Vous pouvez ressentir de nombreuses émotions après avoir reçu un diagnostic de trouble de la personnalité limite (TPL). Peut-être vous sentez-vous en état de choc ou même en colère contre la personne qui vous a diagnostiqué. Peut-être vous sentez-vous résistant au traitement ou dépassé par ce que le traitement peut entraîner. Même si votre esprit et vos émotions peuvent vous sembler submergés, prenez du recul et concentrez-vous sur la bonne gestion de votre diagnostic. Donnez-vous le temps d'y réfléchir, d'explorer vos options de traitement et de retrouver une vision stable de la vie.
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Partie 1 sur 3: Gérer les conséquences immédiates
Étape 1. Respirez profondément
Vous pourriez vous sentir en colère contre la personne qui vous a diagnostiqué ou débordé de faire face à votre nouveau diagnostic. Au lieu de vous sentir stressé ou anxieux ou de laisser vos pensées prendre le dessus sur vous, prenez soin de vous pendant plusieurs jours. Concentrez-vous sur le fait de prendre soin de vous et non de tirer des conclusions hâtives sur votre diagnostic ou votre traitement.
- Allez vous promener, prenez un bain, lisez un livre, méditez ou faites quelque chose qui vous semble apaisant et agréable. Consultez Comment prendre soin de soi pour plus de conseils.
- Évitez de vous tourner vers la drogue ou l'alcool pour faire face à vos sentiments.
Étape 2. Rappelez-vous que vous allez bien
Vous pouvez avoir l'impression que votre sentiment d'identité a changé et que vous ne savez pas quoi faire de vous-même. Calmez-vous en disant: « Je vais bien comme je suis. Je ne suis pas mauvais, et rien de mal ne m'arrive en ce moment. Rien de mal ne vous arrive, et rien n'a vraiment changé au-delà de votre conscience.
- N'oubliez pas qu'avoir un diagnostic peut être une bonne chose. Cela vous permet de trouver des traitements utiles, et certaines personnes peuvent trouver que cela leur donne une fermeture.
- Le trouble de la personnalité limite n'est qu'un nom. Il ne définit pas qui vous êtes ou ce que vous valez.
- Vous êtes toujours la même personne que vous étiez avant. Maintenant, vous avez juste une information de plus sur vous-même.
Étape 3. Expérimentez vos sentiments
Il est normal d'avoir diverses émotions après avoir reçu un diagnostic de santé mentale. Vous pouvez ressentir du soulagement, du choc, du déni, de la honte, de la confusion ou de l'impuissance. N'ayez pas honte de ce que vous ressentez, mais laissez-vous ressentir ces émotions comme tout à fait valables et correctes. Reconnaissez qu'il est normal d'avoir beaucoup d'émotions à propos d'un diagnostic et permettez-vous de les ressentir au fur et à mesure qu'elles surviennent.
- Vous craignez peut-être de devoir parler aux gens ou de faire face à la stigmatisation sociale de la maladie mentale ou des troubles de la personnalité. N'allez pas trop loin dans les détails maintenant et concentrez-vous plutôt sur ce que vous ressentez et comment vous le ressentez.
- Si vous vous sentez triste, notez où dans votre corps vous ressentez cette tristesse et exprimez-la comme bon vous semble. Si vous voulez pleurer, tenir un journal ou simplement écouter vos sentiments, ce n'est pas un problème.
- Bien que vous ne vous sentiez peut-être pas bien maintenant, imaginez à quel point vous vous sentirez mieux une fois que vous commencerez à vous améliorer !
Étape 4. Renseignez-vous sur le TPL
Le trouble de la personnalité limite n'est pas une maladie ou un marqueur d'une « mauvaise » personne. C'est simplement une catégorie de symptômes similaires chez des personnes qui ont tendance à avoir des antécédents de traumatisme. Oui, savoir que de nombreuses personnes atteintes de TPL ont des antécédents de traumatisme peut vous aider à faire face à des sentiments de honte et vous permettre de réaliser que ce diagnostic n'est pas de votre faute.
Apprenez quels sont les symptômes typiques et comment le trouble borderline affecte ceux qui en sont atteints
Étape 5. Éloignez-vous de la stigmatisation
Certaines personnes, sources médiatiques et films considèrent les personnes atteintes de TPL comme effrayantes, imprudentes et comme les cas les plus extrêmes. Toutes les personnes atteintes de BPD ne présentent pas le cas le plus extrême et les symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre. Si vous lisez des choses sur Internet ou parlez à des personnes qui font des généralisations radicales sur les personnes atteintes de TPL, prenez du recul ou ne vous associez pas à elles.
- Rappelez-vous que vous n'êtes pas borderline, mais que vous avez un diagnostic de TPL et que cela n'a pas à vous définir.
