Recevoir une injection - également connue sous le nom de piqûre - fait inévitablement partie d'un mode de vie sain. Une variété de médicaments, d'analyses sanguines et de vaccins nécessitent une injection. La peur des aiguilles et de la douleur qu'elles provoquent est une source d'anxiété pour beaucoup. Prendre certaines mesures peut réduire la douleur lors d'une injection.
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Partie 1 sur 3: Préparation de votre injection
Étape 1. Découvrez où vous recevez l'injection
La préparation de l'injection dépend de l'endroit où elle est administrée sur le corps. De nombreuses injections courantes, telles que la plupart des vaccinations, sont administrées dans le bras, tandis que certains antibiotiques peuvent être administrés dans le dos ou les fesses. Demandez au préalable à votre médecin ou à votre infirmière où vous pouvez vous attendre à ce que l'injection soit appliquée et traitez cette zone en conséquence.
Étape 2. Caressez la peau et appliquez une pression près du site d'injection
Une fois que vous savez où l'injection sera appliquée, caressez la peau et appliquez une pression près de l'endroit où l'aiguille ira. Cela préparera votre corps à la pression supplémentaire d'une aiguille dans cette zone, et le choc de la piqûre sera moins dur dans le cabinet du médecin. Faites-le peu de temps avant de partir pour votre rendez-vous ou dans le trajet en voiture ou en bus sur le chemin du retour.
Vous pouvez également maintenir un glaçon sur la zone d'injection pendant trois minutes ou plus avant de recevoir votre injection, ou demander de la crème anesthésiante au cabinet du médecin, ou l'utiliser à la maison
Étape 3. Commencez à vous préparer dans la salle d'attente
Pendant que vous êtes dans la salle d'attente, certaines tâches peuvent vous aider à préparer votre injection et vous distraire de la douleur potentielle.
- Pressez une balle anti-stress. Cela soulage les muscles en vue d'une injection.
- Écoutez de la musique, des podcasts ou des livres sur cassette. Bien que le médecin ne vous laisse probablement pas mettre vos écouteurs pendant le rendez-vous, écouter de la musique à l'avance peut vous distraire afin que vous n'ayez pas trop d'appréhension à entrer.
- Lisez un magazine ou un livre. Si vous êtes plus facilement apaisé par la lecture que par l'écoute, une bonne histoire ou un article distrayant peut également être utile en attendant votre rendez-vous.
Partie 2 sur 3: Réception de l'injection
Étape 1. Concentrez votre attention ailleurs
Souvent, l'anticipation et la prise de conscience peuvent rendre la douleur plus aiguë. Concentrez votre attention ailleurs pendant que l'injection est administrée pour minimiser la douleur.
- Faites comme si vous étiez ailleurs. Imaginez que vous profitez du soleil pendant des vacances de rêve ou que vous prenez une tasse de café avec votre ami. Ayez une variété de scénarios de bien-être en tête avant d'entrer et laissez libre cours à votre imagination.
- Concentrez-vous sur une autre partie du corps. Imaginez que l'injection se passe à un endroit différent de celui qu'elle est. De cette façon, vous anticipez une douleur dans une autre zone et cela vous distrait de l'injection proprement dite.
- Récitez un poème ou les paroles d'une chanson. Si vous avez quelque chose en mémoire, c'est le bon moment pour un récital. Votre énergie et votre concentration seront concentrées sur la mémorisation de versets et de mots particuliers et non sur le moment présent.
- Si vous avez un médecin ou une infirmière bavard, engager une conversation avec lui avant ou pendant l'injection peut fournir une distraction nécessaire. Le sujet n'a pas d'importance - le simple fait de l'écouter parler peut détourner votre attention.
Étape 2. Ne regardez pas l'aiguille
Nos attentes face à la douleur peuvent la rendre plus intense. Des études scientifiques récentes ont fourni des preuves empiriques que ne pas voir l'aiguille lors d'une injection la rend moins douloureuse. Ne regardez pas l'aiguille lorsque vous recevez le tir. Fermez les yeux ou détournez le regard.
Étape 3. Retenez votre souffle
Retenez votre respiration quelques secondes avant l'injection et pendant son administration. Cela augmente la pression artérielle, ce qui à son tour diminue la sensibilité du système nerveux. Bien que la diminution de la douleur soit quelque peu légère, si elle est associée à d'autres techniques, retenir votre souffle peut aider à réduire la douleur.
Étape 4. Normalisez la peur
La stigmatisation et l'appréhension suscitées par votre peur des aiguilles, des injections et de la douleur peuvent vous amener à vous concentrer de manière disproportionnée sur l'injection. Le fait est que craindre les aiguilles est tout à fait normal. Savoir que vous n'êtes pas seul et que cette peur est normale peut vous aider à vous détendre pendant le processus.
Étape 5. Ne serrez pas vos muscles
Resserrer vos muscles peut rendre la douleur plus intense, en particulier avec les injections intramusculaires, alors assurez-vous de garder les muscles relâchés. Il est normal de se raidir lorsqu'on a peur, donc certaines techniques peuvent aider.
