Êtes-vous en train de vous tourner et de vous retourner au lit toute la nuit à cause de l'inconfort ? Vous n'arrivez tout simplement pas à vous sentir à l'aise ? Avoir un environnement confortable fait partie d'un bon sommeil. Voici quelques façons de produire un tel environnement.
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Méthode 1 sur 3: Préparer votre lit
Étape 1. Trouvez un matelas confortable
Un bon matelas est la base pour être confortable au lit. Vous pourriez avoir besoin d'un nouveau matelas si votre matelas a entre 5 et 7 ans, si vous vous réveillez avec une douleur ou une raideur, si votre matelas s'affaisse ou a des bosses, ou si vous trouvez que vous dormez mieux lorsque vous n'êtes pas dans votre lit. Votre matelas doit être confortable, soutenir votre corps et garder votre colonne vertébrale dans la même forme que lorsque vous êtes debout.
- Si vous ne pouvez pas vous permettre un nouveau matelas, essayez un surmatelas ou un surmatelas épais. Il existe de nombreuses options, notamment des surmatelas en plumes, des surmatelas pour caisses à œufs et des surmatelas en mousse à mémoire de forme.
- Il est important d'investir dans un bon matelas qui durera car vous passez environ un tiers de votre vie à dormir, et cela devrait être sur un matelas de qualité qui répond à vos besoins de confort.
- Testez toujours un matelas avant de l'acheter. Enlevez vos chaussures, allongez-vous sur le matelas et essayez différentes positions de sommeil. Il est préférable de tester le matelas pendant 20 minutes pour avoir une bonne idée de la sensation de dormir sur le matelas.
Étape 2. Créez une pièce odorante agréable
Le parfum est très puissant et contribue à l'ambiance de votre pièce. Allumez des bougies ou utilisez un vaporisateur d'ambiance que vous aimez. La lavande est un parfum qui apaise, favorise le sommeil et peut vous aider à vous sentir plus calme. N'importe quel parfum que vous aimez contribuera à créer un environnement confortable.
Certains magasins proposent des sprays pour oreillers parfumés comme la camomille ou la lavande. Vaporisez légèrement la quantité désirée sur votre oreiller et vos couvertures; si vous aimez le parfum, cela peut en fait vous aider à être plus à l'aise
Étape 3. Réglez l'éclairage de votre chambre
La quantité de lumière dans votre chambre affecte la façon dont vous vous sentez. La lumière naturelle est meilleure pendant la journée, mais un éclairage tamisé est meilleur la nuit. Les lampes de chevet créent un éclairage plus doux que les plafonniers. Vos stores et rideaux doivent également empêcher la lumière d'entrer dans votre chambre la nuit.
- Vous pouvez également remplacer votre interrupteur par un variateur pour mieux contrôler l'éclairage.
- Une ampoule de faible puissance (40 watts ou moins) est également une bonne option d'éclairage.
Étape 4. Obtenez des draps confortables
Vos draps doivent être de la bonne taille pour votre matelas afin qu'ils ne se déchirent pas ou ne se détachent pas lorsque vous êtes au lit. Les draps en coton sont les plus populaires et se portent bien pendant les mois les plus chauds. Les draps en soie sont très doux et retiennent la chaleur. Ils sont utiles pour les nuits plus fraîches. Les draps de flanelle sont très chauds et conviennent mieux aux climats plus froids. Les tissus synthétiques (par exemple le polyester) sont moins chers, mais peuvent tout de même être confortables.
- Changez vos draps une fois par semaine.
- Recherchez des draps en coton 100 % pur ou en coton égyptien et qui ont un nombre de fils élevé.
- Les draps de flanelle sont mesurés en onces et les draps plus lourds sont des draps de meilleure qualité.
Étape 5. Trouvez des oreillers moelleux
Tout le monde a besoin d'oreillers de qualité. Certaines personnes préfèrent les oreillers conçus pour soutenir votre cou ou votre tête, d'autres les préfèrent bien rembourrés, tandis que d'autres les aiment doux. À la fin de la journée, choisissez des oreillers qui vous conviennent après quelques essais et erreurs.