- N'oubliez pas que vous êtes toujours une personne unique avec des compétences, des caractéristiques et des problèmes uniques. Un diagnostic ne peut pas changer qui vous êtes.
- Un diagnostic met simplement un nom à vos symptômes. Bien que cela puisse sembler effrayant, les symptômes existeraient avec ou sans diagnostic. Une fois que vous avez un diagnostic, cependant, vous pouvez prendre des mesures vers la guérison.
Partie 2 sur 3: Explorer les options thérapeutiques
Étape 1. Commencez la thérapie comportementale dialectique (TCD)
La thérapie est le principal traitement utilisé pour le trouble de la personnalité borderline. La thérapie comportementale dialectique (TCD) a été spécialement conçue pour traiter le trouble de la personnalité limite et comprend des compétences d'apprentissage pour gérer vos émotions plus efficacement. La DBT utilise quatre modules (la pleine conscience, la tolérance à la détresse, la régulation émotionnelle et l'efficacité interpersonnelle) pour cibler les caractéristiques spécifiques du trouble de la personnalité limite.
DBT vous fait souvent travailler avec un thérapeute individuel ainsi qu'en thérapie de groupe. La thérapie de groupe peut être très efficace, alors n'ayez pas peur de l'essayer
Étape 2. Explorez d'autres options thérapeutiques
Si la DBT ne semble pas bien adaptée, il existe d'autres approches pour traiter le TPL par la thérapie. Trouvez un thérapeute et une approche thérapeutique qui vous conviennent. Les thérapies visant à aider le TPL comprennent la thérapie des schémas (qui identifie les besoins non satisfaits qui ont conduit à des schémas négatifs), la thérapie basée sur la mentalisation (MBT) (qui vous permet d'identifier vos pensées et vos émotions et de les voir sous un nouvel angle) et la thérapie psychodynamique (qui vous aide à comprendre vos émotions et difficultés interpersonnelles reflétées à travers la relation thérapeutique).
Lorsque vous trouvez une approche et un thérapeute qui vous conviennent, restez avec. Même si vous traversez une période difficile, essayez de relever le défi. Il est normal de lutter parfois
Étape 3. S'engager dans une thérapie de traumatologie
Si vous souffrez d'un traumatisme aigu ou prolongé, commencez immédiatement le traitement du traumatisme. Certaines options à explorer incluent la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR), la thérapie d'exposition, l'expérience somatique (SE) et la thérapie cognitivo-comportementale axée sur les traumatismes (TF-CBT). Le traumatisme peut affecter votre vie quotidienne, et pour cette raison, il est important de le traiter dès le départ.
Vous pourrez peut-être résoudre une partie de la douleur émotionnelle et traiter des blessures profondes avec une thérapie centrée sur les traumatismes
Étape 4. Assistez au soutien de groupe
La thérapie comportementale dialectique (TCD) comporte souvent une composante de thérapie de groupe. Cependant, vous pouvez choisir de suivre une thérapie de groupe pour un traitement en plus d'un traitement individuel ou d'assister à un groupe de soutien. Faire partie d'un groupe peut vous aider à acquérir de nouvelles compétences et à mettre en pratique vos compétences dans un environnement sûr. Vous pouvez également bénéficier de la possibilité de contacter d'autres personnes atteintes de TPL et d'avoir un aperçu de leurs expériences.
Appelez votre clinique de santé mentale et vos centres communautaires locaux pour voir si des groupes sont proposés pour le TPL
Partie 3 sur 3: Se sentir ancré et stable
Étape 1. Parlez à quelqu'un immédiatement si vous envisagez de vous suicider
Si vous avez l'impression que les choses sont trop lourdes et que vous ne pouvez pas les prendre et que vous voulez sortir, obtenez de l'aide immédiatement. Si vous travaillez avec un fournisseur de soins de santé mentale, contactez-le d'abord. Si vous n'avez pas de thérapeute, appelez votre médecin ou rendez-vous au service d'urgence le plus proche. Vous pouvez également appeler les services d'urgence ou une ligne d'assistance en cas de suicide, comme le 1-800-273-8255 aux États-Unis.
Certains signes de suicide incluent parler ou penser à vous suicider, vendre vos biens, augmenter votre consommation d'alcool ou de drogue, avoir l'impression de n'avoir aucun but et être un fardeau pour les autres, vous retirer socialement et agir de manière imprudente ou incontrôlable
Étape 2. Explorez les options de médicaments
Certaines personnes complètent la thérapie avec des médicaments. Bien qu'il n'y ait pas de médicaments spécifiquement conçus pour le trouble borderline, certains symptômes peuvent être traités par des produits pharmaceutiques. Par exemple, si vous souffrez de sautes d'humeur, vous pouvez bénéficier d'un stabilisateur de l'humeur et un antipsychotique peut vous aider à soulager les sentiments de rage ou les pensées désorganisées.
