Les règles sont ennuyeuses pour de nombreuses femmes, mais lorsqu'elles sont plus abondantes, elles peuvent avoir un effet négatif sur votre mode de vie, votre vie amoureuse et votre portefeuille. La bonne nouvelle est que les règles abondantes peuvent souvent être gérées en modifiant votre alimentation, en faisant de l'exercice régulièrement et en essayant une contraception hormonale. Si ces mesures échouent, consultez un médecin pour déterminer si vos règles abondantes peuvent avoir une cause sous-jacente qui doit être traitée. Si vous voulez en savoir plus sur la façon de rendre vos règles plus légères et plus faciles à gérer, continuez à lire.
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Partie 1 sur 3: Gérer vos règles avec un régime et de l'exercice
Étape 1. Évitez la farine blanche, le sucre et les aliments transformés
Ces aliments exacerbent apparemment les symptômes du syndrome prémenstruel et provoquent des périodes difficiles. Bien qu'il ne soit pas prouvé qu'éviter le sucre et les glucides raccourcisse réellement vos règles, cela peut aider à réduire les ballonnements et les crampes, et de nombreuses personnes déclarent avoir des règles plus légères lorsqu'elles font plus attention à leur alimentation. La crème glacée et les croustilles sont peut-être exactement ce dont vous avez envie lorsque vos règles arrivent, mais vous sentirez vraiment une différence si vous pouvez les éviter !
- Le pain blanc, les pâtes, les craquelins, les bretzels, les chips, les biscuits, les gâteaux et autres pâtisseries et confiseries sucrées figurent sur la liste des aliments à éviter. Remplacez-les par des fruits et des édulcorants naturels comme l'agave ou le miel.
- Éviter ces aliments tout au long du mois est votre meilleur pari pour gérer vos règles. Si vous sentez que vous ne pouvez pas vivre sans quelques boules de glace au chocolat pour vaincre votre syndrome prémenstruel, vous bénéficierez toujours des avantages d'une alimentation saine dans les semaines précédant vos règles.
Étape 2. Essayez un régime de style méditerranéen
Certaines personnes ont découvert que baser leur alimentation sur les fruits et légumes, les grains entiers, le poisson et la viande maigre a un effet important sur leur flux mensuel. Le régime méditerranéen est pauvre en sodium, en graisses saturées et en glucides transformés, qui font que le corps retient l'eau et gonfle, donc manger de cette façon devrait également aider à résoudre d'autres problèmes de SPM.
Mangez principalement des fruits et légumes, des haricots et autres légumineuses, de l'huile d'olive et des grains entiers comme le quinoa et le farro
Étape 3. Vous pouvez également placer un sac de glace sur votre bas-ventre pour alléger vos règles
Consommez des produits laitiers, des œufs et de la viande avec modération
Étape 4. Mangez des aliments riches en potassium
Avoir de faibles niveaux de potassium dans votre corps peut entraîner des règles irrégulières et abondantes, en plus de crampes plus douloureuses et d'autres symptômes. Pendant tout votre cycle, et surtout dans les semaines (les trois si vous le souhaitez) qui précèdent vos règles, choisissez des aliments riches en potassium pour aider à réguler votre flux.
- Les bananes, les patates douces, les lentilles, le yaourt, le saumon et les raisins secs sont tous riches en potassium.
- Faire bouillir des aliments peut épuiser le potassium dans certains aliments. Faites cuire des aliments riches en potassium à la vapeur ou au four pour en tirer tous les avantages ou, si possible, mangez-les crus. Vous pourriez, si vous pensez vraiment que le potassium est utile, essayer un complément alimentaire.
Étape 5. Augmentez et maintenez votre consommation d'autres nutriments essentiels
Les aliments riches en acides gras essentiels, calcium, magnésium, zinc et vitamines B, C et E sont idéaux pour la santé menstruelle. En particulier, concentrez-vous sur le renforcement des parois des vaisseaux sanguins, la vitamine C, les flavonoïdes et le fer étant en tête de votre liste d'incontournables. Le fer est également important pour restaurer le fer perdu par une perte de sang excessive.
Étape 6. Faites de l'exercice régulièrement
Faire de l'exercice modéré régulièrement peut aider à garder vos règles régulières et à les alléger, apparemment. L'exercice régulier maintient votre corps en bonne santé et votre poids stable, de sorte que vous êtes moins susceptible de subir les fluctuations de la graisse corporelle qui entraînent des règles irrégulières et abondantes.
