C'est un fait que la vie peut être écrasante. La pression continuelle de bien paraître, de bien performer et de rivaliser pour la richesse et l'affection crée beaucoup de stress et, parfois, nous avons des périodes où nous nous sentons déprimés. Essayez de ne pas vous décourager, cela arrive à tout le monde. Si vous avez du mal à rester motivé, que ce soit au travail ou dans la vie en général, essayez de recentrer votre énergie, de relativiser les événements et de recharger vos batteries mentales. Vous sortirez bientôt de votre routine.
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Méthode 1 sur 3: Garder votre concentration
Étape 1. Motivez-vous
Alors que les exigences du travail et de la vie quotidienne sont constantes, notre volonté et notre ambition ne sont parfois pas à la hauteur. Nous atteignons des points bas. Il devient difficile d'accomplir des tâches routinières. Pendant ces points bas, nous devons nous rappeler de rester motivés. Recherchez des moyens qui vous permettront de rester concentré et concentré.
- Gardez à l'esprit les objectifs à long terme. Si vous êtes découragé, prenez du recul et essayez de prendre du recul. Qu'est-ce que tu fais? Pourquoi? Rappelez-vous à quel point vous avez travaillé dur et souvenez-vous qu'il est plus facile de faire du surplace que de prendre du retard et de rattraper son retard plus tard.
- Répétez vos triomphes passés. Revenez sur un moment où vous avez accompli quelque chose d'important - peut-être que c'était de gagner un prix de « travailleur de l'année » ou d'obtenir une reconnaissance spéciale pour votre bénévolat. Laissez revenir certains des souvenirs positifs.
- Vous pouvez également essayer de vous rappeler vos points forts. Notez vos domaines de compétence et de force. Avoir un sentiment de soi renforcé peut être une puissante source de motivation.
- Faites le point sur ce que vous avez accompli chaque jour. Le soir, réfléchissez et reconnaissez ce que vous avez fait. Prenez quelques minutes. Créer une liste. Vous serez probablement surpris du nombre d'articles.
- Pour rester inspiré sur vos objectifs à court terme, ayez une vision claire de ce que vous voulez à long terme et de la façon dont les deux sont liés. De cette façon, vous ne serez pas démotivé lorsque des défis surgiront.
Étape 2. Soyez flexible
Les événements de la vie se déroulent rarement exactement comme prévu. Nous rencontrons des problèmes inattendus avec le travail, les finances ou la famille, et il est important d'être prêt à s'adapter. La flexibilité exige d'avoir l'esprit ouvert, d'être prêt à accepter le changement et parfois de prendre des décisions douloureuses. Sans cela, vous risquez de vous retrouver avec des opportunités perdues.
- Une façon d'être flexible est d'être préparé à toutes les possibilités. Pensez à ce qui pourrait arriver à l'avenir et envisagez différents scénarios ou perspectives. En d'autres termes, voyez la grande image.
- Soyez prêt à acquérir de nouvelles compétences, méthodes ou façons d'accomplir des tâches. Par exemple, au lieu de vous demander pourquoi vous avez perdu une récente promotion au travail, cherchez des moyens d'apporter des changements qui amélioreront votre efficacité et votre productivité.
- Prendre des risques. Le succès ne tombe généralement pas sur vos genoux. Souvent, nous devons prendre un risque pour profiter des opportunités. Et, si nous échouons, nous pouvons toujours apprendre de l'échec et nous adapter à l'avenir.
- N'ayez pas peur de vous défouler un peu. L'adaptation vous oblige à sortir de ce à quoi vous êtes habitué. Cela peut être inconfortable. C'est bien de ressentir ça, et, au moins en privé, vous avez raison de vous défouler.
Étape 3. Rythme-toi
Tout en poursuivant des objectifs, il est sain au travail comme dans la vie de savoir quand s'arrêter, faire une pause et se reposer. La stimulation améliorera votre bien-être mental et physique, tout en vous préparant à recommencer avec le plein d'énergie.
- Fixer un bon rythme peut être aussi simple que de vous accorder des pauses régulières au travail ou de changer de tâches de temps en temps afin de réduire la fatigue.
- Écoutez votre esprit et votre corps. Si vous vous sentez fatigué et épuisé de façon chronique, reposez-vous. Vous ne pouvez pas être productif à moins d'avoir de l'énergie et de la concentration. Si vous le pouvez, prenez une heure pour déjeuner et allez vous promener.
- Dormez suffisamment chaque nuit pour vous réveiller reposé - environ huit heures suffisent généralement. Une bonne routine de sommeil permet à votre cerveau de fonctionner à son plus haut niveau, tandis qu'un manque de sommeil vous laissera grincheux, fatigué et écervelé.
