Les symptômes d'allergie comme les éternuements, les démangeaisons oculaires et la congestion peuvent rendre le sommeil très difficile. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour être plus à l'aise la nuit, ce qui devrait améliorer votre sommeil. Réduire le nombre d'allergènes dans votre chambre peut faire une énorme différence dans la qualité de votre sommeil pendant la saison des allergies. Nettoyer vos sinus régulièrement et prendre des médicaments pour vos allergies vous aideront également à rester plus à l'aise afin que vous puissiez dormir profondément.
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Partie 1 sur 3: Réduire votre exposition aux allergènes
Étape 1. Restez à l'intérieur lorsque les conditions sont mauvaises
Bien qu'il ne soit probablement pas pratique pour vous d'éviter de sortir pendant la saison des allergies, vous pourrez peut-être passer moins de temps à l'extérieur pendant les pires moments. Cela réduira votre exposition aux allergènes, ce qui devrait réduire vos symptômes, et ainsi vous aider à mieux dormir.
- Le matin est généralement le pire moment de la journée pour les allergènes.
- Vous devez également éviter de sortir lorsqu'il y a beaucoup de vent ou lorsque le nombre de pollens est particulièrement élevé.
- Il existe de nombreux sites Web (y compris la plupart des sites de prévisions météorologiques) qui offrent des prévisions quotidiennes pour les allergènes courants (comme le pollen et les moisissures) afin que vous puissiez vérifier les conditions avant de quitter la maison.
Étape 2. Laver et sécher à haute température
Pour éliminer les allergènes qui pourraient se cacher dans vos tissus, lavez-les au moins une fois par semaine. Le lavage à l'eau chaude et l'utilisation de la sécheuse à haute température permettent de s'assurer qu'aucun allergène ne restera.
Portez une attention particulière aux tissus avec lesquels vous entrez en contact la nuit, comme la literie, les serviettes et les pyjamas
Étape 3. Utilisez la climatisation
Pour empêcher les allergènes d'entrer dans votre maison, gardez les fenêtres fermées et rafraîchissez votre maison avec une unité de climatisation équipée d'un filtre HEPA. Le filtre retient le pollen et d'autres allergènes afin qu'ils ne se retrouvent pas dans votre air.
- Si vous avez la climatisation centrale, achetez des filtres conçus pour piéger les allergènes et assurez-vous de changer le filtre aussi souvent que le recommande le fabricant. Si vous avez une unité de fenêtre, nettoyez le filtre chaque semaine.
- Si vous ne pouvez pas vous permettre une unité de climatisation ou si vous voulez vraiment ouvrir une fenêtre, essayez de placer un filtre HEPA devant la fenêtre ouverte pour aider à filtrer les allergènes.
Étape 4. Utilisez un purificateur d'air dans votre chambre
Pour une filtration d'air supplémentaire dans votre espace de couchage, envisagez d'utiliser une unité de purification d'air de la taille d'une pièce. Ceux-ci aident à éliminer toutes sortes d'allergènes de l'air, y compris le pollen, la poussière et les squames d'animaux.
La plupart des purificateurs d'air ne sont conçus que pour fonctionner dans de petits espaces, alors gardez la porte de votre chambre fermée pour de meilleurs résultats
Étape 5. Gardez votre chambre propre
Afin d'éviter que les allergènes ne s'accumulent dans votre chambre et vous empêchent de dormir la nuit, il est important de garder votre maison agréable et propre. Assurez-vous de dépoussiérer et de passer l'aspirateur régulièrement.
Passez également l'aspirateur sur votre matelas, car les allergènes sont connus pour s'y accumuler
Étape 6. Minimisez les surfaces molles
Les allergènes comme le pollen peuvent s'incruster dans les tissus et autres surfaces molles. Bien que vous ne puissiez peut-être pas éliminer toutes ces surfaces de votre maison, il est préférable de les garder au minimum dans votre chambre afin que votre air puisse rester aussi pur que possible pendant que vous dormez.
- Retirez tous les animaux en peluche de votre chambre.
- La moquette peut également contenir des allergènes, alors pensez à remplacer la vôtre par un sol dur.
