Certaines personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent avoir l'impression que leur maladie rend leur vie misérable et malheureuse. Ils peuvent ne rien voir de positif à propos de la vie avec un trouble bipolaire. Mais, cela ne doit pas être le cas. De nombreuses autres personnes atteintes de trouble bipolaire mènent une vie positive, épanouissante et agréable. Ils sont optimistes quant à leur avenir avec le trouble bipolaire et sont maintenant satisfaits de leur vie. Vous pouvez également maintenir une concentration positive avec le trouble bipolaire. Vous pouvez commencer par adopter une approche positive et proactive de votre trouble. Ensuite, essayez d'être optimiste à propos de la vie en général et de rester positif sur vous-même.
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Méthode 1 sur 3: Adopter une approche positive du trouble bipolaire
Étape 1. Respectez votre plan de traitement
La chose la plus importante que vous puissiez faire pour garder une concentration positive lorsque vous souffrez de trouble bipolaire est de maintenir votre plan de traitement établi. Tous les plans de traitement efficients et efficaces devraient impliquer la gestion des médicaments, la psychothérapie, la gestion du sommeil, une bonne nutrition et l'exercice. S'en tenir à votre plan de traitement vous donnera un sentiment de confiance et favorisera votre attitude positive.
- Continuez la thérapie car elle peut vous offrir des stratégies pour gérer votre trouble bipolaire ainsi que des encouragements et d'autres soutiens.
- Si vous utilisez la gestion des médicaments dans le cadre de votre plan de traitement, assurez-vous de prendre vos médicaments tels que prescrits.
- Si vous pensez que votre plan de traitement ne fonctionne pas, contactez votre professionnel de la santé et informez-le.
- Consacrez-vous à équilibrer votre plan de traitement pour vous assurer de rester en aussi bonne santé que possible.
Étape 2. Rejoignez un groupe de soutien
Passer du temps avec d'autres personnes atteintes de trouble bipolaire peut vous aider à garder une concentration positive de plusieurs manières. Un groupe de soutien peut vous fournir des encouragements, ainsi que des stratégies d'adaptation à essayer. De plus, vous exprimer avec des personnes qui peuvent comprendre ce que vous vivez vous aidera à soulager le stress et la tension.
- Demandez à votre fournisseur de soins de santé des recommandations pour les groupes de soutien dans votre région. Vous pourriez dire: « Pourriez-vous me donner une liste de groupes de soutien pour les troubles bipolaires ? »
- Envisagez de rejoindre un groupe de soutien virtuel ou un forum en ligne si vous ne pouvez pas assister à un groupe de soutien en personne.
Étape 3. Faites confiance à votre système d'assistance
Les personnes qui se soucient de vous peuvent faire beaucoup pour vous aider à maintenir une concentration positive. Ils peuvent vous aider à gérer votre trouble bipolaire, vous encourager et vous faire sourire. Tournez-vous vers eux lorsque vous avez besoin d'un sourire ou d'un coup de pouce positif pour votre humeur.
- Passez du temps avec des gens qui vous font sourire et rire. Par exemple, emmenez votre petite sœur au parc et laissez sa bonne humeur vous envahir.
- N'oubliez pas qu'il est normal de demander à un ami de simplement sortir si vous vous sentez un peu déprimé. Vous pourriez dire: « Voudriez-vous venir vous détendre avec moi ? Cela peut aider à améliorer mes perspectives.
- Demandez à vos proches de vous aider à maintenir votre concentration positive. Vous pourriez dire aux membres de votre groupe de soutien: « M'aideriez-vous à m'encourager s'il semble que je laisse mon bipolaire me décourager ? »
Étape 4. Faites la promotion de vous-même et des autres
Vous pouvez vous aider ainsi que les autres lorsque vous commencez à parler ou à écrire ouvertement et honnêtement au sujet de vos expériences personnelles avec le trouble bipolaire. En parlant pour vous aider et aider les autres, vous pouvez contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale. Cela vous donnera également un sentiment d'autonomie et améliorera votre sentiment général de bien-être.
