La vie est pleine de moments où vous pouvez vous sentir comme submergé par des sentiments négatifs. Les événements de la vie, les personnes, les relations, les déceptions, les frustrations et les anxiétés peuvent tous s'accumuler et conduire à se sentir entraîné par la négativité. Cependant, il existe des moyens de se débarrasser de l'énergie négative que vous pouvez utiliser sur le moment, des activités qui peuvent vous aider à vous remonter le moral et des changements à long terme qui peuvent conduire à moins de négativité dans votre vie.
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Méthode 1 sur 2: Libérer de l'énergie négative sur le moment
Étape 1. Faites une pause
Tout le monde a des jours où il semble que rien ne va. Peut-être que vous faites face à un événement stressant dans votre vie, votre relation ou votre travail, ou peut-être vous sentez-vous simplement vidé du train-train quotidien. Parfois, il peut être très utile de prendre un temps mort. Prenez quelques instants pour vous-même pour honorer vos sentiments et abandonner les émotions tristes, douloureuses, frustrantes ou négatives.
Certaines situations - si l'énergie émotionnelle négative est due à une dispute, par exemple - rendent plus difficile de se lever et de s'éloigner sans être impoli. Dans ces situations, soyez toujours poli et suggérez un moment pour recommencer à parler
Étape 2. Attirez la bonne foule
Regardez autour de vous. Voyez quel genre de personnes influence vos pensées. Avec qui fréquentez-vous le plus souvent ? Choisissez les bons amis et acceptez les bonnes pensées de leur part.
Étape 3. Pratiquez la respiration abdominale
Vous pouvez pratiquer la respiration abdominale n'importe où. Respirez profondément dans votre ventre et remarquez comment votre corps réagit. Remarquez les endroits de votre corps qui sont tendus et sentez-les se détendre.
- Essayez de fermer les yeux et d'inspirer lentement par le nez. Continuez à remplir vos poumons, en élargissant complètement votre poitrine et le bas de votre ventre. Enfin, expirez lentement et naturellement, votre bouche ou votre nez va bien. Lâchez tous vos soucis avec cette longue expiration.
- Vous pouvez également ajouter une petite affirmation, telle que « Laissez-vous aller ». Sur vos inspirations, dites-vous « laissez » et sur vos expirations, dites ou pensez-vous « partez ». Essayez de ne pas penser à l'énergie négative que vous ressentez ou de l'analyser, laissez-la simplement partir.
- La respiration du dragon est un autre type de respiration profonde que vous pourriez trouver utile. Utilisez la même technique de respiration profonde, mais imaginez votre énergie négative comme un nuage de fumée grise que vous expirez à chaque respiration. Vous pouvez également vous imaginer inhaler une énergie de couleur apaisante, comme une brume bleue, à chaque inspiration.
Étape 4. Faites une promenade
Vous pouvez vous promener n'importe où dans votre maison, votre lieu de travail ou simplement faire une petite escapade dans le pâté de maisons. Bouger votre corps peut aider à déclencher des sentiments émotionnels positifs et à améliorer votre humeur en général. Pensez à vos pieds qui heurtent consciemment le sol pendant que vous marchez et imaginez l'énergie négative circulant à travers vos pieds jusque dans le sol.
Vous pouvez également intégrer votre respiration abdominale et votre travail de visualisation dans votre marche pour améliorer la libération de la négativité
Étape 5. Riez
Le rire est l'une des mesures les plus faciles que vous pouvez prendre pour aider à combattre la réponse de votre corps au stress. Le rire aide également à la relaxation musculaire et peut aider à améliorer l'humeur des personnes anxieuses ou déprimées. Prenez quelques minutes pour raconter votre blague préférée, souvenez-vous de la meilleure farce que vous ayez jamais faite à un ami, ou affichez simplement votre vidéo YouTube préférée qui vous fait toujours rire.
Étape 6. Détendez-vous
Prenez une douche ou un bain chaud. Allumez des bougies dans votre environnement et concentrez-vous sur la création d'un espace calme pour vous-même. Écoutez de la musique relaxante, méditez ou utilisez des techniques de visualisation pour détendre complètement votre corps.
Si vous le pouvez, réservez un massage pour vous-même. Même si vous ne pouvez pas aller immédiatement vous faire masser, cela vous donnera quand même quelque chose de relaxant à espérer plus tard, ce qui peut aider avec votre énergie négative
Étape 7. Évent
Parfois, il peut être utile de simplement éliminer la négativité de votre poitrine. Demandez à un ami s'il a le temps de parler et d'écouter. Soyez respectueux et attentif à vos amitiés, mais rappelez-vous également que vous aider à gérer les énergies et les sentiments négatifs dans votre vie fait partie de la raison d'être des amis.
