Entre voyager, rendre visite à de la famille et vérifier des listes de choses à faire sur un kilomètre de long, les vacances peuvent être une période stressante pour tout le monde. Si vous souffrez de trouble bipolaire, les mois de novembre et décembre peuvent ressembler davantage à un champ de mines d'anxiété et de sautes d'humeur qu'à une période de bonheur et de paix. Bien qu'il soit difficile d'éviter complètement le stress, vous pouvez adopter certaines stratégies pour profiter davantage de la période des fêtes et minimiser le risque d'avoir un épisode bipolaire. Profitez au maximum des vacances cette année en commençant vos préparatifs bien à l'avance, en gardant votre routine aussi cohérente que possible et en apprenant à gérer les visites avec la famille et les amis.
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Méthode 1 sur 3: Maintenir votre routine
Étape 1. Respectez autant que possible votre horaire normal
Gardez votre routine quotidienne aussi cohérente que possible tout au long de la période des fêtes. Essayez de dormir, de travailler et de faire de l'exercice aux mêmes heures que vous le faites habituellement, et ne sautez pas les activités de soins personnels pour mieux préparer les vacances.
Le maintien de votre horaire régulier vous aidera à garder votre humeur stable, ce qui vous rendra plus productif dans l'ensemble
Étape 2. Évitez de trop planifier vous-même
Être trop fatigué ou trop stimulé peut conduire à un épisode maniaque ou dépressif. Gardez une trace des rendez-vous que vous avez déjà pris et ne vous sentez pas mal de refuser des invitations si vous êtes déjà occupé.
- C'est une bonne idée de vous donner un jour ou deux pour vous ressourcer entre les grands événements.
- Envisagez de programmer certaines de vos visites en janvier, afin que vous puissiez voir tout le monde sans vous ruiner en décembre.
Étape 3. Dormez suffisamment
Il est crucial de se reposer suffisamment pour éviter une rechute, en particulier pendant les périodes de stress de l'année. Même si vous êtes occupé, faites du sommeil l'une de vos principales priorités. Planifiez-le comme n'importe quel autre rendez-vous si vous le devez. Visez 7 heures ou plus chaque nuit.
Étape 4. Prenez tous vos médicaments comme indiqué
Entre les courses, les voyages et autres distractions, il est facile de manquer une dose de médicament pendant la période des fêtes. Cependant, cela peut avoir des conséquences négatives sur votre humeur, alors prenez des précautions pour éviter d'oublier. Écrivez-vous une note sur votre réfrigérateur ou définissez un rappel sur votre téléphone.
Assurez-vous d'avoir suffisamment de médicaments pour vous tenir jusqu'en janvier. Obtenir des recharges peut être difficile pendant les vacances
Étape 5. Continuez à assister à une thérapie ou à des groupes de soutien
La saison des vacances associée à un hiver rigoureux peut vous inciter à vouloir rester à l'intérieur, mais continuez à suivre les psychothérapies ou les traitements d'auto-assistance prescrits. Si vous avez suivi une thérapie individuelle et/ou de groupe, continuez même pendant la période des Fêtes. Discutez à l'avance avec votre thérapeute de la façon dont vous pouvez planifier vos rendez-vous pendant les vacances clés.
En plus de la thérapie, vous devriez également continuer à assister à vos groupes de soutien pour les troubles bipolaires. Non seulement ces groupes vous aideront à vous sentir moins seul pendant les vacances, mais les membres pourront peut-être partager des stratégies utiles pour faire face pendant cette saison
Étape 6. Trouvez des moyens de vous détendre
La relaxation est un élément important pour garder votre humeur stable. Réservez du temps chaque jour pour lire un livre, méditer, travailler sur un passe-temps ou faire autre chose pour vous détendre. Planifier du temps seul peut vous aider à gérer l'irritabilité et l'impulsion à un comportement imprudent qu'un épisode maniaque peut entraîner.
Méthode 2 sur 3: Profiter des réunions
Étape 1. Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent
Recherchez des amis et des membres de votre famille qui comprennent le trouble bipolaire et ne vous jugent pas. Envisagez d'éviter ou de limiter votre temps avec des personnes qui ne vous soutiennent pas ou qui vous causent beaucoup de stress.
Par exemple, si vous avez un ami qui a tendance à vous stresser, vous voudrez peut-être limiter vos réunions avec lui pendant les vacances. Vous pourriez dire: « Lisa, je sais que cela fait un moment que nous ne nous sommes pas réunis, mais j'essaie d'assister le moins possible à des réunions sociales. Et si nous nous rencontrions dans la nouvelle année ? »
Étape 2. Fixez des limites
Sachez quelles sont vos limites et respectez-les. Si organiser la grande réunion de famille sera trop pour vous cette année, soyez franc à ce sujet. Prenez dès maintenant quelques minutes pour réfléchir à la plus grande source de stress pendant les vacances et aux solutions possibles pour le réduire.
