Bien que vous ne puissiez pas cibler vos doigts seuls pour perdre du poids, vous pouvez réduire la taille de vos doigts ainsi que d'autres parties de votre corps en utilisant un régime alimentaire et de l'exercice. Vous pouvez également incorporer des exercices de force de la main et de la préhension pour des doigts forts et sains, à la fois fonctionnels et esthétiques.
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Partie 1 sur 3: Renforcer vos mains et vos doigts
Étape 1. Faites des exercices de préhension
L'un des moyens les plus simples et les plus rapides d'augmenter la force de vos mains est de faire des exercices de préhension simples. Faites quelques séries de 30 à 50 prises dans chaque main avec une prise ou une balle de votre choix.
- Les balles anti-stress sont généralement des balles de la taille d'une paume que vous pouvez presser pour exercer votre main. Vous n'en avez pas ? Utilisez une balle de tennis.
- Les poignées à ressort, les bandes extensibles, les gants à ressort et autres appareils d'exercice à la main sont courants sur le marché. Découvrez ce qui est disponible dans un magasin d'articles de sport de votre région ou en ligne.
- Les balles Baoding sont des balles anti-stress chinoises qui peuvent être utilisées pour exercer vos mains. Pour les utiliser, vous faites pivoter deux balles dans votre paume. Ils font de jolis sons et vous aident à exercer vos mains.
Étape 2. Faites des exercices de poignet
Les exercices de renforcement des poignets ont l'avantage supplémentaire d'augmenter votre force de préhension, car vous maintenez le poids que vous utilisez. Vous pouvez renforcer les poignets avec des bandes, des poids à main ou d'autres articles ménagers.
- Poids des mains: saisissez une petite quantité de poids (3 à 5 livres) dans chaque main, votre paume tournée vers le sol. Fléchissez votre coude pour que votre bras ressorte droit, laissant votre poignet pendre. Fléchissez lentement votre poignet, en tendant le bras droit. Puis laissez-le redescendre lentement. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions avec chaque main. Si vous n'avez pas de poids à main, utilisez des boîtes de soupe, des briques ou tout autre objet de la taille d'une main.
- Bandes d'exercice: Tenez-vous debout sur une extrémité de la bande et saisissez la bande avec votre main, paume vers le bas. Soulevez votre bras jusqu'à ce qu'il ressorte droit, puis fléchissez lentement votre poignet tout en agrippant le bracelet, ce qui rend votre bras droit. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions avec chaque main.
Étape 3. Faites des pompes aux doigts
Si vous êtes en relativement bonne forme physique mais que vous avez encore des difficultés avec les doigts légèrement gras, commencez à faire des pompes plus avancées. Au lieu de faire des pompes avec vos paumes à plat sur le sol, faites-les avec vos paumes levées et votre poids sur le bout des doigts. Tirez pour faire quelques séries de 5 à 10 répétitions.
Faites quelques séries de pompes régulières en plus de vos pompes du bout des doigts. Les pompes aident à renforcer vos poignets et vos pectoraux, tous deux bons pour la force globale du haut du corps et la perte de poids
Étape 4. Travaillez votre dextérité
La dextérité est votre capacité à utiliser vos doigts et vos mains pour effectuer rapidement des tâches complexes. La santé des mains est tout aussi importante que la force. Pour travailler votre motricité fine, vous pouvez exercer votre dextérité en effectuant régulièrement des tâches orientées mains et doigts.
- Combien de mots pouvez-vous taper par minute ? Si vous êtes toujours en train de chasser et de picorer, consultez cet article de wikiHow pour en savoir plus sur la manière de taper plus confortablement.
- Jouer d'un instrument, en particulier du piano, du violon ou de la guitare, mais aussi de certains bois comme la flûte, la clarinette et d'autres instruments, sont tous excellents pour travailler sa motricité fine. Jamais appris ? Bon moment pour commencer.
Étape 5. Arrêtez de craquer vos jointures
Il y a un débat pour savoir si le fait de craquer ses jointures est inoffensif ou nocif. Beaucoup de gens, cependant, pensent que le fait de craquer les jointures conduit à des jointures « grosses ». Puisqu'il n'y a pas grand-chose à gagner à craquer les doigts, ça ne peut pas faire de mal de s'arrêter.
