La douleur au coude peut être causée par l'arthrite, la surutilisation, les foulures et les blessures physiques. Si vous aimez jouer au tennis, au golf ou à tout ce qui implique des mouvements de lancer, vous pourriez ressentir une douleur au coude à un moment donné. Heureusement, il existe de nombreux remèdes maison et étirements que vous pouvez faire à la maison pour soulager la douleur au coude et remettre votre coude en pleine forme.
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Méthode 1 sur 3: Utiliser des remèdes maison
Étape 1. Arrêtez tous les mouvements qui pourraient causer la douleur
Si votre coude vous fait généralement mal lorsque vous faites certaines choses, comme jouer au tennis ou au golf, faire du yoga ou danser, arrêtez de faire ces activités pendant un certain temps. Si votre travail vous oblige à déménager d'une certaine manière qui cause de la douleur, parlez à votre employeur de la possibilité de changer le type de travail que vous faites jusqu'à ce qu'il guérisse.
- Envisagez de consulter un ergothérapeute pour vous expliquer comment effectuer votre travail de manière à permettre à l'articulation de guérir. Votre médecin généraliste peut vous référer à un ergothérapeute.
- Évitez de faire des activités physiques qui impliquent votre articulation du coude et pratiquez des activités alternatives, telles que la marche ou la natation, en remplacement.
Étape 2. Prenez des analgésiques en vente libre pour soulager les symptômes
Des médicaments comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène peuvent aider à atténuer la douleur. Suivez les instructions sur l'emballage. En règle générale, les adultes devraient prendre 1 ou 2 comprimés toutes les 4 à 6 heures. Prenez-les avant ou au début de la douleur.
Tylenol et Advil sont deux marques courantes. Tylenol est le plus efficace pour traiter la douleur liée à l'arthrite
Étape 3. Utilisez la thérapie par le froid au moins 3 fois par jour pour soulager la douleur et l'enflure
Enveloppez un sac de glace, une compresse froide ou un sac de petits pois surgelés dans une serviette et placez-le sur votre coude pendant environ 20 minutes à la fois.
- La glace est particulièrement utile pour réduire l'enflure causée par de nouvelles blessures.
- Ne mettez pas de glace directement sur votre peau, car cela pourrait provoquer une brûlure de glace. Couvrez-le toujours avec une serviette ou mettez-le sur vos vêtements.
- Attendez 20 minutes entre les séances pour que votre peau se réchauffe.
Étape 4. Gardez votre bras surélevé pour aider à réduire l'enflure
Soutenir votre coude empêchera le liquide de s'accumuler sur le site de l'inflammation. Gardez-le au-dessus du niveau de votre cœur afin que le liquide puisse circuler vers d'autres parties du corps.
- Utilisez 1 ou 2 oreillers pour soutenir votre coude lorsque vous êtes assis ou allongé.
- Portez une sangle coudière pour soutenir votre coude et limiter son mouvement pendant que vous guérissez. Vous pouvez acheter une coudière dans la plupart des magasins d'articles de sport.
Étape 5. Portez une attelle de compression du coude pour réduire l'enflure et la douleur
Les vêtements de compression augmentent le flux sanguin vers la zone et améliorent l'oxygénation du tissu musculaire. Non seulement cela aidera à réduire l'enflure, mais cela gérera la douleur et accélérera votre temps de récupération.
- Vous pouvez utiliser une enveloppe ACE, par exemple en commençant le plus près de votre poignet, puis en l'enroulant vers votre épaule.
- Vous pouvez également acheter un manchon de compression, si vous préférez. Ceux-ci sont généralement disponibles en ligne et dans la plupart des pharmacies.
- Portez le manchon de compression chaque fois que vous le souhaitez. La plupart des gens trouvent qu'il est utile de le porter pendant l'exercice pour un soutien supplémentaire, même après la disparition de la douleur.
Méthode 2 sur 3: Étirement des muscles de soutien
Étape 1. Évitez de vous étirer si vous ressentez une douleur aiguë ou intense
Reposez le coude pour laisser les articulations et les ligaments cicatriser un peu avant de les étirer. Si vous ressentez une douleur sourde qui disparaît après le glaçage, reposez-la et continuez à la glacer jusqu'à une semaine avant de faire des étirements. Si cela fait encore mal après une semaine, appelez votre médecin.
Si vous ressentez de fortes douleurs aiguës qui surviennent même sans bouger votre coude, consultez immédiatement un médecin
Étape 2. Faites des torsions du poignet pour desserrer les ligaments et les tendons tendus
Pliez votre coude à un angle de 90 degrés avec la paume vers le haut. Ensuite, tournez lentement votre poignet de manière à ce que votre paume soit tournée vers le bas. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de la retourner face vers le haut. Faites 3 séries de 10 répétitions une ou deux fois par jour.
