Une commotion cérébrale est une lésion cérébrale traumatique légère (TCC) qui cause des dommages au cerveau à un niveau si petit que vous ne pouvez pas le voir avec l'imagerie médicale. Cependant, les commotions cérébrales peuvent altérer la façon dont vous vous sentez et la façon dont votre cerveau fonctionne, y compris la mémoire, la coordination, l'équilibre, la concentration et la sensibilité aux stimuli. Les commotions cérébrales peuvent résulter d'un coup à la tête et sont des blessures sportives courantes, mais elles peuvent également être causées par des secousses brutales ou un coup du lapin, comme à la suite d'un accident de voiture. La plupart des symptômes de commotion cérébrale sont temporaires et disparaissent avec le temps, mais vous reposer, prendre votre temps et éviter d'autres blessures vous aideront à récupérer plus rapidement et plus complètement.
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Partie 1 sur 3: Répondre immédiatement à votre blessure à la tête
Étape 1. Arrêtez votre activité et n'y reprenez pas le jour même
Certains symptômes d'une commotion cérébrale peuvent survenir immédiatement après votre blessure, comme une perte de conscience (« évanouissement »), des nausées, des maux de tête ou une sensation de pression dans la tête, des étourdissements, de la confusion et des bourdonnements d'oreilles. Cependant, parfois, vous vous sentez bien immédiatement après une blessure et les symptômes ne commencent que des heures, voire des jours plus tard. Si vous vous cognez la tête, tombez ou vous cognez la tête ou le cou comme avec un coup du lapin, arrêtez immédiatement ce que vous faites et ne reprenez pas vos activités ce jour-là.
- N'essayez pas de marcher ou de vous tenir debout immédiatement après votre blessure, sauf si vous êtes en danger physique immédiat. Reposez-vous assis ou couché jusqu'à ce que vous sachiez que vous pouvez bouger sans vous sentir mal.
- Les athlètes, généralement des joueurs de hockey et de football, doivent subir une évaluation médicale avant de reprendre le jeu.
Étape 2. Appelez immédiatement une assistance médicale si vous êtes frappé d'incapacité
Si vous vous sentez faible d'un côté de votre corps, si vous vomissez continuellement, si vous êtes confus ou anxieux, si vous avez des douleurs au cou ou si vous êtes très somnolent, appelez immédiatement un médecin. Des symptômes graves comme ceux-ci peuvent indiquer une lésion cérébrale plus grave.
- Quelqu'un devra peut-être appeler à l'aide pour vous si vous ne pouvez pas.
- Si vous avez mal au cou ou à la tête, faites NE PAS bouger jusqu'à l'arrivée des secours. Les blessures qui causent des commotions cérébrales peuvent également entraîner des blessures à la colonne vertébrale, qui peuvent causer des dommages permanents.
Étape 3. Cherchez des soins d'urgence si vous commencez à vous sentir pire
Même si vous avez ressenti un inconfort minime immédiatement après votre blessure, vous devriez obtenir une aide médicale immédiatement si vos symptômes s'aggravent dans les heures ou les jours qui suivent. Vous pouvez avoir un mal de tête qui s'aggrave de plus en plus, commencer à vous sentir maladroit ou commencer à trébucher, devenir de plus en plus étourdi, vous sentir confus ou avoir des problèmes d'élocution.
Étape 4. Obtenez de l'aide immédiatement si vous avez une crise
À moins que vous ne souffriez d'épilepsie avant votre blessure et que vous ayez des crises fréquentes, une crise après une commotion cérébrale peut indiquer un problème grave. N'attendez pas pour consulter un médecin. Les crises post-traumatiques sont celles qui surviennent une semaine après la lésion cérébrale. Les crises post-traumatiques sont fréquentes chez ceux qui souffrent d'un traumatisme crânien grave, en particulier ceux qui ont une hémorragie intracrânienne.
Étape 5. Allez à l'hôpital si vos pupilles sont de tailles différentes
En général, vos pupilles (les centres noirs de vos yeux) doivent être de la même taille. Si une pupille devient plus grande que l'autre, cela peut indiquer un problème neurologique. Allez tout de suite chez votre médecin.