- Chargez votre lit avec des oreillers de différentes tailles et formes. Vous voudrez peut-être un oreiller complet si vous dormez seul ou un oreiller en coin à mettre derrière votre cou.
- Les oreillers fermes sont préférables si vous dormez sur le côté. Les oreillers moyens sont les meilleurs si vous dormez sur le dos. Les oreillers moelleux sont préférables si vous dormez sur le ventre.
- Nettoyez ou aérez régulièrement les oreillers et remplacez-les une fois tous les un à deux ans pour une fraîcheur complète.
Étape 6. Rentrez vos draps et couvertures
Avoir un lit bien fait vous donnera envie d'y entrer. Commencez avec un drap-housse sur votre lit. Rentrez ensuite votre drap de dessus et/ou votre couverture sur les côtés et le pied de votre lit. Cela créera un cocon et empêchera vos pieds d'avoir froid. Rien n'est pire que d'être bien au chaud dans votre lit, mais vos pieds traînent.
Étape 7. Obtenez une literie douce et moelleuse
Garnissez votre lit d'une couette, d'une couette, d'une couverture ou d'une couette confortable pour vous. Vous devrez peut-être changer votre literie en fonction du climat et de la saison. Par exemple, un couvre-lit léger en coton peut être préférable en été, mais une couette épaisse en duvet peut être préférable en hiver.
Ajoutez un jeté ou une couverture sur votre literie. Les couvertures en cachemire, en fausse fourrure et en tricot sont particulièrement confortables
Méthode 2 sur 3: Se préparer
Étape 1. Ajustez la température
Les températures plus fraîches sont meilleures pour dormir. Les températures entre 60 et 67 degrés Fahrenheit sont idéales pour dormir. Des températures inférieures à 54 degrés ou supérieures à 75 degrés peuvent perturber votre sommeil. Une température plus fraîche peut vous aider à vous endormir et vous donnera envie de vous blottir dans votre lit.
Vous pouvez également essayer d'allumer un ventilateur pour garder votre pièce fraîche
Étape 2. Prends une douche ou un bain avant d'aller au lit.
Une douche vous nettoie, vous réchauffe, aide à adoucir votre peau, élimine les allergènes qui se sont attachés à vous au cours de la journée et vous aide à vous sentir somnolent. Lorsque vous sortez, vous pouvez également appliquer une lotion parfumée à la lavande pour vous aider à vous endormir. Bien sûr, c'est facultatif, mais cela peut vous aider à vous endormir plus rapidement.
Étape 3. Portez des vêtements de nuit confortables
Portez un équipement confortable, comme un t-shirt et un short, peut-être aussi des chaussettes car elles peuvent être très chaudes. Essayez d'éviter de porter des vêtements de nuit très épais en été, car vous aurez trop chaud. D'un autre côté, porter des vêtements très légers en hiver peut vous rendre plus froid. Essayez de vous habiller en conséquence; les pieds froids ou la transpiration abondante peuvent vous tenir éveillé toute la nuit.
Étape 4. Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher
L'alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais il peut vous empêcher de dormir profondément. La caféine (par exemple, le café, le thé, les sodas et le chocolat) est un stimulant qui peut provoquer de l'insomnie, perturber votre sommeil ou vous faire uriner davantage. Vous ne voulez pas avoir à sortir du lit pour utiliser la salle de bain toute la nuit.
Coupez la caféine et l'alcool plusieurs heures avant de vous coucher
Étape 5. Créez une routine nocturne
Vous voulez être aussi détendu que possible lorsque vous vous endormez. Si votre esprit a tendance à s'emballer lorsque vous êtes au lit, dressez une liste de choses à faire pour le lendemain pour calmer votre esprit. Vous pouvez également tenir un journal sur votre table de chevet pour noter tout ce qui vous stresse. Votre routine peut également inclure du yoga, de la méditation, du Pilates ou un auto-massage, ce qui peut vous aider à vous sentir détendu et à dormir plus profondément.
- Un rouleau en mousse ou une balle de tennis peuvent être utilisés pour masser votre propre corps.
