La plupart des gens se sentent parfois tristes ou déprimés. La dépression est un trouble mental très courant. Dans le monde, 350 millions de personnes souffrent d'une forme quelconque de dépression. C'est la principale maladie dans le monde, touchant plus de femmes que d'hommes. Heureusement, il existe de nombreux traitements contre la dépression, à la fois prescrits par un médecin et naturels. Il existe de nombreuses façons de traiter la dépression, y compris l'utilisation de suppléments.
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Méthode 1 sur 4: Recherche de suppléments
Étape 1. Comprenez la chimie de votre propre corps
Avant de commencer à prendre des médicaments, vous devez savoir comment la prise de médicaments ou de suppléments peut affecter votre corps. Passez en revue toutes vos allergies avant de prendre quoi que ce soit. Si vous êtes allergique aux arachides, par exemple, la prise de Tryptophane peut provoquer une réaction.
Étape 2. Lisez les étiquettes d'avertissement
Lisez toujours les étiquettes d'avertissement avant de prendre un supplément. La prise de médicaments en vente libre peut affecter les conditions préexistantes. La vitamine D, par exemple, peut provoquer des calculs rénaux chez les patients qui ne peuvent pas absorber le calcium.
Étape 3. Ne mélangez pas les médicaments
Mélanger des médicaments peut être très dangereux. Assurez-vous de parler à un pharmacien ou à un médecin avant de prendre plus d'un médicament. Vous ne voulez pas vous rendre encore plus malade en prenant un cocktail dangereux. Prendre de l'huile de poisson avec des médicaments contre l'hypertension, par exemple, peut être très, très dangereux. Recherchez soigneusement vos médicaments.
Étape 4. Évitez les escroqueries
Malheureusement, le monde n'est pas un endroit complètement honnête. Il existe des produits qui favorisent des résultats étonnants. Si cela semble être bon pour être vrai, c'est probablement le cas. Assurez-vous de faire vos recherches et de consulter les autres avant de prendre quoi que ce soit.
Méthode 2 sur 4: Choisir le bon supplément
Étape 1. Obtenez vos vitamines
Avant d'essayer des herbes et des acides aminés, vous devez rechercher une éventuelle carence en vitamines ou en minéraux. En effet, une mauvaise alimentation (malnutrition) peut réduire l'humeur en privant le cerveau de nutriments importants nécessaires à son bon fonctionnement.
- Vitamines B. Ceux-ci incluent la vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12 ainsi que l'acide folique et d'autres noms associés. Les vitamines B sont souvent vendues séparément ou dans un complexe B, qui combine les vitamines pour soutenir le système nerveux et soulager le stress, aidant ainsi la dépression légère.
- Vitamine C. La vitamine C est un produit polyvalent pour la santé et est le plus souvent appelée à réduire la gravité du rhume et de la grippe. La vitamine C est très bon marché sous sa forme à croquer et est un complément essentiel à la formation d'un régime de dépression.
- Vitamine D. De nombreuses personnes tirent toute la vitamine D dont elles ont besoin de la lumière du soleil, ce qui aide le corps à synthétiser cette vitamine. Cependant, pour les personnes peu exposées au soleil, en particulier pendant les mois d'hiver, l'humeur dépressive peut faire des ravages. Il a été prouvé que la supplémentation en vitamine D3 améliore l'humeur en cas de carence et même pour ceux qui obtiennent déjà des niveaux adéquats du soleil. En plus d'être trouvée dans les aliments en petites quantités, la vitamine D3 peut être facilement achetée en différentes concentrations telles que 4000 UI.
- Multivitamines. Prenez une multivitamine pour une superposition générale de nutriments importants que vous n'obtenez peut-être pas de votre alimentation.
Étape 2. Prenez de l'huile de poisson quotidiennement
Les oméga-3 contenus dans l'huile de poisson aident à réguler non seulement des cœurs sains, mais aussi des cerveaux sains. Recherchez les marques d'huile de poisson avec un rapport plus élevé de DHA (santé mentale) à EPA (santé cardiaque) - des acides gras présents dans l'huile de poisson. Par exemple, des capsules de 1 g d'huile de poisson avec 300 mg de DHA et 200 mg d'EPA.
