Les experts disent que la sensibilité des seins (mastalgie) est très courante, surtout autour de vos règles. Bien que la sensibilité des seins puisse parfois devenir grave, vous pourriez être en mesure d'obtenir un soulagement à la maison. La recherche suggère que vous pouvez soulager votre sensibilité mammaire avec des mesures simples comme le port d'un soutien-gorge de soutien, l'application d'une compresse ou la prise d'analgésiques. Cependant, consultez votre médecin si votre douleur dure plusieurs semaines, s'aggrave avec le temps, interfère avec votre vie quotidienne ou survient à un seul endroit.
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Méthode 1 sur 2: Soulager la sensibilité des seins à la maison
Étape 1. Portez des soutiens-gorge confortables et confortables
Votre choix de soutiens-gorge peut affecter la sensation de vos seins. Le port de soutiens-gorge confortables qui soutiennent fermement vos seins peut aider à soulager la douleur et peut également aider à protéger contre les effets de la gravité.
- Assurez-vous d'être bien ajusté pour un soutien-gorge par un professionnel. Un soutien-gorge qui ne s'adapte pas correctement à vos seins peut causer de la douleur. Vous pouvez trouver un professionnel pour vous adapter pour un soutien-gorge dans de nombreux grands magasins et dans la plupart des magasins de lingerie.
- Évitez de porter des soutiens-gorge à armatures et push-up pendant quelques jours. Au lieu de cela, essayez de porter des camisoles avec des soutiens-gorge intégrés ou des soutiens-gorge de sport pour vous offrir un soutien léger.
- Ne portez pas de soutien-gorge pendant que vous dormez si possible. Si vous avez besoin de soutien, portez un soutien-gorge de sport fait d'un tissu respirant.
Étape 2. Faites de l'exercice uniquement en portant un soutien-gorge de sport
Si vous êtes actif et que vous faites de l'exercice régulièrement, achetez un soutien-gorge de sport de soutien. Ils sont spécialement conçus pour aider à amortir et à soutenir vos seins contre l'impact du sport et peuvent aider à soulager l'inconfort des seins.
- Les soutiens-gorge de sport sont disponibles dans différents styles, tailles et types de soutien. Pensez à demander à un professionnel de l'essayage de vous aider à trouver le soutien-gorge de sport adapté à vos besoins et à la taille de votre poitrine.
- Les femmes ayant de plus gros seins devraient acheter un soutien-gorge de sport à maintien plus solide et plus ferme. Si vous avez des seins plus petits, vous aurez peut-être besoin de moins de soutien.
Étape 3. Appliquez une compresse fraîche sur vos seins
Utilisez des compresses froides sur les zones de vos seins qui sont sensibles. Cela peut aider à réduire tout gonflement et soulager la douleur.
- Vous pouvez utiliser un sac de glace aussi souvent que nécessaire pendant 20 minutes à la fois.
- Vous pouvez congeler un gobelet en mousse plastique rempli d'eau pour masser doucement la zone touchée.
- Vous pouvez également essayer un sac de légumes surgelés enveloppé dans un torchon. Les légumes surgelés épousent la forme de la poitrine et peuvent être plus confortables qu'un sac de glace.
- S'il fait trop froid ou si votre peau s'engourdit, retirez le pack. Utilisez une serviette entre le sac de glace et votre peau pour aider à prévenir les gelures.
Étape 4. Utilisez la thermothérapie sur les seins douloureux
L'utilisation de la chaleur sur les muscles tendus peut non seulement détendre le muscle qui se contracte et vous, mais cela aidera également à soulager la douleur. Des coussins chauffants aux bains chauds, il existe de nombreux types de traitements thermiques qui peuvent aider à la sensibilité des seins.
- Prendre une douche ou un bain chaud vous détendra et peut aider à soulager les douleurs mammaires.
- Remplissez une bouillotte ou procurez-vous un coussin chauffant et placez-le sur vos seins.
- Les frictions thermiques en vente libre peuvent également aider à soulager la sensibilité, bien que vous deviez faire attention à mettre ces crèmes sur vos mamelons. Vous devez également les éviter si vous allaitez.
Étape 5. Limitez ou évitez la caféine
Les études établissant un lien entre la caféine et la sensibilité des seins ne sont toujours pas concluantes, mais certains médecins suggèrent de réduire ou d'éviter complètement la caféine. Cela peut aider à réduire la sensibilité du sein.
- Les boissons telles que les sodas, le café et le thé contiennent de la caféine.
- Les aliments comme le chocolat et certaines glaces au café peuvent contenir de la caféine.
- Si vous prenez des comprimés de caféine pour rester éveillé, évitez de les prendre pendant les périodes où vos seins sont douloureux.
Étape 6. Ajustez votre alimentation
Réduisez les matières grasses dans votre alimentation et augmentez le nombre de glucides complexes que vous consommez. Il existe des preuves que ces changements dans votre alimentation peuvent aider à soulager les douleurs mammaires.
- Mangez des viandes maigres comme le poulet et le poisson pour les protéines et évitez les autres aliments riches en graisses tels que les fritures et la malbouffe.
- Vous pouvez obtenir des glucides complexes à partir de fruits, de légumes et de grains entiers.
