Traverser une épreuve émotionnellement ou psychologiquement traumatisante peut avoir des effets durables. Souvent, nous supposons que si nous n'avons pas de cicatrices physiques, nous devrions pouvoir passer à autre chose. La douleur émotionnelle, cependant, peut parfois prendre beaucoup plus de temps pour trouver la guérison. Ce type de douleur nécessite une reconnaissance et une acceptation pour démarrer le processus de guérison. Ce n'est qu'alors que vous pourrez passer à autre chose et utiliser votre expérience pour une croissance future positive. Apprenez à surmonter la douleur émotionnelle et à avancer dans votre vie.
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Partie 1 sur 3: Reconnaître vos émotions
Étape 1. Réfléchissez à la situation
Reconnaître la douleur que vous ressentez est le premier pas vers la guérison. Peut-être que vous venez de vivre une rupture dévastatrice. Vous ne pouvez pas refuser de le regarder et simplement le ranger, agissant comme si le mal n'était pas arrivé. Si vous supprimez la douleur, cela ne fera qu'empirer les choses.
- Rédigez un résumé de ce qui vous est arrivé et lisez-le à haute voix. Prenez de la distance par rapport à ce qui vous est arrivé en le plaçant devant vous et en essayant de le décrire objectivement. Expliquez ce qui s'est passé en détail, puis lisez-le à haute voix.
- Par exemple, vous pourriez expliquer en détail ce qui s'est passé pour inciter à la rupture et comment vous vous êtes senti à l'époque et maintenant.
- Il peut également être utile de partager votre témoignage avec d'autres lorsque vous êtes prêt. Vous pouvez en parler à un ami ou à un être cher qui vit quelque chose de similaire ou même participer à un groupe de soutien concernant le problème auquel vous êtes confronté.
Étape 2. Branchez-vous sur vos sentiments
Essayez de nommer les émotions que vous vivez. Écoutez votre esprit et votre corps et voyez ce qu'ils essaient de vous dire.
Peut-être que votre poitrine est serrée et que vous vous sentez creux comme s'il manquait un morceau à votre corps. Peut-être pensez-vous que vous avez peur d'être seul et que vous ne savez pas comment vous allez avancer. Reconnaissez les aspects physiques et mentaux de vos émotions
Étape 3. Pratiquez l'auto-compassion
Maintenant que vous avez reconnu et réglé vos sentiments, il est temps de valider ce que vous ressentez en prenant soin de vous. N'oubliez pas qu'il est normal de ressentir ce que vous ressentez. Évitez de vous battre ou de vous critiquer pour ce que vous ressentez. Dites à haute voix ce que vous ressentez et soyez d'accord avec cela. "Je veux pleurer parce que je suis blessé, mais ça aussi, ça passera."
D'autres façons de faire preuve d'auto-compassion peuvent consister à vous faire un câlin, à vous frotter les épaules comme pour vous réconforter ou à vous offrir quelque chose de spécial qui vous remontera le moral
Étape 4. Gardez le contrôle
Ne laissez pas vos émotions diriger le spectacle. Même si nous n'aimons pas ressentir des émotions négatives, cela fait naturellement partie de l'être humain. Se sentir blessé, déçu, rejeté ou trahi est tout à fait acceptable. Ce qui n'est pas acceptable, c'est d'utiliser ces émotions comme carburant pour persévérer dans la douleur et la douleur.
- Vous voudrez peut-être appeler votre ex et le supplier de réparer la relation. Ou, vous voudrez peut-être vous déchaîner dans la colère et la trahison. Prenez le contrôle de vos émotions afin de ne pas agir d'une manière que vous pourriez regretter plus tard.
- Essayez de respirer profondément. Inspirez par le nez pendant environ 4 temps. Retenez votre respiration pendant quelques temps, puis expirez lentement par la bouche. Répétez cette opération jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir plus détendu et en contrôle.
- Rappelez-vous qui vous êtes et ce que vous représentez. Assurez-vous que vos actions correspondent à vos propres objectifs et ne sont pas des réponses impulsives à la blessure.
Partie 2 sur 3: Trouver des moyens de guérir
Étape 1. Exprimez vos émotions de manière saine
Reconnaissez et assumez ce que vous ressentez et exprimez ces sentiments de manière saine. L'exercice est un excellent moyen de vous défouler et de surmonter votre colère ou votre chagrin d'amour. Vous pouvez également tenir un journal de vos sentiments ou dessiner quelque chose pour illustrer vos émotions.
