Le coude du golfeur, ou épicondylite médiale, est une blessure qui affecte l'intérieur de l'avant-bras près du coude. Elle est causée par une surutilisation répétée des muscles de l'avant-bras, ce qui conduit progressivement à de petites déchirures dans les tendons. C'est courant chez ceux qui jouent au golf, au bowling ou au baseball, ainsi que chez les ouvriers comme les menuisiers et les plombiers. Heureusement, le coude du golfeur ne nécessite généralement que des soins à domicile. Reposez votre bras, glacez l'intérieur de votre coude et gérez la douleur avec des médicaments en vente libre. Si vos symptômes sont graves ou durent plus de 2 à 3 semaines, consultez un médecin ou un physiothérapeute.
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Méthode 1 sur 3: Fournir des soins à domicile
Étape 1. Reposez votre bras jusqu'à ce que votre douleur et votre raideur disparaissent
Arrêtez d'utiliser votre coude dès que vous ressentez une douleur ou un inconfort. Faites de votre mieux pour reposer votre bras autant que possible pendant 2 à 3 semaines, ou jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Évitez de jouer au golf, de soulever des objets ou de faire toute autre activité qui aggrave vos symptômes.
Si vous tapez ou écrivez au travail, faites des pauses pour vous reposer au moins toutes les 30 minutes. Si cela ne vous cause pas de douleur, étirez vos mains, vos coudes et vos avant-bras pendant vos pauses
Étape 2. Glacez votre coude pendant 20 à 30 minutes 3 à 4 fois par jour
Enveloppez de la glace ou un sac de glace dans un chiffon propre et maintenez-le à l'intérieur de votre coude. Appliquez de la glace jusqu'à 4 fois par jour et immédiatement après toute activité impliquant l'utilisation de votre bras.
Assurez-vous d'envelopper de la glace ou un sac de glace dans un chiffon au lieu de l'appliquer directement sur votre peau
Étape 3. Prenez un analgésique en vente libre
Soulagez la douleur et l'inflammation avec un médicament AINS, comme l'ibuprofène ou l'aspirine. Lisez l'étiquette d'instructions et utilisez tout médicament que vous prenez comme indiqué.
Discutez avec votre médecin de l'utilisation régulière d'un analgésique AINS si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance
Étape 4. Investissez dans une attelle de contre-force conçue pour le coude du golfeur
Achetez une attelle étiquetée pour le coude du golfeur ou l'épicondylite médiale dans votre pharmacie locale. Portez l'attelle en tout temps lorsque vous ressentez de la douleur. Une fois que vos symptômes se sont améliorés, continuez à porter l'attelle pendant les activités qui sollicitent votre coude.
Une attelle de contre-force est une sangle élastique qui s'enroule autour de l'avant-bras supérieur. Il aide à diminuer la pression exercée sur les tendons de votre coude
Étape 5. Étirez votre coude et votre poignet, tant que ce n'est pas douloureux
Tenez le bras affecté droit devant vous avec la paume vers le haut. Saisissez vos doigts sur le bras affecté et tirez doucement votre main vers le bas vers votre corps. Maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes, puis répétez 3 à 5 fois.
- Ensuite, tenez votre bras droit avec votre paume vers le bas. Appuyez doucement sur le dos de votre main jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'extérieur de votre avant-bras. Tenez-le pendant 15 à 30 secondes, puis répétez 3 à 5 fois.
- Une fois que votre douleur commence à s'atténuer, faites 3 à 5 répétitions de chaque étirement 2 à 3 fois par jour. Arrêtez de vous étirer si vous ressentez de la douleur. Si l'étirement est douloureux, reposez votre bras pendant au moins 2 jours, puis voyez si vous pouvez vous étirer sans inconfort.
Méthode 2 sur 3: Demander des soins médicaux
Étape 1. Consultez un médecin si vos symptômes sont graves ou persistants
Consultez un médecin si vous ne pouvez pas plier votre coude, si vous ressentez une douleur intense ou si vous ressentez une douleur et une raideur pendant plus de 2 à 3 semaines. Parlez au médecin de vos symptômes, de quand ils ont commencé et de la façon dont vous avez pris soin de votre bras à la maison. Votre médecin procédera à un examen physique et, si nécessaire, vous prescrira une radiographie ou une IRM.
- Si les soins à domicile ne sont pas efficaces, le traitement implique généralement une thérapie physique ou, dans certains cas, une thérapie par ultrasons. Dans de rares cas graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
- Pour gérer la douleur, votre médecin peut vous recommander un analgésique sur ordonnance. Prenez n'importe quel médicament selon les instructions de votre médecin.
Étape 2. Parlez à votre médecin de la massothérapie
La massothérapie peut aider à relâcher la tension dans votre coude, ce qui peut aider à soulager la douleur. Il augmente également votre circulation afin que votre corps puisse guérir. Vous pouvez masser vous-même la zone avec 1 ou 2 doigts. Vous pouvez également consulter un massothérapeute qui a de l'expérience dans le traitement des personnes souffrant de douleur.
- Ne massez pas directement sur votre os, ce qui causera plus de douleur.
- Le massage peut aider le coude de votre golfeur à récupérer plus rapidement.
Étape 3. Demandez à votre médecin s'il recommande une thérapie physique
Si vos symptômes persistent malgré les soins à domicile, votre médecin vous dirigera probablement vers un physiothérapeute. Le thérapeute étirera manuellement votre bras et vous montrera comment effectuer des exercices de renforcement à la maison.