- Évitez les exercices vigoureux qui peuvent éveiller votre corps et vous empêcher de vous endormir.
Étape 6. Essayez de dormir dans une position différente
Mettre un oreiller entre vos genoux et vous allonger sur le côté est étonnamment confortable pour de nombreuses personnes.
Méthode 3 sur 3: Rester au lit quand vous êtes malade
Étape 1. Dormez avec des couches de couvertures
Lorsque vous êtes malade, votre corps peut osciller entre une sensation trop froide et une sensation trop chaude. Utilisez des couches de couvertures au lieu d'une seule couette afin de mieux contrôler votre température. Cela vous évitera également de devoir quitter votre lit pour régler le thermostat ou obtenir des couvertures supplémentaires.
Étape 2. Préparez votre table de chevet
Gardez tout ce dont vous pourriez avoir besoin sur votre table de chevet à côté de votre lit. Vous ne voulez pas avoir à sortir du lit pour obtenir les choses dont vous pourriez avoir besoin pendant la journée ou la nuit. Vous voudrez peut-être garder un verre d'eau, des mouchoirs, des médicaments et du miel (pour apaiser votre gorge) sur votre table de chevet. De plus, placez d'autres articles que vous pourriez vouloir comme des livres ou des magazines sur votre table de chevet.
Si vous n'avez pas de place sur votre table de chevet, mettez tous vos médicaments dans une boîte en plastique que vous gardez près de votre lit
Étape 3. Considérez un oreiller compensé
Un oreiller compensé soutiendra votre dos, votre cou et vos épaules pendant que vous êtes au lit. Cela vous permettra de lire ou d'utiliser votre ordinateur dans une position confortable sans effort. Si vous n'avez pas d'oreiller en coin, organisez vos oreillers pour soutenir votre dos lorsque vous êtes assis bien droit.
Étape 4. Utilisez un plateau de lit
Un plateau de lit est un bon endroit pour mettre vos bols, vos boissons et votre nourriture pendant que vous êtes au lit. Cela vous évitera de renverser de la nourriture ou des boissons dans votre lit. Vous pouvez également asseoir votre ordinateur portable sur le plateau. Les ordinateurs portables ont tendance à surchauffer lorsqu'ils sont assis sur vos genoux ou directement sur votre lit.
Vous pouvez également utiliser un oreiller pour ordinateur portable si vous n'avez pas de plateau de lit
Des astuces
- Si vous avez vraiment froid, prenez une bouillotte avec une couverture au lit avec vous et portez des chaussettes. Vos pieds ne devraient jamais avoir froid.
- Assurez-vous que votre couette et vos oreillers sont bien rembourrés.
- En hiver, vous pourriez envisager l'achat d'un surmatelas ou d'une couverture chauffante, mais ne l'utilisez que pour réchauffer le lit. Allumez-le une demi-heure avant d'aller vous coucher. Lorsque vous allez vous coucher, éteignez la couverture et rampez sous les couvertures. Vous devriez être assez chaud maintenant, mais pas brûlant.
- Vous pouvez ajouter un tapis moelleux à votre sol où vous entrez et sortez du lit.
- Le bruit blanc peut vous aider à vous endormir lentement.
- Si vous avez un animal en peluche ou quelqu'un avec qui vous couchez, vous pouvez vous blottir et cela vous réchauffera.
- Essayez de vous sentir détendu et frais juste avant d'aller au lit, de sorte que lorsque vous vous réveillerez, vous vous sentirez détendu et frais et prêt pour une toute nouvelle journée. Si vous avez les cheveux longs, essayez de les éloigner de votre visage afin qu'ils ne collent pas pendant que votre visage transpire toute la nuit.
- Les jours où vous êtes à la maison toute la journée, essayez de passer le moins de temps possible assis dans/sur votre lit. Cela le rend d'autant plus confortable et relaxant lorsque vous vous couchez le soir. Cela vous aide également à mieux dormir.
- L'ASMR est un moyen de vous aider à vous détendre, cela peut être étrange au début, mais a de nombreux adeptes. Vous pouvez trouver différents déclencheurs et préférences de genre sur YouTube.
