La dépression atypique est un sous-type de trouble dépressif majeur (TDM). Il présente un certain ensemble de symptômes différents de ceux qui suggèrent un TDM. Le terme « atypique » ne veut pas dire qu'il est rare ou rare. Cela signifie la présence d'un ensemble différent de symptômes d'identification. Malgré ces particularités, il existe des moyens de traiter la dépression atypique.
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Méthode 1 sur 3: Obtenir de l'aide
Étape 1. Reconnaître les symptômes
Comme d'autres formes de dépression, la dépression atypique peut être causée par un mélange de facteurs contributifs tels que la génétique, l'environnement, les traumatismes de l'enfance et la chimie du cerveau. Les symptômes de la dépression atypique comprennent:
- Une humeur qui peut s'améliorer en raison de choses positives qui se produisent dans votre vie. Cela diffère du MDD, dans lequel l'humeur est généralement déprimée même face à des événements positifs.
- Hypersomnie, qui consiste à dormir plus longtemps que la normale, soit la nuit, soit lors d'une sieste accrue pendant la journée. Le sommeil totalise au moins 10 heures ou plus par jour. Ceci est différent du MDD, qui peut provoquer une hypersomnie ou une insomnie (insomnie).
- Sensation de lourdeur dans les bras ou les jambes, ou sensation d'alourdissement, qui dure plus d'une heure par jour
- Un modèle cohérent de sensibilité ou de personnalisation dans les relations, où une personne pense souvent qu'elle est rejetée ou repoussée alors qu'elle ne l'est pas
- Augmentation de l'appétit pouvant entraîner une prise de poids. Ceci est différent du MDD, qui peut entraîner une prise ou une perte de poids.
- Problèmes d'image corporelle ou peur de prendre du poids
- Relations malsaines avec la nourriture, telles que boulimie, restrictions alimentaires extrêmes ou frénésie alimentaire
Étape 2. Diagnostiquer la dépression atypique
Pour diagnostiquer la dépression atypique, votre médecin vérifiera si vous présentez au moins cinq symptômes dépressifs. Ces symptômes doivent apparaître sur une période d'au moins deux semaines.
Si vous n'avez pas vu de médecin ou de thérapeute pour un diagnostic officiel, consultez un professionnel dès que possible. Votre médecin ou thérapeute évaluera vos antécédents médicaux et familiaux, tous les symptômes que vous présentez et votre situation de vie actuelle pour obtenir un diagnostic correct
Étape 3. Combattez votre dépression avec la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La thérapie cognitivo-comportementale s'est avérée extrêmement utile dans le traitement de la dépression atypique. Un thérapeute formé aux techniques de TCC peut vous enseigner des stratégies comportementales pour briser le cycle de la dépression et s'engager dans des activités qui soulagent la dépression. Il est important que vous travailliez avec un thérapeute pour vous assurer que votre traitement TCC est efficace. Il est également important d'avoir un thérapeute en cas de problèmes difficiles, tels que la gestion de traumatismes passés, pour lesquels vous aurez besoin d'aide.
- Une grande partie de la TCC consiste à identifier des schémas de pensée automatiques négatifs ou inutiles et à remettre en question ces pensées. La personne déprimée peut avoir des pensées telles que « Je ne m'améliorerai jamais » ou « Personne ne m'aime. » Le thérapeute vous demandera de remarquer ces pensées lorsqu'elles surviennent et vous apprendra à vous demander s'il y a vraiment une vérité dans ces pensées.
- Par exemple, si votre pensée négative est « Personne ne m'aime », votre thérapeute peut indiquer le contraire, comme les amis qui vous ont contacté pour passer du temps avec vous la semaine dernière. Vous avez peut-être refusé ces personnes parce que vous vous sentiez déprimé, mais les preuves montrent que les gens vous aiment bien.
- Selon votre situation ou vos antécédents, vos séances peuvent inclure des compétences de gestion du stress, une formation aux compétences sociales, des compétences d'affirmation de soi ou des moyens de vous aider à gérer des relations épuisantes.
- Si vous avez des antécédents de traumatisme ou d'abus, vos séances vous aideront à traiter vos expériences pour réduire leur impact sur votre humeur.
Étape 4. Tenez-vous en à votre traitement
La dépression n'est pas une maladie que vous pouvez traiter vous-même. Peu importe votre force ou la richesse de votre expérience, vous avez besoin d'au moins un peu d'aide si vous voulez vaincre la dépression. Si vous ne traitez pas la dépression atypique, elle peut s'aggraver. C'est pourquoi le traitement de la dépression doit toujours inclure une psychothérapie et, dans la plupart des cas, des médicaments sur ordonnance également.
Il est essentiel de toujours respecter votre plan de traitement, même lorsque vous vous sentez mieux. Arrêter de prendre des médicaments ou une thérapie par vous-même ou sauter une séance provoquera probablement une rechute et vous devrez tout recommencer
Méthode 2 sur 3: Prendre des médicaments
Étape 1. Prenez des ISRS
Les antidépresseurs sont généralement prescrits par votre médecin ou psychiatre pour la dépression atypique. Les ISRS sont un type courant d'antidépresseurs avec moins d'effets secondaires. Les ISRS agissent en augmentant la quantité de sérotonine disponible dans le cerveau. Des exemples d'ISRS incluent Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil et Zoloft.