Étape 3. Considérez les suppléments à base de plantes, avec prudence
Le millepertuis est un remède à base de plantes qui peut imiter les effets des comparateurs ISRS. D'autres herbes comme la racine de kava peuvent être une option efficace, mais prenez soin de demander à un vendeur quelle est sa suggestion pour la dépression. Les herbes peuvent être une affaire gagnante ou non dans le traitement de la dépression, car contrairement aux vitamines, minéraux et acides gras (oméga-3), aucune carence n'existe dans l'alimentation humaine.
Certains suppléments peuvent être achetés en vente libre dans les pharmacies et les magasins d'aliments naturels, mais vous devriez toujours parler à votre psychiatre avant de les prendre. Par exemple, le millepertuis a de nombreuses interactions médicamenteuses qui doivent être prises en compte
Étape 4. Prenez du L-tryptophane pour le sommeil et l'anxiété
Le tryptophane est un acide aminé important présent naturellement dans le corps et dans une variété de sources alimentaires, notamment la volaille, les noix et les graines. Le tryptophane aide à induire le sommeil et est également transformé en niacine (vitamine B3) et en sérotonine à l'intérieur du corps. Ces produits peuvent réduire l'anxiété et améliorer l'humeur. Si vous ne voulez pas prendre le tryptophane sous forme de comprimés ou de gélules, une excellente source provient des granules de lécithine trouvés dans un magasin d'aliments naturels. Saupoudrez-en un peu dans votre smoothie ou sur vos céréales de petit-déjeuner pour un supplément quotidien de cet acide aminé.
Étape 5. Traitez votre dépression avec SAM-e
De nombreuses études se sont penchées sur SAM-e (prononcé "Sammy"), et les résultats ont montré qu'il est rapide à élever l'humeur. Cet agent biologique important augmente les niveaux de sérotonine et effectue d'autres actions similaires aux antidépresseurs conventionnels. Cependant, son prix est élevé (environ 50 à 70 USD pour 60 capsules). Essayez SAM-e pour la dépression si vous pouvez vous le permettre. On le trouve dans la plupart des magasins d'aliments naturels.
Méthode 3 sur 4: Compléter les suppléments de dépression
Étape 1. Consultez votre alimentation
Ce que vous mangez peut avoir un impact important sur ce que vous ressentez. La dépression peut être le symptôme d'un manque de nutriments essentiels. Regardez ce que vous mangez.
- Tenez un journal alimentaire. Parfois, la vie devient mouvementée et vous pouvez oublier ce que vous avez mangé, ou même manger. Tenir un journal alimentaire vous permet de suivre les informations alimentaires importantes comme les calories, les vitamines et les nutriments.
- Évitez les aliments transformés. Une bonne façon de manger plus sainement est d'éviter les aliments transformés ou contrefaits. Remplissez votre assiette de produits frais comme des légumes et des fruits.
- Il a été prouvé que les aliments riches en tryptophane aident à lutter contre la dépression. Les aliments riches en tryptophane comprennent des protéines comme les haricots, le poisson, les œufs et les noix.
Étape 2. Libérez de bonnes hormones en faisant de l'exercice
Des études prouvent que l'exercice peut aider à soulager les symptômes de la dépression. L'exercice peut aider à réguler et à libérer les hormones du « bien-être » dans le cerveau pour vous aider à vous sentir mieux.
Étape 3. Écrivez vos sentiments avec un journal ou un blog
Écrire vos sentiments dans un journal ou sur un forum en ligne peut vous aider à exprimer vos sentiments. Vous pouvez utiliser ce point de vente pour poser des questions à d'autres sur la maladie, ou même pour rechercher des suppléments. Il existe un certain nombre d'excellentes ressources disponibles pour vous permettre d'atteindre d'autres personnes qui souffrent de cette maladie.
