif et alerte, alors prenez un bon livre et commencez.
- Si vous essayez de prendre l'habitude de lire plus souvent, commencez avec l'objectif de lire un nouveau livre chaque mois ou toutes les quelques semaines. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement votre objectif.
- Rejoindre ou créer un club de lecture est un excellent moyen de prendre l'habitude de lire plus souvent. Vous augmenterez également la puissance de votre cerveau et votre vigilance en discutant des livres avec votre groupe de lecture.
Étape 2. Jouez à des jeux
Pour vous entraîner à être plus alerte tout en passant un bon moment, essayez de jouer à des jeux. Les recherches de mots, les échecs, les mots croisés et le sudoku peuvent vous aider à retenir les informations et à vous concentrer.
Étape 3. Créez des défis qui vous obligent à vous concentrer
Essayez de mettre en place des défis qui forcent votre cerveau à être alerte et précis. Voici quelques idées simples:
- Comptez les éléments de votre environnement tels que les panneaux d'arrêt, les cafés ou un type d'arbre. Vous pouvez le faire sur le chemin du travail ou de l'école, et pendant que vous marchez, conduisez ou faites du vélo.
- Regardez une horloge numérique qui affiche les secondes. Parfois, l'horloge saute une seconde. C'est votre travail d'identifier quand cela se produit. Pour augmenter le niveau de difficulté, ajoutez des distractions au mix en allumant une radio ou une télévision en arrière-plan.
Étape 4. Essayez de penser rapidement
Lorsque vous vous sentez brumeux et moins alerte, essayez de vous sortir de votre marasme en réfléchissant rapidement. Voici quelques idées simples pour commencer:
- Augmentez votre rythme de lecture pour vous sentir plus alerte.
- Entamez une conversation sur un sujet stimulant comme la politique.
- Travaillez avec des camarades de classe ou des collègues pour planifier et réfléchir à un sujet spécifique, et profitez de la montée d'adrénaline.
- Découvrez quelque chose de nouveau et d'intéressant pour augmenter votre niveau de vigilance.
Étape 5. Essayez la méditation de pleine conscience
Pratiquer la méditation de pleine conscience peut vous aider à améliorer votre concentration et votre concentration afin de devenir plus alerte. Bien qu'il existe de nombreux exercices de méditation de pleine conscience que vous pouvez faire, voici un exemple rapide qui vous aidera à vous sentir plus concentré et conscient:
- Trouvez un endroit calme, sans autant de distractions que possible. Ensuite, choisissez une position où vous êtes à l'aise, mais alerte.
- Inspirez lentement et profondément, en faisant attention à la sensation de votre respiration lorsqu'elle pénètre dans votre corps. Ensuite, expirez lentement en vous concentrant sur ce que vous ressentez lorsque votre respiration quitte votre corps.
- Il est normal de se sentir distrait, mais essayez de vous concentrer uniquement sur votre respiration. Remarquer quand votre esprit dérive et que vous êtes distrait est une étape importante pour vous entraîner à être plus alerte. Lorsque cela se produit, ne vous sentez pas mal. Au lieu de cela, recentrez-vous calmement sur votre respiration.
Des astuces
- Entraînez-vous à être plus alerte en complétant des mots croisés amusants, des recherches de mots ou des sudokus.
- Allez courir, marchez, faites du jogging ou du vélo, car il a été démontré que l'exercice aérobique augmente vos capacités cognitives et vous rend plus alerte.
- Bien que vous puissiez être tenté de boire de la caféine pour vous sentir plus alerte, l'accident qui suit une trop grande consommation de caféine peut vous rendre moins cohérent et conscient. Bien que les gens réagissent différemment à la caféine, les experts recommandent 2 à 3 tasses de café par jour pour se sentir plus alerte sans ressentir les effets secondaires négatifs.