- Des exercices de respiration, tels que prendre une profonde inspiration, la retenir pendant 10 secondes, puis la relâcher sont utiles s'ils sont effectués peu de temps avant l'injection.
- Pensez: « Je vais recevoir une injection » plutôt que « Cela ne fera pas de mal ». Le premier vous aide à accepter l'inévitable, ce qui peut permettre à votre corps de se détendre plutôt que de se crisper d'appréhension.
Étape 6. Parlez à votre infirmière de votre appréhension
Discutez de toute appréhension que vous avez au sujet d'une injection avec votre infirmière au préalable. Les professionnels de la santé sont plus que disposés à aider les patients dans le besoin.
- L'infirmière peut vous donner une crème anesthésiante locale, qui est placée sur votre bras pour l'engourdir et rendre l'injection moins douloureuse. Demandez avant votre rendez-vous, car la crème met jusqu'à une heure à agir.
- Les infirmières sont également douées pour distraire les patients et les aider à se détendre. Si vous mentionnez votre peur à l'avance, il pourra peut-être vous aider à rester calme avec des techniques de relaxation.
Partie 3 sur 3: Prendre soin du site d'injection par la suite
Étape 1. Placez un gant de toilette chaud sur le site d'injection
Les sites d'injection gênent parfois les patients le lendemain, voire quelques heures après. Si tel est votre cas, faites couler de l'eau tiède sur un gant de toilette et placez-le sur le site d'injection. Cela devrait apaiser la douleur et procurer un soulagement instantané.
Étape 2. Massez ou frottez le site
Cela aidera à disperser le médicament et à détendre les muscles.
Il y a deux exceptions à cette règle. Les injections d'héparine et de Lovenox ne doivent pas être massées par la suite, car cela peut entraîner des douleurs et des ecchymoses supplémentaires
Étape 3. Prenez de l'ibuprofène ou de l'acétaminophène
Une grande partie de la douleur post-injection provient de l'inflammation. Les analgésiques anti-inflammatoires en vente libre peuvent aider à soulager la douleur, l'enflure et d'autres malaises.
Étape 4. Utilisez la partie du corps qui a reçu l'injection
Bien qu'il puisse être tentant de ralentir et de se reposer, cela est parfois contre-productif pour réduire la douleur. Rester en mouvement, surtout si l'injection a eu lieu dans votre bras, peut augmenter la circulation et vous aider à revenir à la normale plus rapidement.
Des astuces
- Dans les jours qui précèdent votre rendez-vous, essayez de vous occuper pour vous distraire de vos soucis. Si vous entrez avec une appréhension accumulée, vous êtes plus susceptible de contracter vos muscles et de vous causer des douleurs excessives.
- Essayez de vous détendre avant de prendre la photo. Respirez profondément dans la salle d'attente, écoutez de la musique ou serrez une balle anti-stress.
- Si vous recevez une injection dans le bras, essayez de secouer ou de bouger votre bras avant l'injection pour détendre vos muscles.
- Retenez votre souffle et demandez au médecin ou à l'infirmière de compter à rebours et quand ils ont fini de souffler.
- Tenez la main de quelqu'un si quelqu'un est avec vous.
- Parlez à quelqu'un (peut-être votre mère ou votre père) de l'injection. Vous penserez probablement maintenant « Comment cela va-t-il vous aider ? » mais si vous faites cela, vous risquez moins de paniquer quand vous le faites, et les parents et les amis sont très bons pour vous rassurer.
- Ne regardez pas l'aiguille. Cela vous fera peur et vous pourriez finir par contracter vos muscles, ce qui vous fera mal.
- Buvez beaucoup d'eau avant la main et cela aidera à diminuer la douleur. Il ajoute à vos fluides et aide à garder votre peau humide. Certaines personnes sont stressées et ne mangent pas et ne boivent pas, il est donc bon de rester hydraté.
- Si vous avez tendance à vous évanouir lorsque vous recevez des injections ou pensez que vous pourriez le faire, demandez à l'infirmière si vous pouvez vous allonger lorsqu'elle vous fait l'injection.
- Quoi que vous fassiez, NE regardez PAS l'aiguille, pendant, avant ou après. Dites également à vos parents de ne pas vous le dire plus de 2 jours à l'avance, car si vous savez que cela va arriver, cela gâchera le temps qui l'a précédé et vous donnera simplement plus de temps pour vous inquiéter.
Mises en garde
- Ne parlez pas des injections précédentes que vous avez eues. Cela peut vous rendre tellement énervé que vous paniquez. Cependant, certaines personnes peuvent trouver plus facile de penser aux injections précédentes et à la façon dont elles les ont oubliées au bout d'une journée ou même d'une heure, selon la personne, et à quel point ce n'était pas si grave après tout !
- Si un point d'injection continue de faire mal pendant plus de 48 heures, ou si vous ressentez de la fièvre, des frissons ou des étourdissements, contactez votre médecin car vous pourriez avoir une réaction qui nécessite des soins médicaux.
