Le trouble bipolaire ne provoque pas d'hypersensibilité en soi, mais les personnes atteintes de trouble bipolaire sont plus susceptibles d'avoir la fibromyalgie. La fibromyalgie est une affection douloureuse qui affecte vos muscles et vos articulations. Si les sensations et les sons ordinaires sont parfois inconfortables ou douloureux pour vous, il est alors important de consulter un médecin pour un diagnostic. Les sautes d'humeur associées à la dépression bipolaire peuvent intensifier la douleur de la fibromyalgie, et la douleur de la fibromyalgie peut également déclencher ou aggraver les sautes d'humeur. Discutez avec votre médecin des médicaments qui pourraient réduire votre sensibilité. Vous pouvez également faire des choix de style de vie pour garder votre humeur équilibrée et rechercher des stratégies d'adaptation spécifiques qui vous aident à gérer votre sensibilité physique.
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Méthode 1 sur 3: Trouver des solutions avec votre médecin
Étape 1. Découvrez si vous souffrez de fibromyalgie
Le trouble bipolaire a un taux de comorbidité élevé avec la fibromyalgie, il est donc important d'obtenir un diagnostic si vous présentez des symptômes. Demandez à votre médecin si la fibromyalgie pourrait amplifier votre sensibilité et partagez vos symptômes avec votre médecin. La douleur et la sensibilité sont les principaux symptômes de la fibromyalgie, mais vous pouvez également ressentir:
- Fatigue
- Troubles du sommeil
- Raideur au réveil le matin
- Maux de tête
- Dépression
- Anxiété
- Difficulté de concentration
- Difficulté à se souvenir des choses
- Pensée dispersée
Étape 2. Décrivez vos symptômes à votre médecin
Informez votre médecin des symptômes que vous ressentez. Expliquez avec autant de détails que possible ce que vous ressentez, quand cela se produit et ce que vous pensez en être la cause. Faites-leur savoir comment vos symptômes ont un impact sur votre vie.
Soyez direct et descriptif. Par exemple, dites quelque chose comme: « La sensation d'eau sur ma peau est douloureuse. J'ai du mal à me laver les mains et à faire la vaisselle. Cela n'arrive pas tout le temps, surtout lorsque ma dépression bipolaire est à son paroxysme
Étape 3. Discutez de vos options de médicaments
Demandez à votre médecin si les médicaments pourraient être une bonne option pour gérer votre hypersensibilité à la fibromyalgie. Tenez compte des médicaments que vous prenez déjà.
- Votre médecin peut vous prescrire un antidépresseur avec un stabilisateur de l'humeur. Les antidépresseurs peuvent aider à minimiser la douleur associée à la fibromyalgie et un stabilisateur de l'humeur aidera à vous empêcher d'entrer dans une phase maniaque.
- Cela peut prendre quelques essais et erreurs pour trouver un médicament ou une combinaison de médicaments qui fonctionne pour vous.
- Faites également très attention à vos effets secondaires. Ceux-ci peuvent aggraver la dépression bipolaire ou la fibromyalgie.
Étape 4. Tenez votre médecin au courant de l'action de vos médicaments
Consultez fréquemment votre médecin et dites-lui comment vos médicaments vous affectent. Si vous n'obtenez pas de bons résultats, votre médecin devra peut-être ajuster votre dose ou vous faire passer à un autre type.
Méthode 2 sur 3: Soulager vos symptômes
Étape 1. Exercice
Les jours où vous vous sentez suffisamment bien pour faire de l'exercice, intégrez l'activité physique à votre routine habituelle. Rester en forme réduira la quantité globale de douleur que vous ressentez. L'exercice libère également des endorphines, qui sont les analgésiques naturels du corps.
Écoutez votre corps et évitez de trop faire de l'exercice. Si courir est trop douloureux, par exemple, faites simplement le tour du pâté de maisons
Étape 2. Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent
Obtenir un soutien émotionnel suffisant peut vous aider à vous sentir mieux physiquement et mentalement. Entretenez les relations importantes de votre vie en prenant le temps de voir régulièrement vos amis et votre famille.