Étape 7. Évitez d'amener l'extérieur au lit avec vous
Vous avez peut-être accumulé beaucoup d'allergènes sur votre corps pendant la journée, et la dernière chose que vous voulez est de les transférer dans votre lit. Faites de votre mieux pour éliminer toute trace de pollen et d'autres allergènes de vous-même avant d'aller dans votre chambre.
- Douche avant le coucher tous les soirs pendant la saison des allergies.
- Idéalement, vous devriez retirer les vêtements que vous portiez à l'extérieur avant d'entrer dans votre chambre. Si possible, gardez-les dans la salle de bain ou la buanderie jusqu'à ce que vous puissiez les laver.
Étape 8. Gardez vos animaux de compagnie à l'extérieur
Même si vous n'êtes pas allergique aux animaux, vos animaux de compagnie peuvent aggraver vos symptômes d'allergie la nuit. En effet, ils peuvent entraîner toutes sortes d'autres allergènes, y compris le pollen, dans votre pièce. Pour éviter cela, faites de votre mieux pour faire de votre chambre une zone sans animaux.
- Si vous ne pouvez pas garder vos animaux de compagnie hors de votre chambre, au moins gardez-les hors de votre lit.
- Si vos animaux doivent dormir dans votre lit, assurez-vous de les laver régulièrement pour éliminer les allergènes qu'ils auraient pu attraper.
Étape 9. Utilisez des housses de protection sur les lits
L'exposition aux acariens peut aggraver vos symptômes d'allergies saisonnières. Pour empêcher les acariens d'habiter votre matelas et vos oreillers, utilisez des housses anti-allergiques dessus.
Les housses doivent être fermées par une fermeture éclair afin que les acariens n'aient aucun moyen d'accéder au matelas ou à l'oreiller
Partie 2 sur 3: Nettoyer vos sinus avant de vous coucher
Étape 1. Nettoyez vos voies nasales
Les allergènes peuvent être piégés dans la membrane muqueuse de vos voies nasales, ce qui peut provoquer des symptômes continus. Débarrassez-vous d'eux en rinçant vos voies nasales avec une solution saline.
- Vous pouvez utiliser des sprays nasaux salins du commerce, qui sont préférables car ils sont stériles et ont le bon rapport sel/eau - trop de sel peut brûler vos narines.
- Vous pouvez également préparer votre propre solution en ajoutant 1/2 cuillère à café de sel mariné ou casher à deux tasses d'eau tiède (l'eau froide choquera votre système et pourrait vous donner des vertiges). Assurez-vous que l'eau a été bouillie pendant au moins une minute, puis laissée refroidir à une température tolérable, ou que vous achetez de l'eau qui indique spécifiquement qu'elle a été distillée ou qu'elle est stérile. Sinon, vous vous exposez au risque d'introduire des contaminants (parfois mortels) dans votre corps.
- Utilisez une petite seringue à bulbe pour insérer la solution dans chaque narine (pas plus profondément que la largeur de votre doigt). Pour ce faire, debout au-dessus d'un évier, car la solution s'égouttera de vos narines.
- Vous pouvez également essayer d'utiliser un pot Neti pour nettoyer vos sinus.
Étape 2. Essayez l'eucalyptus
L'eucalyptus est excellent pour dégager les sinus. Essayez d'ajouter quelques gouttes d'huile d'eucalyptus à votre luffa ou votre gant de toilette lorsque vous vous douchez le soir.
- Évitez de vous en mettre dans les yeux, car cela piquerait.
- Rendre votre douche agréable et torride devrait également aider à dégager vos sinus.
Étape 3. Essayez la tisane
Boire une tasse de tisane chaude avant de se coucher est également un excellent moyen de nettoyer vos sinus. Assurez-vous qu'il ne contient pas de caféine pour éviter de perturber votre sommeil.
Si vous n'aimez pas les tisanes, de l'eau chaude avec du citron fera aussi l'affaire
Partie 3 sur 3: Traiter vos allergies
Étape 1. Faites des changements de style de vie
Il peut sembler étrange que les changements de style de vie puissent affecter vos symptômes d'allergie, mais c'est vrai. Prendre bien soin de vous et protéger votre système immunitaire peut aider à diminuer la gravité de vos symptômes d'allergie.
