L'alcool, les narcotiques et d'autres dépendances peuvent être très difficiles à briser. Une tâche aussi monumentale et courageuse est souvent plus facile à gérer lorsque vous avez un chemin clair à suivre et des personnes pour vous soutenir. Rejoindre un programme en douze étapes pour devenir sobre est un moyen efficace d'avancer dans votre cheminement vers le rétablissement.
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Partie 1 sur 4: Rejoindre et réussir un programme
Étape 1. Recherchez un programme en douze étapes
Vous pouvez trouver des listes de programmes sur le Web, dans les cabinets de médecins ou de santé publique, et même et dans les bibliothèques. Ces ressources vous dirigeront vers des listes de réunions dans votre région.
Il existe également des réunions en ligne sur de nombreux sites Web de ces organisations
Étape 2. Assistez à une variété de réunions dans différents endroits
Certaines réunions répondront mieux à vos besoins que d'autres et chaque groupe aura sa propre identité, cohésion, approche et sentiment unique reflétant les membres qui y participent.
Étape 3. Trouvez un parrain
Un parrain est quelqu'un qui est également en voie de rétablissement et qui est un peu plus avancé que vous dans ce processus. Votre parrain est aussi quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise et pouvez parler librement.
- Vous et votre parrain vous rencontrez de manière informelle sur un pied d'égalité et êtes là pour vous entraider et vous appeler en cas de besoin.
- Les Alcooliques anonymes, par exemple, suggèrent de choisir une personne de votre identité de genre et de votre orientation sexuelle pour réduire votre implication dans des questions sans rapport autres que la sobriété.
Étape 4. Travaillez les 12 étapes avec votre parrain
Les étapes sont presque les mêmes dans tous les programmes et sont une recette pour la récupération. En plus d'assister aux réunions, votre parrain peut vous demander de lire la documentation du programme, de prier ou de méditer.
- Vous pouvez changer de sponsor si vous avez besoin d'une approche différente.
- Si vous ne pouvez pas joindre votre parrain lorsque vous avez besoin d'aide, appelez quelqu'un d'autre du programme, assistez à une réunion, rendez-vous au bureau du programme le plus proche ou lisez de la documentation sur le programme jusqu'à ce que vous ayez surmonté votre problème.
Étape 5. Suivez les étapes dans l'ordre
Bien qu'il ne s'agisse que de suggestions, vous avez plus de chances de récupérer avec succès si vous suivez l'ensemble du programme, dans l'ordre voulu, et que vous ne sautez aucune étape. Chaque étape présente un défi qui vous pousse à réfléchir et à aller de l'avant.
- Évitez les « deux étapes » ou d'admettre que vous avez un problème, puis de vous lancer directement dans la responsabilité de devenir membre, comme parrainer quelqu'un d'autre. Prenez le temps de vraiment parcourir les étapes au rythme dont vous avez besoin avant de pouvoir être un soutien pour quelqu'un d'autre.
- La croissance émotionnelle, la maturité, la conscience personnelle et le rétablissement prennent du temps.
- La structure et la fonction des marches donnent souvent un sens à une vie qui peine à trouver un sens.
Étape 6. Identifiez-vous avec un "groupe résidentiel"
Dans un groupe de maison, vous y assistez assez régulièrement pour voter sur les questions qui affectent ce groupe, vous vous sentez particulièrement à l'aise pour nouer et entretenir des amitiés et prendre part aux responsabilités du groupe, comme présenter de nouveaux membres ou présider une réunion.
- Avoir un groupe de maison augmente votre sentiment d'appartenance, souvent absent de la vie des personnes vivant avec des dépendances, et vous permet d'avoir un système de soutien sûr et solide.
- Avoir un groupe de maison ne signifie pas que vous ne pouvez pas assister à d'autres réunions.
Étape 7. Restez avec le groupe
Vous pouvez ressentir un certain nombre de raisons de partir ou avoir des doutes sur l'efficacité du programme, mais il existe de bonnes raisons de continuer. Les chercheurs ont découvert que plus vous participez longtemps à un groupe, plus vous avez de chances de faire appel à un parrain lorsque vous avez besoin d'aide et vous avez moins de risques de rechuter.
Plus vous participez longtemps au groupe et plus vous assistez à des réunions, plus vous avez de chances d'être abstinent
Étape 8. N'insistez pas sur la religion
Bien qu'il soit question de Dieu dans de nombreux programmes en douze étapes, vous n'avez pas besoin d'être religieux pour récupérer. Vous et votre parrain pouvez discuter de manières non religieuses de vous associer au programme. Il existe des mantras en douze étapes réécrits pour les agnostiques, les bouddhistes, les humanistes, les traditions amérindiennes et de nombreux autres systèmes de croyances.