Étape 2. Faites-vous plaisir en douceur
Lorsque votre corps et votre esprit sont en bonne santé, vous êtes mieux équipé pour faire face aux traumatismes émotionnels et au stress. Assurez-vous de dormir suffisamment (au moins 7 à 9 heures par nuit), de manger des repas sains et équilibrés, de faire de l'activité physique, d'éviter l'automédication avec de l'alcool et des drogues, ainsi que de faire des choses qui vous apaisent et vous aident à gérer stress.
Vous pouvez gérer le stress en appliquant des techniques de relaxation, en pratiquant la pleine conscience, en passant du temps avec des amis amusants et solidaires, ou en faisant de l'exercice
Étape 3. Utilisez votre douleur pour de bon
Réfléchissez à une manière dont vous pouvez utiliser votre malheureuse situation pour améliorer votre propre vie ou celle des autres. Il existe de nombreuses façons de canaliser les émotions négatives vers quelque chose de positif.
- Par exemple, vous pouvez utiliser des émotions négatives pour stimuler la créativité et la résolution de problèmes. Lorsque quelque chose de grave s'est produit, vous êtes extrêmement motivé et équipé pour penser à des solutions qui peuvent empêcher que la situation ne se reproduise. Vous pouvez également trouver des moyens d'utiliser la douleur pour de bon, comme partager un témoignage pour responsabiliser les autres ou créer un groupe à but non lucratif pour protéger d'autres survivants comme vous.
- Disons que vous avez perdu un être cher dans une tragédie évitable comme un accident de voiture. Vous pouvez faire passer le mot au sujet de l'incident et éduquer les autres sur la façon dont ils peuvent empêcher qu'une telle chose ne leur arrive, comme ne pas envoyer de SMS et conduire ou ne pas prendre le volant après avoir bu ou somnolent.
Étape 4. Demander le contact physique des autres
Le toucher est la forme de communication la plus basique des humains. Lorsque vous êtes ébranlé par le chagrin ou la trahison, il peut être incroyablement réconfortant d'être touché. La science nous dit que le toucher procure un équilibre émotionnel et peut même conduire à une meilleure santé.
- Demandez un câlin à un ami. Saisissez simplement la main de votre enfant ou de votre proche et serrez-la fermement. Visitez un spa pour un massage revigorant. Toucher une autre personne peut fournir une source inexploitée de guérison.
- Si la douleur émotionnelle que vous avez ressentie a été causée par le toucher, vous n'êtes peut-être pas encore prêt pour cette étape. Utilisez votre jugement pour déterminer si le toucher guérira ou blessera en fonction de ce que vous avez vécu et de la façon dont vous traitez la douleur.
Étape 5. Trouvez un système d'assistance
Pendant les périodes de grande douleur émotionnelle, vous pouvez avoir envie de vous retirer des autres. Essayez de surmonter cet instinct et entrez plutôt dans un cercle de personnes positives et solidaires qui peuvent vous aider à guérir.
- Un système de soutien peut être naturel, comme votre famille, un groupe d'amis ou d'autres personnes qui ont peut-être vécu une perte similaire dans leur vie.
- Il peut être gênant de demander de l'aide. Choisissez quelqu'un qui est généralement favorable et positif. Approchez la personne en partageant un peu ce que vous vivez, puis en lui demandant conseil: « J'ai eu du mal à faire face à la mort de Jessica. Comment vivez-vous après une perte ? »
- Vous pouvez également contacter les forums d'assistance en ligne. Il existe également des thérapeutes bon marché sur des sites Web comme TalkSpace.
Étape 6. Faites des activités que vous aimez
Lorsque vous êtes sous le choc après un événement bouleversant, il est préférable de vous faire plaisir avec douceur. Apaisez-vous pendant cette période difficile en vous penchant sur les activités qui vous font sourire.
- Ceux-ci peuvent être pratiquement n'importe quoi - écouter de la musique et danser, faire du vélo, discuter avec un ami de longue distance ou regarder votre émission de télévision préférée.
- Ne vous sentez pas coupable de vous faire plaisir. Cela peut vous aider à améliorer votre humeur et à vous rappeler qu'il y a de bonnes choses dans votre vie malgré les mauvaises.
Étape 7. Consultez un thérapeute
Si votre douleur émotionnelle vous empêche de fonctionner dans votre vie de tous les jours, vous devrez peut-être parler à un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à gérer vos émotions et à apprendre à les gérer de manière sûre et efficace. Recherchez un thérapeute dans votre région si vous avez du mal à trouver la guérison par vous-même.
