Les hémorroïdes sont une affection courante qui peut vous rendre très inconfortable, provoquant souvent des douleurs, des démangeaisons et des saignements pendant les selles. Ils sont causés par des veines enflées, semblables aux varices, dans votre région anale. Si vous êtes enclin à développer des hémorroïdes ou à risque plus élevé en raison d'une grossesse, vous serez heureux de savoir qu'il est possible de réduire vos chances de les avoir. Avec des habitudes intestinales saines, des changements alimentaires et des ajustements de style de vie, vous pouvez réduire votre risque d'hémorroïdes !
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Méthode 1 sur 3: Utiliser des habitudes intestinales saines
Étape 1. Utilisez les toilettes dès que vous ressentez le besoin d'y aller
Retarder une selle peut faire durcir vos selles. Cela les rend plus difficiles à passer, ce qui vous oblige à vous fatiguer. Étant donné que l'effort peut provoquer des hémorroïdes, cela augmente votre risque.
N'essayez pas de retenir les selles ! Excusez-vous d'aller aux toilettes dès que vous le pouvez
Étape 2. Évitez de forcer pour aller à la selle
Si vous ressentez l'envie d'y aller mais que vous ne pouvez pas, il est préférable de vous lever et de vous promener. Cela peut aider à détendre vos intestins sans forcer. Si vous faites régulièrement des efforts lorsque vous allez à la selle, surtout en retenant votre souffle, vous pourriez provoquer une hémorroïde.
- L'effort est un signe de constipation. Si vous vous sentez souvent obligé d'aller à la selle ou si vous ne pouvez pas aller à la selle plus de 3 fois par semaine, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer la cause de votre constipation et vous suggérer des options de traitement.
- Les mouvements, comme la marche, peuvent faire circuler les déchets dans vos intestins. Si cela ne fonctionne pas, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre un émollient fécal, qui peut faciliter le passage de vos selles.
- Lever vos pieds avec un tabouret pendant que vous allez aux toilettes peut aider à éviter de vous fatiguer.
Étape 3. Quittez les toilettes dès que vous avez terminé
Lire dans la salle de bain ou jouer sur son téléphone est un moyen courant de passer le temps. Cependant, ne laissez pas cela vous garder aux toilettes une fois que vous avez fini de vous soulager. S'attarder sur les toilettes peut fatiguer votre région anale, augmentant ainsi le risque d'hémorroïdes.
- Ne laissez pas le matériel de lecture, votre téléphone ou un jeu portable dans la salle de bain si vous êtes tenté de rester assis sur les toilettes plus longtemps que nécessaire.
- Si vous souffrez de constipation, votre médecin peut vous recommander d'apporter des divertissements dans la salle de bain avec vous pour encourager la relaxation et vous aider à partir. En général, cependant, il est préférable de ne pas passer plus de 10 minutes aux toilettes si vous pouvez l'aider.
Étape 4. Utilisez des lingettes humides au lieu de papier toilette pour vous nettoyer en douceur
Les lingettes humides sont une bonne option si vous êtes sujet aux irritations et aux hémorroïdes. Ils nettoient mieux votre anus que le papier toilette. De plus, ils sont plus doux pour la zone, réduisant les irritations et soulageant si vous avez déjà des hémorroïdes. Vous pouvez trouver des lingettes humides à utiliser sur vos organes génitaux et votre anus dans l'allée du papier toilette.
- Vérifiez l'étiquette pour vous assurer que vos lingettes sont sans parfum et sans alcool. Ces ingrédients peuvent irriter la zone.
- Utilisez uniquement des lingettes étiquetées pour la salle de bain.
Étape 5. Parlez à votre médecin si vous souffrez de diarrhée chronique ou de constipation
La diarrhée chronique et la constipation peuvent augmenter votre risque d'hémorroïdes. La diarrhée vous fait passer plus de temps aux toilettes et vous oblige à vous essuyer davantage l'anus. La constipation vous rend plus susceptible de faire des efforts pour aller à la selle et rend vos selles plus difficiles.
- Votre médecin peut vous aider à trouver un soulagement.
- Si vous souffrez d'une alternance de diarrhée et de constipation, il peut y avoir une condition médicale sous-jacente à l'origine de ces problèmes. Consultez votre médecin pour obtenir un diagnostic et discuter des options de traitement.
Étape 6. Gardez votre région anale propre si vous développez des hémorroïdes
Cela vous aidera à minimiser votre inconfort et à aider la zone à guérir plus rapidement. Lavez votre région anale quotidiennement avec du savon et de l'eau tiède.
- Assurez-vous que le savon que vous utilisez pour nettoyer votre région anale ne contient ni parfum ni alcool.
- Si vous présentez un risque élevé de développer des hémorroïdes, envisagez de vous procurer un bidet ou une pomme de douche à main que vous pourrez utiliser pour rincer votre région anale.
Méthode 2 sur 3: Changer votre alimentation
Étape 1. Buvez au moins 8 verres de 8 fl oz (240 ml) de liquides par jour
Boire beaucoup de liquides chaque jour aide à garder vos selles molles. Cela rend moins probable que vous ayez besoin de forcer pour aller à la selle. Tous les liquides peuvent vous aider à rester hydraté, y compris l'eau, les jus, le thé et les soupes.
