La recherche suggère que l'apnée du sommeil provoque généralement des ronflements et vous laisse fatigué même après une nuit complète de sommeil. L'apnée du sommeil est un trouble courant dans lequel votre respiration ralentit ou s'arrête pendant de courtes périodes pendant que vous dormez. Les experts disent que votre respiration peut s'arrêter pendant quelques secondes à quelques minutes, et cela peut arriver jusqu'à 30 fois par heure. Si vous reconnaissez des symptômes d'apnée du sommeil, parlez à votre médecin de vos options de traitement afin que vous puissiez gérer vos symptômes.
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Méthode 1 sur 4: Reconnaître les symptômes de l'apnée du sommeil
Étape 1. Surveillez votre sommeil
Si vous soupçonnez que vous souffrez d'apnée du sommeil, vous voudrez surveiller votre sommeil pour détecter les symptômes. Une étude professionnelle du sommeil est la principale méthode pour déterminer si vous souffrez d'apnée du sommeil, mais informer votre médecin des symptômes que vous présentez aidera également votre médecin à établir un diagnostic.
- Demandez à votre partenaire endormi de vous donner son avis sur vos habitudes de sommeil, surtout si votre comportement interrompt le sommeil de votre partenaire.
- Si vous dormez seul, enregistrez-vous en train de dormir avec un enregistreur vidéo ou audio ou tenez un journal de sommeil afin de pouvoir enregistrer les heures que vous passez au lit, tous les réveils pendant la nuit et comment vous vous sentez le matin.
Étape 2. Tenez compte du volume de vos ronflements
Le ronflement bruyant est l'un des principaux symptômes de l'apnée du sommeil, en particulier la forme obstructive (qui se produit lorsque les muscles de la gorge se détendent trop). Vous avez des ronflements bruyants s'ils perturbent le sommeil de ceux qui partagent une chambre ou une maison avec vous. Le ronflement bruyant vous fera souffrir d'une fatigue extrême et d'une somnolence pendant la journée, alors qu'un ronflement normal n'affectera pas votre santé pendant la journée.
Étape 3. Réfléchissez à la fréquence à laquelle vous vous réveillez pendant la nuit
Les personnes souffrant d'apnée du sommeil se réveillent souvent soudainement en raison d'un essoufflement. Au réveil, ils peuvent également s'étouffer, renifler ou haleter. Vous n'êtes peut-être même pas conscient de certains de ces symptômes pendant votre sommeil, mais le fait de vous réveiller avec une sensation d'essoufflement est un indicateur fort que vous souffrez d'apnée du sommeil.
Étape 4. Considérez comment vous vous sentez pendant la journée
Les personnes souffrant d'apnée du sommeil souffrent d'un manque extrême d'énergie, de somnolence ou de somnolence pendant la journée, quel que soit le temps passé au lit. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil peuvent même s'endormir tout en effectuant des tâches importantes telles que le travail ou la conduite.
Étape 5. Réfléchissez à la fréquence à laquelle vous vous réveillez avec la bouche sèche ou le mal de gorge
Il est courant que les personnes souffrant d'apnée du sommeil se réveillent avec un mal de gorge ou une bouche sèche à cause de leurs ronflements. Si vous vous réveillez fréquemment avec une bouche sèche et/ou un mal de gorge, cela pourrait être un signe d'apnée du sommeil.
Étape 6. Réfléchissez à la fréquence à laquelle vous ressentez des maux de tête au réveil
Les maux de tête matinaux sont fréquents chez les personnes qui souffrent d'apnée du sommeil. Si vous remarquez que vous vous réveillez souvent avec un mal de tête, vous souffrez peut-être d'apnée du sommeil.
Étape 7. Réfléchissez à la fréquence à laquelle vous souffrez d'insomnie
Les personnes qui souffrent d'apnée du sommeil ont souvent du mal à rester endormies ou à dormir. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, cela pourrait être un signe d'apnée du sommeil.
Étape 8. Considérez à quel point vous vous sentez bien mentalement pendant la journée
Il est courant que les personnes souffrant d'apnée du sommeil souffrent d'oubli, de problèmes de concentration et de sautes d'humeur. Si vous rencontrez fréquemment un ou plusieurs de ces problèmes, cela peut également être un symptôme d'apnée du sommeil.
Étape 9. Consultez un médecin si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil
L'apnée du sommeil peut causer de graves problèmes de santé, il est donc important d'obtenir un diagnostic et de commencer le traitement dès que possible. Si votre médecin soupçonne que vous souffrez d'apnée du sommeil, il vous prescrira une étude du sommeil ou un polysomnogramme pour établir un diagnostic final.