- Profitez des plaisirs de la vie. Il existe un grand monde avec de la musique, des films et des livres, chacun pouvant faire ressortir le meilleur de vous-même. Prenez un café ou des sorties avec des amis ou des proches. Une vie intérieure et sociale active peut vous donner un équilibre sain.
Étape 4. Gérez votre temps à bon escient
Les perfectionnistes ont parfois des problèmes avec la priorisation. Pour eux, chaque tâche, grande ou petite, doit être parfaitement exécutée. Dans le fait de défis, cependant, cette attitude entraîne beaucoup de stress. Les experts en santé mentale suggèrent de demander: « Et maintenant ? » et l'identification de ce qui est vraiment urgent et de moindre priorité.
- Faites attention au moment où, le cas échéant, vous ne faites pas des choix efficaces dans l'utilisation de votre temps. Soyez auto-correcteur.
- Vous pouvez essayer d'écrire vos tâches, puis de les hiérarchiser. Certaines tâches seront des tâches « A ». Ce sont ceux qui nécessitent votre meilleure attention ou qui sont très urgents. Évaluez celles qui leur sont inférieures en termes d'importance en tant que tâches B, C ou D.
- Faites la chose la plus importante de votre liste dès le début de la journée, peut-être pendant 90 minutes. Ensuite, le soir, consacrez environ 10 à 15 minutes à réfléchir à ce que vous voulez accomplir le lendemain. Faites un nouveau contour, si besoin est.
Méthode 2 sur 3: Mettre les événements en perspective
Étape 1. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler
Il est très facile de rester bloqué sur des événements hors de votre contrôle - vous avez raté cette promotion, vous n'avez jamais reçu de rappel après cet entretien, la direction continue de vous donner des délais serrés. Prenez un moment et respirez. Toutes ces choses sont hors de votre contrôle. A quoi bon s'attarder sur eux ? Au lieu de cela, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez affecter.
- Le stress vient de forces extérieures mais aussi de choses que nous pouvons contrôler. Au lieu de vous soucier du rappel manqué, pensez à l'entretien et identifiez vos points faibles. Ensuite, essayez de remédier à ces faiblesses.
- Au lieu de vous soucier de la gestion, essayez d'organiser votre temps mieux et plus efficacement afin que vos délais ne soient pas aussi ardus.
- Avez-vous déjà entendu l'expression « être stoïque » ? Les stoïciens étaient un groupe d'anciens philosophes qui soutenaient que nous ne pouvons pas trouver le bonheur dans la vie dans des choses extérieures et peu sûres, mais que nous devrions plutôt chercher notre force intérieure. Pour être heureux, nous devons nous concentrer sur les choses que nous pouvons contrôler, à savoir notre esprit, notre comportement et notre volonté. Lorsque vous vous sentez stressé, n'oubliez pas d'être stoïque !
Étape 2. Célébrez les victoires
Arrêtez de reconnaître vos petits triomphes dans la vie et récompensez-vous. Après tout, ne vaut-il pas mieux progresser lentement et régulièrement que rien du tout ? Affirmer ces moments, même modestement, vous donnera quelque chose à espérer et vous rappellera vos progrès.
- Vous n'avez pas besoin de vous organiser une fête, mais faites-vous plaisir après une étape importante. Accordez-vous une soirée libre pour lire un bon livre, sortir manger une glace ou ouvrir une bouteille de champagne avec votre conjoint.
- Les célébrations peuvent faire des merveilles pour votre estime de soi et votre motivation. Même une petite tape dans le dos améliorera votre humeur.
Étape 3. Regardez la situation dans son ensemble
Essayez de vous rappeler que chaque jour et chaque tâche de votre routine quotidienne ne représentent qu'une petite partie de votre vie. Vous pouvez vous sentir déprimé à un moment donné ou découragé, mais rappelez-vous où vous en êtes sur le chemin de la vie et combien d'efforts vous avez consacrés pour y arriver. N'avez-vous pas accompli beaucoup de choses ? Élargissez un peu votre perspective; cela peut améliorer votre état d'esprit.
- Pensez aux réalisations passées. Vous vous sentez en dessous de la moyenne au travail ? Qu'en est-il de la fois où vous avez remporté le prix de l'employé de l'année ? Peut-être que vous rappeler que vous conciliez une vie professionnelle avec les pleines exigences d'être parent vous donnera également un peu de recul.
- Ainsi, vous ne gagnerez peut-être pas autant que vous le souhaiteriez et vous n'aurez peut-être pas de voiture de luxe. Qu'est-ce que tu as? De quoi es-tu reconnaissant? Essayez de compter vos bénédictions et de les noter. Concentrez-vous sur les choses que vous êtes reconnaissant d'avoir. Vous pourriez être surpris de la longueur de la liste.