Étape 5. Prenez soin de votre santé
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour gérer votre trouble bipolaire et garder une orientation positive en général est de vous assurer que vous maintenez votre santé globale. Il est difficile d'avoir une bonne attitude lorsque vous êtes fatigué, que vous vous sentez mal ou que vous n'arrivez pas à vous concentrer. Faites des choses comme manger des repas et des collations équilibrés, dormez suffisamment et participez à une activité physique.
- Couchez-vous à une heure régulière chaque soir afin de pouvoir dormir 6 à 8 heures chaque nuit. Créez une routine au coucher pour vous aider à vous détendre, comme lire, prendre un bain, puis vous coucher.
- Mangez des aliments riches en nutriments comme les grains entiers, les fruits frais, les aliments non transformés, l'eau et les jus de fruits.
- Faites régulièrement quelque chose d'actif comme le yoga, la marche, la boxe ou la natation.
Étape 6. Reconnaître les épisodes maniaques
Bien que vous souhaitiez garder une concentration positive, vous devez être conscient des signes que votre positivité peut être un épisode maniaque. Bien que vous n'ayez pas à remettre en question chaque pensée ou sentiment positif que vous avez, vous devez être conscient des déclencheurs et des signes que vous penchez peut-être vers un épisode maniaque.
- Les signes sont des pensées, des émotions ou des actions qui indiquent qu'un épisode peut arriver. Faites attention aux signes d'un épisode maniaque comme se sentir nerveux, irritable ou trop excité et énergique.
- Les déclencheurs sont des événements, des personnes ou des situations qui peuvent rendre probable que vous ayez un épisode. Par exemple, des situations très stressantes comme le début ou la fin d'une relation peuvent déclencher un épisode.
- Si vous sentez que vous vivez un épisode maniaque, cherchez un traitement dès que possible. N'ayez pas peur de demander de l'aide. Parlez-en à votre médecin ou thérapeute.
- Utilisez votre système de soutien et appelez un ami ou un membre de la famille si vous sentez que vous ressentez une augmentation des symptômes
Étape 7. Se remettre d'épisodes dépressifs
Tout comme vous pouvez maintenir une concentration positive en étant conscient des épisodes maniaques, reconnaître les signes ou les déclencheurs des épisodes dépressifs peut vous aider à y faire face. Vous pouvez maintenir votre concentration positive si vous ne laissez pas le côté dépression de votre trouble bipolaire vous submerger.
- Les signes d'un épisode dépressif comprennent: une perte d'intérêt pour les choses et les personnes que vous appréciez habituellement, une sensation de fatigue, de l'irritabilité et des problèmes de sommeil.
- Si vous sentez que vous vivez un épisode dépressif, vous devriez demander de l'aide, comme vous le feriez pour un épisode maniaque.
- Faites très attention à faire des choses comme utiliser un discours intérieur positif, un journal et utiliser votre système de soutien afin que les sentiments négatifs de dépression ne vous contrôlent pas.
Étape 8. Recherchez de nouveaux traitements
Chaque jour, de nouvelles avancées médicales permettent de gérer et même de guérir certains troubles. Vous pouvez garder une orientation positive sur votre trouble si vous vous assurez que vous êtes au courant des progrès actuels dans le traitement du trouble bipolaire.
- Prenez le temps de temps en temps de découvrir quelles sont les meilleures pratiques actuelles pour traiter le trouble bipolaire. Par exemple, vous pouvez visiter le site Web du NIMH à l'adresse https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder/index.shtml tous les quelques mois.
- Découvrez quels traitements pourraient être disponibles dans un proche avenir en visitant le site NIMH
- Consultez votre médecin de soins primaires et votre fournisseur de soins de santé mentale avant de commencer tout nouveau traitement.
