Les calculs rénaux sont de petites formations de minéraux et d'autres produits chimiques qui se produisent dans les reins et sont évacués par les voies urinaires. Parfois, ils deviennent si gros qu'ils se coincent et causent une douleur immense. Alors que les hommes courent un risque plus élevé de développer des calculs rénaux, les femmes en souffrent à des taux accrus. Apprenez à réduire votre risque de développer des calculs.
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Méthode 1 sur 3: Maintenir un mode de vie sain
Étape 1. Restez hydraté
Boire beaucoup d'eau (environ 8 à 10 verres par jour) vous aidera à éliminer les différents types de déchets qui peuvent s'accumuler et se transformer en calculs rénaux. Une bonne hydratation vous aidera également à maintenir le niveau de pH de votre urine équilibré, ce qui réduira le risque de formation de calculs rénaux à base de phosphate.
Si vous avez un mode de vie particulièrement actif ou si vous vivez dans un climat chaud, boire plus d'eau sera nécessaire pour rester bien hydraté
Étape 2. Ne buvez pas de soda
Les régimes riches en sodas sont associés à un risque accru de calculs rénaux en raison de leur teneur élevée en sucre et en phosphate.
Étape 3. Équilibrez les aliments riches en calcium et en oxalate
L'un des types les plus courants de calculs rénaux se forme lorsque trop de calcium ou d'oxalate s'accumule dans le système rénal. Ceux-ci sont connus sous le nom de calculs d'oxalate de calcium. Le calcium se trouve généralement dans les légumes vert foncé, les produits laitiers et les protéines animales. L'oxalate (ou acide oxalique) est un composé qui provient généralement des plantes. Les deux sont sains avec modération. En gardant votre apport alimentaire équilibré en calcium et en oxalate, le calcium et l'oxalate se lieront l'un à l'autre dans les intestins, réduisant ainsi la quantité de l'un ou de l'autre que les reins absorberont.
- Les aliments riches en oxalate les plus couramment consommés sont le chocolat, la rhubarbe, le thé, les épinards, les fraises, le son de blé, les noix et les betteraves.
- Ne limitez pas trop votre apport en calcium. De faibles niveaux de calcium peuvent également entraîner des calculs rénaux.
Étape 4. Évitez de consommer trop de sodium
Trop de sodium dans l'alimentation peut augmenter votre taux de calcium à un point où vous courrez un risque plus élevé de développer des calculs rénaux.
- Parlez-en à votre médecin pour déterminer un niveau de sodium approprié pour votre alimentation.
- Les aliments transformés tels que les hot-dogs, les soupes en conserve, les charcuteries et les fast-foods contiennent souvent des niveaux élevés de sodium.
Étape 5. Réduisez les protéines animales
Manger trop de protéines animales peut augmenter la quantité de calcium dans votre corps, ainsi que l'acide urique, qui peut s'accumuler dans les reins et se transformer en calculs. Bien que la surconsommation de protéines animales soit un facteur de risque plus important de calculs rénaux chez les hommes que chez les femmes, il est probablement plus sûr de l'éviter quoi qu'il arrive.
Les viandes rouges, les abats et les crustacés sont des formes de protéines animales particulièrement à risque. Ils contiennent des niveaux élevés de purines, qui sont des substances qui peuvent augmenter la teneur en acide urique dans l'urine. Ces aliments, ainsi que la volaille, réduisent également votre production de citrate, ce qui peut empêcher la formation de calculs
Étape 6. Maintenez un poids santé
L'obésité est un autre facteur de risque grave de développer des calculs rénaux, en particulier chez les femmes.
- Le calcul de votre indice de masse corporelle (ou IMC) est un bon point de départ pour déterminer si vous avez un poids santé pour votre taille.
- Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est considéré comme normal.
Méthode 2 sur 3: Être prudent avec les médicaments
Étape 1. Évitez de prendre trop de suppléments de calcium
Des niveaux modérés de calcium alimentaire peuvent vous aider à éviter les calculs rénaux. Mais votre corps pourrait ne pas absorber aussi facilement les suppléments de calcium, et une trop grande quantité de calcium peut s'accumuler dans vos reins et entraîner des calculs.