- Réduisez le stress autant que possible. Des niveaux élevés de stress font des ravages sur le système immunitaire, ce qui peut aggraver vos symptômes d'allergie.
- Mangez des aliments qui combattent l'inflammation et renforcent le système immunitaire. Les noix, les pommes, l'ail, le poisson, le yaourt et les aliments fermentés comme la choucroute sont tous d'excellents choix.
Étape 2. Choisissez le bon antihistaminique en vente libre
Certains antihistaminiques, en particulier ceux qui contiennent également des décongestionnants, peuvent perturber votre sommeil. Si vous souhaitez utiliser un médicament contre les allergies en vente libre, veillez à en choisir un qui ne vous empêchera pas de vous endormir.
La loratadine et la fexofénadine ne perturberont pas votre sommeil
Étape 3. Soyez proactif avec vos médicaments
Les médicaments contre les allergies sont plus efficaces pour prévenir les symptômes d'allergie qu'ils ne le sont pour traiter les symptômes. Si vous savez que vous allez être à proximité de votre allergène, prenez vos médicaments tôt. Vous passerez une journée plus agréable et une nuit bien meilleure que si vous attendez de souffrir pour prendre votre médicament.
Si vous présentez des symptômes tous les jours pendant la saison des allergies, prenez votre antihistaminique tous les jours
Étape 4. Évitez d'abuser des sprays nasaux
Alors que certains médicaments contre les allergies sont destinés à être pris tous les jours, la plupart des sprays nasaux en vente libre sont destinés à être utilisés pendant de courtes périodes seulement. Leur utilisation excessive peut entraîner une inflammation nasale, ce qui peut vous rendre plus congestionné.
- Les sprays nasaux salins sont sûrs à utiliser fréquemment et sont sans danger pour les enfants.
- Les sprays nasaux décongestionnants (aérosols nasaux oxymétazoline, xylométazoline, phényléphrine et naphazoline) ne doivent pas être utilisés pendant plus de trois jours, sauf avis contraire de votre médecin. L'utilisation excessive de ces sprays peut provoquer une "congestion de rebond", dans laquelle votre congestion revient pire qu'avant.
- Auparavant, les sprays nasaux corticostéroïdes (fluticasone) délivrés uniquement sur ordonnance sont disponibles en vente libre et sont destinés à une utilisation à long terme. Commencez à utiliser un spray corticostéroïde au début de la saison des allergies - avant même d'avoir des symptômes - et utilisez-le quotidiennement.
- Si vous ne voyez pas d'amélioration, consultez votre médecin et assurez-vous de lui faire savoir quels sprays vous avez utilisés.
Étape 5. Prenez rendez-vous avec un allergologue
Un allergologue est un médecin spécialisé dans le traitement des patients allergiques. Si vos allergies ne sont pas bien gérées avec des traitements en vente libre, prenez rendez-vous avec un pour obtenir un plan de traitement personnalisé.
- Un allergologue peut identifier exactement à quoi vous êtes allergique, ce qui peut être utile pour choisir le bon traitement.
- Votre allergologue peut vous prescrire un médicament contre les allergies sur ordonnance.
Étape 6. Demandez à votre médecin des injections contre les allergies
Pour certaines personnes allergiques, les injections contre les allergies procurent un bien meilleur soulagement que les autres traitements. Si rien d'autre n'a fonctionné pour vos allergies, demandez à votre médecin si cela peut être une bonne option de traitement pour vous.
Les injections contre les allergies procurent généralement un soulagement pendant toute la saison des allergies
Étape 7. Essayez l'immunothérapie
L'immunothérapie est une autre option de traitement pour les personnes qui souffrent d'allergies sévères. Le traitement consiste à introduire progressivement de petites quantités de votre allergène dans votre corps, afin que vous deveniez plus tolérant à son égard.
- Ce type de traitement peut prendre des années avant d'être pleinement efficace, mais pour beaucoup, l'engagement en vaut la peine.
- L'immunothérapie n'est pas disponible pour tous les allergènes, mais elle est disponible pour l'herbe et l'ambroisie, qui sont deux des allergènes saisonniers les plus courants.