Beaucoup de principes de base sont les mêmes, traitant de la persévérance, de la justice, du pouvoir, etc. L'objectif principal de tout programme en douze étapes est la récupération et la conscience de soi
Étape 9. Restez anonyme
Bien que vous souhaitiez développer un sentiment de camaraderie, de compréhension et de camaraderie, vous n'avez pas à divulguer trop de détails d'identification personnelle. Le succès du groupe dépend souvent de la capacité de parler librement sans se soucier que les gens sachent qui vous êtes dans votre vie professionnelle ou familiale.
Donnez seulement autant de détails en groupe que vous vous sentez à l'aise de donner
Étape 10. Restez réaliste
Bon nombre de ces programmes sont conçus pour fonctionner de concert avec tout autre traitement que vous suivez actuellement avec un professionnel du domaine concerné. Ce sont des groupes de pairs pour vous soutenir, pas pour guérir votre dépendance.
Bon nombre de ces programmes peuvent offrir des informations mais n'offrent pas d'autres services tels que des soins infirmiers, des conseils juridiques, un logement ou d'autres services sociaux
Étape 11. Assistez où que vous soyez
Même lorsque vous voyagez, il existe des réunions en 12 étapes disponibles dans le monde entier.
Étape 12. Connaissez vos autres types de membres
Bien qu'il s'agisse peut-être du groupe le plus diversifié auquel vous ayez jamais participé et que les gens n'aient rien en commun d'autre que leurs dépendances, certains types de personnalité ont tendance à émerger. Certaines personnes se font dérailler lors de réunions par d'autres membres avec des intentions et des ordres du jour inavoués, donc savoir à quoi faire attention vous aidera à rester sur la bonne voie.
- Parfois, les relations amoureuses se produisent assez innocemment, mais il existe également un terme pour quelqu'un qui essaie délibérément de sortir avec les nouveaux membres «les plus faibles» – «le 13e stepper». Cette personne profite des membres les plus vulnérables.
- Inévitablement, il y aura des larmes. Ne vous laissez pas trop épuiser émotionnellement par le « crieur » du groupe.
- L'ancien est le «je-sais-tout» dans le groupe qui est en convalescence depuis des années. Certains peuvent le trouver intimidant, mais n'ayez pas peur de lui demander de l'aide. Il a tout vu et peut probablement être une personne de soutien très précieuse.
- L'"ivrogne sec" chez AA est celui qui ne peut pas voir comment le programme s'applique à lui, pense toujours à l'alcool de manière romancée, est trop confiant dans ses capacités à rester sobre et a tendance à blâmer les autres pour ses problèmes.
Partie 2 sur 4: Négocier à travers les douze étapes
Étape 1. Acceptez que vous avez besoin d'aide
Cette première étape consiste à admettre que votre dépendance a un pouvoir sur vous et que vous avez besoin d'aide pour briser le cycle. C'est, disent certains, l'étape la plus importante.
- Les personnes dépendantes passent des années à croire que la substance à laquelle elles sont dépendantes les aide et non les gêne. C'est pourquoi cette première étape est si importante - elle représente un changement monumental dans la pensée. Cette étape consiste à être honnête avec vous-même que vous avez un problème.
- L'étape 1 est humiliante mais aussi stimulante, car maintenant vous vous êtes ouvert à la possibilité de guérir.
Étape 2. Ayez l'esprit ouvert
Bien que de nombreux programmes en 12 étapes parlent de croire en une puissance supérieure afin de vous aider à restaurer votre santé mentale, cette étape consiste vraiment à avoir l'esprit ouvert à toutes les possibilités qui vous sont maintenant présentées alors que vous explorez votre cheminement vers le rétablissement.
- Si cela peut vous aider, considérez le programme en 12 étapes lui-même comme la « puissance supérieure ».
- Cette étape consiste à espérer qu'il existe quelque chose pour vous aider à vous rétablir.
Étape 3. Donnez-vous au chemin du rétablissement et à ceux qui vous aident
Cette étape parle traditionnellement de vous donner à Dieu pour obtenir de l'aide, mais ce qui peut s'appliquer à partir de cette situation à tous les programmes en 12 étapes, c'est avoir la foi que d'autres, comme votre parrain, peuvent vous aider.
