La cause de la sclérose en plaques (SEP) est inconnue. Cela signifie qu'il n'existe actuellement aucun moyen connu de prévenir définitivement la maladie. Cependant, la recherche a identifié un certain nombre de facteurs de risque fortement associés à la SEP. En faisant de votre mieux pour contrôler et réduire ces facteurs de risque, vous augmenterez vos chances d'éviter la maladie. Concentrez-vous sur un mode de vie sain, évitez certains virus et consommez beaucoup de vitamine D. Vous pouvez également examiner vos antécédents familiaux et vos facteurs génétiques pour avoir une idée plus précise de votre risque de SEP.
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Méthode 1 sur 3: Maintenir votre santé pour réduire le risque de SP
Étape 1. Mangez des aliments qui contiennent de la vitamine D et passez du temps au soleil
Consommez l'apport recommandé de produits laitiers (lait, fromage, yaourt, etc.) pour obtenir suffisamment de vitamine D. Vous devrez également passer du temps au soleil chaque jour pour que votre corps puisse produire de la vitamine D. Certaines personnes prennent également de la vitamine D. suppléments pour s'assurer qu'ils en reçoivent suffisamment. Prendre beaucoup de vitamine D ne préviendra pas la SEP, mais il semble y avoir une relation entre une carence en vitamine D et une fréquence plus élevée de la maladie. Cela signifie que la vitamine D peut au moins réduire votre risque.
- Le lien entre l'endroit où vous vivez et votre niveau de risque de SEP indique également l'importance de la vitamine D. La maladie est moins fréquente dans les régions chaudes près de l'équateur qui reçoivent beaucoup de soleil, ce qui aide les gens à produire de la vitamine D.
- Si vous prenez des suppléments de vitamine D, vérifiez régulièrement votre taux de vitamine D pour vous assurer que vous prenez les doses appropriées et que vous le maintenez dans la fourchette normale. Prendre de fortes doses de vitamine D lorsque vous n'en avez pas besoin peut causer d'autres problèmes de santé.
Étape 2. Déplacez-vous vers un climat chaud, si vous êtes plus jeune
Les taux de SEP sont plus élevés chez les personnes vivant dans des climats tempérés, comme celles du Canada, d'une grande partie des États-Unis, de la Nouvelle-Zélande, de l'Australie et de l'Europe. Les taux de SM chutent dans les régions situées plus près de l'équateur. Des études suggèrent que si vous êtes né dans une zone à haut risque, mais que vous déménagez dans une zone à faible risque avant l'âge de 15 ans, vous aurez un niveau de risque plus faible plus tard dans la vie.
Cette recherche suggère qu'un certain facteur environnemental qui apparaît avant la puberté augmente la probabilité d'avoir la SEP
Étape 3. Arrêtez de fumer, si vous le faites
Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments ou les programmes qui peuvent vous aider à arrêter de fumer, si c'est quelque chose avec lequel vous avez du mal. Bien que la SEP ne soit pas causée par le tabagisme, il existe une relation étroite entre les deux. Cesser de fumer réduira vos chances de contracter la SEP.
Étape 4. Demandez à votre médecin quelle est la santé de votre biome intestinal
Gardez les niveaux de certaines bactéries dans votre système digestif en équilibre, et vous pouvez simplement réduire votre risque de contracter la SEP. Des recherches de pointe indiquent que quelques types de bactéries intestinales sont déficientes chez les personnes atteintes de SEP, mais plus présentes chez les personnes en bonne santé. Votre médecin peut vous aider à élaborer un régime alimentaire qui tient compte de votre état de santé général et maintiendra votre biome intestinal en ordre.
Votre médecin peut vous suggérer de prendre certains suppléments prébiotiques ou probiotiques, ou d'ajuster vos habitudes alimentaires afin de favoriser un biome intestinal sain
Étape 5. Adoptez une alimentation équilibrée
Une consommation élevée de graisses saturées ou d'huile de poisson est à l'étude comme potentiellement liée à l'apparition de la SEP. Bien qu'il n'y ait pas actuellement suffisamment de preuves pour suggérer fortement qu'il s'agit de facteurs de risque, votre meilleur pari est de maintenir une alimentation saine et équilibrée.
Adoptez un régime alimentaire comprenant des protéines maigres correctement dosées, des grains entiers, des fruits, des légumes et des graisses saines
Méthode 2 sur 3: Éviter les virus potentiellement liés à la SEP
Étape 1. Ne soyez pas mono
Les chercheurs explorent un lien potentiel entre le virus d'Epstein-Barr, qui cause la mononucléose (mono), et la SEP. Mono est transmis dans la salive. Vous pouvez éviter ce virus en n'embrassant pas ou en ne partageant pas de boissons, de nourriture ou de brosses à dents avec des personnes susceptibles d'être infectées.
Étape 2. Évitez de contacter le virus de l'herpès humain-6 (HHV-6)
Se laver les mains fréquemment est le meilleur moyen d'éviter de contracter ce virus, dont la recherche montre qu'il peut être un facteur de risque de SEP. La maladie apparaît souvent chez les enfants sous la forme d'une éruption de roséole, il est donc particulièrement important d'enseigner aux enfants une bonne hygiène.
Étape 3. Prévenir la pneumonie
Le virus Chlamydia pneumonia, qui est également potentiellement lié à la SEP, peut être mieux évité par une bonne hygiène. Cela signifie se couvrir la bouche lorsque vous toussez ou éternuez, vous laver les mains et utiliser un désinfectant pour les mains.
Étape 4. Obtenez le vaccin ROR
Assurez-vous d'avoir reçu le vaccin contre la rougeole, les oreillons et la rubéole (ROR), qui est souvent administré pendant l'enfance pour prévenir ces maladies. La recherche explore un lien potentiel entre le virus de la rougeole et la SEP, donc se faire vacciner peut réduire votre risque de contracter la maladie.
Méthode 3 sur 3: Détermination des facteurs de risque importants
Étape 1. Examinez vos antécédents familiaux de SP
Les chercheurs pensent que la génétique joue un rôle dans le développement de la SEP. Si vous avez un parent proche (comme un parent ou un frère) atteint de SEP, vous êtes plus susceptible de contracter la maladie. Cependant, avoir un membre de la famille atteint de SP ne signifie pas que vous en hériterez.
Étape 2. Tenez compte des données démographiques pour déterminer votre risque de SP
Les taux de survenue de la sclérose en plaques varient en fonction de l'âge, du sexe et de la race. Cette connaissance ne vous aidera pas à prévenir la maladie, mais elle peut vous aider à prendre davantage conscience de votre risque de contracter la SEP.
- Les femmes sont 2 à 3 fois plus susceptibles de contracter la SEP que les hommes.
- L'apparition de la SEP peut survenir à tout âge, mais elle est plus fréquente chez les personnes entre 20 et 50 ans.
- La sclérose en plaques est plus fréquente chez les Caucasiens d'origine nord-européenne. Il est moins fréquent chez les personnes d'ascendance asiatique, africaine et amérindienne.
Étape 3. Parlez à votre médecin si vous souffrez d'autres maladies graves
La SEP est une maladie auto-immune, mais elle est liée à d'autres affections, notamment les maladies de la thyroïde, le diabète de type 1 et le syndrome du côlon irritable (SCI). Si vous souffrez de l'une de ces affections, demandez à votre médecin s'il pense ou non qu'elles peuvent avoir un impact sur votre risque de contracter la SEP.
