Un rêve lucide initié par l'éveil, ou WILD, se produit lorsque vous entrez dans un rêve lucide directement depuis l'état de veille et que vous êtes conscient de la transition de l'éveil au rêve. La plupart des rêves lucides enregistrés sont des "rêves initiés", issus d'un rêve ordinaire. Des études ont montré que les rêves lucides initiés par le réveil sont plus susceptibles que les rêves lucides initiés par les rêves (DILD) d'inclure la sensation d'expériences hors du corps, de flottement ou de vol. Ils peuvent être plus vifs que les rêves lucides initiés par le rêve. Cultiver les WILD nécessite de la pratique et de la patience, et peut être plus facile pour les personnes déjà qualifiées en DILD ou en méditation.
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Méthode 1 sur 4: Formation pour les SAUVAGES
Étape 1. Pratiquez le rappel des rêves
Encouragez-vous à vous souvenir de vos rêves en les écrivant. Tenez un journal près de votre lit qui est uniquement pour les rêves. Vous pouvez commencer à écrire immédiatement ou vous pouvez prendre une minute pour vous asseoir et vous souvenir du rêve dans son intégralité avant de commencer à écrire. Pratiquez les deux stratégies pour voir laquelle vous permet de vous souvenir davantage.
- Relisez fréquemment votre journal de rêve.
- Recherchez les « signes de rêve » ou les thèmes et objets répétés dans vos rêves.
- Mémorisez les lieux, les objets, les personnages et les situations qui se reproduisent dans vos rêves.
- Écrivez vos rêves lucides! Si vous parvenez à avoir un rêve lucide, qu'il soit déclenché par un réveil ou un rêve, il est particulièrement important de l'écrire.
Étape 2. Faites des tests de réalité
Toutes les heures environ pendant la journée, demandez-vous si vous rêvez ou non. Même si vous êtes sûr d'être éveillé, testez-le. Essayez de vérifier l'heure, de passer votre main à travers un mur ou de vous regarder dans un miroir. Pincez-vous ! Vérifiez les signes de rêve.
Apprendre cette habitude vous donnera un outil que vous pourrez utiliser pour vous affirmer lorsque vous rêvez
Étape 3. Récitez des affirmations
Pendant que vous vous endormez, répétez silencieusement une phrase sur le rappel des rêves ou sur les rêves lucides. Concentrez-vous uniquement sur ce mantra pendant que vous le répétez dans votre tête. Par exemple, vous pourriez dire:
- "Quand je rêve, je me souviendrai de mon rêve."
- "Je suis sur le point de rêver."
- "Je serai lucide dans ce rêve."
Étape 4. Imaginez vos rêves
Après avoir récité dans votre tête, alors que vous vous endormez, imaginez un rêve que vous avez fait récemment ou un rêve que vous aimeriez avoir. Imaginez-vous en train de faire quelque chose que vous aimeriez faire, comme voler. Vérifiez les signes de rêve. Si vous entrez dans un rêve de cette manière, vous vivez un WILD.
- Essayez d'aller et venir entre imaginer vos rêves et réciter votre affirmation.
- Soyez prêt à faire cela plusieurs nuits sans résultats évidents. Votre objectif initial devrait simplement être de vous souvenir de vos rêves.
- Cultiver l'habitude de la lucidité peut prendre des mois, voire plus si vous ne vous souvenez normalement pas de vos rêves.
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Méthode 1 Quiz
Si vous parvenez à faire un rêve lucide, la première chose à faire est de:
Essayez de le recréer.
Pas nécessairement! Vous travaillez pour vous entraîner à avoir des rêves lucides, mais ils ne doivent pas nécessairement être le même rêve lucide. Essayer le même peut rendre cela encore plus difficile, alors gardez vos options ouvertes. Choisissez une autre réponse !
Travaillez pour déterminer ce que cela signifie.
Fermer! Plus vous comprendrez vos rêves et ce qu'ils signifient, plus il sera facile de réaliser les WILD. Pourtant, travailler pour comprendre vos rêves relève d'un cadre plus large. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Pensez à ce rêve pendant que vous vous endormez.
Pas assez! Vous n'essayez pas de répéter ce rêve, mais plutôt l'expérience du rêve lucide. C'est assez difficile sans viser un type de rêve spécifique, alors concentrez-vous sur l'image plus large. Réessayer…
Écrivez le rêve dans votre journal.