Les suppléments de calcium peuvent être utiles pour lutter contre l'ostéoporose, que les femmes rencontrent couramment plus tard dans la vie. Malheureusement, votre risque de développer des calculs rénaux à la suite de la prise de trop de suppléments de calcium augmente avec l'âge. Par conséquent, parlez-en à votre médecin pour déterminer si des suppléments de calcium sont nécessaires pour vous et, si oui, à quel niveau. N'oubliez pas que votre corps absorbera généralement plus facilement les nutriments s'ils sont consommés sous forme de nourriture plutôt que de suppléments
Étape 2. Obtenez les 2 mg recommandés de vitamine B6 par jour
L'apport journalier recommandé (AJR) de vitamine B6 est de 2 mg, et il n'a pas été démontré que des doses plus élevées diminuent le risque de calculs rénaux. Obtenez la quantité quotidienne recommandée pour réduire votre risque, mais évitez de prendre des mégadoses de B6.
Étape 3. Tenez-vous en aux 60 mg recommandés de vitamine C par jour
Prendre trop de vitamine C peut réduire votre risque de calculs rénaux, mais la vitamine C est une vitamine essentielle pour une bonne santé. Par conséquent, visez simplement la quantité quotidienne recommandée de vitamine C. N'en prenez pas de fortes doses.
Essayez de boire un verre de limonade ou d'eau avec une cuillère à soupe de jus de citron ajouté. Vous obtiendrez de la vitamine C et du citrate de potassium, qui peuvent aider à prévenir les calculs rénaux
Étape 4. Envisagez de prendre de la vitamine D
On pense généralement que les suppléments de vitamine D augmentent le risque de développer des calculs rénaux, mais des études récentes ne montrent pas de lien clair entre l'utilisation de suppléments de vitamine D et le développement de calculs rénaux.
Comme pour les suppléments de calcium, vous devriez parler à votre médecin avant de commencer tout régime de suppléments vitaminiques
Étape 5. Discutez avec votre médecin des médicaments que vous prenez qui pourraient vous exposer à un risque de calculs rénaux
Par exemple, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'aspirine ont été associés à un risque plus élevé de développer des calculs rénaux.
Méthode 3 sur 3: Savoir quand votre risque de calculs rénaux change
Étape 1. Sachez que certains troubles médicaux peuvent entraîner des calculs rénaux
Tous les calculs rénaux ne se forment pas à la suite d'un mode de vie ou de l'utilisation de médicaments.
- Les infections rénales chroniques peuvent entraîner des calculs de struvite. L'utilisation d'antibiotiques à long terme peut être nécessaire pour empêcher ces calculs de se former régulièrement.
- Certains calculs se forment en raison d'une maladie génétique appelée cystinurie qui provoque une surproduction de la cystine chimique dans les voies urinaires. Si elle n'est pas traitée, l'excès de cystine peut également se transformer en calculs.
- D'autres troubles comme l'hyperthyroïdie, la goutte et les infections des voies urinaires peuvent également augmenter votre risque de développer des calculs rénaux.
Étape 2. Déterminez si votre âge contribuera à votre risque de développer des calculs rénaux
Bien que n'importe qui puisse avoir des calculs rénaux (même les enfants), les chances que vous les développiez augmentent entre 20 et 40 ans.
- Les facteurs de risque courants comme la surconsommation d'oxalate sont bien pires pour les femmes plus âgées que pour les femmes plus jeunes.
- Les femmes ménopausées ayant un faible taux d'œstrogènes sont plus susceptibles de développer des calculs.
Étape 3. Soyez particulièrement prudent si des calculs rénaux se produisent dans votre famille
Si l'un de vos proches a eu un calcul rénal, vous êtes 60% plus susceptible de développer un calcul.
- Une fois que vous développez un calcul rénal, vos chances d'en développer un autre augmentent également d'environ 60%.
- Les personnes n'ayant qu'un seul rein courent également un risque accru.