- Si vous voulez aromatiser votre eau pour la rendre plus savoureuse, ajoutez-y des fruits tranchés.
- Si vous êtes enceinte, il est préférable de boire au moins 10 verres de liquide par jour pour vous assurer de rester hydraté.
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Les enfants n'ont pas besoin d'autant de liquides que les adultes. Voici une ventilation de l'apport hydrique recommandé pour les enfants:
- Les enfants de 1 à 3 ans ont besoin de 1 litre (4,2 c) par jour
- Les enfants de 4 à 8 ans ont besoin de 1,2 litre (5,1 c) par jour
- Les enfants âgés de 9 à la puberté ont besoin de 1,5 litre (6,3 c) par jour
Étape 2. Mangez votre quantité quotidienne recommandée de fibres
Une alimentation riche en fibres aide à garder vos selles en mouvement dans vos intestins. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de légumineuses et de grains entiers, qui contiennent tous des fibres. Les bonnes options incluent le brocoli, le chou frisé, les patates douces, les pommes avec la peau, les baies, les haricots, les lentilles et les céréales riches en fibres.
- Jusqu'à 50 ans, les recommandations quotidiennes en fibres sont de 25 grammes pour les femmes et de 38 grammes pour les hommes. Après 50 ans, les recommandations en fibres tombent à 21 grammes pour les femmes et 30 grammes pour les hommes.
- Si vous avez du mal à respecter votre recommandation quotidienne, vous pouvez ajouter un supplément de fibres à votre alimentation. Cependant, parlez-en d'abord à votre médecin.
Étape 3. Maintenir un poids santé avec une alimentation équilibrée.
L'obésité est une cause fréquente d'hémorroïdes car elle exerce une pression sur votre corps. Cela est particulièrement vrai pour les personnes obèses qui restent assises pendant de longues périodes. Vous pouvez réduire votre risque en maintenant votre poids dans une fourchette saine pour votre âge et votre taille.
- Mangez des repas qui contiennent environ la moitié des légumes, ¼ des protéines maigres et ¼ des féculents. Par exemple, vous pourriez manger une petite salade, une tasse de brocoli, 3 onces (85 g) de poisson et une demi-tasse de patates douces rôties.
- Les personnes souffrant d'insuffisance pondérale sont également à risque de développer des hémorroïdes. Discutez avec votre médecin ou un diététicien de la meilleure façon d'atteindre un poids sain pour vous.
Méthode 3 sur 3: Ajuster votre style de vie
Étape 1. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour
En plus de vous aider à maintenir un poids santé, l'exercice quotidien maintient votre intestin en mouvement et aide à éviter la constipation. Il vous aide également à soulager la pression sur vos veines anales, réduisant ainsi votre risque de développer des hémorroïdes. Voici quelques bons exercices à essayer:
- Marche à pied
- Fonctionnement
- Dansant
- Aérobie
- Nager
- Cours collectifs de gym
- Yoga
Étape 2. Évitez de rester assis pendant de longues périodes
La position assise exerce une pression sur les veines de votre région anale. La pression peut provoquer le développement d'hémorroïdes.
Si vous êtes souvent assis à cause de votre travail ou de vos études, levez-vous et marchez quelques minutes toutes les heures
Étape 3. Évitez de soulever des objets lourds si vous souffrez d'hémorroïdes chroniques
Que vous souleviez des objets lourds ou des poids, vous exercez une pression sur tout votre corps. Cela inclut les veines de votre région anale. S'efforcer de soulever peut provoquer des hémorroïdes ou les exacerber.
- Demandez de l'aide lorsque vous devez déplacer quelque chose de lourd.
- Suivez une routine d'entraînement en force qui n'utilise pas de poids lourds. Par exemple, vous pouvez soulever des poids plus légers ou faire des exercices au poids du corps.
Étape 4. Prenez des bains chauds pour détendre votre région anale
Les bains ne soulagent pas seulement les hémorroïdes existantes, ils aident également à la prévention. Assurez-vous que votre eau est tiède, pas trop chaude, ce qui peut irriter votre peau. Faire tremper dans la baignoire pendant au moins 20 minutes.
Vous pouvez également ajouter des sels d'Epsom dans votre bain
Étape 5. Soyez prudent avec le sexe anal
Le sexe anal peut augmenter votre risque de développer des hémorroïdes car il fatigue la région. Si le sexe anal fait partie de votre mode de vie sexuel, discutez avec votre médecin de la façon de le faire en toute sécurité et de minimiser votre risque d'hémorroïdes.
Si vous avez actuellement des hémorroïdes, évitez d'avoir des relations sexuelles anales jusqu'à ce qu'elles guérissent. Le sexe anal pourrait exacerber les hémorroïdes déjà présentes
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Des astuces
- Les hémorroïdes sont une affection courante et peuvent être chroniques pour certaines personnes.
- La grossesse, l'obésité et la vieillesse peuvent augmenter votre risque de développer des hémorroïdes.