Votre posologie dépendra de la prescription de votre médecin ou psychiatre
Étape 2. Essayez des antidépresseurs supplémentaires
Les IRSN sont un autre groupe d'antidépresseurs, qui agissent en augmentant la quantité de sérotonine et de noradrénaline disponible dans le cerveau. Ce groupe comprend des médicaments tels que Effexor XR, Cymbalta et Pristiq.
- NDRI est une autre option. Il affecte les niveaux de noradrénaline et de dopamine dans le cerveau. Il comprend un médicament appelé Wellbutrin.
- Vous pouvez également prendre des antidépresseurs atypiques, ainsi nommés car ils ne rentrent pas parfaitement dans les autres catégories d'antidépresseurs. Cette catégorie d'antidépresseurs comprend Remeron et Viibryd.
Étape 3. Prenez des IMAO
Le groupe d'antidépresseurs le plus ancien est celui des IMAO, qui se sont avérés efficaces pour traiter la dépression atypique. Ils aident également les symptômes connexes, tels que l'anxiété et la panique. Les médicaments de ce groupe comprennent Parnate et Nardil.
- Bien que les IMAO soient très efficaces, ils ne sont pas utilisés autant que le nouveau type d'antidépresseur tel que les ISRS. Ils sont généralement utilisés en dernier recours si d'autres traitements ne fonctionnent pas en partie à cause d'effets secondaires graves.
- Les IMAO obligent l'utilisateur à suivre un régime strict, car ils peuvent avoir des interactions dangereuses (voire mortelles) avec certains aliments et autres médicaments, comme les pilules contraceptives, les décongestionnants et certains suppléments à base de plantes.
Méthode 3 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Recherchez les déclencheurs
Lorsque vous vous sentez déprimé, notez ce qui en est la cause. Faites une liste pour garder une trace et recherchez les tendances des choses qui causent votre dépression. Essayez d'éviter les déclencheurs qui causent votre dépression et ayez un plan pour réagir si vous les rencontrez.
Vous pouvez également travailler avec votre famille et vos amis si vous n'êtes pas en mesure d'identifier vos déclencheurs par vous-même
Étape 2. Fixez-vous des objectifs à court terme dans la vie
La dépression entrave votre capacité à voir clairement l'avenir. Habituellement, les personnes déprimées sont incapables de se rapporter à l'avenir. Afin de lutter contre votre dépression atypique, planifiez votre vie. Fixez-vous des objectifs à court terme et récompensez-vous en les accomplissant.
- Les objectifs peuvent être thérapeutiques ou généraux.
- Noter vos objectifs vous aidera également à suivre vos progrès.
Étape 3. Prenez soin de vous
Une façon d'aider à garder votre dépression à distance est de prendre soin de vous. Cela est vrai aussi bien pour le corps que pour l'esprit. Assurez-vous de passer du temps à faire des choses que vous aimez faire tous les jours, comme lire, jardiner, vous promener ou regarder un épisode de votre programme télévisé préféré. Passez également plus de temps avec les personnes que vous aimez dans votre vie. Cela peut aider à améliorer votre humeur.
Étape 4. Adoptez une alimentation équilibrée
Lorsque vous souffrez de dépression atypique, adoptez un régime alimentaire riche en légumes, fruits, grains entiers et protéines maigres, ce qui vous aidera à maintenir un niveau de nutriments uniforme et à équilibrer votre humeur.
- Ne sautez pas de repas non plus. Votre corps a besoin d'énergie pour lutter contre votre dépression.
- Évitez l'alcool, qui est un dépresseur et aggrave les symptômes de la dépression. L'abus à long terme peut provoquer des effets tels que la psychose, la perte de mémoire et des dommages physiques au cerveau ou au foie.
Étape 5. Dormez des quantités normales
Avec la dépression atypique, vous aurez envie de dormir plus de 10 heures par jour. Pour lutter contre cela, essayez de dormir moins chaque jour. Dormez sept à huit heures par nuit et évitez les siestes. Cela aidera à réguler vos habitudes de sommeil, ce qui vous aidera à rester frais et équilibré.
Étape 6. Exercice
L'exercice physique peut aider à lutter contre la dépression, car il libère des endorphines, des hormones du bien-être qui peuvent améliorer votre humeur. Dans une étude récente, les personnes qui faisaient au moins 40 minutes d'exercice modéré, comme la course, le jogging ou l'aérobic, trois à cinq fois par semaine avaient de meilleurs effets antidépresseurs que les médicaments.
Vous pouvez également essayer le yoga, qui présente les avantages de l'exercice et aide à réduire le stress
Étape 7. Pratiquez la positivité
Prenez note des pensées négatives que vous avez tous les jours. Essayez de les changer en pensées plus positives qui vous aident à vous sentir mieux. Comme vous avez fait de la pensée négative votre habitude, il peut être utile de pratiquer constamment des pensées positives afin d'en faire une partie naturelle de votre pensée.
Au fur et à mesure que les croyances négatives vous font tomber, les croyances positives vous aideront à mener une vie meilleure et plus saine
Des astuces
- Assurez-vous de trouver un psychiatre spécialisé dans la dépression atypique. Vous voulez vous assurer que votre thérapeute peut vous aider avec vos problèmes spécifiques.
- Pour obtenir des recommandations sur les médicaments qui vous conviennent le mieux, il est important de consulter un médecin généraliste ou de demander à votre psychiatre.