Absolument! Tenir un journal des rêves est très important et vous aidera à devenir plus confiant et capable en ce qui concerne le rêve lucide. Vous devez tenir votre journal à côté de votre lit et noter à la fois les rêves, les thèmes, les pensées et les émotions réguliers et lucides. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Méthode 2 sur 4: Rêver après un court sommeil
Étape 1. Levez-vous tôt
Réglez votre réveil une heure à une heure ou une heure et demie avant votre heure normale de réveil. Couchez-vous à votre heure habituelle. Si vous n'avez pas d'heure de réveil ordinaire, essayez d'estimer le nombre d'heures que vous dormez habituellement. Lorsque vous allez vous coucher, réglez une alarme pour ce nombre d'heures, moins une heure à une heure et demie.
Vous avez besoin de ces 60 à 90 minutes supplémentaires pour vous aider à détendre votre esprit et vous aider à rêver lucidement
Étape 2. Restez debout pendant une heure à une heure et demie
Lorsque vous vous réveillez tôt, restez éveillé pendant 90 minutes. Vous pouvez faire ce que vous voulez avec ce temps, mais il y a certaines activités qui peuvent vous aider à avoir un rêve lucide. Passer du temps à lire sur les rêves lucides ou à lire votre journal de rêves peut être utile.
Certaines personnes déclarent que lire, écrire ou méditer de quelque sorte que ce soit est efficace, tandis que d'autres peuvent prendre un petit-déjeuner ou une collation et passer une matinée ordinaire
Étape 3. Allongez-vous et détendez-vous
Vous pouvez vous allonger dans votre lit ou là où vous voulez rêver. Essayez de vous allonger dans la posture du cadavre ou de la façon dont vous vous sentez le plus détendu. Prenez dix respirations lentes et profondes. N'oubliez pas que votre objectif est de vous plonger dans un rêve tout en restant conscient du processus d'endormissement.
- La posture du cadavre est l'endroit où vous vous allongez sur le dos, les bras lâches le long du corps et les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Essayez de ne pas trop penser à votre pose lorsque vous vous allongez. Vous pouvez être aussi confortable que possible.
Étape 4. Passez environ dix minutes à penser à votre rêve
Une fois que vous êtes réveillé pendant au moins une heure, retournez au lit ou à l'endroit où vous aimeriez faire votre rêve lucide. Là, vous pouvez vous réciter quelque chose comme "Je vais faire un rêve lucide" ou "Je suis sur le point d'entrer à nouveau dans mon rêve". Imaginez un rêve récent ou inventez lentement un rêve que vous aimeriez avoir. Imaginez-le en couches, en commençant par le contour et en remplissant les détails.
- Sinon, essayez de vous compter pour dormir. Dites-vous « Un, je rêve, deux, je rêve, trois… »
- Une autre méthode consiste à détendre systématiquement chaque partie de votre corps. Commencez avec une main ou un pied et détendez lentement chaque muscle.
Étape 5. Encouragez l'imagerie hypnagogique
Lorsque vous commencez à dormir, vous pouvez voir des clignotements et des couleurs. Regardez-le faiblement, sans vous concentrer, car la mise au point pourrait vous réveiller. Gardez les yeux doucement fermés. Des scènes peuvent se former. Laissez-les passer par vous.
N'essayez pas de créer ou d'inventer cette imagerie. Plutôt que de forcer votre esprit à imaginer des lumières clignotantes, laissez les images que votre esprit décide de créer venir naturellement
Étape 6. Sentez votre corps s'endormir
Pendant que vous vous endormez, votre objectif est de rester conscient de la transition vers le sommeil. Soyez attentif aux phénomènes auditifs et physiques de l'endormissement. Vous pouvez ressentir des vibrations, ce qui signifie que vos membres commencent à dormir. Vous pouvez entendre un bourdonnement.
Gardez les yeux légèrement fermés et continuez à être attentif aux images et aux sons de l'intérieur
Étape 7. Entrez votre rêve
Au fur et à mesure que les scènes se forment, essayez d'imaginer plus de détails ou d'interagir physiquement avec les éléments que vous voyez. Imaginez faire quelque chose d'actif, comme faire du vélo, monter des escaliers ou nager. Impliquer vos sens dans le rêve vous aidera à passer de votre corps physique à votre corps de rêve.