Assurez-vous de vous évader comme une libération plutôt que comme un moyen de vous énerver à propos d'un problème. S'évader d'une manière trop colérique ou rancunière peut en fait renforcer les sentiments négatifs plutôt que de les dissiper. Rappelez-vous également de ne pas voir la ventilation comme une technique de résolution de problèmes, mais simplement comme un moyen de libérer de la vapeur avant d'adopter une approche plus calme et plus proactive de la source de votre négativité
Étape 8. Danse
Mettez de la musique qui vous donne envie de bouger et de danser. Essayez de rester hors de votre tête. Au lieu de cela, laissez le rythme de la musique et le mouvement de votre corps secouer la tension, la négativité et le stress. Si danser en privé vous met plus à l'aise, trouvez des endroits où vous pouvez danser sans vous sentir gêné. La danse peut aider votre corps à se débarrasser littéralement de la négativité.
Étape 9. Essayez de vous étirer
Vous pouvez faire des étirements simples à votre niveau de confort et de capacité. Commencez par quelques respirations ventrales. Levez vos mains au-dessus de vos têtes et étirez-vous simplement de la tête aux pieds. Vous pouvez faire cet étirement assis, debout ou même allongé. Imaginez l'énergie négative qui s'écoule à travers vos pieds à chaque respiration. Il a été démontré que les pratiques d'étirement telles que le yoga aident à libérer l'énergie négative liée au stress, à l'anxiété, à la dépression, etc.
- Lorsque vous essayez des étirements ou du yoga, écoutez toujours votre corps et ne vous forcez jamais à faire quelque chose qui vous fait mal ou qui vous serre trop fort. Suivez le courant, sentez votre corps et laissez-vous aller.
- Pour plus d'informations sur les premiers pas avec le yoga, consultez Comment faire du yoga pour les débutants absolus.
Étape 10. Offrez-vous quelque chose que vous aimez
Explorez des activités qui vous aident à ne plus vous concentrer sur l'énergie négative qui vous pèse. Faites un choix conscient d'honorer le fait que vous vous sentez accablé par l'énergie négative, puis reconnaissez que vous prendrez soin de votre bien-être émotionnel en étant gentil, positif et attentionné envers vous-même.
Allez voir un film que vous vouliez voir, planifiez une émission que vous vouliez voir, mangez dans votre restaurant préféré, achetez-vous un cadeau ou planifiez avec un ami qui vous fait rire et vous élève esprits
Étape 11. Jouez avec un animal de compagnie
Si vous êtes une personne animale, utiliser la chaleur et l'innocence des animaux ou des animaux domestiques peut aider à soulager les sentiments de surcharge de négativité. Les chiots et les chatons ont certainement un moyen de remonter le moral et de laisser place aux émotions positives.
- Si vous n'avez pas d'animal de compagnie, vous avez peut-être un ami qui a un animal de compagnie que vous aimez, ou vous pouvez visiter la société humanitaire locale ou le sauvetage des animaux.
- Si vous n'aimez pas vraiment les animaux dans la vraie vie, vous pouvez regarder de jolies vidéos Internet sur les bébés animaux.
Étape 12. Tournez-vous vers un passe-temps
Si vous avez un passe-temps favori qui s'offre à vous en ce moment, tournez-vous vers lui. Prenez du temps pour vous et adonnez-vous à votre passe-temps, ne serait-ce que pour cinq minutes.
Méthode 2 sur 2: Apporter des changements à long terme pour réduire la négativité
Étape 1. Commencez la journalisation
Rendez-le privé pour que vous vous sentiez libre d'écrire honnêtement. Chaque nuit, faites des entrées sur des personnes, des lieux, des événements mondiaux, des événements de la vie ou tout autre élément qui a déclenché une énergie négative au cours de votre journée. Écrivez librement et honnêtement pourquoi vous vous êtes senti négatif.
Étape 2. Recherchez des modèles
Surveillez votre journal pour les modèles émergents de votre négativité. Cela commencera à vous donner une feuille de route de ce à quoi vous êtes sensible, de ce qui cause votre détresse et s'il y a des choses qui échappent à votre contrôle ou si vous vous retrouvez à écrire sur des choses que vous avez la capacité de changer.
Par exemple, vous vous retrouvez peut-être à écrire à quel point vous détestez votre travail. Utilisez votre journal pour orienter vos réflexions sur les types de changements que vous pourriez apporter dans votre vie pour réduire l'énergie négative que vous ressentez quotidiennement au travail
Étape 3. Jetez un regard honnête sur vos relations
Les relations interpersonnelles toxiques peuvent entraîner du stress, de l'anxiété, de la dépression et d'autres émotions négatives. Discutez avec vos amis ou votre famille, toute personne proche de vous. Remettez en question tout ce que vous ressentez pour la personne avec qui vous êtes. Est-il/elle la bonne personne pour vous ? La relation cause-t-elle cette douleur et cette anxiété? Essayez de résoudre le problème en ayant une conversation saine avec votre partenaire. Essayez de lâcher prise si ce n'est pas quelque chose que vous ne recherchez pas. Examinez également comment vous interagissez avec les gens dans votre vie. Déterminez si votre vie personnelle ou sociale est une source d'énergie négative. Ne cherchez pas à blâmer, mais explorez simplement ce que vos relations apportent à votre énergie émotionnelle. Si vous identifiez des relations qui semblent apporter principalement de la négativité, demandez comment vous pouvez apporter des modifications à ces relations.