Selon la gravité de votre blessure, vous devrez peut-être consulter un physiothérapeute pendant 6 à 12 mois
Étape 4. Suivez une thérapie par ultrasons si vous devez décomposer le tissu cicatriciel
Votre médecin peut suggérer une thérapie par ultrasons si les examens d'imagerie montrent que le tissu cicatriciel provoque une gêne ou restreint votre amplitude de mouvement. Ce traitement utilise des ondes sonores à haute fréquence pour décomposer le tissu cicatriciel et améliorer la circulation.
La thérapie par ultrasons est peu invasive et dure environ une heure. Vous recevrez un anesthésique local, qui engourdit votre coude. Une machine spéciale envoie ensuite des ondes sonores dans le tissu affecté
Étape 5. Discutez de la chirurgie si vos symptômes persistent pendant plus de 6 à 12 mois
Le coude du golfeur nécessite rarement une intervention chirurgicale. Cependant, cela pourrait être la meilleure option si les autres traitements ne sont pas efficaces et si vos symptômes interfèrent avec votre vie quotidienne. En règle générale, la chirurgie consiste à retirer le tissu tendineux endommagé et à rattacher les tendons sains à l'os.
Vous devriez pouvoir rentrer chez vous le jour même de l'opération. Vous devrez porter une attelle et garder votre coude immobilisé pendant 1 à 2 semaines. Après 2 semaines, vous commencerez probablement une thérapie physique, que vous devrez continuer pendant 6 à 12 mois
Étape 6. Demandez à votre médecin de vous recommander un orthopédiste si rien ne vous aide
Un orthopédiste peut être en mesure de vous donner plus de traitements, même s'ils ne conviennent pas à tout le monde. Vous pourrez peut-être recevoir des injections de stéroïdes ou de plasma riche en plaquettes (PRP) directement dans votre coude pour aider à soulager vos symptômes. Cela peut aider votre coude à guérir plus rapidement.
- Ces traitements peuvent provoquer des effets secondaires et peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde. Votre médecin peut vous aider à décider s'ils vous conviennent.
- Si votre douleur s'étend le long de votre bras et jusque dans vos doigts, parlez-en à votre médecin car il est préférable de consulter un orthopédiste.
Méthode 3 sur 3: Prévenir le coude du golfeur
Étape 1. Consultez un instructeur pour changer votre swing et votre équipement
Si vous pratiquez le golf ou tout autre sport, demandez à un instructeur de vérifier votre formulaire et, si nécessaire, de proposer des corrections. Demandez-leur de vous recommander des clubs plus ergonomiques et passez à un ensemble de graphite plus léger si vos clubs actuels sont lourds.
- Si les poignées de vos clubs sont étroites et vous obligent à tenir fermement, envisagez de les envelopper avec du ruban adhésif.
- Une forme incorrecte est l'une des causes les plus courantes du coude du golfeur. Les massues lourdes et les poignées fines peuvent également aggraver votre blessure.
Étape 2. Pressez une balle de tennis ou une balle anti-stress
Pressez une balle pendant environ 3 secondes, puis faites 15 à 20 répétitions. Complétez 2 à 3 séries et faites une pause de 20 à 30 secondes entre les séries. Faites vos exercices 2 à 3 fois par jour, à condition de ne pas ressentir de douleur en serrant.
- Les exercices de compression de balle peuvent aider à renforcer votre avant-bras et favoriser la guérison. Si vous n'avez pas de balle de tennis ou de balle anti-stress, une serviette pliée ou regroupée est un bon substitut.
- Arrêtez de faire vos exercices si vous ressentez de la douleur. Glacez votre bras pendant 20 minutes, reposez-le pendant 2 à 3 jours, puis voyez si vous pouvez vous étirer légèrement et faire de l'exercice sans douleur.
Étape 3. Faites des exercices de renforcement des avant-bras avec une bande de résistance
Asseyez-vous avec vos genoux pliés à 90 degrés et votre avant-bras affecté reposant sur votre cuisse. Enroulez une extrémité d'une bande de résistance autour de votre poignet et fixez l'autre extrémité sous votre pied. Gardez votre paume vers le haut et pliez lentement votre main et votre poignet aussi loin que vous le pouvez confortablement.
- Tenez votre main et votre poignet pendant 3 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez pour terminer une série de 10 à 20 répétitions.
- Répétez les étapes et levez la main et le poignet avec la paume vers le bas. Faites un total de 10 à 20 répétitions de chaque exercice deux fois par jour.
Étape 4. Faites des pauses régulières pendant les activités qui sollicitent votre coude
Essayez d'éviter les activités qui impliquent des préhensions ou des levages répétitifs, ou qui mettent autrement votre coude à l'épreuve. Lorsque vous jouez au golf ou à d'autres sports, ou si vous tapez au travail, reposez-vous et étirez-vous au moins toutes les 30 minutes.
- Si vous tapez, n'oubliez pas de lever vos avant-bras du clavier et de tenir vos poignets dans une position neutre et droite.
- Arrêtez de faire une activité et reposez votre bras au premier signe de douleur ou de raideur.
Des astuces
- Lorsque votre douleur commence à s'atténuer, ne vous contentez pas de saisir votre chauffeur et d'appuyer sur les liens. Reprenez vos activités normales, incluez le golf et d'autres sports, progressivement.
- Prenez tous les médicaments comme indiqué et suivez toutes les instructions de soins à domicile recommandées par votre médecin ou votre physiothérapeute.