Lorsque vous imaginez ces détails, le rêve peut sembler plus réaliste. Par exemple, vous pouvez sentir la température fraîche de l'eau contre votre peau
Étape 8. Vérifiez que vous rêvez
Effectuez une vérification de la réalité, comme allumer ou éteindre les lumières, vérifier l'heure ou pousser doucement vos doigts à travers quelque chose qui devrait être solide. Si l'heure est impossible à lire ou incohérente, ou si vous ne pouvez pas changer l'éclairage, mais pouvez enfoncer vos doigts dans votre main ou le mur, vous êtes dans votre rêve lucide.
Le rêve lucide vous permet de prendre le contrôle de votre rêve. Allumer ou éteindre une lumière est un excellent exemple, mais vous pouvez également prendre le contrôle de choses comme la physique (c'est-à-dire: pousser votre doigt à travers un mur)
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Méthode 2 Quiz
Quel est un exemple de test de réalité que vous pouvez effectuer pendant un rêve ?
Se demander si vous rêvez.
Pas assez! À la fois éveillé et endormi, nous nous demandons souvent si nous sommes en train de rêver. Il est facile de truquer la réponse à cette question, ce n'est donc pas le moyen le plus efficace de vérifier. Essayez une autre réponse…
Rester immobile un instant.
Pas exactement! Vous voudrez rester immobile lorsque vous essayez de vous rendormir, car cela vous aidera à détendre votre esprit et à vous rendre plus sujet aux SAUVAGES. Rester immobile n'est pas un bon indicateur pour savoir si vous rêvez. Choisissez une autre réponse !
Allumer une lumière.
Correct! Un contrôle de la réalité devrait être une action physique. Allumer une lumière, toucher la poignée de porte ou, oui, même vous pincer servent de contrôles de réalité efficaces pour déterminer si vous êtes dans un rêve. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
À l'écoute des sons.
Réessayer! Lorsque vous vous endormez pour la première fois, vous pouvez entendre un bourdonnement ou un faible bruit blanc. Nous percevons souvent des sons dans nos rêves, ce n'est donc pas un test de réalité efficace. Essayez une autre réponse…
Recherche de couleurs vives.
Nan! Vous pouvez en fait voir des couleurs vives lorsque vous vous endormez pour la première fois et vous voudrez les regarder de manière inactive pour vous aider à vous concentrer sur vos rêves. Choisissez une autre réponse !
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Méthode 3 sur 4: Transformer la paralysie du sommeil
Étape 1. Remarquez l'apparition de la paralysie du sommeil
La paralysie du sommeil se produit lorsque votre corps commence à s'endormir et vous rend temporairement éveillé mais incapable de bouger. Reconnaître les premiers signes de paralysie du sommeil pour éviter d'avoir peur lorsqu'elle survient. La paralysie du sommeil est désagréable pour la plupart des gens, mais c'est en fait un point de départ utile pour les rêves lucides, si elle est utilisée correctement.
- Sentez-vous un bourdonnement, un engourdissement, une lourdeur ou une sensation de chute. Une sensation de lourdeur ou d'engourdissement se déplaçant vers le haut ou à travers votre corps peut également signaler l'apparition d'une paralysie du sommeil.
- Écoutez les bourdonnements ou bourdonnements désagréables ou répétitifs. Cette hallucination auditive semblable à un acouphène peut signifier que vous vous endormez.
- Vous pouvez entendre des mots, comme votre propre nom, à l'intérieur de vous-même ou à proximité. Essayez de ne pas être surpris.
Étape 2. Détendez-vous
Accueillez la paralysie du sommeil comme plate-forme pour le rêve lucide. Embrassez votre conscience de la descente de votre corps dans le sommeil en remarquant chaque étape. Si vous avez peur, rappelez-vous qu'il s'agit d'une paralysie du sommeil et que vous vous endormez. Il est courant d'halluciner une présence pendant la paralysie du sommeil, souvent menaçante ou oppressante.
- Rappelez-vous que vous rêvez, que rien ne peut vous blesser et que vous êtes responsable.