Étape 6. Consultez un médecin dans les deux jours suivant votre blessure, quoi qu'il arrive
Même si vous n'avez pas perdu connaissance ou n'avez pas ressenti de symptômes immédiats, consultez votre médecin après toute blessure à la tête. Ils seront en mesure de vous évaluer pour d'autres blessures qui ont pu survenir, d'évaluer la gravité de vos symptômes et de vous donner des conseils supplémentaires sur le traitement. Ils peuvent vous référer pour une tomodensitométrie ou une IRM afin qu'ils puissent écarter d'autres lésions cérébrales.
- Amenez un ami ou un être cher avec vous au rendez-vous pour prendre des notes et vous aider plus tard. Vous pourriez avoir du mal à vous concentrer et avoir besoin de rappels.
- Parfois, votre médecin peut vous référer à d'autres spécialistes, comme un neurologue si vous présentez des symptômes graves ou des problèmes nerveux, ou un chiropraticien ou un physiothérapeute pour vous aider à soulager la douleur de votre accident de voiture, par exemple.
Étape 7. Surveillez les signes de commotion chez les enfants
Les jeunes enfants peuvent aussi avoir des commotions cérébrales, mais sont souvent incapables de vous dire ce qu'ils ressentent. Si vous pensez qu'un enfant a subi une commotion cérébrale, faites-le examiner par un professionnel de la santé. Si un enfant subit une blessure qui pourrait endommager sa tête, surveillez les changements de comportement et les problèmes d'équilibre et de coordination. Les enfants ayant subi une commotion cérébrale peuvent:
- Semblez étourdi, trop fatigué ou apathique.
- Soyez irritable, grincheux ou très larmoyant.
- Perdez l'intérêt pour les jouets et les activités normales.
- Apparaître déséquilibré ou instable en marchant ou en se tenant debout.
- Faites l'expérience de changements dans vos habitudes de sommeil et d'alimentation.
Étape 8. Empêchez les enfants de retourner jouer tout de suite
Avant de retourner au jeu, les enfants athlètes récupérés doivent effectuer un cours complet d'exercices sans contact, cela doit inclure des défis d'intensité progressivement croissante.
Partie 2 sur 3: Faire face à vos premiers symptômes
Étape 1. Ayez un soignant avec vous pendant 24 heures
Pendant les 24 premières heures après votre blessure, il est important que quelqu'un reste avec vous pour s'assurer que vos symptômes ne s'aggravent pas. Votre soignant doit être quelqu'un qui vous connaissait avant la blessure afin qu'il soit familiarisé avec votre personnalité de base et vos schémas de pensée. Si vos symptômes s'aggravent, votre soignant doit vous emmener à l'hôpital ou appeler une assistance médicale d'urgence.
Pendant que vous dormez pendant ces 24 premières heures, votre soignant doit vous réveiller toutes les 1 à 2 heures pour vérifier vos symptômes. Vous devriez pouvoir vous réveiller normalement. Ils peuvent vous demander quel est votre nom, dans quel état vous vivez ou quel jour de la semaine on est pour s'assurer que vous ne vous trompez pas. Des contrôles neurologiques toutes les 2 heures sont importants dans le cadre du traitement et des soins
Étape 2. Dormez autant que vous le souhaitez
Malgré la croyance populaire, il est normal de dormir lorsque vous avez une commotion cérébrale. Vous aurez probablement besoin de plus de sommeil que d'habitude pendant que votre cerveau récupère. Le sommeil est un excellent moyen de reposer votre cerveau juste après votre blessure ainsi que pendant les prochaines semaines, alors continuez à faire la sieste tout au long de la journée si vous en avez besoin.
Étape 3. Mettez de côté deux semaines pour vous reposer
Si possible, arrêtez-vous du travail ou de l'école ou trouvez une garderie pour pouvoir vous reposer jusqu'à deux semaines. Le repos est vraiment le seul remède contre une commotion cérébrale, et plus vous pourrez vous reposer après votre blessure, plus vite vous récupérerez. Faites appel à de la famille, des amis ou de l'aide embauchée pour alléger votre fardeau pendant plusieurs semaines.