Les signes indiquant que vous avez besoin d'une aide professionnelle peuvent également inclure la consommation d'alcool et de drogues pour vous soigner vous-même, l'évitement des personnes, des lieux ou des choses qui vous rappellent ce qui s'est passé, le retrait de vos amis proches et de votre famille, ou des flashbacks de l'événement bouleversant
Partie 3 sur 3: Aller de l'avant
Étape 1. Évitez la rumination
La rumination est l'acte de penser à l'événement ou à la situation bouleversante encore et encore. Peut-être que vous avez été licencié de votre travail et que vous vous sentez maintenant comme un échec. Vous pourriez constamment vous dire « et si » et vous reprocher de ne pas avoir prédit que cela se produirait. La rumination est toxique pour un état d'esprit sain et peut finalement conduire à la dépression.
- Arrêtez de ruminer en considérant la situation comme une expérience d'apprentissage. Demandez-vous quelle leçon vous avez apprise en perdant votre emploi et utilisez-la comme carburant pour inspirer des actions futures.
- Vous pouvez également surmonter une habitude de rumination en planifiant une période d'inquiétude quotidienne. C'est une période d'environ 15 à 30 minutes où vous êtes autorisé à penser à vos soucis chaque jour. Tout autre souci fait en dehors de cette période doit être reporté. Donnez encore plus de pouvoir à vos périodes d'inquiétude en élaborant des plans stratégiques de résolution de problèmes concernant les choses qui vous préoccupent. Vous pouvez peut-être rédiger un plan pour mettre à jour votre CV et commencer à chercher un emploi.
Étape 2. Libérez-vous des sentiments de culpabilité
Lorsque vous vous sentez coupable de quelque chose, vous devenez l'architecte de votre propre malheur. La culpabilité vous empêche d'avancer dans votre vie parce qu'il y a une honte ou une douleur non résolue qui doit être abordée.
Pour sortir de la culpabilité, vous devez vous excuser auprès de vous-même ou d'une autre personne pour le rôle que vous avez joué dans une situation bouleversante. Vous devez vous pardonner et vous donner la permission de vous réengager dans votre vie et d'arrêter de rester dans le passé
Étape 3. Recherchez la doublure argentée
Échouer dans un aspect important de la vie peut entraîner un grand coup émotionnel. Lorsque vous faites face à une déception ou à un échec, il est nécessaire d'acquérir une perspective différente pour ne pas vous enliser et perdre votre concentration.
- Vous pouvez prendre du recul en parlant aux autres de votre échec perçu. Les amis et les proches peuvent vous aider à comprendre que l'échec dans un domaine n'entraîne pas immédiatement un échec dans tous les domaines ou même un schéma d'échec.
- Vous pouvez également reformuler l'échec comme une leçon apprise ou un obstacle de plus que vous avez dépassé et qui vous rapproche beaucoup plus du succès futur. Vous avez peut-être perdu votre emploi, mais cela vous a peut-être poussé à changer de carrière et à faire quelque chose que vous aimez vraiment.
- Exprimer de la gratitude peut aussi vous aider à vous sentir mieux. Essayez d'écrire trois choses chaque jour pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme le temps ensoleillé, votre meilleur ami ou un café fort le matin.
Étape 4. Boostez votre estime de soi
Passer par une situation émotionnelle intense peut faire chuter l'estime de soi. Courir constamment des échecs dans votre tête, vous sentir rejeté, être renversé par l'échec, toutes ces circonstances ont le pouvoir de réduire votre confiance en vous d'un cran. Participez à des activités pour lesquelles vous êtes doué pour ressentir un sentiment d'accomplissement positif.
- Contournez ce coup porté à votre estime de soi en faisant preuve de compassion envers vous-même. Rappelez-vous que vous n'êtes qu'un humain, pas un super-héros. Ces circonstances négatives servent à vous rendre plus fort.
- Il peut également être utile de faire un inventaire de toutes les caractéristiques que vous possédez et qui font office de points forts. Rappelez-vous ces attributs lorsque vous vous sentez mal dans votre peau. De plus, soyez prêt à accepter les compliments comme étant bien intentionnés plutôt que de remettre en question leur authenticité. Soyez fier de qui vous êtes malgré les blessures et les défauts du passé.
Étape 5. Concentrez-vous sur les points positifs
Il est incroyablement facile de perdre de vue les bonnes choses qui se passent dans votre vie lorsqu'un élément important est sous le feu. Essayez de maintenir une perspective équilibrée. Rien n'est mauvais. Peu importe combien de temps il pleut, à un moment donné, vous pouvez être sûr que le soleil brillera à nouveau. Concentrez-vous sur le bien et vous commencerez peut-être à vous sentir mieux dans votre situation.