- Si vous avez peur et qu'embrasser votre rêve ne fonctionne pas, essayez de remuer doucement vos doigts ou vos orteils.
Étape 3. Flottez, coulez ou asseyez-vous hors de votre corps
Passer de la paralysie au rêve lucide en bougeant rêveusement. Au lieu d'essayer de bouger vos membres, qui semblent paralysés, essayez plutôt de flotter hors de votre corps, de vous enfoncer dans votre lit ou de vous asseoir hors de votre corps. Alternativement, dites à la pièce autour de vous de changer. Dites « Maintenant, je vais à la plage » ou une scène dont vous rêvez souvent.
- S'il y a une présence dans la pièce, dites-leur que vous rêvez et que vous voulez être emmené dans le rêve.
- Attendez-vous à ce qu'ils vous prennent, et ils le feront.
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Méthode 3 Quiz
Pour passer de la paralysie au rêve lucide, il faut:
Écoutez le bourdonnement ou le bourdonnement.
Fermer! Les bruits de bourdonnement ou de bourdonnement sont des indicateurs que vous entrez dans la paralysie du sommeil. Il est important de savoir comment réagir à ces signes, mais ils ne vous aideront pas à passer de la paralysie au rêve lucide. Choisissez une autre réponse !
Essayez de vous déplacer rêveusement en flottant ou en coulant.
Correct! Vous ne voudrez pas essayer de combattre la paralysie du sommeil en bougeant vos membres, car vous vous réveillerez probablement. Garder vos actions fluides et oniriques vous aidera à passer à l'étape suivante. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Combattez la présence menaçante.
Pas exactement! La paralysie du sommeil s'accompagne souvent d'une présence ou d'une sensation menaçante. Vous voudrez combattre cela en sachant que la paralysie vous aidera à réaliser un rêve lucide, mais à elle seule, elle ne vous y mènera pas. Choisissez une autre réponse !
Remuez votre orteil ou votre doigt.
Pas assez! Il est important de comprendre la paralysie du sommeil, car vous devrez probablement la surmonter pour atteindre le rêve lucide. Si vous avez très peur, vous pouvez remuer l'orteil, mais cela ne fera que vous réveiller, pas vous aider pendant le voyage. Il y a une meilleure option là-bas!
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Méthode 4 sur 4: Résoudre les problèmes WILD courants
Étape 1. Rêvez à travers votre peur
Si vous vous sentez effrayé par l'une des hallucinations que vous avez en entrant dans un WILD, ou si vos rêves sont souvent des cauchemars, vous pouvez avoir trop peur pour prendre le contrôle de votre rêve et vous réveiller à la place. Entraînez-vous à la confiance pendant que vous vous entraînez au rêve lucide. Récitez des affirmations telles que « Je suis en sécurité dans mes rêves » ou « Je choisis mes propres rêves ». Lorsque vous pratiquez des tests de réalité, rappelez-vous que vous êtes en sécurité: vous êtes soit éveillé en toute sécurité, soit vous rêvez en toute sécurité.
- Si vous rencontrez quelque chose d'effrayant pendant que vous vous endormez ou que vous rêvez, rappelez-vous que vous êtes un rêveur entraîné.
- Réveille-toi si tu veux. Si vous êtes dans un cauchemar incontrôlable et que vos techniques ne fonctionnent pas, réveillez-vous. De même, si vous avez trop peur de la paralysie du sommeil, réveillez-vous. Remuez vos orteils et vos doigts et essayez de tousser, de cligner des yeux et de faire de petits mouvements.
Étape 2. Regardez au-delà de vos hallucinations
Les hallucinations visuelles et auditives qui se produisent lorsque vous vous endormez lucidement peuvent être captivantes, distrayantes et même effrayantes. Vous pouvez vous réveiller en faisant trop attention aux couleurs clignotantes ou tourbillonnantes, aux sons que vous entendez ou aux présences fantômes. Pratiquez le détachement pendant que vous vous endormez. Lorsque vous voyez ou entendez quelque chose et que vous n'êtes pas complètement endormi, faites-lui un signe de tête et détendez-vous davantage dans votre rêve.
