Si vous vous êtes blessé au dos, que ce soit au travail ou autrement, cela peut être une condition débilitante et difficile à guérir. Cependant, avec les bonnes modifications de style de vie, beaucoup de repos et des soins médicaux appropriés, vous pouvez vous donner les meilleures chances de vous rétablir complètement. Notez que si votre mal de dos persiste ou ne commence pas à s'améliorer peu de temps après la blessure, il est toujours préférable de consulter un médecin pour obtenir des conseils professionnels sur la façon de procéder.
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Méthode 1 sur 2: Essayer des stratégies de style de vie
Étape 1. Évaluez la blessure initiale
Cela peut être difficile lorsque vous ressentez une douleur lancinante de haut en bas de votre colonne vertébrale, car elle peut sembler provenir de chaque partie du dos; cependant, avec une blessure, il devrait y avoir un domaine focal principal. Appuyez doucement le long de votre colonne vertébrale avec vos doigts, en commençant par le bas du dos et en remontant. Vous aurez peut-être besoin de quelqu'un pour vous aider à le faire; certaines zones de la colonne vertébrale sont difficiles d'accès.
- Évaluez la qualité de la douleur - notez si elle est terne et douloureuse, aiguë et lancinante, brûlante ou tout autre "descripteur" que vous utiliseriez pour votre douleur. Gardez une trace de cela pendant quelques jours après votre blessure pour voir comment la douleur progresse.
- Pour obtenir une bonne base de référence, évaluez votre douleur sur une échelle de 1 à 10, 10 étant la pire douleur que vous ayez jamais ressentie. Après quelques jours, évaluez-le à nouveau. Vous pouvez le faire tous les trois ou quatre jours pour voir si vous vous améliorez. La recherche montre qu'il s'agit d'un moyen valable de surveiller votre douleur actuelle.
- Si vous avez besoin de consulter un médecin pour votre blessure au dos, avoir des informations sur la qualité de la douleur et la progression de la douleur (s'améliorant ou s'aggravant après la blessure) peut être très utile pour établir un diagnostic et un plan de traitement..
Étape 2. Soyez conscient des « drapeaux rouges » qui nécessitent des soins médicaux immédiats
Si vous avez tellement mal que vous ne pouvez pas marcher ou que vous avez du mal à sentir vos jambes, demandez à quelqu'un de vous emmener à l'hôpital. N'essayez pas de vous y emmener; si votre dos se détériore et que vous constatez que vous ne pouvez pas bouger, vous pourriez vous retrouver coincé quelque part sur le chemin et vous pourriez éventuellement vous retrouver en danger. Vous pouvez également consulter un médecin immédiatement si vous développez les symptômes suivants:
- Une sensation d'engourdissement dans le bassin ou le bas du dos, et la zone qui l'entoure.
- Douleurs lancinantes dans une ou les deux jambes.
- Vous vous sentez faible ou instable lorsque vous essayez de vous lever, ou vos jambes cèdent soudainement sous vous lorsque vous vous tenez debout normalement ou que vous vous penchez.
- Problèmes de contrôle de vos intestins ou de votre vessie.
Étape 3. Assurez-vous de vous reposer
En supposant que votre blessure au dos n'est pas assez grave pour justifier une hospitalisation, accordez-vous du temps de repos à la maison pour voir si votre mal de dos s'améliore. Vous voudrez peut-être passer les premiers jours au lit jusqu'à ce que la douleur devienne plus confortable. Regardez des DVD ou la télévision, lisez quelques bons livres et divertissez-vous. Ne restez pas trop longtemps au lit, car cela peut rendre votre dos raide, ce qui peut ralentir le processus de guérison.
Notez que même si le repos est important au début après une blessure, rester au lit trop longtemps peut retarder la récupération. Il est préférable de ne se reposer que pendant 24 heures. Si vous le pouvez, assurez-vous de sortir du lit, ne serait-ce que quelques minutes toutes les heures. Devenir actif plus tôt peut réduire un délai de récupération
Étape 4. Évitez les activités intenses
Surtout pendant les premiers stades de votre blessure, il est important d'y aller doucement et de ne rien faire qui aggrave votre mal de dos ou qui pourrait éventuellement aggraver la blessure. Prenez congé si nécessaire et déposez une demande d'indemnisation des travailleurs si la blessure a été subie sur le lieu de travail. Ou, si vous ne pouvez pas prendre un « congé » du travail, demandez peut-être à votre patron si vous pouvez avoir d'autres tâches telles qu'un travail de bureau pendant un certain temps pendant que vous récupérez (si votre travail habituel consistait à soulever des objets lourds ou à d'autres travaux manuels).
