Tout le monde se sent désorganisé, hyper ou comme s'il ne pouvait pas faire attention à un moment ou à un autre. Mais, vous pouvez sentir que ces choses interfèrent avec votre vie. Vous vous demandez peut-être si vous souffrez d'un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) chez l'adulte. Au lieu de vous poser des questions, déterminez si vous souffrez de TDAH chez l'adulte en apprenant les signes, en vous faisant évaluer et en prenant votre vie en main. Le groupe de symptômes qui indiquent que vous pouvez avoir un TDAH comprend l'inattention, l'impulsivité et l'hyperactivité motrice qui sont plus fréquentes et plus graves que celles observées chez les personnes du même niveau de développement. Le trouble est généralement diagnostiqué pour la première fois dans l'enfance et peut persister à l'âge adulte. Le TDAH n'est pas un trouble qui se développe pour la première fois à l'âge adulte.
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Méthode 1 sur 3: Identifier les signes du TDAH chez l'adulte
Étape 1. Soyez conscient d'être facilement distrait
La difficulté à se concentrer, l'ennui très rapide et une courte durée d'attention sont d'où vient la partie «déficit de l'attention» du nom TDAH. Vous pouvez déterminer si vous avez un TDAH chez l'adulte si vous remarquez à quelle fréquence vous êtes distrait.
- Pensez à la fréquence à laquelle vous êtes incapable de terminer le travail ou de rester concentré sur des tâches tout au long de la journée.
- Essayez d'estimer le nombre de travaux manuels ou de projets que vous avez commencés mais que vous n'avez pas terminés.
Étape 2. Déterminez si vous êtes agité
Bien que les enfants atteints de TDAH présentent des signes d'hyperactivité, les adultes atteints de TDAH sont généralement décrits comme plus agités qu'hyperactifs. Afin de déterminer si vous avez un TDAH chez l'adulte, vous êtes généralement agité.
- Recherchez des signes indiquant que vous vous agitez beaucoup ou que vous êtes constamment en mouvement. Êtes-vous toujours en train de bouger vos doigts, de taper sur vos orteils ou de faire tournoyer vos cheveux ?
- Pensez à la fréquence à laquelle vous sentez que vous ne pouvez pas vous détendre, peu importe ce que vous faites. Avez-vous généralement l'impression que vous ne pouvez pas vous détendre?
Étape 3. Recherchez les problèmes d'organisation
L'un des signes du TDAH chez l'adulte est la difficulté à s'organiser et à s'organiser. Pensez à la fréquence à laquelle vous égarez des choses, n’avez pas les choses dont vous avez besoin ou êtes simplement généralement désorganisé afin de pouvoir déterminer si vous avez un TDAH chez l’adulte.
- Êtes-vous toujours à la recherche d'un stylo, ou du papier, ou votre téléphone ou tablette ?
- Avez-vous l'habitude de perdre ou d'oublier vos clés, lunettes, portefeuille ou autres objets importants ?
Étape 4. Examinez vos capacités d'écoute
Essayez de vous rappeler à quelle fréquence vous commencez à rêvasser ou à quelle fréquence votre esprit vagabonde lorsque vous écoutez. Si vous n'êtes vraiment pas un bon auditeur, cela pourrait être un signe que vous avez un TDAH adulte.
- Si on vous a dit que vous n'êtes pas un bon auditeur, c'est peut-être parce que vous êtes facilement distrait.
- Vous rendez-vous souvent compte que vous n'avez pas entendu d'instructions importantes parce que vous pensiez à autre chose ?
- Écoutez-vous réellement parfois alors qu'il semble que vous ne l'êtes pas ?
Étape 5. Admettez si vous avez un mauvais contrôle des impulsions
Les adultes atteints de TDAH ne pensent pas toujours aux conséquences de leurs actes et prennent souvent des décisions spontanées. Pour cette raison, les adultes atteints de TDAH ont également du mal à contrôler leur tempérament et peuvent dire tout ce qui leur vient à l'esprit.
- Par exemple, faites-vous fréquemment des choses et vous demandez-vous plus tard à quoi vous pensiez ?
- Dites-vous souvent des choses inappropriées non pas parce que vous essayez d'être méchant, mais parce que cela a simplement « échappé » ?
- Donnez-vous des réponses aux questions avant même que la question ne soit terminée ?
Étape 6. Remarquez les problèmes de gestion du temps
Parce que vous êtes facilement distrait et désorganisé, vous pourriez également avoir des problèmes pour être à l'heure et utiliser votre temps à bon escient. C'est un autre signe de TDAH chez l'adulte que vous devez rechercher pour déterminer si vous l'avez.
- Êtes-vous souvent en retard à vos rendez-vous ou au travail ? Trouvez-vous que vous êtes généralement pressé d'être à l'heure?
- Manquez-vous souvent des délais parce que vous n'avez pas utilisé votre temps efficacement ?
Étape 7. Identifiez au moins six symptômes d'inattention
Pour recevoir un diagnostic de TDAH, vous devez avoir présenté au moins six symptômes d'inattention qui ont persisté pendant une période de six mois ou plus. Les symptômes doivent avoir été suffisamment graves pour ne pas correspondre à votre niveau de développement. Les symptômes d'inattention que votre médecin peut rechercher comprennent:
- Ne pas prêter une attention particulière aux détails.
