Les ordinateurs peuvent être une partie importante de la vie quotidienne de nombreuses personnes, mais ils n'ont pas à s'en occuper. Si vous souhaitez réduire le temps que vous passez à utiliser l'ordinateur, vous pouvez commencer par garder une trace de votre temps d'utilisation. Ensuite, vous pouvez trouver des moyens de modifier votre emploi du temps et votre appareil afin que votre temps d'écran soit réduit et remplacé par des activités plus enrichissantes. Comme pour briser toute habitude, il sera plus facile de réduire l'utilisation de votre ordinateur si vous pouvez trouver le soutien des autres.
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Partie 1 sur 4: Surveillance de l'utilisation de votre ordinateur
Étape 1. Gardez une trace du temps que vous passez sur l'ordinateur
Si vous découvrez que vous passez beaucoup de temps sur l'ordinateur (peut-être plus de temps que vous n'en passez avec d'autres personnes), il peut être utile de garder un journal de votre temps d'écran. À l'aide d'un bloc-notes papier plutôt que d'un appareil électronique, enregistrez lorsque vous vous connectez à l'ordinateur et lorsque vous arrêtez de l'utiliser. Comptez le nombre d'heures que vous avez passées sur l'ordinateur chaque jour.
- Si vous constatez que vous passez trop de temps sur l'ordinateur, suivez les méthodes pour réduire votre temps d'écran.
- Recherchez des tendances dans l'utilisation de votre ordinateur. Par exemple, vous pourriez constater que vous passez plus de temps sur l'ordinateur le week-end que pendant la semaine, ou la nuit plutôt que pendant la journée. Cette connaissance peut vous aider à cibler et à résoudre le problème de la meilleure façon.
Étape 2. Fixez-vous des objectifs pour réduire l'utilisation de votre ordinateur
Une fois que vous avez commencé à garder une trace de votre utilisation de l'ordinateur, vous pouvez commencer à réduire votre temps d'écran. Par exemple, si vous remarquez après la première semaine de tenue d'un journal de votre temps que vous passez 5 heures par jour sur votre ordinateur à des fins non essentielles, fixez-vous un objectif pour la semaine suivante en l'utilisant 10 % de moins (4,5 heures par jour). Chaque semaine après cela, réduisez-le encore de dix pour cent jusqu'à ce que vous atteigniez une quantité d'utilisation de l'ordinateur avec laquelle vous êtes à l'aise.
- Il peut être utile de vous donner une récompense lorsque vous atteignez l'objectif de chaque semaine. Ne laissez simplement pas la récompense impliquer un ordinateur ou un autre appareil électronique.
- Vous pouvez vous permettre un certain niveau d'utilisation de l'ordinateur, assurez-vous simplement qu'il s'agit d'un laps de temps avec lequel vous êtes à l'aise, et que cela n'interfère pas avec d'autres aspects de votre vie.
Étape 3. Fixez des limites et gardez-les
Les personnes qui ont trop de mal à utiliser l'ordinateur ont souvent du mal à quitter l'ordinateur, même si elles doivent faire autre chose. Pour contrôler le temps que vous passez devant l'écran, fixez des limites et travaillez dur pour les respecter. Par exemple, si vous avez du mal à vous coucher le soir à cause de l'utilisation de votre ordinateur, dites-vous que vous arrêterez de consulter les réseaux sociaux, de jouer à des jeux en ligne, de travailler, etc. une heure avant le coucher.
- Autre exemple, si vous avez du mal à vous concentrer sur votre travail, vous souhaiterez peut-être créer un profil de travail séparé ou utiliser un autre ordinateur pour vos activités de loisirs.
- Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à rester responsable en vous contrôlant pour vous assurer que vous quittez l'ordinateur quand vous le souhaitez.
Partie 2 sur 4: Modifier votre horaire et vos activités
Étape 1. Combattez l'impulsion
Si vous ressentez le besoin d'utiliser votre ordinateur lorsque vous n'en avez pas vraiment besoin, arrêtez-vous et rappelez-vous que vous voulez réduire votre temps d'écran. Cela peut également aider si vous remplacez l'utilisation de l'ordinateur par une autre activité chaque fois que vous y pensez. Par exemple, si vous ressentez le besoin de consulter vos e-mails dès le matin, dites-vous « Non, je vais d'abord prendre un café et faire une petite promenade ».
Étape 2. Changez votre routine
La surutilisation de l'ordinateur se développe souvent par habitude, mais changer votre routine peut y mettre un terme. Par exemple, si vous remarquez que vous passez toutes vos soirées à utiliser votre ordinateur à des fins non essentielles, essayez d'introduire de nouvelles activités dans votre vie pour ne pas céder à l'impulsion:
- Passez du temps de qualité avec vos amis ou votre famille.
- Adoptez un nouveau passe-temps qui ne dépend pas du temps passé devant un écran.
- Faire une promenade.
- Lire un livre.
- Faire un puzzle.
- Jouez à un jeu de société.
Étape 3. Faites beaucoup d'exercice
L'utilisation excessive de l'ordinateur peut être associée à une mauvaise santé, en partie parce qu'elle réduit la durée d'activité physique. S'assurer que vous faites de l'exercice régulièrement est bon pour votre santé globale, peut améliorer votre humeur et propose des activités non informatiques qui peuvent remplacer le temps passé devant un écran. Notez le temps que vous passez à être actif physiquement et comparez-le au temps que vous passez à utiliser l'ordinateur. Essayez de faire au moins trente minutes d'activité physique vigoureuse chaque jour.
