Inclure des repas de triche dans votre alimentation peut améliorer le succès global de votre régime. Afin d'intégrer avec succès les repas de triche dans votre vie, vous devez d'abord créer un plan. Vous devrez penser à quand et à ce que vous allez manger. Une fois que vous avez un plan, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre repas de triche en mangeant certains de vos aliments préférés, en contrôlant les portions et en vous assurant de vous entraîner le jour où vous appréciez le repas.
Pas
Méthode 1 sur 2: Création d'un plan
Étape 1. Limitez-vous à un repas de triche par semaine
Viser un repas de triche par semaine peut vous aider à contrôler vos envies et à ne pas avoir l'impression de manquer les plaisirs de la vie. Un jour de triche, assurez-vous de manger des aliments sains pour le reste de vos repas et collations. Par exemple, équilibrez un dîner de triche avec un déjeuner et un petit-déjeuner sains.
Vous pourriez être tenté de sauter d'autres repas en prévision de manger plus de calories pendant votre repas de triche, mais il est important que vous vous en teniez à vos habitudes alimentaires régulières et saines. Si vous prenez un repas de triche pour le dîner, ne sautez pas le petit-déjeuner ou le déjeuner. Cela peut perturber votre métabolisme et aussi vous amener à trop manger pendant le repas parce que vous êtes affamé
Étape 2. Choisissez un moment pour tricher
Il est important d'avoir un plan clair sur le moment exact où vous aurez un repas de triche. Cela vous aide à garder le contrôle de votre stratégie globale de régime. Vous pourriez, par exemple, décider d'avoir un repas de triche lors d'une prochaine occasion sociale. D'un autre côté, un week-end pourrait être le meilleur moment pour inclure un repas de triche.
Étape 3. Trichez avec des aliments que votre alimentation restreint généralement
Lorsque vous planifiez un repas de triche, vous devez considérer précisément ce que vous allez manger. Pensez à assouvir (de manière modérée et contrôlée) votre envie d'un aliment spécifique qui vous a manqué. Si vous évitez les glucides dans votre alimentation, par exemple, manger du pain et des pâtes peut être un bon choix. Si vous réduisez votre consommation de sucre, prendre une part de gâteau lors d'une réunion sociale avec un ami est un excellent moyen de tricher.
Étape 4. N'allez pas trop loin
Rappelez-vous qu'un repas de triche n'est que cela - un repas. Vous devriez éviter d'avoir une journée entière de triche. Au lieu de cela, concentrez-vous sur un seul repas au cours duquel vous consommerez des aliments et/ou des boissons que vous vous refusez pendant votre régime. Cela vous aidera à rester concentré tout en satisfaisant certaines envies.
Méthode 2 sur 2: Tirer le meilleur parti de votre repas
Étape 1. Optez pour vos aliments préférés
Maintenir votre alimentation peut sembler beaucoup plus facile si vous avez un aliment préféré à attendre avec impatience à la fin de la semaine. Par exemple, s'en tenir à un régime pauvre en glucides peut être plus facile à avaler si vous savez que vous pouvez manger vos tacos au poisson préférés avec des amis le vendredi soir. Essayez de dresser une liste de vos aliments préférés et de les parcourir pendant vos repas de triche hebdomadaires.
Étape 2. Entraînez-vous avant le repas
Essayez de vous entraîner avant de profiter du repas de triche. L'exercice vous aidera à brûler plus de calories le jour où vous trichez. Si vous ne pouvez pas vous entraîner avant le repas, vous devriez au moins essayer de vous entraîner plus tard dans la journée.
Étape 3. Trichez avec modération
Il est important de ne pas trop manger lorsque vous prenez un repas de triche. Faites attention à la taille des portions et essayez de vous y tenir. Cela vous aidera à éviter de consommer des milliers de calories en une seule séance, ce qui pourrait nuire à la réussite de votre régime.
- Assurez-vous de ne tricher que pour un repas, pas une journée entière.
- Essayez de tricher avec un seul élément dans le repas. Par exemple, si vous allez manger un hamburger, vous pouvez sauter les frites.
- Il est utile d'avoir votre repas de triche un jour où vous n'avez pas trop faim - de cette façon, vous ne mangerez pas trop.
Étape 4. Ne faites pas le plein de malbouffe
Il est important que votre repas de triche ne soit pas uniquement composé de malbouffe. Bien qu'il soit acceptable de faire des folies sur la malbouffe de temps en temps, vous devriez éviter les aliments comme les gras trans, les aliments transformés et les aliments contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose.
Étape 5. Choisissez un repas à valeur nutritive
Il est important que votre repas de triche contienne toujours des vitamines, des minéraux et des macronutriments pour alimenter votre corps. Essayez d'inclure des légumes, des protéines maigres et/ou des grains entiers dans votre repas de triche.
- Par exemple, vous pouvez avoir un repas de triche d'un cheeseburger avec une salade d'accompagnement.
- Si vous décidez de tricher avec des frites, essayez de compléter votre repas avec du poulet grillé et des légumes rôtis.
Étape 6. Ne mangez que jusqu'à ce que vous soyez rassasié ou rassasié
Il est important que vous ne mangiez votre repas de triche que jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié et/ou rassasié. Évitez de continuer à manger simplement parce que la nourriture est devant vous. Cela peut entraîner l'ajout de calories inutiles à votre alimentation globale.
Étape 7. Buvez beaucoup d'eau
Peu importe ce que vous décidez de manger pour votre repas de triche, vous devez vous assurer de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après votre repas. Cela vous aidera à vous sentir et à rester satisfait de votre repas de triche.
