Les mictions fréquentes (également connues sous le nom de fréquence des mictions) sont un problème courant pour de nombreuses personnes. Bien que la miction "normale" puisse varier d'une personne à l'autre, si vous devez continuellement aller plus d'une fois toutes les 3-4 heures, vous pouvez avoir une fréquence d'urination. Elle est plus fréquente chez les personnes âgées, bien qu'elle puisse survenir chez les hommes et les femmes de tous âges, y compris les enfants. Heureusement, prendre des mesures pour renforcer votre vessie et/ou modifier votre mode de vie peut vous aider à contrôler ce problème. Dans certains cas, une intervention médicale peut être nécessaire. Comme pour tout problème médical, si vous avez des mictions fréquentes, il est sage de consulter votre médecin.
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Méthode 1 sur 3: Renforcer votre vessie
Étape 1. Utilisez des kegels pour renforcer votre plancher pelvien
Des mictions fréquentes peuvent résulter de la faiblesse des muscles du plancher pelvien. L'exercice du plancher pelvien le plus populaire est le kegel. Ces exercices sont sans danger pour tout le monde, y compris les femmes enceintes. Pour faire des kegels, asseyez-vous dans une chaise confortable. Contractez les muscles de votre plancher pelvien (les muscles qui arrêtent l'écoulement de l'urine), maintenez pendant 3 secondes et relâchez.
- Répétez cet exercice 10 fois et effectuez-le tous les jours.
- Cela peut prendre jusqu'à 12 semaines pour commencer à remarquer des résultats.
- Les autres exercices du plancher pelvien incluent les ponts, les squats muraux et les crunchs « dead bug ». Cependant, ils ne sont pas sans danger pour les femmes enceintes.
Étape 2. Entraînez votre vessie
L'essence de l'entraînement de la vessie est de retarder votre envie d'uriner. Ce faisant, vous renforcez vos muscles du plancher pelvien au fil du temps. À partir du moment où vous ressentez le besoin d'uriner, commencez par attendre environ 5 minutes jusqu'à ce que vous alliez aux toilettes. Lorsque vous commencez à vous sentir plus à l'aise, prolongez cette durée à 10 minutes.
Progressivement, vous travaillez vers l'objectif d'uriner seulement toutes les 2,5 à 3,5 heures
Étape 3. Essayez « double annulation
« Une autre tactique qui peut vous aider à réduire les déplacements aux toilettes consiste à uriner deux fois de suite. Pour uriner deux fois, urinez normalement. Attendez quelques minutes et essayez à nouveau d'uriner. Cela permet de s'assurer que vous avez complètement vidé votre vessie.
- Une façon de le faire est de s'asseoir pour uriner, puis de se lever. Asseyez-vous à nouveau et urinez avant de vous lever à nouveau. Cela videra complètement votre vessie en déplaçant la position de la vessie.
- La double miction peut vous aider avec l'entraînement de la vessie.
Étape 4. Expérimentez avec « la miction programmée
” Essayez de créer un horaire de salle de bain qui vous oblige à uriner toutes les 2 à 4 heures. Essayez d'utiliser la salle de bain à vos heures prévues, plutôt que d'attendre l'envie d'y aller. Avec le temps, votre corps devrait s'adapter à cet horaire, vous permettant d'allonger le temps entre les visites aux toilettes.
- Vous voudrez peut-être commencer votre emploi du temps avec des visites aux toilettes toutes les 1,5 heures.
- Au fur et à mesure que vous commencez à vous sentir à l'aise, prolongez progressivement la durée entre les pauses dans la salle de bain.
Méthode 2 sur 3: Modifier votre style de vie
Étape 1. Limitez les boissons qui irritent la vessie
Les boissons contenant de la caféine (comme le café et les sodas) peuvent irriter votre vessie et augmenter votre besoin d'uriner plus fréquemment. Les boissons alcoolisées (surtout le vin) peuvent avoir le même effet. Éviter ces boissons peut vous aider à contrôler votre vessie.
- Si vous aimez vraiment le café, essayez de n'en prendre qu'une seule tasse le matin. Alternativement, vous pouvez préparer votre propre café fraîchement moulu. Si le marc de café est rassis ou si le café reste longtemps dans le pot, la boisson peut irriter votre vessie.
- Si vous aimez vraiment l'alcool, essayez de vous limiter à 1 à 2 verres 1 à 2 soirs par semaine.
- L'élimination complète de ces boissons peut avoir un effet positif sur le contrôle de votre vessie et votre santé globale.
Étape 2. Arrêtez de fumer
Il a été démontré que la nicotine contenue dans les cigarettes a un effet négatif sur le contrôle de la vessie. De plus, le tabagisme a été associé à diverses formes de cancer de la vessie. Bien que ce soit très difficile, arrêter de fumer ne peut que profiter à votre santé.