Cette étape consiste à s'appuyer sur la bonté et les expériences des autres
Étape 4. Ayez du courage
L'étape 4 consiste généralement à vous mettre sous un microscope, en examinant de près les situations dans lesquelles vous vous trouvez en train de boire. Vous devez dresser une liste des situations qui vous font rechuter ou consommer de l'alcool.
Cette étape peut être un regard vraiment effrayant et intime sur vous-même, mais peut être très instructif et stimulant une fois que vous vous comprenez vraiment
Étape 5. Demandez et acceptez de l'aide
Les étapes 5, 6 et 7 consistent généralement à demander de l'aide à vos amis, à votre famille, à vos sponsors et à d'autres personnes, mais vous devez également être vraiment ouvert à accepter leur aide, même lorsque cela signifie que vous obtenez un amour dur.
- Ces étapes peuvent impliquer de partager des secrets que vous n'avez jamais partagés avec quelqu'un d'autre auparavant, et vous pouvez avoir honte de certaines des choses que vous avez faites, mais il s'agit d'une progression naturelle.
- Demandez à vos amis de vous aider à éviter les endroits qui déclenchent votre dépendance.
- Soyez ouvert, honnête et prêt à changer.
Étape 6. Faites amende honorable
Peut-être que la deuxième étape la plus difficile après avoir accepté que vous avez un problème est d'accepter que vous avez fait du tort à des personnes avec lesquelles vous devez maintenant vous racheter. Les étapes 8, 9 et 10 consistent souvent à dresser des listes de personnes que vous avez blessées, intentionnellement ou non, directement ou indirectement, et à leur demander pardon.
- Ces listes seront probablement des documents fluides, changeant au fur et à mesure que de nouvelles réalisations vous parviendront.
- Par exemple, si votre alcoolisme vous a amené à conduire en état d'ébriété et que vous avez blessé un autre conducteur, vous devez reconnaître vos actes répréhensibles et demander pardon à cette personne.
Étape 7. Continuez
Les étapes 11 et 12 consistent souvent à vous consacrer au voyage de guérison, à continuer sur la voie saine que vous suivez et à partager ces connaissances et cette expérience avec les autres.
Ici, vous vous efforcez non seulement d'augmenter votre propre potentiel, mais vous assumez souvent un rôle de service en parrainant ou en aidant les autres à faire de même
Partie 3 sur 4: Croire en soi
Étape 1. Prenez-le lentement
Prenez-le une seconde, une minute, une heure et un jour à la fois. Facile le fait. La récupération de la dépendance est un marathon, pas un sprint. L'alcoolisme est une maladie chronique avec un risque de rechute.
Si vous ressentez le besoin d'acheter quelque chose qui atténue votre problème d'alcool, mettez une note de rappel « pas de rechute » dans votre portefeuille afin que vous la voyiez chaque fois que vous creusez pour obtenir de l'argent
Étape 2. Soyez confiant
N'oubliez pas que vous êtes en contrôle. Plus vous êtes confiant dans votre capacité à vous abstenir et à récupérer, plus vous avez de chances de réussir.
Comprendre votre rôle dans votre propre comportement peut vous aider à arrêter de vous trouver des excuses et à augmenter votre confiance en vous. Le locus de contrôle interne est la mesure dans laquelle vous assumez la responsabilité de vos actions et croyez que vous pouvez contrôler votre vie. Avoir un locus de contrôle interne vous permet de mieux vous concentrer sur votre succès futur
Étape 3. N'abandonnez pas
Si vous ne réussissez pas immédiatement, continuez d'essayer. Vous pouvez trouver un moyen de faire en sorte que cela fonctionne pour vous. La guérison d'un abus d'alcool peut prendre beaucoup de temps.
- Cela peut vous encourager de savoir qu'environ un tiers des personnes traitées pour des problèmes d'abus d'alcool ne présentent plus de symptômes un an plus tard.
- Essayez la visualisation. Technique très efficace pour faire face aux peurs et surmonter les défis, la visualisation consiste à s'asseoir tranquillement et à se concentrer mentalement sur ce que vous espérez accomplir, en regardant la scène de votre réussite se dérouler dans votre esprit.
- Récitez-vous des affirmations positives. Ces petits mantras, tels que « Je reprends le contrôle de ma vie et de ma santé » et « Je réussirai dans mes efforts pour devenir sobre », vous aident à vous concentrer sur ce qui est positif dans ce que vous faites et à réaffirmer que vous’ fais le bon choix.