Méthode 2 sur 3: Être optimiste sur la vie en général
Étape 1. Essayez l'humour
Parfois, la gestion du trouble bipolaire peut sembler tout sauf amusante. Mais utiliser votre sens de l'humour est un excellent moyen de développer une attitude positive. L'humour peut réduire le stress, la tension et les émotions négatives que vous pourriez ressentir. Trouvez le côté plus léger des situations et apprenez à rire et à sourire lorsque les choses semblent difficiles.
- Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Riez de vous-même lorsque vous faites quelque chose de maladroit ou même d'embarrassant. Par exemple, si vous avez du ketchup sur votre chemise, riez-en au lieu de vous énerver.
- Gardez quelque chose avec vous qui vous fait rire. Par exemple, utilisez une image amusante comme économiseur d'écran pour votre téléphone.
- Faites des choses amusantes simplement parce qu'elles sont amusantes de temps en temps. Par exemple, allez swinguer sur le terrain de jeu de votre quartier.
Étape 2. Montrez de la gratitude
Si vous cherchez délibérément des choses dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant, il vous sera plus facile de maintenir une concentration positive même lorsque votre trouble bipolaire vous met au défi. Ne vous concentrez pas sur toutes les choses qui ne vont pas ou qui peuvent mal tourner. Concentrez-vous sur toutes les choses, grandes et petites, pour lesquelles vous devez être reconnaissant.
- Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Par exemple, vous pourriez écrire: « Je suis reconnaissant de m'être réveillé et du bacon que j'ai mangé au petit-déjeuner ».
- Chaque jour, ajoutez quelque chose d'autre à votre liste dont vous êtes reconnaissant. Par exemple, vous pouvez ajouter des gants, des amis ou du soleil à la liste.
- Montrez aux autres votre gratitude. Dites « merci » ou faites des choses pour faire savoir aux gens que vous les appréciez. Par exemple, dites à votre mère merci de vous avoir préparé le déjeuner.
Étape 3. Entraînez-vous à faire preuve de compassion
Lorsque vous faites quelque chose de bien pour les autres (ou pour vous-même), cela peut améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir bien dans votre peau. Faire preuve de compassion peut également vous aider à adopter une perspective plus positive sur la vie en général. Ces sentiments positifs à propos de la vie en général peuvent vous aider à augmenter votre optimisme face à votre trouble bipolaire.
- Faites un compliment à quelqu'un ou faites-lui une petite faveur. Par exemple, promenez le chien pour votre colocataire ou prenez du café pour votre copain de box.
- Faites preuve de compassion envers vous-même en vous parlant doucement et en faisant des choses gentilles pour vous-même. Par exemple, accordez-vous une pause si vous faites une erreur.
Étape 4. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Il y a d'innombrables choses dans la vie sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle – la météo, les catastrophes naturelles ou la file d'attente dans la salle à manger. Au lieu de vous permettre de sombrer dans la négativité en vous concentrant sur des choses que vous ne pouvez pas contrôler, faites un effort pour accepter que vous ne pouvez pas les contrôler. Essayez de vous concentrer sur les choses que vous pouvez changer et comment vous pouvez avoir un effet positif sur elles.
- Par exemple, il est normal de sympathiser avec les victimes de catastrophes. Mais, vous ne pouvez pas céder à des sentiments de désespoir à propos du monde. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas contrôler ce qui s'est passé, mais vous pouvez aider les victimes en envoyant des fournitures.
- Faites ce que vous pouvez pour apporter une attitude positive à toutes les situations. Par exemple, au lieu de laisser le nouveau quotidien vous déprimer, utilisez-le comme un moyen de vous inspirer à prendre des mesures sociales positives.