Si vous faites attention à l'hallucination, vous finirez par trop vous concentrer dessus et vous vous réveillerez. Laissez ce que vous ressentez flotter vers l'arrière-plan
Étape 3. Allongez-vous la plupart du temps
Vous pouvez vous réveiller en essayant un WILD à cause de contractions, de démangeaisons ou d'une accumulation de salive. Lorsque vous tentez un WILD, restez généralement immobile. Allongez-vous dans la position dans laquelle vous aimeriez vous endormir. Allongez-vous sur le dos ou comme vous le faites normalement lorsque vous vous endormez. Si la salive s'accumule, avalez-la: vous le faites par réflexe lorsque vous dormez.
- Si vous ressentez des démangeaisons au début de votre méditation, grattez-la doucement. Au fur et à mesure que vous progresserez, vous voudrez éviter de vous réveiller avec des mouvements.
- Pour éviter de se gratter, détachez-vous de la sensation. Imaginez que c'est autre chose. Visualisez la démangeaison comme une plante vous frottant, par exemple.
- N'ouvrez pas les yeux. Vous pourriez être tenté de vérifier vos progrès en regardant une horloge ou en regardant autour de la pièce. Gardez les yeux fermés. Vos "yeux de rêve" s'ouvriront d'eux-mêmes.
Étape 4. Essayez différentes méthodes
Si vous vous entraînez depuis des mois sans rêve lucide, essayez de changer vos méthodes. Ajustez votre horaire de sommeil et expérimentez différentes heures de réveil. Essayez de dormir sans réveil les jours où vous ne travaillez pas.
Si vous avez essayé de nombreuses méthodes, chaque jour et chaque nuit, essayez d'en utiliser une seule ou aucune du tout pendant quelques nuits. Vous essayez peut-être trop fort
Étape 5. Restez lucide
Il est facile de s'exciter dans un rêve lucide et de se réveiller, ou de se laisser entraîner dans la réalité du rêve et de perdre sa lucidité. Concentrez-vous sur un rêve lucide une fois que vous l'avez. Engagez-vous physiquement avec votre environnement. Ramassez des objets, déplacez des objets, faites des activités physiques et regardez autour de vous. Rappelez-vous que vous êtes lucide à chaque minute environ.
- Si vous doutez, vous réveillez ou perdez le contrôle, concentrez-vous sur le rêve.
- Plus vous vous engagez dans le monde dans lequel vous vous trouvez, plus vous pouvez prolonger votre rêve lucide.
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Méthode 4 Quiz
Si vous vous réveillez beaucoup pendant vos rêves lucides, vous devriez:
Essayez de vous coucher à une autre heure.
Pas assez! Vous êtes clairement capable de réaliser un rêve lucide, le truc maintenant est simplement de le maintenir. Il existe de nombreuses façons d’aborder cela sans modifier votre horaire de sommeil. Choisissez une autre réponse !
Engagez-vous avec votre environnement de rêve.
Correct! Si vous doutez, vous réveillez ou perdez le contrôle pendant votre rêve lucide, vous pouvez être distrait. Ramenez votre concentration sur le rêve en engageant vos sens et vous pourrez rester plus longtemps. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Notez-le dans votre journal.
Presque! C'est toujours une bonne idée d'écrire vos rêves dans votre journal de rêves, peu importe combien de temps ils durent. Pourtant, il y a des mesures que vous pouvez prendre pendant vos rêves lucides pour les faire durer plus longtemps. Choisissez une autre réponse !
Ouvre tes yeux.
Nan! Plus vous vous engagez dans votre vie physique réelle, plus vous avez de chances de vous réveiller. Évitez d'ouvrir les yeux et ayez confiance que votre corps de rêve prendra le relais de votre corps réel. Ouvrir les yeux vous sortira du rêve lucide, pas vous aidera à rester. Réessayer…
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Des astuces
- Immédiatement après être entré dans le rêve, il est souvent utile de ne rien contrôler pendant une courte période, car cela permet à votre cerveau d'entrer dans le rêve.
- En vous rappelant votre intention avant de vous endormir, vos rêves lucides se produiront généralement plus souvent.
- Tournez une fois que vous êtes lucide. Cela augmentera votre conscience et vous permettra de gagner en équilibre.
- Se frotter les mains est un moyen efficace de donner de la stabilité au rêve et de le rendre plus réaliste immédiatement après y être entré.