- Avoir de la difficulté à maintenir son attention.
- Ne pas avoir l'air d'écouter quand quelqu'un vous parle.
- Ne pas suivre les instructions.
- Ne pas terminer des projets, comme sur le lieu de travail ou à l'école.
- Avoir de la difficulté à rester organisé
- Éviter les activités qui nécessitent un effort mental prolongé ou une concentration.
- Perdre des objets nécessaires pour des tâches ou des activités.
- Devenir facilement distrait.
- Être oublieux des activités quotidiennes.
Étape 8. Notez au moins six symptômes d'hyperactivité
Pour l'aspect hyperactivité du TDAH, votre médecin recherchera au moins six symptômes d'hyperactivité ou d'impulsivité qui ont persisté pendant au moins six mois. De plus, certains comportements hyperactifs-impulsifs ou inattentifs doivent avoir été présents avant l'âge de 7 ans. Ceux-ci peuvent inclure:
- Remuant avec vos mains ou vos pieds ou vous tortillant sur votre siège.
- Quitter votre siège dans des situations où il est prévu de rester dans votre siège.
- Courir ou grimper de manière excessive dans des situations où il n'est pas approprié de le faire.
- Avoir de la difficulté à s'engager dans des moments de calme ou des activités de loisirs.
- Être « en déplacement » ou avoir l'air d'être entraîné par un moteur.
- Parler excessivement.
- Brouillant les réponses avant qu'une question ne soit terminée.
- Vous avez du mal à attendre votre tour.
- Interrompre ou s'immiscer dans les autres (se heurter aux conversations).
Étape 9. Soyez conscient des autres critères
Même si vous présentez le nombre requis de symptômes, votre médecin tiendra également compte d'autres facteurs pour établir un diagnostic. Par exemple, vous devez avoir subi une altération significative de vos symptômes dans deux ou plusieurs contextes, comme à la maison ou à l'école, et maintenant, vous pouvez également ressentir une altération au travail. Il est nécessaire de fournir des preuves claires d'une déficience cliniquement significative dans un cadre social, universitaire ou professionnel.
Gardez à l'esprit que vos symptômes ne peuvent pas être liés à une autre condition. Pour recevoir un diagnostic de TDAH, vos symptômes peuvent ne pas être expliqués par un autre trouble mental, tel qu'un trouble de l'humeur, de l'anxiété, de la personnalité ou un trouble psychotique. Demandez-vous si vous avez reçu un diagnostic d'une autre maladie qui pourrait expliquer certains de vos symptômes
Méthode 2 sur 3: Être évalué pour le TDAH chez l'adulte
Étape 1. Parlez à votre médecin de vos signes de TDAH chez l'adulte
Les médecins, psychologues et autres professionnels de la santé mentale et de la santé sont les seules personnes qui peuvent vous diagnostiquer un TDAH chez l'adulte. Bien que vous puissiez présenter la plupart ou tous les signes, vous ne pourrez pas déterminer avec certitude que vous souffrez de TDAH chez l'adulte à moins de consulter votre médecin.
- Essayez de dire: « Je pense que je peux montrer des signes de TDAH chez l'adulte. Pouvons-nous faire une évaluation ? »
- Ou vous pourriez essayer: « J'aimerais vous parler du TDAH chez l'adulte. Je pense que je l'ai peut-être et j'aimerais être évalué.
Étape 2. Attendez-vous à répondre à des questions sur votre vie
Afin d'être évalué pour le TDAH chez l'adulte, vous devrez répondre à des questions sur la façon dont votre vie se déroule maintenant, ainsi que sur la façon dont c'était un enfant. Vous devrez peut-être réfléchir à votre façon de fonctionner à la maison, au travail, à l'école, avec des amis, etc. afin de déterminer si vous souffrez de TDAH à l'âge adulte.
- Par exemple, vous pourriez remplir une liste de contrôle sur votre comportement lorsque vous étiez plus jeune.
- Vous pouvez également être invité à remplir des échelles d'évaluation du comportement, des sondages ou d'autres questionnaires.
- On vous demandera peut-être si vous souffrez de dépression, d'anxiété ou de problèmes de toxicomanie pour éliminer ceux-ci comme raisons de vos signes de TDAH.
Étape 3. Soyez prêt pour un examen physique
La vérification de votre santé physique peut faire partie de votre évaluation du TDAH. Ceci est pour voir s'il pourrait y avoir d'autres raisons pour vos signes de TDAH et pour aider votre médecin à déterminer si vous souffrez de TDAH.
- Votre médecin vérifiera probablement votre tension artérielle, votre poids, votre indice de masse corporelle (IMC) et d'autres indicateurs de votre bien-être général.
- On vous posera peut-être des questions sur vos habitudes alimentaires et de sommeil ainsi que sur votre activité physique.