Étape 4. Minimisez la lumière, le bruit et le mouvement
Vous pouvez être très sensible aux sons et à la lumière après une commotion cérébrale, et vous serez probablement plus à l'aise de rester immobile que de vous déplacer. Votre cerveau a besoin de repos pour guérir, et cela inclut le repos du stimulus. Allongez-vous dans une pièce calme avec des stores fermés ou une serviette sur vos yeux autant que vous le pouvez.
- N'essayez pas de lire, de texter ou de regarder la télévision pour passer le temps. Cela stimule votre cerveau. Le vrai repos cérébral nécessite du calme, de la tranquillité, de l'immobilité et une activation cérébrale minimale.
- Évitez les activités qui augmentent votre fréquence cardiaque, comme la marche rapide ou la levée de poids.
Étape 5. Préparez-vous à un certain inconfort
Peu importe ce que vous faites, vous pouvez avoir des symptômes post-commotion cérébrale commençant quelques jours après votre blessure et pouvant durer jusqu'à 2-3 semaines. Certaines personnes ressentent des symptômes post-commotionnels pendant des mois. Les symptômes peuvent inclure des étourdissements, des maux de tête et des difficultés de concentration. Certaines personnes développent également des symptômes émotionnels comme la dépression, qui peuvent durer plusieurs semaines, voire plusieurs mois.https://www.nhs.uk/conditions/concussion/Image:Massage-Away-a-Headache-Step-19.jpg|center]
- Une fois qu'une commotion a été subie, vous ne pouvez pas empêcher d'autres symptômes. Reposez-vous autant que vous le pouvez. Soyez patient et sachez que cela fait partie du processus normal.
- Les maux de tête peuvent ne se développer que des semaines ou des mois après une blessure à la tête.
Étape 6. Utilisez des techniques d'auto-calmant
Cela peut être une période inconfortable et difficile. Afin de vous concentrer sur votre récupération, essayez de réduire votre stress au minimum. Méditez quotidiennement et essayez des exercices de pleine conscience. Faites des techniques de respiration profonde. Offrez-vous un massage des mains. Faites toutes les activités apaisantes et non fatigantes que vous aimez.
Étape 7. Prenez de l'acétaminophène pour la douleur, pas de l'aspirine ou de l'ibuprofène
Si vous avez mal à la tête, vous pouvez prendre des produits comme Tylenol qui utilisent l'ingrédient acétaminophène. Cela peut atténuer certains malaises. Cependant, ne prenez pas Advil, Motrin ou quoi que ce soit contenant de l'ibuprofène ou de l'aspirine - cela pourrait augmenter le risque de saignement dans votre cerveau.
Étape 8. Ne vous blessez plus la tête tant que vous avez encore des symptômes de commotion cérébrale
Si vous avez encore des symptômes de commotion cérébrale, ne faites rien qui puisse causer d'autres lésions cérébrales. Évitez de faire du vélo, de faire du sport, de faire des montagnes russes – tout ce qui peut blesser ou bousculer votre cerveau. Le syndrome du deuxième impact survient lorsque vous subissez une autre commotion cérébrale avant que la première ne guérisse, et il peut provoquer un gonflement rapide et potentiellement mortel de votre cerveau. Le terme « syndrome du deuxième impact » est utilisé lorsqu'il y a un gonflement cérébral diffus après un deuxième impact à la tête.
Étape 9. Soyez prudent lorsque vous conduisez
Votre temps de réponse et votre capacité de concentration peuvent être diminués après une commotion cérébrale, ce qui peut rendre la conduite dangereuse. Évitez de conduire jusqu'à ce que vos symptômes s'améliorent. Discutez avec votre médecin de vos symptômes et demandez-vous si vous pouvez conduire, faire du vélo ou utiliser de l'équipement lourd en toute sécurité.
Partie 3 sur 3: Gérer le rétablissement à long terme
Étape 1. Revenez à l'activité mentale progressivement
Après votre période initiale de repos complet, retournez lentement au travail, à l'école et à d'autres activités mentales. Commencez par des demi-journées et discutez avec les employeurs ou les enseignants de la possibilité d'avoir une charge de travail plus légère pendant plusieurs semaines pour vous remettre au travail mental.