Évitez de vous isoler, même si vous ne vous sentez pas bien. L'isolement aggrave la dépression, ce qui peut entraîner davantage de poussées de douleur
Étape 3. Évitez l'alcool, les drogues et la caféine
Abstenez-vous de boire de l'alcool et de la drogue et limitez-vous à une tasse de café par jour. Ces substances peuvent bouleverser votre humeur et conduire à un épisode maniaque ou dépressif. Ils peuvent également aggraver vos symptômes bipolaires en interférant avec votre sommeil.
Étape 4. Établissez une bonne hygiène de sommeil
Dormir suffisamment chaque nuit est essentiel pour gérer votre hypersensibilité physique causée par la fibromyalgie et d'autres symptômes bipolaires. Prenez l'habitude de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours et assurez-vous que votre chambre est un environnement reposant. Si vous souffrez d'insomnie, créez un rituel relaxant au coucher qui vous aide à vous détendre avant de vous coucher.
- Par exemple, votre rituel du coucher pourrait inclure la méditation ou l'écriture dans un journal pendant quelques minutes avant d'aller vous coucher.
- Arrêtez d'utiliser vos appareils électroniques une ou deux heures avant le coucher. La lumière émise par ces appareils peut contribuer à l'insomnie.
- Garder votre chambre calme, fraîche et sombre peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
Méthode 3 sur 3: Trouver des stratégies d'adaptation
Étape 1. Parlez à votre thérapeute
Si vous voyez déjà un thérapeute, parlez-lui de vos symptômes. Sinon, cherchez un thérapeute qui travaille avec des personnes atteintes de trouble bipolaire. Ils peuvent vous aider à trouver des moyens de faire face aux sensations causées par la fibromyalgie sans vous laisser submerger par elles.
Étape 2. Connaissez vos déclencheurs
Soyez conscient des situations qui ont tendance à faire éclater vos symptômes de fibromyalgie. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez éviter ces situations ou mieux les gérer lorsqu'elles se produisent.
Par exemple, si vous ressentez plus de douleur lorsque vous êtes fatigué, faites des efforts supplémentaires pour maintenir un horaire de sommeil régulier. Si vous savez que vous devrez vous lever tard un soir, évitez de programmer quoi que ce soit le lendemain au cas où vous ne vous sentiriez pas bien
Étape 3. Avertissez la famille et les amis
Si vous êtes capable de reconnaître quand votre fibromyalgie est à son paroxysme, vous pouvez avertir vos amis et votre famille afin qu'ils puissent vous aider à faire face. D'autres peuvent vous saisir ou vous toucher de manière inattendue et exacerber votre douleur. Ce peut être une bonne idée de leur faire savoir que vous êtes particulièrement sensible, afin qu'ils puissent minimiser le toucher autant que possible.
- Vous pourriez dire « Hé, les gars, je suis très sensible aujourd'hui. Tout ce qui touche ma peau me fait mal. Pouvez-vous me laisser un peu d'espace jusqu'à ce que mes symptômes disparaissent ? »
- Cela peut également aider à minimiser vos activités ces jours-là. Reposez-vous le plus possible. Blottissez-vous sur votre canapé avec une couverture douce et détendez-vous jusqu'à ce que les symptômes s'estompent.
Étape 4. Évitez le stress
Le stress vous rend plus vulnérable aux épisodes d'humeur et à l'hypersensibilité physique de la fibromyalgie. Cela vous rend également moins capable de gérer ces situations lorsqu'elles surviennent. Fixez des limites dans votre vie pour éviter le stress autant que possible.
Par exemple, si vous avez besoin de quelques heures tranquilles pour vous détendre le soir, évitez de prendre des responsabilités pendant cette période
Étape 5. Planifiez à l'avance les mauvais jours
Les symptômes de la fibromyalgie peuvent survenir lorsque vous ne vous y attendez pas, alors soyez prêt. Réfléchissez à des moyens de vous faciliter la vie lorsque vous avez mal ou que vous ne vous sentez pas bien.
Par exemple, si la sensation d'eau sur votre peau vous dérange parfois, vous voudrez peut-être garder une bouteille de shampoing sec dans la salle de bain et une pile d'assiettes en carton dans votre placard
Étape 6. Attendez
Parfois, vous ne pouvez rien faire à part attendre que les symptômes d'hypersensibilité de votre fibromyalgie disparaissent. Restez aussi à l'aise que possible et accordez-vous une pause si vous devez quitter un événement plus tôt ou sauter l'une de vos tâches ordinaires.