Partie 4 sur 4: Changer la vie en dehors du programme
Étape 1. Obtenez de l'aide supplémentaire
L'abus d'alcool se produit souvent à côté d'un autre problème. Vous pouvez souffrir simultanément de dépression, d'anxiété ou d'autres problèmes de santé mentale nécessitant un traitement professionnel supplémentaire tel qu'un conseil ou une psychothérapie.
- Ces ressources supplémentaires vous aideront à faire face aux problèmes psychologiques et émotionnels sous-jacents qui peuvent avoir conduit au problème physiologique très réel que vous avez actuellement. Traiter le problème sous-jacent aidera à prévenir les rechutes.
- Vous pouvez avoir besoin d'une période d'hospitalisation si votre alcoolisme ou votre sevrage mettent votre santé et votre sécurité immédiates en danger. Des programmes en douze étapes sont également disponibles dans les établissements de traitement résidentiel et en milieu hospitalier.
- Respectez la routine médicale prescrite par votre médecin. Vous pouvez être mis sur Antabuse pour faire en sorte que la consommation d'alcool vous semble répugnante, par exemple.
- L'aide spirituelle joue souvent un rôle dans le rétablissement, car de nombreuses personnes trouvent que le contact avec leur côté spirituel renforce leur détermination.
- Les adolescents qui fréquentent davantage les services religieux sont plus susceptibles de s'abstenir de toxicomanie.
Étape 2. Examinez vos passe-temps et vos activités sociales
Vous constaterez probablement que bon nombre de vos activités sociales et de vos passe-temps impliquent votre dépendance, comme boire dans une salle de billard. Vous devrez trouver d'autres sorties sociales et des endroits où aller qui n'impliquent pas votre dépendance afin de réduire la tentation et l'association entre votre dépendance et le plaisir.
- Allez dans différents endroits qui ne servent pas d'alcool, comme les cafés, ou invitez vos amis à jouer au paintball au lieu de jouer au billard au pub.
- Demandez à vos amis de vous aider en ne buvant pas autour de vous.
- Allez dans un parc pour socialiser au lieu d'un bar.
- Dites « Non » clairement et directement si quelqu'un vous propose un verre. Vous pouvez dire « Non, merci » ou vous pouvez entrer dans les détails, comme « Je ne bois pas parce que mon médecin l'a dit. J'apprécierais si vous pouviez m'aider en ne me demandant pas d'avoir un boire."
Étape 3. Examinez vos amitiés
Vous devrez peut-être vous éloigner de vos amis et des activités sociales qui entravent votre rétablissement.
- La toxicomanie est une maladie très débilitante socialement. Vous vous sentirez très probablement très mal à l'aise dans des situations sociales au début de la sobriété. C'est tout à fait normal. Une grande partie du processus de guérison consiste à retrouver la capacité de créer, de maintenir et d'améliorer des relations saines
- Cela peut être intimidant au début, mais le deviendra moins avec chaque relation saine que vous formez et développez.
- Continuer avec des réseaux de soutien sains est l'un des facteurs clés trouvés pour faire de votre parcours à travers le programme en douze étapes un succès.
- Les adolescents ayant de solides réseaux de soutien social sont plus susceptibles de s'abstenir de la toxicomanie.
Étape 4. Faites entrer votre famille dans un groupe de soutien
Le soutien aux membres de la famille est disponible par le biais de divers programmes tels que Al-Anon et Alateen. Le fait d'avoir les membres de votre famille dans un groupe de soutien les aidera à vous aider, en les éduquant sur votre maladie et en leur offrant des moyens de faire face pendant votre rétablissement.
Si vous avez un membre de votre famille qui abuse de l'alcool, insérez-le également dans un programme de soutien et de traitement pour augmenter les chances que vous vous rétablissiez tous les deux
Étape 5. Nettoyez votre maison
Réduisez toute tentation qui persiste à la maison ou au travail. Ne gardez pas d'alcool à la maison, même si vous ne buvez plus. Ne continuez même pas à cuisiner du vin. Retirez les articles de bar, les tire-bouchons, les verres de pub - tout ce qui vous rappellerait de boire.
Des astuces
- Ces étapes peuvent également s'appliquer à d'autres dépendances que l'alcool.
- Pendant que vous vous rétablissez d'un abus d'alcool, méfiez-vous des dépendances de substitution qui peuvent entrer dans votre vie, comme le shopping, la nourriture ou le sexe. Certaines personnes ont une « personnalité addictive » et peuvent échanger une dépendance contre une autre. Il existe également des programmes en 12 étapes pour ces problèmes.