- Certaines personnes rapportent que des exercices légers comme la natation, le jogging et la marche rapide rendent leurs règles plus légères et plus courtes. Essayez de faire de l'exercice pendant environ 30 minutes 5 à 6 fois par semaine.
- Le type d'exercice intense que vous ferez lorsque vous vous entraînez pour un marathon ou un autre événement sportif peut en fait provoquer l'arrêt complet de vos règles. Cela fait baisser votre taux d'œstrogènes, car vous perdez tellement de graisse que votre corps ne serait pas en mesure de maintenir une grossesse.
Partie 2 sur 3: Essayer des méthodes contraceptives pour réguler le flux
Étape 1. Parlez à votre médecin de la possibilité de prendre la pilule
Les pilules contraceptives contiennent de la progestérone et des œstrogènes, deux hormones qui régulent le cycle menstruel et déterminent le volume de vos règles chaque mois. La prise de pilules contraceptives fait que de nombreuses personnes ont des règles plus légères et plus courtes. Si vos règles sont particulièrement abondantes et que vous êtes prête à les gérer avec des médicaments, cela pourrait être la bonne option pour vous.
- Discutez avec votre médecin de la possibilité d'obtenir une ordonnance de pilule contraceptive. Le corps de chacun est différent et il existe de nombreux types de pilules conçues pour répondre à différents besoins. Prenez rendez-vous avec votre médecin ou rendez-vous à votre centre de santé local pour obtenir l'ordonnance qui vous convient.
- Prenez la pilule selon les instructions. Si vous sautez quelques jours, vous pourriez avoir des règles abondantes ou irrégulières - sans parler du fait que la pilule ne sera plus efficace comme mesure contraceptive. Assurez-vous de prendre la pilule tous les jours, à la même heure tous les jours, pour profiter des avantages que vous recherchez.
Étape 2. Envisagez d'autres méthodes contraceptives hormonales
La pilule n'est pas le seul type de contrôle des naissances qui peut fonctionner pour réguler vos règles. Si vous ne voulez pas prendre une pilule tous les jours, envisagez ces autres options qui auront les mêmes avantages que la pilule contraceptive standard:
- Le patch de contrôle des naissances. Ceci est généralement placé sur le bras, le dos ou la cuisse. Il distribue les mêmes hormones que la pilule, sauf qu'elles sont absorbées par la peau. Le patch doit être changé toutes les quelques semaines.
- L'anneau de contrôle des naissances. Il s'agit d'un petit anneau inséré dans le vagin et changé une fois par mois. Il libère des hormones dans la circulation sanguine.
- Un dispositif intra-utérin hormonal (DIU). Il s'agit d'un petit dispositif métallique qui est implanté dans l'utérus par un professionnel de la santé. Il libère des hormones dans l'utérus et agit jusqu'à 12 ans. Le DIU fait que certaines personnes manquent leurs règles ou ont des règles plus légères, mais pour d'autres, il peut rendre les règles irrégulières.
Étape 3. Examinez les pilules contraceptives continues
Si vous préférez ne pas avoir vos règles du tout, il existe maintenant des options qui vous permettront de les éliminer complètement. Plusieurs sociétés pharmaceutiques fabriquent des pilules qui créent des périodes très légères ou inexistantes, selon vos préférences. Les pilules sont similaires aux pilules contraceptives ordinaires, mais elles contiennent un type d'hormone qui peut réguler encore plus les règles.
Partie 3 sur 3: Rendre une période abondante plus facile à gérer
Étape 1. Comprendre les causes normales des règles abondantes
Certaines étapes de la vie font que les règles deviennent plus abondantes et, dans certains cas, avoir des règles abondantes est génétique. Des modifications de votre corps ou de votre mode de vie peuvent être à l'origine de règles abondantes. Assurez-vous de vérifier les raisons suivantes comme raisons possibles de la période plus abondante que d'habitude:
- Si vous traversez la puberté, vos règles peuvent être abondantes pendant que vos niveaux hormonaux s'ajustent; un déséquilibre en œstrogènes et en progestérone peut provoquer des règles abondantes.
