Si vous avez reçu un diagnostic de trouble bipolaire à l'école, vous n'êtes pas seul. En fait, le premier épisode d'un trouble de l'humeur survient généralement chez les personnes avant l'âge de 25 ans. L'esprit est particulièrement vulnérable pendant l'adolescence, il est donc logique que les exigences de l'école rendent votre trouble encore plus difficile. Aller au lycée et à l'université avec un trouble bipolaire peut sembler difficile, mais lorsque vous prenez soin de vous, demandez et planifiez des aménagements et trouvez du soutien, vous pouvez le faire.
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Méthode 1 sur 3: Prendre soin de vous
Étape 1. Continuez ou développez un plan de traitement bipolaire
Si vous avez récemment reçu un diagnostic de trouble bipolaire, vous devez travailler avec vos médecins pour créer un plan de traitement personnalisé qui peut optimiser votre capacité à gérer vos symptômes. Si vous souffrez de trouble bipolaire depuis un certain temps, il est important que vous vous en teniez à votre plan de traitement actuel, même si vos symptômes semblent s'estomper, et que vous consultiez régulièrement votre médecin et votre thérapeute.
- Le trouble bipolaire chez les adolescents et les jeunes adultes est traité de la même manière que la population adulte. La plupart des jeunes atteints de ce trouble suivent une approche combinée consistant à prendre des médicaments et à participer à une thérapie individuelle ou de groupe.
- Si vous constatez que vos médicaments ne semblent pas fonctionner, ou si vous ne trouvez pas la thérapie productive, parlez toujours à votre médecin avant d'interrompre le traitement. Beaucoup de gens constatent qu'ils doivent essayer une variété d'approches de traitement afin de gérer leurs symptômes bipolaires.
Étape 2. Pratiquez la gestion du stress
Être étudiant est déjà assez stressant, mais lorsque vous devez faire face à des hauts et des bas extrêmes, cela peut sembler insupportable. Le stress peut déclencher chez une personne atteinte de trouble bipolaire des crises de panique et même des pensées suicidaires, ainsi qu'un épisode maniaque. La pratique d'autosoins et de mécanismes d'adaptation est cruciale pour garder un élève bipolaire en bonne santé.
Lorsque vous vous sentez stressé, pratiquez la respiration profonde ou visualisez une scène calme, comme une plage ou un autre paysage que vous appréciez. Vous devriez également vous efforcer d'inclure des activités que vous aimez dans votre routine. Bien que la vie d'un étudiant soit assez chargée, vous devez vous assurer de continuer vos passe-temps en dehors de l'école pour garder votre niveau de stress à distance
Étape 3. Évitez de boire de l'alcool et de consommer des drogues
De nombreux étudiants considèrent le lycée et le collège comme un moment pour expérimenter l'alcool et les drogues. Malheureusement, la façon dont l'alcool interagit avec les médicaments bipolaires est dangereuse et peut même mettre la vie en danger. De plus, l'alcool et les drogues peuvent avoir des effets dramatiques sur la dépression et la manie que vous pouvez ressentir, alors évitez de vous adonner à tout type de drogue illégale et à toute forme d'alcool.
La désinhibition créée par l'alcool peut également être une recette de danger pour un étudiant bipolaire. Une humeur maniaque est susceptible de devenir élevée, ce qui pourrait entraîner un comportement à risque
Étape 4. Prenez un congé si vous en avez besoin
Si vous rencontrez des problèmes pour équilibrer votre santé mentale avec l'école, renseignez-vous sur la possibilité de prendre un semestre de congé. Bien que cela puisse vous faire prendre plus de temps pour terminer vos études, en particulier si vous cherchez un diplôme, cela en vaudra la peine. Vous ne voulez pas prendre le risque de craquer ou de vous remettre dans votre maladie en étant trop débordé par vos devoirs.
Si le président ou le directeur de votre école n'autorise pas cet hébergement pour vous, examinez vos droits concernant l'Americans With Disabilities Act, section 504. Vous pourrez peut-être obtenir le temps libre dont vous avez besoin, même si vous rencontrez une résistance de la part de la direction de l'école
Étape 5. Maintenez une routine saine
Assurez-vous de bien manger et de dormir suffisamment. Le stress de l'école combiné à un manque de sommeil et à une mauvaise alimentation peut avoir des effets négatifs sur votre santé et votre bien-être. Il est essentiel de rester en bonne santé, à la fois physiquement et mentalement, pour réussir à l'école. De plus, assurez-vous de voir votre thérapeute régulièrement et de prendre vos médicaments comme prescrit.
Méthode 2 sur 3: Demander et faire des accommodements
Étape 1. Connaissez vos droits et responsabilités
En tant qu'étudiant affecté par un trouble de l'humeur, vous disposez de certains droits définis par le système éducatif de votre pays. Aux États-Unis, les lycéens et les étudiants bipolaires sont protégés par deux lois fédérales: l'article 504 du Rehabilitation Act de 1973 et le Individuals with Disabilities Education Act (IDEA). Si vous vivez dans un autre pays, vous pouvez parler avec le conseiller en situation de handicap ou d'orientation de votre école pour en savoir plus sur vos droits.
