En essayant de perdre du poids? Si vous êtes la personne sur Internet nuit après nuit à la recherche d'un moyen de perdre du poids rapidement, cet article peut vous aider. Les régimes à la mode ne sont pas la solution. Les experts disent que la cohérence et les changements de style de vie sont le moyen de perdre du poids sans le reprendre. Cependant, vous pouvez relancer votre métabolisme et perdre du poids immédiatement en suivant quelques conseils clés. Voici comment accélérer votre perte de poids.
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Méthode 1 sur 3: Manger les bons aliments
Étape 1. Évitez les glucides transformés
Le corps n'en a pas vraiment besoin. Il existe de bons et de "mauvais" glucides. Les mauvais glucides provoquent des pics de glycémie. La clé est de choisir des glucides riches en fibres afin que le corps les absorbe plus lentement. Évitez les glucides pauvres en fibres.
- Les glucides complexes sont bien meilleurs pour vous que les glucides raffinés ou transformés. Les aliments contenant des glucides complexes comprennent les légumes verts, les grains entiers, le quinoa, les flocons d'avoine et le maïs soufflé.
- Évitez les aliments blancs. C'est l'un des meilleurs moyens de déterminer quels glucides sont dans la catégorie "mauvais". Le riz, les pommes de terre et le pain blanc sont des glucides raffinés et transformés qui sont mauvais pour la santé. Éliminez-les et vous verrez une perte de poids rapide.
- Mangez beaucoup de légumes verts. De nombreux régimes vous permettent d'en manger autant que vous le souhaitez. Ils sont sains pour vous, ils vous rassasient et ils sont faibles en calories. Le brocoli, le chou frisé et les haricots verts sont d'excellents choix. Tout ce qui est vert, frais et un légume est probablement un « bon » glucide.
Étape 2. Buvez beaucoup d'eau
L'eau est bonne pour vous, point final. Il augmentera votre métabolisme, alors buvez-le constamment tout au long de la journée. C'est l'un des principaux secrets adoptés par les personnes capables de perdre du poids rapidement. Pensez au métabolisme comme à une fournaise. Vous devez garder le four allumé pour perdre du poids.
- Huit verres d'eau par jour entraîneront une perte de poids plus rapide.
- Les personnes qui boivent des sodas sucrés ont du mal à perdre du poids. L'eau est un bien meilleur choix.
- Si vous en avez marre de l'eau, vous pouvez plutôt boire du thé vert. Comme l'eau, il réduira votre appétit, et il est sans sucre et faible en calories.
Étape 3. Prenez votre petit-déjeuner
C'est vrai. De nombreuses études ont montré que les personnes qui prennent un petit-déjeuner sont plus susceptibles de perdre du poids. Ainsi, sauter un repas tôt peut se retourner contre vous plus tard.
- Vous voudrez probablement manger moins plus tard dans la journée si vous prenez un petit-déjeuner.
- Mangez le bon petit déjeuner, cependant. L'avoine coupée en acier, les fruits frais ou même les œufs peuvent vous rassasier. Le pire choix: des céréales de petit-déjeuner sucrées en boîtes, qui sont essentiellement des calories vides.
Étape 4. Tenez un journal alimentaire
Celui-ci est très important. Les gens qui gardent une trace de ce qu'ils mangent perdent plus. Vous découvrirez peut-être que vous mangez plus que vous ne le pensiez. Écrire ce que vous mangez réellement chaque jour peut vous aider à suivre les calories et à surveiller ce que vous mettez réellement dans votre corps.
Étape 5. Limitez le jus
Certains aliments que vous pensez être sains ne le sont pas. Utilisez des étiquettes. Mieux encore, évitez les choses dans les boîtes et les emballages et optez pour du frais. Et ne construisez pas votre alimentation autour du jus. Beaucoup de gens pensent à tort que les jus de fruits vous aideront à perdre du poids. Il peut être chargé de sucre qui sabotera votre perte de poids.