- Si vous venez d'arrêter de prendre la pilule, vos règles sont peut-être plus abondantes, car la pilule a tendance à alléger les règles.
- Si vous venez de vous faire poser un DIU, il est probable que vous ayez des règles plus abondantes les premiers mois. Le corps traite initialement le DIU comme un corps étranger, ce qui entraîne des règles plus abondantes. Vous pourriez envisager de parler à votre gynécologue et éventuellement de changer de méthode de contraception si cela dure plus que les trois à six premiers mois.
- Si vous venez d'accoucher et que vous avez des règles abondantes, vous devrez peut-être attendre. Les règles suivant la naissance peuvent être abondantes, surtout si vous n'allaitez pas. Cependant, votre niveau habituel de période devrait être rétabli dans les deux à trois cycles.
Étape 2. Essayez l'aromathérapie pour soulager le stress d'une période abondante.
Si vous faites confiance à l'utilisation de l'aromathérapie comme méthode de traitement, cela pourrait vous aider, et probablement en conjonction avec d'autres méthodes. Essayez un mélange de deux gouttes chacune d'huiles essentielles d'attar de rose, de camomille romaine et de sauge sclarée avec quatre gouttes d'huile de marjolaine douce et deux cuillères à soupe d'huile d'amande douce ou d'olive comme huile de support. Frottez ce mélange sur votre estomac tous les soirs pendant les règles, ou demandez à votre partenaire de le faire pour vous.
Étape 3. Gardez les analgésiques menstruels ou les traitements à base de plantes bien approvisionnés et à jour
Si vous ressentez également de la douleur en plus de la lourdeur, vous pouvez au moins gérer la douleur et éliminer une source de détresse. Si vous n'avez pas d'analgésiques menstruels, vous pouvez également utiliser des analgésiques réguliers, tels que l'ibuprofène, pour soulager la douleur causée par les crampes et potentiellement réduire le flux. Ne souffrez pas en silence; se débarrasser du côté douloureux de la période. Parlez avec votre médecin si vous n'êtes pas sûr de ce qu'il est sûr de prendre pour soulager vos douleurs menstruelles.
Étape 4. Ayez beaucoup d'instruments sanitaires à portée de main
Ne lésinez pas: procurez-vous votre marque préférée et assurez-vous de ne jamais avoir la chance de manquer pendant vos règles. Achetez beaucoup de fournitures en super taille, y compris des tampons et des serviettes. Ayez également des serviettes hygiéniques à portée de main, car vous ne devriez pas dormir avec un tampon.
- Ne soyez pas consterné d'avoir besoin du super super format qui absorbe le plus; et alors? Cela ne dit rien de vous en tant que personne ou de votre physique.
- Si vous craignez qu'un article hygiénique ne soit visible à travers vos vêtements, essayez de vérifier dans un grand miroir ou demandez à un ami de vous prouver que ce n'est pas le cas. Souvent, il s'agit plus d'un sentiment que d'une réalité, même si vous devrez peut-être éviter certains styles de câlins s'ils se manifestent.
- Pour certaines personnes, les tampons peuvent ne pas être adéquats en cas de flux abondant, alors préparez-vous à essayer différents types de protection hygiénique, notamment des serviettes hygiéniques, des coupes menstruelles et d'autres formes de protection contre les menstruations.
Étape 5. Traitez les fuites
Ceux qui ont des règles abondantes peuvent subir des fuites occasionnelles sur les vêtements. Si vous craignez des fuites, essayez de doubler les serviettes pour obtenir une couverture maximale. C'est une bonne idée d'avoir un deuxième ensemble de vêtements inférieur dans un casier, dans un sac ou dans un autre endroit pratique, juste au cas où. Les bons amis, les enseignants, les collègues et les étrangers attentionnés auront la gentillesse de vous avertir lorsque cela se produira si vous ne pouvez pas le dire. Ignorez quiconque est méchant. Ce n'est pas quelque chose dont il faut être embarrassé; quiconque rit est inconsidéré et manque de compassion.
Étape 6. Couvrez les choses pour éviter d'avoir du sang dessus
Couvrez les lits, les canapés, les draps, etc., où vous serez assis ou allongé pendant un certain temps, avec une serviette ou une autre couverture facilement lavable et qui sèche rapidement. C'est beaucoup plus facile que de faire couler du sang sur le matelas ou la housse du canapé et personne n'est plus avisé lorsque vous l'enlevez.