Vous pouvez même être actif pendant les moments où vous devez absolument être sur l'ordinateur. Par exemple, vous pouvez faire une pause de cinq minutes toutes les heures pour vous promener, ou travailler sur votre ordinateur à un bureau debout ou sur un tapis roulant afin de vous déplacer
Partie 3 sur 4: Gérer votre appareil
Étape 1. Configurez votre ordinateur pour qu'il ne soit utilisé qu'à des fins essentielles
Beaucoup d'entre nous ont besoin d'un ordinateur pour le travail, l'école ou à des fins professionnelles. Cependant, vous pouvez réduire votre temps d'écran si vous vous assurez que votre ordinateur n'est pas équipé pour être utilisé comme divertissement ou comme distraction. Par exemple:
- Désinstallez les jeux informatiques pour ne pas être tenté d'y jouer.
- Essayez de faire vos achats en personne plutôt qu'en ligne.
- Prenez des « vacances » sur les réseaux sociaux.
Étape 2. Utilisez des applications pour contrôler votre temps d'écran
De nombreux appareils sont équipés de contrôles parentaux et des applications tierces de surveillance de l'utilisation peuvent être installées. Ceux-ci peuvent être utilisés pour limiter votre temps d'écran en éteignant ou en déconnectant l'appareil après un certain point de coupure que vous ou quelqu'un d'autre pouvez définir.
Étape 3. Emportez l'ordinateur
Le retrait physique de l'ordinateur peut effectivement vous empêcher de l'utiliser. Si vous souhaitez réduire l'utilisation de votre ordinateur, rangez l'appareil dans un endroit qui ne vous est pas facilement accessible lorsque vous n'avez pas besoin de l'utiliser à des fins essentielles.
- Vous pouvez verrouiller l'ordinateur, le ranger dans un placard, sous un lit ou dans un autre endroit à l'écart.
- Vous pouvez laisser votre ordinateur ailleurs lorsque vous n'en avez pas besoin. Par exemple, si vous souhaitez arrêter d'utiliser autant votre ordinateur portable la nuit, vous pouvez le laisser sur votre lieu de travail à la fin de la journée.
- Vous pouvez également demander à quelqu'un de vous retirer l'ordinateur et de le mettre dans un endroit que vous ne connaissez pas jusqu'à ce que vous en ayez à nouveau besoin.
Partie 4 sur 4: Se motiver pour changer
Étape 1. Obtenez le soutien de votre famille et de vos amis
Dites à vos amis, votre famille, vos collègues et les autres personnes autour de vous que vous essayez de réduire l'utilisation de votre ordinateur. Vous aurez peut-être plus de chances de réussir si vous ne vous sentez pas seul face au problème. Les membres de votre groupe de soutien pourraient également être en mesure d'offrir des conseils ou des astuces qu'ils ont utilisés pour réduire l'utilisation de l'ordinateur.
Étape 2. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de réduire son temps d'écran en même temps que vous
Si vous essayez tous les deux en même temps, cela peut faciliter la transition. Par exemple, vous pouvez faire ensemble des activités non informatiques et vous aider mutuellement à respecter vos objectifs de réduction du temps d'écran.
Étape 3. Reconnaître les dommages que l'utilisation excessive de l'ordinateur peut causer
Une utilisation excessive de l'ordinateur peut vous empêcher d'être aussi productif que vous pourriez l'être autrement, ou vous empêcher de vous engager dans d'autres activités. Cependant, le problème peut également nuire à votre santé. Reconnaître certains de ces dangers peut vous motiver à réduire votre temps d'écran et votre utilisation de l'ordinateur. L'utilisation excessive de l'ordinateur peut:
- Rendez le sommeil difficile la nuit.
- Rendre plus difficile pour vous de vous concentrer.
- Contribuez à l'obésité et à la mortalité prématurée, en grande partie en augmentant le temps que vous passez assis.
- Provoquer des douleurs dans les mains, les poignets, le dos et d'autres zones.
- Provoque une fatigue oculaire et des maux de tête.
Étape 4. Cherchez un soutien professionnel si vous pensez que vous avez une dépendance à l'informatique
C'est une chose d'avoir l'impression d'utiliser trop l'ordinateur, et une autre quand cela devient une véritable dépendance. Dans ce dernier cas, il peut être préférable de demander l'aide d'un professionnel auprès d'un centre de conseil, d'un groupe de soutien ou d'une autre source. Les signes que vous pourriez être accro incluent:
- Les amitiés, les relations, la famille ou les finances souffrent à cause de votre utilisation de l'ordinateur.
- Manque de sommeil, d'école, de travail, de rendez-vous, etc. en raison de l'utilisation de votre ordinateur.
- Mentir aux autres sur le temps que vous passez à l'ordinateur.
- Se sentir anxieux lorsque vous êtes loin de votre ordinateur.
- Difficulté à garder une trace du temps que vous passez sur l'ordinateur.
- Utiliser l'ordinateur très fréquemment pour vous apaiser ou vous distraire des choses qui vous inquiètent.