- Faire un plan.
- Choisissez une méthode (comme l'utilisation d'un patch/gomme, la prise de médicaments ou la dinde froide).
- Cherchez le soutien de vos amis et de votre famille.
- Travaillez avec votre médecin.
Étape 3. Perdez du poids
Des mictions fréquentes sont parfois liées à l'obésité. Si vous êtes en surpoids, cela peut augmenter le contrôle de votre vessie pour commencer à perdre du poids. Comme pour tout changement majeur de mode de vie, c'est une bonne idée de collaborer avec votre médecin pour élaborer un plan de perte de poids réalisable. Certaines lignes directrices comprennent:
- Mangez plus de fruits et légumes. Faites-en le centre de votre alimentation.
- Mangez des protéines maigres, des grains entiers et des graisses saines.
- Boire beaucoup d'eau.
- Faites de l'exercice régulièrement.
- Travaillez avec votre médecin.
Étape 4. Prévenir la constipation
Votre système digestif n'est que cela: un système. Des problèmes dans un domaine peuvent exacerber les problèmes dans un autre. Par exemple, la constipation peut entraver le contrôle de votre vessie, car votre intestin exerce une pression sur votre vessie, ce qui la rend plus difficile à ouvrir. Vous pouvez éviter la constipation en:
- Boire beaucoup d'eau.
- Consommer des aliments riches en fibres (comme les patates douces, les haricots noirs, le riz brun, les graines de lin et les pruneaux) et/ou prendre des suppléments de fibres.
- Prendre des suppléments de probiotiques et/ou manger des aliments probiotiques (tels que du yaourt, du kombucha ou de la choucroute).
- Éviter les aliments transformés.
- Réduire la caféine.
Méthode 3 sur 3: Travailler avec un professionnel de la santé
Étape 1. Prenez rendez-vous avec votre médecin
Si vous avez des mictions fréquentes ou un mauvais contrôle de la vessie, il est préférable de consulter votre médecin. Des mictions fréquentes peuvent être causées par un certain nombre de problèmes médicaux. Déterminer la cause sous-jacente vous aidera, vous et votre médecin, à élaborer un plan de traitement. Avant votre rendez-vous:
- Découvrez si votre médecin veut que vous évitiez de manger ou de boire avant le rendez-vous et suivez ces directives.
- Faites une liste de vos symptômes, comme la fréquence à laquelle vous urinez, tout cas d'incontinence et/ou toute douleur ou inconfort que vous ressentez. Informez votre médecin si vous ressentez de la douleur, des mictions entre les mictions ou si vous sentez toujours que vous devez y aller après avoir uriné.
- Notez tous les médicaments que vous prenez, y compris les vitamines et les suppléments.
- Notez toute information médicale importante, telle que des allergies ou d'autres diagnostics.
Étape 2. Diagnostiquez le problème
En fonction de vos symptômes spécifiques, de votre âge et de vos antécédents médicaux, votre médecin choisira parmi une gamme de tests pour vous aider à déterminer la source de votre problème. Votre médecin effectuera probablement un examen physique, puis passera à d'autres types de tests. Ceux-ci peuvent inclure:
- Analyse d'urine: votre échantillon d'urine sera testé pour détecter une infection, des traces de sang et d'autres anomalies.
- Mesure des résidus post-miction: il peut vous être demandé d'uriner dans un récipient afin de mesurer votre niveau de « production ». Votre médecin peut également utiliser une échographie pour voir s'il reste de l'urine dans votre vessie (ce qui pourrait indiquer une obstruction ou une rétention urinaire).
Étape 3. Tenez un « journal de la vessie
Votre médecin peut vous demander de noter combien vous buvez, à quelle fréquence vous urinez, le niveau d'urine que vous produisez à chaque fois et tout cas d'incontinence sur une période de 3 à 7 jours. Ces informations peuvent aider votre médecin à se faire une idée plus précise de ce que vous vivez.
Pour mesurer combien vous urinez, achetez un récipient en plastique avec des mesures sur le côté. Urinez dans la tasse à chaque fois que vous y allez et notez la quantité d'urine qu'elle contient
Étape 4. Utilisez des médicaments sur ordonnance
La plupart des cas de miction fréquente peuvent être contrôlés par des changements de mode de vie et le renforcement de la vessie. Si la miction fréquente est le résultat d'une infection (telle qu'une infection urinaire), votre médecin vous prescrira des antibiotiques. Cependant, dans certains cas où les mictions fréquentes sont plus graves, votre médecin peut utiliser des médicaments sur ordonnance pour vous aider à contrôler le problème. Certains de ces médicaments comprennent:
- Anticholinergiques
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Alpha-bloquants
- Oestrogène topique