- Parlez à un psychiatre des médicaments. Votre psychiatre vous aidera à gérer vos symptômes grâce à des médicaments. Cependant, sachez que vous pouvez essayer plusieurs prescriptions et ressentir des effets secondaires avant de trouver celle qui vous convient.
- Les médicaments ne vous guériront pas, mais ils peuvent stabiliser votre humeur afin que la thérapie soit plus efficace.
Étape 3. Pratiquez les compétences d'adaptation
Trouvez des moyens de vous aider à gérer le stress et à mieux y faire face. Pratiquez des méthodes de relaxation tous les jours pour vous aider à gérer votre stress. Pratiquer 30 minutes par jour peut aider à stabiliser votre humeur. Vous pouvez également mettre en pratique vos capacités d'adaptation lorsque des facteurs de stress surviennent individuellement.
- Commencez une pratique de pleine conscience. Commencez par vous concentrer sur votre respiration lorsque vous vous sentez en détresse ou anxieux. Concentrez vos pensées et vos émotions sur chaque inspiration et expiration pour vous aider à entrer dans un espace calme.
- Pour les méthodes à long terme, essayez de vous engager dans une pratique de relaxation tous les jours. Pratiquez quotidiennement le yoga, le qigong, le tai-chi et la méditation. Trouvez celui qui vous plaît et faites-le tous les jours.
- Prendre soin de vous est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé physique et mentale.
Étape 4. Traitez vos sentiments avec vos proches
Il est important de se sentir soutenu par les personnes dans votre vie lorsque vous ressentez un choc ou toute autre émotion forte à propos de votre récent diagnostic. Être près de personnes qui vous aiment et se soucient de vous peut être important pendant cette période. Entourez-vous de votre famille et de vos amis proches pour vous soutenir. Parlez à quelqu'un qui vous écoutera et vous sera utile pendant cette période. Continuez à utiliser votre soutien social tout au long de votre traitement.
Construisez votre soutien social auprès de personnes qui vous écouteront et vous respecteront
Étape 5. Exprimez vos besoins
Surtout après avoir reçu immédiatement votre diagnostic, vous pouvez vous sentir mal et avoir besoin de l'aide des autres pour reprendre une vie normale. Cependant, les gens peuvent ne pas savoir comment vous soutenir. Si vous avez un besoin, soyez direct et gentil. Utilisez des déclarations « je » pour exprimer vos sentiments et vos besoins.
- Par exemple, vous pouvez dire: « Je ne veux pas de conseils, je veux juste que quelqu'un écoute tout de suite. Vous pouvez également dire: « Je recherche des conseils et j'apprécierais des conseils à ce sujet ». Soyez honnête avec les autres sur ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin.
- Dites: « Il m'est difficile d'intégrer toutes les informations à la fois et je me sens vraiment dépassé(e). J'ai l'impression de fermer et j'ai besoin d'aide. Pouvez-vous m'aider avec les besoins du ménage cette semaine ? »
Étape 6. Augmentez votre cercle social
Si vous ne vous sentez pas soutenu par les personnes qui vous entourent, envisagez d'élargir votre cercle social avec des amis qui se soucient de vous et à qui vous tenez. Il peut être difficile de nouer des amitiés et de se rapprocher des autres. Pourtant, rappelez-vous qu'il est important d'avoir des amis qui vous aideront et vous soutiendront dans les moments difficiles.
- Vous pouvez également vous adonner à des activités qui vous intéressent, comme la randonnée, la navigation de plaisance ou le travail du bois. Trouvez des groupes d'autres personnes qui partagent les mêmes intérêts que vous et commencez à assister à des réunions ou à des événements. Avoir quelque chose en commun vous donne un lien instantané.
- Le bénévolat est une autre excellente façon de rencontrer de nouvelles personnes et de se faire des amis. Faites du bénévolat dans votre communauté spirituelle locale, encadrez des enfants défavorisés ou promenez des chiens dans votre refuge local. Il existe de nombreuses façons de s’impliquer dans votre communauté locale et de redonner. Consultez Comment devenir bénévole pour plus d'informations.
Des astuces
- Il existe de nombreux livres d'auto-assistance liés aux traumatismes et à la guérison qui pourraient vous aider. Demandez à votre thérapeute des suggestions.
- Si vous décidez d'essayer la méditation, vous pouvez utiliser des applications, des vidéos en ligne ou des podcasts pour vous guider.
- Sachez également que le TPL a également tendance à avoir de nombreux avantages communs, tels que l'empathie, la créativité, une expérience/connaissance accrue des émotions des autres, la compassion, la passion et l'intuition.