Méthode 4 sur 4: En savoir plus sur la dépression
Étape 1. Réfléchissez et diagnostiquez-vous
Il existe un certain nombre d'excellentes ressources pour vous aider à mieux comprendre la dépression. Ces ressources peuvent souvent aider à un autodiagnostic, mais il est préférable de consulter un médecin, car même les personnes les plus intelligentes peuvent facilement s'auto-diagnostiquer et un professionnel de la santé rechercherait d'abord d'autres causes possibles. Vous pouvez utiliser une variété d'outils que vous pouvez utiliser pour mieux comprendre ce trouble.
- Les sondages en ligne peuvent aider à identifier si vous êtes déprimé. Ils posent des questions sur votre mode de vie et incluent souvent des questions à choix multiples pour déterminer comment vous vous sentez. Certains sondages incluent un sondage à échelle qui permet de se situer sur une échelle de sentiments.
- Des brochures ou des dépliants peuvent fournir des statistiques, des références et des ressources. De nombreux lieux publics comme les bibliothèques, les cliniques et les universités ont des brochures et des dépliants sur les maladies courantes. Ils comprennent souvent de courts documents d'information tels que des brochures qui peuvent vous donner un aperçu rapide de la maladie.
- Les organismes sans but lucratif ou autres organismes reconnus se spécialisent parfois dans les troubles de la santé. Leurs sites Web fourniront souvent des questions fréquemment posées utiles. Des organisations comme l'Organisation mondiale de la santé (OMS) et le Center for Disease Control (CDC) fournissent des informations sur leurs sites Web sur la dépression et d'autres troubles mentaux. Ces sites Web peuvent fournir des recherches et des informations savantes.
Étape 2. Consultez votre médecin
Si vous pensez être déprimé, vous pouvez consulter votre médecin. Même les médecins spécialisés tels que les OBGYN, les endocrinologues et les pédiatres ont les ressources et le savoir-faire pour diagnostiquer les troubles mentaux comme la dépression.
Parlez à différents fournisseurs de soins de santé mentale de votre région et trouvez-en un avec qui vous vous sentez à l'aise. Vous aurez de meilleures chances de réussir votre traitement si vous avez de bonnes relations avec votre thérapeute
Étape 3. Recherchez les signes et les symptômes
En fin de compte, vous pouvez être votre meilleur défenseur de la recherche. Prenez le temps de rechercher vous-même la dépression en utilisant des matériaux fiables. Vous pouvez visiter une bibliothèque ou une base de données de recherche en ligne pour vous aider dans votre recherche.
- Vous pouvez consulter le Diagnostic Statistic Manual (DSM), qui est le principal ouvrage sur la santé mentale. Il s'agit de la norme de classification des troubles mentaux et est accessible au public.
- JSTOR.org est une base de données ouverte qui vous permet de consulter des revues, des journaux et des livres. Il s'agit d'une excellente ressource scientifique que vous pouvez utiliser pour rechercher les symptômes et les traitements de la dépression.
Des astuces
- Comme toujours, si les symptômes persistent, consultez votre professionnel de la santé. La dépression n'est pas une maladie tolérable et vous devriez demander de l'aide lorsque vous en avez besoin.
- Divulguez l'utilisation de suppléments à votre professionnel de la santé. Certains suppléments peuvent interagir avec les médicaments ou diminuer l'efficacité des médicaments.
Mises en garde
- Lorsque vous achetez de l'huile de poisson, évitez les suppléments d'huile de foie de morue. Les suppléments d'huile de foie de morue contiennent rarement des niveaux efficaces d'oméga-3 et sont plus orientés vers l'approvisionnement du corps en vitamine A.
- Il n'y a pas de remède infaillible à la dépression. Les thérapies naturelles et les suppléments peuvent soulager et guérir la dépression, mais trouver celui qui vous convient peut être un long processus. En cas de doute, expliquez vos sentiments à votre médecin généraliste, en vous rappelant de prendre une liste de tous les suppléments et médicaments que vous prenez actuellement.