- L'étude du sommeil peut être effectuée dans un laboratoire du sommeil pour les cas compliqués ou à domicile pour les cas plus simples.
- Au cours d'une étude du sommeil, vous serez connecté à des appareils de surveillance qui enregistreront l'activité de vos muscles, de votre cerveau, de vos poumons et de votre cœur pendant votre sommeil.
Méthode 2 sur 4: Tenir compte de vos facteurs de risque
Étape 1. Tenez compte de votre âge et de votre sexe
Les hommes sont plus susceptibles de souffrir d'apnée du sommeil que les femmes. Le risque pour les deux sexes augmente avec l'âge. Les personnes de plus de 65 ans ou les femmes ménopausées sont plus susceptibles de souffrir d'apnée du sommeil.
- Votre risque de développer une apnée centrale du sommeil, dans laquelle le cerveau ne parvient pas à signaler à vos muscles respiratoires de travailler, augmente une fois que vous êtes dans la cinquantaine.
- Des antécédents familiaux d'apnée du sommeil augmentent également votre risque, en particulier d'apnée obstructive du sommeil, le type le plus courant.
- Les hommes afro-américains et hispaniques peuvent être plus à risque de développer l'apnée du sommeil.
Étape 2. Tenez compte de votre poids
Le surpoids ou l'obésité peuvent augmenter le risque d'apnée du sommeil. Les personnes obèses sont quatre fois plus susceptibles de souffrir d'apnée obstructive du sommeil - environ la moitié des personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil sont en surpoids.
Les personnes ayant un cou plus épais courent également un risque accru d'apnée obstructive du sommeil. Pour les hommes, avoir une circonférence du cou de 17 pouces (43 cm) ou plus augmente votre risque. Le risque augmente pour les femmes ayant un tour de cou de 15 pouces (38 cm) ou plus
Étape 3. Tenez compte de toutes les conditions médicales que vous avez
Le risque d'apnée du sommeil est plus élevé chez les personnes atteintes de certaines autres conditions médicales. Le risque d'apnée du sommeil est lié aux conditions suivantes:
- Diabète
- Syndrome métabolique
- Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
- AVC ou maladie cardiaque
- Hypertension artérielle (hypertension)
- Insuffisance cardiaque congestive
- Grossesse
- Congestion nasale chronique
- Fibrose pulmonaire
- Acromégalie (niveaux élevés d'hormone de croissance)
- Hypothyroïdie (faibles taux d'hormones thyroïdiennes)
- Petite mâchoire inférieure ou voies respiratoires étroites
- Utilisation de médicaments analgésiques narcotiques
Étape 4. Prenez note de fumer
Les fumeurs sont trois fois plus susceptibles que les non-fumeurs de développer une apnée obstructive du sommeil. Fumer affecte négativement la santé de tout votre corps, alors parlez à votre médecin de la possibilité d'arrêter de fumer dès que vous le pouvez.
Fumer des cigarettes électroniques augmente la résistance des voies respiratoires, ce qui rend la respiration plus difficile. L'utilisation de cigarettes électroniques, ou « vapotage », augmentera également votre risque d'apnée du sommeil
Étape 5. Tenez compte du risque de votre enfant
Les enfants peuvent également souffrir d'apnée du sommeil. Comme les adultes, les enfants en surpoids présentent un risque accru d'apnée du sommeil.
Les enfants peuvent également avoir des amygdales élargies, ce qui augmente le risque d'apnée du sommeil chez les enfants. Les amygdales agrandies peuvent résulter d'infections. L'élargissement des amygdales peut ne produire aucun symptôme, ou peut provoquer un mal de gorge, des difficultés respiratoires, des ronflements ou des infections récurrentes de l'oreille ou des sinus
Méthode 3 sur 4: Passer par une étude du sommeil
Étape 1. Commencez par votre médecin généraliste
Votre médecin habituel pourra vous aider à démarrer. Premièrement, ils voudront probablement examiner vos facteurs de risque – tension artérielle, poids, ronflement, somnolence diurne et autres. Votre médecin peut alors lancer une étude du sommeil.
- Votre médecin pourrait bien vous demander de faire une étude du sommeil à domicile avant de vous référer à un spécialiste du sommeil. Cela se fait avec un équipement spécial à votre domicile. Certaines compagnies d'assurances l'exigent également dans un premier temps.