Étape 7. Parlez à votre médecin si vos règles sont extrêmement abondantes
Dans certains cas, des règles abondantes indiquent que vous souffrez peut-être d'un problème médical affectant votre flux. Une certaine perte de sang est normale, mais il est possible de perdre trop de sang et de devenir anémique et faible. Si vos règles durent plus d'une semaine, que vous avez de gros caillots sanguins, que vous trempez votre serviette ou votre tampon toutes les heures et que vous vous sentez faible ou essoufflé, vous devriez consulter un médecin immédiatement pour savoir ce qui cause le problème..
- Rédigez une description de vos règles habituelles et des autres symptômes que vous avez tendance à ressentir au moment de votre flux.
- Demandez à votre médecin de vérifier les problèmes qui causent généralement des règles abondantes. Un déséquilibre hormonal, des fibromes, des polypes et des maladies plus graves peuvent être à l'origine d'une perte de sang excessive.
- Votre médecin vous fera passer un examen pelvien et pourra également effectuer une biopsie vaginale, une échographie, des analyses de sang, un frottis vaginal ou une biopsie du col de l'utérus.
Des astuces
- Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté.
- Si vous saignez à travers les vêtements ou sur la literie et que les objets sont nettoyés à l'eau froide pendant qu'il est encore frais pour enlever la tache.
- Reposez-vous bien.
- Si vous portez un coussinet, ne faites pas d'étirements des jambes (les fentes) car cela pourrait déplacer votre coussinet et provoquer des fuites.
- Un coussin chauffant aide les crampes.
- Restez actif pour réduire les caillots sanguins.
- Essayez de ne pas vous retrouver dans des situations où vous devez bouger et vous étirer tout en portant une serviette hygiénique pendant vos règles. Cela déplacera le tampon et provoquera des fuites. Si vous pratiquez un sport, essayez de parler à l'entraîneur. Vous avez peut-être peur de le dire aux gens, alors si c'est le cas, essayez un tampon. Si vous n'aimez pas les tampons, faites les étirements du mieux que vous pouvez sans trop bouger. De plus, certaines filles constatent que lorsqu'elles font de l'exercice, leurs règles s'arrêtent de couler, quelle que soit la durée de leur exercice.
- Faites de l'exercice fréquemment.
- Portez une serviette et un tampon pour les jours de flux très abondant.
- Prenez des bains chauds.
- Ne portez pas de vêtements serrés.
- Mangez des aliments qui contiennent de la vitamine K comme la laitue romaine, les épinards et le chou frisé.
- L'huile d'onagre ou l'huile de lin EFA total, qui contient de l'huile d'onagre, peut aider en cas de crampes et de règles abondantes.
- L'ibuprofène peut aider à réduire le débit et à soulager les crampes.
- Bonne alimentation, surtout avoir suffisamment de vitamine B et de vitamines en général. Cela vous rendra globalement plus sain et plus heureux pendant vos règles, ce qui contribuera également à les rendre plus légères.
- Ne soyez pas gêné d'avoir vos règles. C'est une chose naturelle qui arrive aux femmes, et vous ne devriez pas en avoir honte. S'il fuit, essayez de le prendre avec bonté et de réduire votre stress au minimum. Reposez-vous suffisamment et ne vous forcez pas trop.
- Un bon mode de vie rendra vos règles régulières et légères. Adoptez un régime de style méditerranéen à base de fruits et légumes et de poisson, incluez également beaucoup de fer dans votre alimentation.
- Portez des vêtements amples les jours où vous vous sentez ballonné. Des vêtements serrés ne feront qu'empirer les choses et peuvent augmenter les risques de fuite.
- Portez des couches pour adultes la nuit si vous avez des règles abondantes.
Mises en garde
- NE PAS laver les taches avec de l'eau chaude. Au lieu de se débarrasser de la tache, il la fixe. Utilisez plutôt de l'eau froide.
- Ne soyez pas trop fou en perdant du poids ou en faisant de l'exercice, car cela peut provoquer une aménorrhée qui peut être pire qu'une période abondante.
- Parlez à votre médecin si votre débit est un problème grave ou si vous changez de régime.
- Les règles abondantes signifient que vous devez surveiller votre capacité en fer pour prévenir l'anémie.