Votre médecin sera probablement disposé à écrire une note pour vous le demander s'il pense que vous en avez besoin
Étape 2. Revenez à l'activité physique lentement, lorsque vous n'avez plus de symptômes
Ne recommencez aucune activité physique ou même tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque jusqu'à ce que vous n'ayez plus de symptômes de commotion cérébrale et que votre médecin ait vérifié. Ensuite, reprenez votre sport, faites du vélo ou faites de l'exercice lentement et progressivement.
- Il n'est pas rare de ressentir le retour des symptômes lorsque vous commencez à être physique. Laissez votre corps vous guider lorsque vous augmentez votre niveau d'activité. Si vous commencez à vous sentir malade, arrêtez votre activité pour la journée et reposez-vous. Vous reconstituerez progressivement votre endurance.
- De nombreuses équipes sportives ont un protocole de retour au jeu après une commotion cérébrale pour vous permettre de reprendre votre sport en toute sécurité. Sinon, ne laissez personne vous convaincre de jouer avant d'aller bien. Demandez à votre médecin ou à un thérapeute du sport des directives et assumez la responsabilité de votre santé.
- Selon l'American Medical Society for Sports Medicine et l'American Academy of Neurology, la préoccupation pour les commotions cérébrales récurrentes a entraîné de graves conséquences telles que le syndrome du second impact et la démence, ce qui a conduit à l'élaboration d'une série de lignes directrices qui traitent de la gravité et de la gravité des commotions cérébrales. retour au jeu pour les athlètes.
Étape 3. Utilisez des listes, des notes et l'aide des autres jusqu'à ce que votre réflexion s'améliore
Il peut être frustrant d'essayer de retourner à votre vie quotidienne alors que vous avez des difficultés à vous concentrer, à vous souvenir et à penser. Ces problèmes s'amélioreront, mais en attendant, aidez-vous en dressant des listes de choses dont vous devez vous souvenir ou en écrivant des notes au fur et à mesure que des idées vous viennent. Concentrez-vous sur une tâche à la fois.
Consultez vos proches en qui vous avez confiance avant de prendre des décisions importantes pendant que votre cerveau récupère
Étape 4. Évitez l'alcool
Boire de l’alcool ou utiliser des médicaments qui ne vous sont pas prescrits peut retarder votre rétablissement. Ne buvez pas d'alcool jusqu'à ce que votre médecin vous dise qu'il est sécuritaire de le faire.
Étape 5. Déterminez si vous devez modifier votre mode de vie
Avoir déjà subi une commotion cérébrale est un facteur de risque d'avoir une autre commotion cérébrale, et malheureusement, les effets des commotions cérébrales sont cumulatifs au cours de votre vie. Cela signifie que chaque commotion cérébrale subséquente est plus facile à contracter et présente des symptômes plus graves que la précédente. Souffrir de multiples commotions cérébrales peut même causer des problèmes permanents après de nombreuses années. Si vous avez subi une commotion cérébrale, réfléchissez aux activités que vous pouvez faire en toute sécurité.
- Vous devrez peut-être vous abstenir de pratiquer des sports de contact comme le football, le rugby, le hockey et le roller derby, dans lesquels les commotions cérébrales sont courantes.
- Certaines personnes constatent qu'elles ne peuvent plus faire de montagnes russes ou supporter le bruit des concerts sans se sentir mal.
Étape 6. Protégez-vous au mieux de vos capacités contre d'autres commotions cérébrales
Portez toujours un casque et un équipement de protection lorsque vous faites du sport ou que vous faites du vélo ou de la moto. Attachez votre ceinture de sécurité chaque fois que vous êtes dans un véhicule. Vérifiez votre maison pour vous assurer qu'il n'y a rien sur lequel vous pourriez trébucher, comme un tapis lâche.
Étape 7. Recherchez un groupe de soutien
Certaines personnes ressentent les symptômes d'une commotion cérébrale beaucoup plus longtemps que d'autres, voire des mois ou des années. Si vous devez abandonner des activités que vous aimez, vous abstenir de faire de l'exercice comme vous le faisiez autrefois ou lutter pour être aussi actif mentalement qu'avant votre blessure, vous pouvez vous sentir découragé, isolé ou déprimé. Trouvez un groupe de soutien local ou rejoignez une communauté en ligne pour renforcer la solidarité avec d'autres personnes qui vivent des difficultés similaires.