Étape 7. Prenez des suppléments nutritionnels
Certaines études ont montré que les suppléments nutritionnels peuvent aider à soulager la sensibilité des seins. L'ajout de vitamines et de minéraux tels que la vitamine E et l'iode peut soulager la douleur que vous ressentez.
- Essayez 600 UI par jour de vitamine E, 50 mg par jour de vitamine B6 et 300 mg par jour de magnésium.
- Vous pouvez obtenir de l'iode avec du sel ou prendre une dose aqueuse de 3 à 6 mg par jour.
- L'huile d'onagre, qui contient de l'acide linoléique, peut aider à rendre les seins moins sensibles aux changements hormonaux. Prenez trois grammes d'huile d'onagre par jour.
- Vous pouvez vous procurer des suppléments nutritionnels et des vitamines dans la plupart des pharmacies et des magasins d'aliments naturels.
Étape 8. Massez vos seins
Masser doucement vos seins et les tissus environnants peut soulager la douleur et peut également vous aider à vous détendre.
- Certaines études montrent que le massage peut relâcher les tensions et allonger les muscles tendus.
- Assurez-vous d'être doux lorsque vous faites tout type de massage des seins. Vous ne voulez pas blesser votre tissu mammaire délicat. Frotter votre visage ou même simplement masser vos oreilles soulagera les tensions.
Étape 9. Consommez des analgésiques
Prenez des analgésiques en cas d'inconfort sévère et/ou si nécessaire. Ces médicaments peuvent aider à soulager la douleur mammaire et l'enflure possible.
- Prenez en charge les analgésiques en vente libre tels que l'aspirine, l'ibuprofène, le naproxène sodique ou l'acétaminophène.
- L'ibuprofène et le naproxène sodique peuvent également aider à soulager une partie de l'enflure.
Méthode 2 sur 2: Utilisation de traitements médicaux pour la douleur mammaire
Étape 1. Consultez votre médecin
Si le traitement à domicile ne fonctionne pas ou si vos douleurs mammaires affectent votre vie quotidienne, consultez votre médecin. La douleur mammaire est très courante et très traitable, et un diagnostic médical précoce peut vous aider à soulager la douleur et/ou à obtenir un traitement approprié pour les causes sous-jacentes.
- Vous pouvez consulter votre médecin habituel ou consulter un gynécologue spécialisé dans le traitement de troubles tels que la tendinite.
- Votre médecin procédera à un examen physique pour vérifier votre douleur et détecter des anomalies dans vos seins. Elle vous demandera également probablement des antécédents médicaux, y compris des facteurs tels que le type d'activités que vous faites et les médicaments que vous prenez.
- La bromocriptine, un médicament oral, peut être prescrite.
Étape 2. Frottez une crème anti-inflammatoire topique sur vos seins
Demandez à votre médecin de vous prescrire une crème anti-inflammatoire non stéroïdienne topique ou achetez une option en vente libre dans une pharmacie locale. Cela peut aider à soulager la douleur et à réduire l'enflure associée à la sensibilité des seins.
Appliquez la crème directement sur la zone de vos seins sur laquelle vous ressentez une douleur
Étape 3. Ajustez les pilules contraceptives
Parce que les pilules contraceptives contiennent souvent des hormones, elles peuvent contribuer aux douleurs mammaires. Consultez votre médecin pour ajuster le type ou la dose de pilule que vous prenez, ce qui peut aider à soulager les douleurs mammaires.
- Sauter la semaine avec placebo, ou sans pilule, peut également aider à gérer la sensibilité des seins.
- Le passage de votre forme de contrôle des naissances à une méthode non médicamenteuse peut également aider.
- Assurez-vous de consulter votre médecin avant d'arrêter vos pilules contraceptives ou de les changer.
Étape 4. Réduire les médicaments d'hormonothérapie
Si vous utilisez un traitement hormonal pour la ménopause ou une autre affection, parlez à votre médecin de la possibilité de réduire ou d'arrêter votre dose. Cela peut aider à soulager la douleur et la sensibilité des seins, mais peut également avoir d'autres effets secondaires.
Parlez à votre médecin de la possibilité de réduire vos médicaments, de les arrêter ou d'essayer des traitements hormonaux alternatifs
Étape 5. Considérez les médicaments Tamoxifène et Danazol
Ces médicaments sont des solutions à court terme pour la douleur extrême et peuvent être un dernier recours pour les femmes qui ne répondent pas aux autres thérapies. Parlez-en à votre médecin et envisagez de prendre l'un de ces médicaments pour vous aider à gérer votre sensibilité mammaire.
- Vous avez besoin d'une ordonnance de votre médecin pour le danazol et le tamoxifène.
- Sachez que ces deux médicaments peuvent entraîner des effets secondaires importants, notamment une prise de poids, de l'acné et des modifications de la voix.
Étape 6. Suivez une thérapie de relaxation
Si vos douleurs mammaires vous stressent, pensez à suivre une sophrologie. Bien que les études n'aient pas été concluantes, certaines preuves suggèrent que la thérapie de relaxation peut aider à soulager la douleur mammaire en contrôlant l'anxiété sévère qui peut l'accompagner.