Tenez un sac de haricots ou une bouteille d'eau pour rendre l'exercice un peu plus difficile
Étape 3. Effectuez des levées de poignet pour le tennis elbow
Commencez par plier votre coude à angle droit et placez votre paume vers le bas. Saisissez une bouteille d'eau et pliez lentement votre poignet vers vous. Faites 3 séries de 15 répétitions une ou deux fois par jour.
Faites cet exercice pendant 8 à 12 semaines pour aider à guérir et garder le tennis elbow à distance
Étape 4. Essayez les levées de paume pour le tennis elbow
Placez une main (paumes vers le bas) sur une table avec vos doigts décollés de la surface. Ensuite, posez votre autre main sur vos jointures à un angle de 90 degrés. Poussez vers le bas avec la main du haut tout en essayant de soulever la main du bas. Maintenez l'étirement pendant 5 à 10 secondes avant de vous détendre et de changer de main.
- Placez-vous au-dessus d'une table de manière à ce que votre bras soit presque parallèle à votre corps.
- Vous devriez sentir les muscles de vos avant-bras se contracter. Ces muscles aident à soutenir le mouvement de votre coude.
Étape 5. Effectuez des flexions du poignet pour étirer les muscles de votre avant-bras
Tenez votre bras droit droit devant vous avec la paume vers le bas, en pliant votre poignet vers le sol. Placez votre main gauche sur votre droite et tirez la main droite vers vous. Maintenez cet étirement pendant 15 à 20 secondes avant de faire pivoter votre poignet vers le haut et de tirer sur vos doigts pendant 15 à 20 secondes supplémentaires.
- Vous devriez sentir l'étirement dans vos avant-bras en haut et en bas.
- C'est un excellent exercice si vous avez un coude de tennis ou de golf.
Méthode 3 sur 3: Recherche de soins médicaux d'urgence
Étape 1. Rendez-vous à la salle d'urgence la plus proche si votre coude et/ou votre bras sont engourdis
Un engourdissement du coude, du bras, du poignet ou de la main peut être un signe que vous l'avez fracturé. D'autres signes sont une douleur intense, un gonflement, des ecchymoses, des picotements et une raideur. Si vous ne pouvez pas sentir ou remuer vos doigts ou si cela vous fait mal, consultez immédiatement un médecin.
Une intervention chirurgicale peut être nécessaire si les os de votre coude se sont brisés ou sont devenus largement désalignés. Des broches, des vis ou des fils temporaires sont nécessaires pour maintenir les os en place pendant environ un mois afin qu'ils puissent guérir correctement
Étape 2. Consultez immédiatement un médecin si vous entendez un pop au début de la douleur
Si vous avez entendu un claquement ou un claquement au moment où votre douleur au coude a commencé, vous l'avez peut-être cassée ou disloquée. D'autres signes de luxation comprennent une douleur intense, un gonflement et une incapacité à la déplacer. La luxation peut survenir à la suite d'une utilisation excessive, de chutes ou d'accidents de voiture. Si vous pensez que c'est le cas, rendez-vous immédiatement aux urgences afin qu'ils puissent réinitialiser l'articulation.
- Si vous pensez que votre coude n'est plus à sa place, n'essayez pas de le remettre en place vous-même !
- Si vous vous êtes luxé le coude, vous devrez porter une écharpe ou une attelle jusqu'à 3 semaines.
Étape 3. Appelez une ambulance si des os sont visibles
Les fractures et les luxations du coude peuvent survenir en cas de chute, d'être heurté par quelque chose ou de mettre beaucoup de poids sur votre coude. Si votre peau s'est cassée et que vous voyez une structure solide blanche à l'intérieur de la plaie, appelez immédiatement le 911.
- L'équipe médicale prendra des radiographies et/ou un scanner pour vérifier les fractures.
- Si la peau s'est cassée, l'équipe médicale devra effectuer une intervention chirurgicale immédiatement pour nettoyer la plaie.
- Il faut généralement 6 semaines pour guérir d'une fracture du coude.
Des astuces
- Utilisez des crèmes et des baumes en vente libre contenant du menthol pour créer des sensations de fraîcheur lorsque vous ne pouvez pas appliquer de compresses froides.
- Consultez votre fournisseur de soins primaires si le repos, le glaçage et le renforcement de votre coude ne fonctionnent pas ou si votre douleur s'aggrave.
Mises en garde
- Appelez votre médecin si votre douleur au coude survient sans utiliser votre bras ou si elle ne s'améliore pas après avoir utilisé des méthodes de soins à domicile pendant quelques jours.
- Si vous pensez avoir cassé un os ou si votre coude semble déformé, rendez-vous aux urgences dès que possible.