Étape 4. Préparez votre famille à répondre aux questions vous concernant
Les professionnels interrogent souvent des personnes proches de vous sur vos symptômes de TDAH chez l'adulte dans le cadre de l'évaluation. Faites-leur savoir que répondre honnêtement aux questions vous aidera à déterminer si vous souffrez de TDAH à l'âge adulte.
- Vous pourriez dire: « J'aimerais que vous répondiez à quelques questions à mon sujet. Cela m'aidera, ainsi que mon médecin, à déterminer si j'ai un TDAH chez l'adulte.
- Ou vous pourriez essayer: « Voudriez-vous remplir ce questionnaire à mon sujet ? Cela fait partie de mon évaluation du TDAH chez l'adulte.
Étape 5. Renseignez-vous sur un diagnostic de TDAH
Il existe des critères et des exigences spécifiques pour que vous receviez un diagnostic de TDAH. L'évaluation par votre médecin et les informations que vous et d'autres donnez à ce sujet aideront votre médecin à déterminer si vous souffrez de TDAH.
- La gravité des symptômes du TDAH, ou leur impact sur votre vie, est l'un des critères du TDAH. Vos symptômes doivent avoir un impact important sur votre vie.
- Par exemple, vos signes de TDAH doivent vous causer des problèmes dans vos relations, au travail et dans d'autres contextes.
- N'oubliez pas que la durée des signes du TDAH est un autre critère. Vos symptômes de TDAH doivent exister depuis avant l'âge de 12 ans.
- Par exemple, si vous vous souvenez qu'on vous a dit que vous aviez des problèmes d'attention lorsque vous aviez environ 8 ans, alors vous pourriez avoir un TDAH.
Méthode 3 sur 3: Prendre votre vie en main
Étape 1. Demandez à votre médecin quelles sont les options de traitement
L'un des avantages d'être évalué pour le TDAH chez l'adulte par un professionnel est qu'il peut recommander et fournir un traitement. Une fois qu'ils auront déterminé que vous souffrez de TDAH chez l'adulte, ils pourront vous aider à déterminer les options de traitement qui vous conviendront le mieux.
- Le traitement peut inclure la gestion des médicaments, la thérapie, le coaching comportemental ou d'autres options.
- Votre médecin peut également vous orienter vers des groupes de soutien et d'autres ressources dans votre communauté.
- Vous pourriez demander: « Quels sont, selon vous, les traitements les plus efficaces pour moi ? »
- Ou vous pourriez demander: « Quelles sont les ressources communautaires disponibles pour m'aider à faire face au TDAH chez l'adulte ? »
Étape 2. Créez un système de support
Une fois que vous avez déterminé que vous avez un TDAH chez l'adulte, vous pouvez le gérer si vous obtenez le soutien de votre famille et de vos amis. Faites-leur savoir que vous avez besoin de leur aide pour prendre votre vie en main.
- Vous pourriez demander à votre ami, par exemple: « Pourriez-vous m'aider à m'organiser ? J'ai déterminé que j'ai un TDAH chez l'adulte et cela m'aidera vraiment.
- Ou vous pourriez dire à votre père: « Pourriez-vous m'aider à me rappeler les rendez-vous ? Cela m'aidera beaucoup !"
Étape 3. Organisez votre vie
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour prendre votre vie en main si vous déterminez que vous avez un TDAH à l'âge adulte est de vous organiser. S'organiser vous aidera à être plus concentré et à améliorer votre gestion du temps.
- Utilisez un agenda, un calendrier ou un agenda pour vous aider à savoir quand les choses sont dues ou où vous devez être.
- Définissez des rappels et des alarmes sur vos appareils électroniques pour vous rappeler ce que vous devez faire.
- Essayez le codage couleur, l'étiquetage ou d'autres systèmes d'organisation pour vous aider à identifier facilement le matériel dont vous avez besoin pour le travail ou l'école.
Étape 4. Désencombrez votre espace physique
Une fois que vous avez déterminé que vous avez un TDAH chez l'adulte, essayez de ne garder que les choses autour de vous dont vous avez besoin pour la tâche à accomplir. Il vous sera plus difficile de vous laisser distraire si vous n'avez pas beaucoup de choses autour de vous qui vous distraient.
- Rangez soigneusement les matériaux supplémentaires pour une utilisation ultérieure. Par exemple, rangez le pistolet à colle et les paillettes si vous rédigez une note de frais.
- Rangez vos appareils électroniques ou vibrez si vous n'en avez pas besoin pour terminer votre travail à ce moment-là.
Étape 5. Faites des choix sains
Faire des choses qui favorisent votre bien-être physique peut également vous aider à réussir si vous déterminez que vous souffrez de TDAH à l'âge adulte.
- Ayez une routine de sommeil régulière. Faites des choses comme méditer ou lire pour vous calmer avant de vous coucher. Essayez de dormir 6 à 8 heures chaque nuit.
- Mangez des repas et des collations équilibrés et nutritifs. Assurez-vous également de boire beaucoup d'eau.
- Soyez actif d'une manière ou d'une autre. Vous pouvez essayer le yoga, la marche, la natation ou même les sports d'équipe. L'activité physique peut vous aider à faire face à votre TDAH.