Méthode 3 sur 3: Améliorer votre santé mentale
Étape 1. Ayez un réseau de soutien
Avoir des personnes à qui vous pouvez tendre la main est un excellent moyen de surmonter le stress, que vous cherchiez une aide concrète ou juste un peu d'encouragement. Il n'a pas besoin d'être un énorme réseau. Vraiment, vous pourriez trouver suffisamment de soutien dans votre famille, quelques amis ou une communauté religieuse. L'important est que vous sentiez qu'ils sont là pour vous.
- Jetez un large filet. Vos « supporters » n'ont pas à remplir tous les rôles. Vous pourriez avoir un collègue à qui vous parlez du stress lié au travail et un ami proche à qui vous pouvez confier vos peurs et vos secrets.
- Cherchez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Si vous faites face à une période de vie particulièrement stressante et que votre propre réseau n'est pas à la hauteur, envisagez de rechercher un groupe de soutien où vous pourrez rencontrer des personnes confrontées aux mêmes défis.
- Etre pro-actif. Passez du temps avec vos amis et votre famille. Prenez le temps de les voir et de leur parler.
Étape 2. Menez une vie saine
Le bien-être physique est en fait étroitement lié à une bonne santé mentale. Par exemple, l'exercice et une alimentation saine peuvent améliorer sensiblement votre santé mentale et réduire les niveaux de stress. Si vous vous sentez déprimé, assurez-vous de ne pas négliger cet aspect de votre mode de vie.
- L'exercice peut être un grand stimulant pour l'humeur, car il réduit la tension musculaire, augmente le flux sanguin et libère des produits chimiques « de bien-être ». Visez un minimum de 150 minutes par semaine d'exercice modéré, comme la marche, la natation ou l'aérobic léger.
- Une bonne alimentation est une autre partie d'un esprit et d'un corps sains. Prendre un petit-déjeuner régulièrement et vous alimenter avec des aliments sains comme des grains entiers, des légumes et des fruits vous donnera un flux constant d'énergie tout au long de la journée, vous gardant au niveau.
- Soyez conscient des substances psychotropes que vous mettez dans votre corps et pourquoi. Les stimulants comme la caféine, par exemple, que l'on trouve dans le café, le thé et les boissons énergisantes, vous donnent un regain d'énergie temporaire, mais peuvent vous rendre anxieux, irritable ou agité.
Étape 3. Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience est une technique bouddhiste qui consiste à vivre la vie « dans l'instant ». Plutôt que de juger les événements comme bons ou mauvais, vous les observez à distance émotionnelle. Le but est de surmonter la souffrance non pas en aspirant à être différent mais en se concentrant sur ce qui est vrai d'instant en instant. L'idée est d'être présent et éveillé pour expérimenter.
Certaines personnes cultivent la pleine conscience par la médiation. Bien que ce soit une possibilité, vous n'avez pas besoin de méditer pour profiter des bienfaits de la pleine conscience
Étape 4. Parlez à un professionnel de la santé mentale
Nous avons tous des périodes creuses. Cependant, si vous vous sentez « déprimé » ou déprimé pendant plus de deux semaines d'affilée, vous pourriez souffrir d'une forme de dépression légère et souhaiterez peut-être en parler à un professionnel de la santé mentale. Le traitement peut vous aider à vous sentir mieux, motivé et prêt à vous concentrer à nouveau.
- Connaître les signes de dépression. Vous sentez-vous fatigué la plupart du temps ? Avez-vous perdu tout intérêt pour vos amis ou les activités que vous aimez habituellement ? Avez-vous du mal à vous concentrer sur des tâches normales ? Êtes-vous facilement irritable et colérique? Ce sont tous des signes de dépression légère.
- La dépression peut résulter d'une multitude de facteurs. Parfois, il y a une cause physique. Dans d'autres cas, cependant, cela provient de l'hérédité, de déséquilibres chimiques dans le cerveau ou simplement de stress dans votre vie quotidienne. Si vous pensez que vous êtes déprimé, la meilleure chose à faire est de consulter un fournisseur de soins de santé.
Des astuces
- Gardez à l'esprit que tout le monde vit des moments où il semble difficile ou impossible de continuer.
- Si vous luttez constamment, vous devriez envisager de consulter un psychothérapeute ou un psychiatre pour une évaluation et/ou de l'aide pour clarifier la nature de vos difficultés et la façon de les surmonter.
- Le sommeil est très important. Vous devez vous ressourcer et rester concentré pour avoir une attitude saine envers la vie. La clé est de rester optimiste.