Bien qu'il n'y ait aucune donnée suggérant que le fait de craquer les articulations provoque de l'arthrite ou un gonflement important des articulations, certaines recherches semblent suggérer un lien entre le craquement à long terme des articulations et une diminution de la force de préhension
Partie 2 sur 3: Changer votre alimentation
Étape 1. Mangez moins de sel
Un excès de sodium peut provoquer une rétention d'eau, ce qui entraîne un léger gonflement, en particulier au niveau des mains et des pieds. Si vous voulez des mains plus minces, supprimez le sel de votre alimentation. Moins vous consommez de sel, moins vous retiendrez de poids d'eau.
- Vérifiez ces étiquettes nutritionnelles ! Manger moins de sel ne signifie pas seulement mettre moins de sel sur les aliments que vous mangez. De nombreux aliments emballés et surgelés, même les légumes et les collations sucrées, sont extrêmement riches en sodium. Vous pouvez manger beaucoup de sel sans même vous en rendre compte.
- Faites également attention à la taille des portions. De nombreuses options « Réduction de sel » ou « Réduction de sodium » sont fondamentalement le même produit avec une taille de portion manipulée, afin de réduire la teneur en sodium par portion.
Étape 2. Buvez 8 verres d'eau par jour
Rester hydraté aide à débarrasser votre corps du sel plus rapidement. Boire huit verres ou jusqu'à deux litres d'eau par jour est essentiel pour une bonne santé et une perte de poids. Boire de l'eau supplémentaire peut aider à supprimer votre appétit, à prévenir les maux de tête et à favoriser votre circulation et la gestion des déchets. Et c'est gratuit.
Étape 3. Remplacez la viande rouge par des champignons
Les champignons contiennent moins de la moitié des calories et du gras par rapport au bœuf le plus maigre, et une étude récente rapporte que les personnes qui remplacent le bœuf par des champignons dans les recettes sont tout aussi satisfaites après les repas. C'est un changement sain, délicieux et facile.
- Consultez cet article de wikiHow pour en savoir plus sur la cuisine avec des champignons.
- Notez que les champignons ne contiennent pas autant de fer ou de protéines que la viande rouge.
Étape 4. Choisissez des glucides à digestion lente
Les glucides se présentent sous deux formes: simple et complexe. Les glucides simples, ceux que l'on trouve dans les aliments transformés, les collations riches en graisses, sont transformés en graisse beaucoup plus rapidement et de nombreuses personnes souffrent de ballonnements en ingérant ce type de glucides. Les glucides simples comprennent des choses comme le sirop de maïs, le sucre blanc, les bonbons et les sodas. Les glucides complexes, présents dans les grains entiers, mettent plus de temps à se déplacer dans votre système et fournissent à votre corps plus de nourriture et d'énergie. Les glucides complexes incluent des choses comme:
- Gruau.
- Patate douce.
- Pains et pâtes à grains entiers.
- Haricots et lentilles.
- Légumes verts feuillus.
Étape 5. Choisissez des collations plus saines
Vous pouvez prendre beaucoup de poids supplémentaire en mangeant des collations malsaines entre les repas. Bien qu'une poignée de croustilles puisse sembler inoffensive, il est tellement plus facile de remplacer les collations de malbouffe dénuées de sens par des options plus saines. Jetez les gâteaux et les frites et gardez des fruits et des légumes frais à portée de main pour que vous n'ayez pas le choix.
- Avoir une pomme. Les pommes sont faibles en calories et riches en fibres.
- Ne sautez pas le dessert, mais rendez votre dessert un peu plus sain. Par exemple, au lieu d'avoir un bol de crème glacée après le dîner, passez à une tasse de yaourt grec faible en gras et de myrtilles surgelées. Ou, si vous aimez un morceau de gâteau au chocolat de temps en temps, gardez une barre de chocolat noir riche en antioxydants et mangez un carré (un seul) lorsque vous avez une envie de chocolat.
Étape 6. Mangez plus lentement
La recherche suggère que l'un des meilleurs moyens de réduire vos fringales est de mâcher plus et de manger plus lentement. Si vous avez du mal à trop manger, ralentissez et attendez que votre corps se rattrape.
- Commencez votre repas avec une petite tasse de soupe à base de bouillon, ou mangez une petite poignée d'amandes non salées 15 à 20 minutes avant un repas. Il a été démontré que cela réduisait la quantité de nourriture que vous consommez lors du repas suivant.
- Ne sautez pas de repas. Certaines études montrent que sauter des repas, en particulier le petit-déjeuner, oblige le corps à stocker plus rapidement les calories que vous consommez plus tard dans la journée. En d'autres termes, sauter le petit-déjeuner fait grossir.