- Dans la plupart des cas, votre école aura besoin des résultats d'une évaluation psychologique autorisée effectuée par un psychologue agréé afin de vérifier votre diagnostic. À ce stade, des modifications peuvent être apportées à votre programme d'éducation individualisé (IEP) afin de tenir compte de votre trouble bipolaire.
- Les élèves peuvent recevoir des aménagements pour l'impact bipolaire sur leur fonctionnement scolaire en raison des effets secondaires des médicaments, des troubles du sommeil et des problèmes de concentration ou de mémoire. Vous pouvez également bénéficier de services de conseil à l'école et d'hébergements pour les tests.
Étape 2. Parlez à vos instructeurs
Alertez vos professeurs de lycée ou de collège lorsque vous sentez qu'un épisode arrive. Vous devrez probablement prendre quelques jours pour vous-même lorsque vous ressentirez un swing maniaque ou dépressif. Leur parler de la possibilité d'obtenir des prolongations de devoirs ou de passer un examen de rattrapage peut vous aider à rester au top de vos notes sans être trop submergé à cause de cela.
- Demandez à votre médecin ou à votre thérapeute une note expliquant votre état et pourquoi il est compréhensible que vous deviez parfois manquer des cours. Conservez-le dans un dossier pour l'utiliser chaque fois que vous devez décoller. Abordez le sujet en disant: « Excusez-moi, M. Thomas. Je devrai peut-être manquer le cours la semaine prochaine pour des raisons de santé personnelle. Pouvons-nous élaborer un plan pour que je continue à tout rendre, même si je dois manquer la classe ? »
- Dans de nombreux cas, il se peut que vous ne soyez pas tenu de divulguer que vous souffrez de trouble bipolaire. Ne ressentez pas le besoin de fournir cette information si vous n'êtes pas à l'aise de le faire.
Étape 3. Planifiez à l'avance
Planifiez l'ensemble des échéances et des examens de votre semestre afin de pouvoir planifier à l'avance et faire le travail tôt, si possible. Vous ne savez jamais quand un épisode va se produire, donc faire le travail avant qu'il ne soit dû peut empêcher les devoirs d'être remis en retard. Tenez un calendrier dans lequel vous écrivez votre emploi du temps pour la semaine, y compris les heures d'étude, les pauses et les événements sociaux, et essayez de vous y tenir autant que possible.
Étape 4. Évitez la procrastination et les études de dernière minute
Certains étudiants travaillent mieux sous pression, mais les étudiants bipolaires devraient éviter de le faire à tout prix. Non seulement le stress est un déclencheur d'épisodes, mais attendre la dernière minute peut être désastreux. Si vous avez un épisode au cours de la journée où vous êtes censé étudier, vous pouvez passer le test sans être préparé. Au lieu de cela, étudiez quelques jours à l'avance, puis révisez simplement la matière la veille.
Étape 5. N'en prenez pas trop
Il est important de comprendre et d'accepter qu'avec le trouble bipolaire, vous ne pourrez peut-être pas fonctionner et performer comme le font vos camarades de classe. Résistez au besoin de vous comparer aux autres étudiants et faites simplement de votre mieux. Cela peut se traduire par des cours de moins au lycée ou au collège, par des cours d'été pour équilibrer ce que vous ne pouvez pas faire pendant l'année scolaire régulière et par l'abandon de certaines activités parascolaires.
Bien qu'il soit important pour vous d'avoir une expérience complète et active au lycée et à l'université, en faire trop peut en fait exacerber vos symptômes et vous faire vous sentir dépassé. Asseyez-vous avec vos parents ou votre conseiller scolaire pour discuter de ce que vous pouvez faire pour chaque année scolaire
Méthode 3 sur 3: Trouver de l'aide
Étape 1. Recherchez des conseils par les pairs
Recherchez des groupes de soutien et des services de conseil qui impliquent vos pairs qui sont touchés par le trouble bipolaire. Vous pourriez recevoir des conseils sur la façon de surmonter les obstacles et les défis que vous rencontrez à l'école. Rencontrer d'autres personnes qui ont également le même trouble que vous peut vous aider à vous sentir comme si vous n'êtes pas seul et pourrait vous empêcher de vous isoler si la dépression commence à devenir trop intense.
Parlez à votre conseiller scolaire ou contactez l'Alliance nationale pour la santé mentale pour trouver un groupe de soutien dans votre région
Étape 2. Faites confiance à ceux qui vous aiment
Restez en contact avec votre famille et vos amis au sujet de votre état. De plus, permettez-leur de vous aider, que ce soit en contactant vos instructeurs lorsque vous avez un problème ou en leur permettant de nettoyer et de magasiner pour vous. Ne vous sentez pas mal à l'idée d'accepter l'aide de ceux qui vous entourent: ils le font parce qu'ils vous aiment, et cela vous permet de vous concentrer sur votre santé.
Cependant, si vous n'êtes pas à l'aise avec le fait que vos parents deviennent votre défenseur, vous devrez régler la situation directement. Faites-leur savoir que vous appréciez l'aide, mais qu'elle est accablante et vous empêche de rester concentré sur vos responsabilités en matière de santé et d'école
Étape 3. Restez en contact avec votre conseiller en invalidité
Visitez le centre pour personnes handicapées de votre école pour documenter votre maladie. Cela vous permet potentiellement d'entrer en contact avec un conseiller qui peut rester en contact avec vous pour s'assurer que vous maintenez votre santé.