Certains des signes les plus courants d'une relation interpersonnelle toxique comprennent le fait de considérer la personne principalement avec mépris et à travers une lentille critique, de prendre des mesures inutiles pour éviter la personne et de se sentir comme si même les bons moments avec la personne finissent désespérément par être avalés par l'autre négatif. interactions
Étape 4. Jetez un regard honnête sur vous-même
Vous prenez une énergie négative qui n'est pas la vôtre ? Examinez les façons dont vous vous permettez d'absorber l'énergie négative, d'assumer la responsabilité de choses qui ne sont pas de votre faute, de vous blâmer pour des choses sur lesquelles vous n'aviez aucun contrôle, de vous engager dans un discours intérieur négatif ou si vous vous voyez sous un jour négatif. en général.
Envisagez d'utiliser votre journal pour créer un moyen concret de prendre conscience de vous-même et de vos propres pensées négatives. A quoi vous accrochez-vous ? Que ne peux-tu pas pardonner ? Quelles rancunes gardez-vous en vie ? De quoi es-tu en colère ? De quoi avez-vous besoin pour vous concentrer sur le lâcher prise ?
Étape 5. Pratiquez la méditation
La méditation quotidienne peut faciliter la libération régulière de l'énergie négative, ainsi que créer plus de conscience de soi et créer une résilience à l'énergie négative en général. Rester assis dix minutes par jour compte comme une pratique de méditation.
Même si vous ne vous concentrez pas sur votre respiration tout le temps, ne vous découragez pas. Essayez de vous rappeler que le simple fait de rester assis est la pratique. Imaginez que vos pensées sont comme des voitures sur une autoroute, et pendant que vous respirez, vous ne faites qu'observer vos pensées défiler
Étape 6. Tenez une liste de vos réalisations
Commencez à faire des listes chaque jour des choses que vous avez faites et dont vous êtes fier. Utilisez cette liste comme motivation pour le lendemain. Vous pouvez également explorer des choses que vous auriez pu faire ou dire différemment qui auraient entraîné moins d'énergie négative. Explorez vos propres actions et réactions et commencez à avoir confiance en votre capacité à prendre des décisions qui vous permettront de libérer de l'énergie négative.
Par exemple, disons que vous avez éprouvé de la rage au volant ce jour-là et que vous avez ressenti beaucoup d'énergie négative en conduisant. Vous êtes-vous autorisé à rester en colère ou avez-vous pratiqué une respiration abdominale et vous êtes-vous aidé à lâcher prise ?
Étape 7. Maintenir la perspective
N'oubliez pas que ressentir des émotions négatives est souvent sain et naturel. Accepter que la vie est difficile, que les choses seront difficiles et que des problèmes surviendront est un grand pas vers la construction d'une attitude résiliente. Il est naturel de ressentir des sentiments négatifs de temps en temps. Au lieu de cela, gardez une perspective sur le fait que la façon dont vous gérez les émotions associées est ce qui compte. Gardez à l'esprit que quelle que soit la situation, vous êtes équipé pour faire face à ce que la vie vous réserve.
Par exemple, si vous perdez votre emploi, vous pouvez recadrer votre négativité et votre colère en une conscience sous-jacente que la vie consiste à faire, vous trouverez une autre opportunité et vous ferez fonctionner les choses. On ne sait jamais ce que la vie nous réserve, et parfois les choses les plus difficiles que nous vivons s'avèrent être pour le mieux
Étape 8. Incorporez un sens de la spiritualité
La spiritualité peut vous aider à donner un sens à la tragédie, à vous sentir réconforté et à gagner en illumination et en sens dans votre voyage. La spiritualité peut signifier tout ce qu'elle doit signifier pour vous. Développer un sentiment de connexion au monde d'une manière saine qui vous donne un sens de la vie en dehors de vous-même est vraiment le plus grand objectif. Explorez ce qui résonne avec vous et ce qui ne l'est pas. Lorsque vous explorez des voies spirituelles, écoutez toujours ce qui vous convient.
- Si la foi n'est pas quelque chose qui vous intéresse, le bouddhisme offre un moyen profondément spirituel de se connecter avec le monde sans aucun système de croyance.
- Certaines situations - si l'énergie émotionnelle négative est due à une dispute, par exemple - Il est impossible ou difficile de se lever et de s'éloigner. Dans ces situations, soyez poli, faites une longue pause, réfléchissez à vos mots, puis répondez. Faites également attention à votre ton.