- Pendant que vous récupérez, évitez de rester debout ou assis dans la même position pendant des périodes prolongées si cela aggrave votre mal de dos.
- Évitez également les sports ou les activités physiques qui risquent d'endommager davantage votre dos. Consultez un médecin pour savoir quand et comment reprendre vos activités de la manière la plus sûre possible.
Étape 5. Utilisez de la glace et/ou de la chaleur
Si vous souffrez beaucoup pendant que vous guérissez, vous pouvez essayer d'appliquer de la glace ou de la chaleur. La glace aidera à contrôler l'inflammation et est particulièrement efficace juste après l'incident (pour une blessure aiguë). La chaleur ne doit pas être utilisée jusqu'à environ trois jours après la blessure, car elle peut contribuer à l'inflammation pendant cette période. Après ces trois jours, cependant, il est efficace pour détendre les spasmes musculaires douloureux et soulager les tensions dans les ligaments et les muscles.
- Pour vous glacer le dos, enveloppez une compresse froide, un sac de glace ou même un sac de légumes surgelés dans une serviette fine et appliquez-la sur votre blessure pendant 15 à 20 minutes. Laissez votre peau revenir à une température normale avant de recommencer à geler. N'appliquez jamais de glace directement sur votre dos.
- Si vous avez encore mal au bout de trois jours ou si votre mal de dos est chronique, vous pouvez appliquer de la chaleur. Essayez un coussin chauffant, une bouillotte ou une compresse chauffante. Encore une fois, la chaleur ne doit pas être appliquée directement sur votre peau - utilisez une serviette fine ou même un t-shirt pour envelopper la source de chaleur et protéger votre peau.
Étape 6. Tenez compte de la durée de la blessure
Il existe deux types de maux de dos: aigus et chroniques. La blessure aiguë est un type de blessure qui persiste pendant quelques jours, puis disparaît, mieux décrite comme « aller et venir ». Les symptômes sont souvent assez intenses et guérissent en quatre à six semaines environ. La douleur chronique est plutôt une douleur persistante qui dure entre trois et six mois, voire plus.
Surtout si votre mal de dos ne s'améliore pas, il est important de consulter un médecin le plus tôt possible. Des études médicales ont montré qu'une intervention plus rapide de votre médecin peut aider à éviter qu'une blessure aiguë (à court terme) ne devienne chronique (à long terme)
Étape 7. Optez pour la physiothérapie et/ou le massage
Surtout si vous avez une blessure musculaire affectant votre dos, recevoir un traitement de physiothérapie et/ou de massage peut aider à accélérer la récupération et à diminuer la douleur. Vous pouvez recevoir une couverture pour ces derniers s'il s'agit d'un accident du travail.
Étape 8. Consultez un chiropraticien ou un ostéopathe
Parfois, un « ajustement » est nécessaire dans votre dos pour vous aider à guérir. Consulter un chiropraticien ou un ostéopathe pour une évaluation est une excellente idée si vous constatez que votre mal de dos ne s'améliore pas tout seul.
Étape 9. Adaptez votre situation de sommeil
Si vous souffrez de maux de dos persistants, il peut être intéressant d'envisager l'achat d'un nouveau matelas (si vous trouvez votre matelas actuel inconfortable). Une autre option à considérer est de dormir avec un oreiller entre les jambes. Pour certaines blessures au dos, cela peut diminuer le stress exercé sur votre dos pendant le sommeil et ainsi réduire la douleur.
Étape 10. Faites attention à la bonne posture et aux techniques de levage
Une fois que vous commencez à reprendre les activités de base de la vie quotidienne, assurez-vous que vous faites attention à une bonne posture. Gardez le dos droit lorsque vous êtes assis, en vous assurant de faire des pauses fréquentes et de bouger au moins une fois toutes les 30 à 60 minutes. Lorsque vous sortez du lit, assurez-vous de pratiquer les bonnes techniques. Pour commencer, allongez-vous sur le dos et gardez les genoux pliés et les pieds à plat. Ensuite, roulez sur le côté, en déplaçant lentement vos jambes sur le lit. À partir de cette position, utilisez votre bras qui est contre le lit pour vous aider à vous relever lentement dans une position assise. Lorsque vous soulevez, assurez-vous d'utiliser vos jambes. Si vous allez soulever un objet, assurez-vous de le garder près de votre corps en tout temps.