- Par exemple, il peut être utile de séjourner dans un hôtel situé à une courte distance. Cela vous permet d'échapper aux sources d'agitation (comme les disputes ivres d'un membre de la famille) et d'avoir un endroit plus calme où il peut être plus facile de se concentrer sur ses propres soins, comme manger et dormir suffisamment.
- Ne laissez pas votre famille ou vos amis vous culpabiliser en faisant des choses avec lesquelles vous n'êtes pas à l'aise. Vous savez ce qui est le mieux pour votre santé mentale. Dites: « Joseph et moi allons séjourner dans un hôtel à environ 10 minutes. Nous pensons que c'est plus facile de cette façon. »
- Pensez à ce que vous trouvez gérable et agréable, et basez vos contributions de vacances sur cela. Par exemple, si vous aimez cuisiner, vous pouvez vous porter volontaire pour aider à préparer le dîner. Expliquez clairement à l'avance quel sera votre rôle, afin d'éviter les attentes et les prises de décision de dernière minute.
Étape 3. Faites des pauses
Si les grands rassemblements vous fatiguent ou provoquent une hypomanie, trouvez un endroit où vous pouvez vous retirer pour vous rafraîchir et vous ressourcer. N'hésitez pas à vous éloigner quelques minutes des festivités si vous avez besoin d'espace et de calme. Faites attention à votre humeur et faites une pause si vous sentez vos pensées s'emballer ou si vous vous sentez plus fort ou plus hostile.
Apportez quelque chose d'apaisant pour vous occuper pendant vos pauses, comme un livre ou un projet de tricot. Dites à vos proches: « J'ai vraiment besoin d'un moment seul pour me reprendre. Je serai dans le bureau avec un livre. »
Étape 4. Évitez de boire de l'alcool
L'alcool est un dépresseur, et si vous souffrez de trouble bipolaire, il peut vous perturber pendant des jours. Ne laissez pas les autres vous forcer à participer, même si tout le monde à la fête boit.
L'alcool peut également interférer avec les médicaments que vous prenez
Étape 5. Partez tôt si vous en avez besoin
Si vous vous sentez trop dépassé pour rester à une fête, il vaut mieux vous retirer tôt que de tenir le coup et finir par vous sentir encore pire. Préparez une excuse à l'avance, juste pour être du bon côté.
Vous pouvez faire une sortie gracieuse en disant à l'hôte: « J'ai passé un bon moment et je suis désolé de devoir partir si tôt, mais je dois me lever tôt demain matin. » Selon votre situation, vous pourriez blâmer le petit matin pour votre travail, un rendez-vous chez le médecin ou un vol
Méthode 3 sur 3: Faire des préparatifs
Étape 1. Détendez vos attentes
Ce n'est pas grave si vous ne faites pas de biscuits cette année ou ne décorez pas votre maison le 1er décembre. Les vacances sont rarement parfaites pour quiconque, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas les apprécier pour ce qu'elles sont.
Si vous vous sentez dépassé à l'approche des fêtes de fin d'année, vous n'êtes pas seul – de nombreux adultes ressentent la même chose. Lorsque vous acceptez que les vacances ne seront probablement pas à la hauteur de vos souvenirs d'enfance, vous aurez plus de facilité à trouver de petites choses à apprécier tout au long de la saison
Étape 2. Faites une chronologie
Au début de la période des Fêtes, asseyez-vous et dressez une liste de tout ce que vous voulez accomplir. Incluez des choses comme acheter des cadeaux, cuisiner ou faire de la pâtisserie, rendre visite à la famille et faire du bénévolat. Ensuite, rédigez un calendrier des moments où vous vous attaquerez à chaque tâche. Cela vous évitera de tout faire à la dernière minute et de vous stresser.
- Si la création d'une chronologie est écrasante pour vous, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider.
- Faites vos courses tôt dans la saison, vous n'aurez donc pas à faire face à des foules de dernière minute.
- Si vous apportez de la nourriture à des réunions, recherchez des recettes que vous pouvez préparer à l'avance et congelez jusqu'à ce que vous en ayez besoin.
Étape 3. Créez un budget pour les achats des Fêtes
Décidez à l'avance combien vous êtes à l'aise de dépenser en cadeaux et respectez ce chiffre. La budgétisation aidera à protéger vos finances si vous êtes enclin à dépenser trop pendant les épisodes maniaques.