- Suivez les instructions de votre médecin si vous effectuez un test de sommeil à domicile. Cela peut inclure de ne pas faire de sieste, de ne pas consommer de caféine et de suivre autant que possible votre routine habituelle.
- Si un test à domicile est anormal, vous devrez passer aux étapes suivantes pour consulter un spécialiste ou obtenir une évaluation du sommeil à l'hôpital.
Étape 2. Obtenez une référence ou choisissez un spécialiste
Il est important que vous trouviez le bon type de spécialiste, et en raison de la gravité de ce trouble, en faire une priorité. Un pneumologue certifié est le meilleur médecin à consulter pour tester l'apnée du sommeil, confirmer un diagnostic et être traité par si vous êtes diagnostiqué.
- Votre médecin généraliste devrait être en mesure de vous orienter vers un spécialiste approprié.
- Vous pouvez également rechercher sur WebMD ou sur Internet en général pour trouver un pneumologue ou une unité de sommeil local, et examiner leur profil pour vérifier les informations d'identification et s'ils sont spécialisés dans les tests et le traitement de l'apnée du sommeil.
Étape 3. Planifiez une première consultation une fois que vous avez trouvé un médecin
Lors de ce premier rendez-vous, le médecin vous posera des questions spécifiques qui aideront à identifier si vous ressentez l'un des symptômes majeurs. Presque certainement, le médecin vous préparera ensuite pour un test d'étude du sommeil et vous expliquera en détail ce qu'est l'étude du sommeil, comment elle est réalisée, ce qu'elle sera spécifiquement testée et comment se préparer à l'étude du sommeil.
Essayez de prendre des notes pendant votre rendez-vous si vous le souhaitez, ou demandez s'il y a des dépliants que vous pouvez emporter avec vous pour vous assurer que vous êtes complètement préparé
Étape 4. Assurez-vous de ne pas manquer votre étude du sommeil programmée
Vous passerez la nuit dans un centre médical spécialisé qui dispose de plusieurs chambres conçues pour le confort et adaptées pour que vous vous sentiez comme chez vous. Normalement, vous devrez vous présenter au centre le soir de l'étude près d'une certaine heure pour les formalités administratives et l'étude et serez réveillé vers 6 heures du matin le lendemain matin. Ce sont les heures générales, dans le but que vous dormiez au moins 6 heures et que vous parcouriez 3 à 6 périodes REM. Une fois réveillé, vous serez renvoyé chez vous avec un rendez-vous de suivi prévu avant votre départ. Lors du rendez-vous de suivi, le médecin vous informera si vous avez reçu un diagnostic d'apnée du sommeil ou non, et passera en revue les résultats des tests effectués lors de l'étude du sommeil. Tout le personnel sera professionnel et respectueux. Vous n'avez pas à vous soucier de faire quoi que ce soit d'embarrassant pendant votre sommeil. Ils veulent que vous soyez aussi détendu et confortable que possible.
Méthode 4 sur 4: Traiter l'apnée du sommeil
Étape 1. Commencez le traitement immédiatement et planifiez pour l'avenir
Si l'étude du sommeil confirme que vous souffrez d'apnée du sommeil, le médecin documentera le diagnostic et vous aurez votre dossier officiel d'un diagnostic positif d'apnée du sommeil. Suivez les instructions de votre médecin pour traiter votre apnée du sommeil. Votre médecin peut vous prescrire un appareil à pression positive continue ou à pression positive à deux niveaux (CPAP ou BiPAP), pour vous aider à réguler votre respiration. Vous devrez porter cet appareil tous les soirs pour vous aider à réguler votre respiration pendant votre sommeil. Votre médecin peut également faire d'autres recommandations sur votre mode de vie qui peuvent éliminer ou au moins atténuer les symptômes de votre apnée du sommeil.
- Il est très important que vous suiviez les instructions et que vous utilisiez la machine CPAP ou BiPAP tous les soirs ou au moins cinq nuits par semaine. Le C-PAP ne sert pas seulement à traiter votre diagnostic, mais aussi à soulager les symptômes et les souffrances causés par cette maladie grave. Il est extrêmement important de ne pas ignorer les symptômes de l'apnée du sommeil et de rechercher une confirmation et un traitement.
- S'ils ne sont pas traités, les symptômes s'aggravent et le risque de développer d'autres maladies physiques graves augmente, et plus les chances de mettre votre santé physique et votre bien-être en danger sont élevés. Si elle n'est pas traitée assez longtemps, elle peut même être fatale.