Partie 3 sur 3: Perdre du poids corporel
Étape 1. Commencez à marcher rapidement
Faire des promenades est le moyen le plus simple et le moins cher de faire plus d'exercice et de commencer à perdre du poids. Vous n'avez besoin d'aucun équipement, vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps et vous en tirerez exactement ce que vous y avez mis.
- Commencez par des marches rapides dans le quartier et augmentez lentement votre amplitude de marche. Essayez d'abord de parcourir un kilomètre, ou prenez le temps de marcher à un rythme rapide pendant 15 à 20 minutes, deux fois par jour.
- Si vous n'êtes pas un grand fan des routines d'exercice, ne le traitez pas comme de l'exercice. Traitez-le comme si vous alliez vous promener. Écoutez un livre audio ou de nouveaux morceaux dans vos écouteurs.
Étape 2. Faites du cardio léger
Si vous souhaitez ajouter un peu plus d'intensité à vos entraînements, commencez à faire du cardio en douceur pour préparer votre corps. Faites battre votre cœur et continuez. Que vous souhaitiez vous inscrire à un cours ou trouver une série d'exercices en ligne, envisagez l'un des programmes de cardio et de fitness suivants:
- Yoga.
- Pilates.
- Cours de spinning.
- Danse aérobic.
- Aquagym.
- Tout le monde ne sera pas prêt à faire du cardio lourd, comme celui que vous pourriez rencontrer dans un cours de spinning ou d’autres routines d’aérobic. Parlez-en à votre médecin pour élaborer un plan de perte de poids pour vous.
Étape 3. Passez à des entraînements plus intenses
Des plateaux se produisent régulièrement. Si vous commencez à perdre du poids à un rythme régulier, puis arrêtez soudainement, il est temps de changer vos séances d'entraînement. Cela arrive à presque tout le monde.
- Essayez de passer à un régime d'entraînement en circuit. Choisissez 5 à 10 exercices rapides que vous aimez et faites des séries de haute intensité pendant 40 à 60 secondes, pendant lesquelles vous faites autant de répétitions que possible. Reposez-vous pendant 20 à 30 secondes, puis passez à l'exercice suivant.
- Faites trois séries complètes de vos 5 à 10 exercices, avec un court repos de cinq minutes entre les deux. Si vous faites cette routine trois fois par semaine pendant que vous mangez sainement, vous perdrez rapidement du poids.
Étape 4. Apprenez à déstresser correctement
Le stress produit du cortisol, qui est lié à une variété de maux, y compris une augmentation de la graisse corporelle. Les périodes de stress élevé peuvent rendre votre corps beaucoup plus difficile à perdre du poids, ce qui signifie que vous devez apprendre à vous détendre si vous voulez perdre du poids.
- Faites de votre santé mentale une priorité autant que votre santé physique. Prenez 15 à 30 minutes chaque jour pour vous asseoir tranquillement et vous détendre. Ne vous sentez pas coupable d'avoir besoin d'un peu de temps pour vous.
- Prenez des bains chauds, lisez de bons livres ou écoutez de la musique douce. Peu importe ce qui vous refroidit, faites-le.
Étape 5. Concentrez-vous sur la perte de poids globale
Personne n'aime entendre cela, mais c'est la vérité scientifique: il est impossible de choisir un endroit sur votre corps et d'y réduire la graisse sans réduire la graisse partout ailleurs. Vous pouvez y travailler des zones spécifiques pour développer vos muscles, et les exercices des mains vous aideront à renforcer vos poignets, vos mains et vos doigts, mais il y a peu de muscle dans vos mains en premier lieu. La seule façon de perdre la graisse entre vos doigts est de changer votre alimentation, de faire de l'exercice et de brûler plus de calories que vous n'en consommez, pour perdre du poids du reste de votre corps.
Des astuces
- Génétiquement, certaines personnes auront plus de graisse au doigt que d'autres.
- Si vous obtenez un pourcentage de graisse corporelle inférieur à 20% (si vous êtes un homme) et inférieur à 16% si vous êtes une femme, vos doigts (et le reste d'entre vous) seront super maigres.
- Un nutritionniste certifié ou un entraîneur personnel peut vous aider à déterminer la bonne approche pour réduire la graisse corporelle.
- Certaines personnes pensent que manger des oméga 3, comme l'huile de poisson, peut vous aider à perdre de la graisse, même autour des doigts.
- Acceptez vos doigts. Vos doigts vous aident à faire tellement de choses, et quiconque se soucie vraiment de vous ne se souciera pas du tout si vos doigts ont de la graisse sur eux.