Étape 11. Assurez-vous d'un plan de redressement progressif
La chose la plus importante pour se remettre d'un mal de dos est d'avoir une approche « lente et régulière » - en d'autres termes, de ne pas se précipiter pour retourner au travail ou aux activités, car vous ne voulez pas causer d'autres dommages. Parlez à votre médecin et/ou physiothérapeute ou autre professionnel de la santé d'un retour progressif au travail et aux activités.
Étape 12. Vérifiez dans l'indemnisation des accidents du travail si cela s'applique à vous
Si vous vous êtes blessé au dos « au travail », vous pourriez avoir droit à une compensation financière qui peut aider à couvrir le temps perdu au travail, ainsi que les traitements médicaux, les médicaments et les séances de physiothérapie. Cela vaut vraiment la peine d'être examiné car cela peut réduire considérablement les coûts de traitement.
Méthode 2 sur 2: Essayer des stratégies médicales
Étape 1. Prenez des analgésiques en vente libre
Pour les blessures au dos qui ne sont pas trop graves, la prise d'acétaminophène (Tylenol) et/ou d'ibuprofène (Advil) pour contrôler la douleur et l'inflammation peut être utile. Ces deux médicaments sont disponibles en vente libre dans votre pharmacie ou pharmacie locale. Suivez les instructions de dosage sur la bouteille.
Robaxacet est une autre option pour le contrôle de la douleur qui contient également une propriété relaxante musculaire. Si votre mal de dos est causé par un muscle tendu ou blessé, c'est probablement votre meilleur pari pour aider à soulager la douleur, ainsi qu'à accélérer la récupération
Étape 2. Consultez votre médecin pour obtenir des analgésiques sur ordonnance
Si vous avez subi une blessure au dos plus grave, vous devrez peut-être opter pour des analgésiques plus puissants. Il est intéressant de noter que des essais médicaux ont montré que maîtriser la douleur au début d'une blessure au dos est la clé d'une guérison optimale. C'est parce que les maux de dos chroniques peuvent devenir un schéma neurologique dans le système nerveux central, ce qui rend plus difficile de s'en débarrasser plus vous en souffrez depuis longtemps.
Les analgésiques les plus puissants incluent le Naproxen ou le Tylenol #3 (Tylenol mélangé avec de la codéine), entre autres
Étape 3. Obtenez une injection
Selon le type spécifique de blessure au dos, une injection (d'un médicament corticostéroïde, normalement, qui agit pour combattre l'inflammation et la douleur) peut parfois être d'une grande aide. Parlez-en à votre médecin si vous êtes intéressé, ou à votre naturopathe pour une "prolothérapie" (qui est "l'équivalent naturel" d'une injection de corticoïdes).
Étape 4. Envisagez un dispositif implantable et/ou une intervention chirurgicale
En dernier recours pour les maux de dos sévères, les chirurgiens peuvent soit implanter un appareil qui stimule votre moelle épinière pour aider à diminuer la douleur, soit effectuer une chirurgie du dos s'il existe une lésion anatomique qui peut être résolue par la chirurgie. Notez que ces deux options sont des options de « dernier recours » qui ne sont envisagées qu'après avoir « échoué » à vous améliorer avec les méthodes de vie, le repos et les médicaments.
Étape 5. Soyez conscient de la dépression en tant que comorbidité avec les maux de dos
Plus de 50 % des personnes souffrant de maux de dos chroniques développent une dépression temporaire ou continue parallèlement au mal de dos, souvent liée au handicap auquel elles sont confrontées à la suite de la blessure. Si vous pensez souffrir de dépression ou si vous risquez de la développer, parlez-en à votre médecin pour obtenir des conseils et des médicaments si nécessaire.
Étape 6. Comprenez les diagnostics possibles qui causent des maux de dos
Connaître la cause de votre mal de dos peut être très utile pour le guérir efficacement. Certaines des causes les plus courantes de maux de dos comprennent:
- Mauvaise posture au travail, trop debout ou assis continuellement dans une position.
- Une blessure musculaire entraînant des spasmes musculaires.
- Discopathie dégénérative.
- Une hernie discale.
- Sténose vertébrale - où le canal vertébral (abritant votre moelle épinière) se rétrécit avec le temps.
- D'autres affections plus rares telles qu'une tumeur, une fracture ou une infection du canal rachidien.
Des astuces
- Prenez des analgésiques si vous en avez besoin, mais ne comptez pas sur eux.
- Il est important de recommencer à être actif, dans les limites de la tolérance à la douleur, aussi vite que possible.