- Soyez assuré que l'apnée du sommeil est facilement traitable, et avec un régime alimentaire approprié et de l'exercice en plus de l'utilisation disciplinée de la machine CPAP, vos symptômes et vos souffrances commenceront à s'atténuer, de plus en plus. D'ici un an, il est très possible que vous n'ayez plus de symptômes et que vous soyez guéri de la maladie.
- Votre médecin vous retestera à la fin de la période de traitement pour déterminer si le trouble est toujours présent, et dans la majorité des cas où le traitement a été suivi de manière cohérente, le test confirmera que vous ne souffrez plus d'apnée du sommeil.
Étape 2. Perdez du poids si vous êtes en surpoids
Étant donné que l'excès de poids peut être la cause de votre apnée du sommeil, perdre même un peu de poids peut aider à traiter votre apnée du sommeil. Assurez-vous de demander l'avis de votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids et suivez les recommandations de votre médecin pour une perte de poids saine.
Étape 3. Faites de l'exercice tous les jours pendant au moins 30 minutes
Les symptômes de l'apnée obstructive du sommeil peuvent s'améliorer en faisant 30 minutes d'activité modérée chaque jour. Essayez de marcher à un rythme confortable pendant 30 minutes par jour pour commencer et augmentez lentement votre niveau d'activité selon votre tolérance.
Étape 4. Diminuez l'alcool, les somnifères et l'apport de sédatifs
Ces produits chimiques interfèrent avec votre respiration en relaxant votre gorge. En diminuant ou en éliminant votre consommation de ces produits chimiques, vous pouvez constater une amélioration de vos symptômes d'apnée du sommeil. Assurez-vous de parler à votre médecin avant d'arrêter tout médicament sur ordonnance.
Étape 5. Arrêtez de fumer si vous fumez
Le tabagisme augmente la rétention d'eau dans la gorge et les voies respiratoires supérieures et augmente l'inflammation dans les mêmes zones. Ces effets peuvent aggraver l'apnée obstructive du sommeil. Parlez à votre médecin pour obtenir de l'aide ainsi que des informations sur les programmes d'abandon du tabac dans votre région.
Étape 6. Dormez sur le côté ou sur le ventre au lieu de dormir sur le dos
Dormir sur le côté ou sur le ventre réduira ou éliminera les symptômes de l'apnée du sommeil. Lorsque vous dormez sur le dos, votre langue et votre palais mou sont plus susceptibles de bloquer vos voies respiratoires et de provoquer des apnées du sommeil. Essayez de placer des oreillers derrière vous ou de coudre une balle de tennis à l'arrière de votre haut de pyjama pour éviter de vous retourner sur le dos.
Étape 7. Parlez à votre médecin des sprays nasaux et des médicaments contre les allergies
Pour certaines personnes, l'utilisation d'un vaporisateur nasal ou d'un médicament contre les allergies peut aider à garder vos voies nasales ouvertes la nuit, vous permettant ainsi de respirer plus facilement. Discutez avec votre médecin pour savoir si c'est une bonne option pour vous.
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Des astuces
- Lorsque vous êtes équipé pour votre appareil/masque C-PAP, n'hésitez pas à informer votre fournisseur s'il est trop serré, lâche ou inconfortable à porter. Il y aura une période inévitable de léger inconfort au cours de la première semaine de port du masque, mais avec une utilisation constante, l'inconfort s'atténuera progressivement en quelques jours.
- Assurez-vous de respecter tous les rendez-vous de suivi au cours des prochains mois, afin que le médecin puisse surveiller l'évolution de votre traitement et l'ajuster en conséquence, quand et si nécessaire.
- Il est également très important de faire attention à votre apport nutritionnel et à vos habitudes alimentaires, car le régime alimentaire et l'exercice sont très souvent des contributeurs au trouble et ajuster votre alimentation pour consommer moins de graisses et de sucres accélérera votre rétablissement. Faites de l'exercice avec prudence et avec l'approbation de votre médecin, car trop d'exercice peut mettre trop de stress sur un corps souffrant d'apnée du sommeil. Les promenades quotidiennes sont les meilleures, mais rien de trop vigoureux.
- Si vous fumez, parlez-en à votre médecin généraliste et au spécialiste pour obtenir des conseils sur la réduction ou l'obtention d'aide pour arrêter de fumer.
- Ne consommez pas d'aliments, de liquides ou de médicaments contenant de la caféine ou des stimulants le jour de votre étude du sommeil prévue. Vous voulez vous assurer que vous êtes fatigué et que vous dormirez facilement 6 heures ou plus pour le test.