Méthode 3 sur 3: Rester positif sur vous-même
Étape 1. Stabilisez votre estime de soi
Tout le monde se sent bien dans sa peau parfois et moins bien dans sa peau à d'autres moments. Certaines recherches indiquent que les personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent connaître des fluctuations plus importantes de l'estime de soi que les autres. Bien que vous souhaitiez faire des choses pour renforcer votre estime de soi et maintenir votre confiance en vous, vous voulez également vous assurer de ne pas aller trop loin.
- Tenez une liste de vos qualités positives dans un journal. Pensez aux choses dans lesquelles vous excellez, aux stratégies d'adaptation que vous avez développées, aux traits de personnalité et plus encore.
- Ajoutez-y et révisez-le fréquemment. Si vos entrées semblent un peu scandaleuses (par exemple, si vous écrivez "Je suis le meilleur pianiste de tous les temps"), cela peut être le signe d'un épisode maniaque.
Étape 2. Utilisez un discours intérieur positif
Lorsque vous gérez un trouble bipolaire, vous constaterez peut-être que vous vous rabaissez ou que vous pensez des choses négatives à votre sujet. Cela peut conduire à un cycle de négativité. Au lieu de cela, gardez une concentration positive en pensant à des pensées encourageantes et en vous parlant gentiment.
- Par exemple, au lieu de vous dire: « Je suis tellement bizarre d'avoir un trouble bipolaire », vous pourriez penser: « Mon bipolaire me donne une perspective unique sur la vie. »
- Ou, par exemple, vous pourriez vous dire: « avoir un trouble bipolaire me rend plus compatissant » au lieu de penser: « le trouble bipolaire me rend trop émotif. »
Étape 3. Concentrez-vous sur d'autres choses
Lorsque vous souffrez d'un trouble bipolaire, il peut sembler qu'il prend le dessus sur votre vie. Vous pouvez avoir l'impression que tout ce que vous faites est de prendre des médicaments, d'aller à des réunions, d'assister à une thérapie, etc. Une façon de maintenir une attitude positive est de vous concentrer sur d'autres choses dans la vie également. Concentrez-vous sur les petites choses qui vous font sourire aussi bien que sur les grandes.
- Par exemple, au lieu de vous demander si les personnes à la fête à laquelle vous assistez peuvent dire que vous souffrez de trouble bipolaire, concentrez-vous sur votre plaisir.
- Ou, par exemple, concentrez-vous sur la beauté de votre communauté lorsque vous vous rendez à l'école plutôt que sur l'impact de votre bipolaire sur votre vie.
- Commencez à planifier votre calendrier avec des choses et des activités qui sont importantes pour vous et que vous attendez avec impatience. Par exemple, planifiez des voyages pour vous-même et/ou votre famille, comme des voyages de vacances, des sorties d'anniversaire ou d'autres événements spéciaux.
- Non seulement vous ressentirez l'excitation de l'anticipation tout en comptant les jours jusqu'à vos événements spéciaux et vos voyages, mais l'utilisation de votre calendrier vous aidera également à hiérarchiser et à organiser votre temps de travail et de soins personnels afin de ne pas vous négliger.
Étape 4. Envisagez une thérapie
Même les personnes qui ne luttent pas contre le trouble bipolaire peuvent suivre une thérapie pour les aider à développer et à maintenir une concentration positive. Si la thérapie ne fait pas déjà partie de votre plan de traitement, envisagez de l'essayer. La thérapie peut vous aider à gérer d'autres problèmes de la vie, vous fournir des stratégies d'adaptation supplémentaires et vous aider à gérer votre trouble bipolaire.
- Demandez à votre professionnel de la santé ou de la santé mentale quelle forme de thérapie vous convient le mieux. Vous pourriez dire: « Je veux vraiment me concentrer sur le fait de rester positif. Y a-t-il un type de thérapie qui peut m'aider ?
- Si vous suivez déjà une thérapie, demandez à votre thérapeute si vous pouvez travailler à maintenir une concentration positive. Par exemple, vous pourriez dire: « Pourrions-nous trouver des moyens pour que je reste positif ? »