- Si vous devez avoir du jus, il est préférable de choisir un jus vert fait maison composé en grande partie de légumes (rappelez-vous, cependant, que même les carottes et le maïs sucré peuvent être chargés de sucre naturel. Les légumes verts sont meilleurs.)
- Les fruits frais contiennent des fibres et d'autres nutriments que le jus n'a pas. Si vous avez envie de fruits, essayez plutôt d'acheter des fruits frais.
Étape 6. Mangez des piments forts
Les piments Jalapeno et de Cayenne peuvent légèrement stimuler le métabolisme de votre corps. Ils peuvent être ajoutés à des boissons ou à des aliments solides pour donner à votre perte de poids un coup de pouce nécessaire.
- Des études ont montré que les piments rouges augmentent ce qu'on appelle la « graisse brune ». Plus vous avez de graisse brune, plus vous risquez de perdre du poids.
- La capsaïcine est un composé présent dans les piments forts qui augmente l'adrénaline.
Étape 7. Choisissez des portions plus petites plusieurs fois par jour
Cela maintient votre métabolisme brûlant. C'est un mythe que vous perdrez du poids et le garderez en vous affamant ou en limitant vos repas à un par jour. Il vaut mieux manger moins, plus souvent.
Les experts suggèrent de manger de petits repas ou des collations toutes les trois à quatre heures pour continuer à perdre du poids
Étape 8. Ne mangez pas tard le soir
Vous utilisez probablement moins d'énergie la nuit, alors manger est une mauvaise idée. Si vous mangez tard le soir - et surtout si vous mangez les mauvaises choses à ce moment-là - attendez-vous à prendre du poids rapidement et à saboter toute tentative de perte de poids.
Étape 9. Surveillez la consommation d'alcool
Ce ne sont pas que des calories. Le problème avec l'alcool est qu'il déprime votre système nerveux central, ce qui signifie que vous perdrez moins de poids. Vous pourriez également être plus susceptible de vous gaver de vos aliments réconfortants préférés lorsque vous êtes sous influence.
- L'alcool se compose de « calories vides ». Cela signifie qu'il n'a aucune valeur nutritive.
- L'autre problème lié à la consommation excessive d'alcool est que le corps le brûlera en premier. Vous gaspillez donc de l'énergie qui, autrement, aurait brûlé de la graisse.
Méthode 2 sur 3: Obtenir le bon exercice
Étape 1. Brûlez des calories et suivez-les
Cela compte. Le calcul est vraiment simple ici, en fait. Vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez. C'est une équation simple. Parfois, les gens rendent la perte de poids trop difficile.
- Il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre. Donc, si vous brûlez 500 calories supplémentaires par jour, vous êtes sur la bonne voie pour perdre 1 livre par semaine. Cela peut sembler peu, mais sur un an, c'est le cas.
- Votre métabolisme de base brûlera des calories (c'est-à-dire ce que vous brûlez simplement en vivant et en bougeant). Vous pouvez calculer votre métabolisme de base à l'aide de calculatrices en ligne.
Étape 2. Sachez combien de calories différents exercices brûlent
Vous pouvez trouver des calculateurs de calories en ligne qui fourniront une estimation détaillée. Ne perdez pas de poids en devinant.
L'aviron en salle, les burpees et la corde à sauter sont tous de gros brûleurs de calories
Étape 3. Optez pour le cardio
Les experts disent que les exercices cardio brûlent plus de calories que la musculation. Ramer, courir, marcher ou faire du vélo sont toutes des activités cardio.
- Augmentez l'intensité de l'entraînement.
- Le cardio est une excellente technique de perte de poids car elle nécessite que le corps utilise les graisses comme première source de combustion de carburant.
Étape 4. Faites de l'exercice 60 minutes par jour
Vous devriez viser à faire 60 minutes d'exercice par jour environ cinq ou six jours par semaine. Cependant, ne pensez pas que vous pouvez faire de l'exercice sans surveiller votre alimentation et perdre du poids rapidement. Les deux jouent un rôle clé.
- Faites suffisamment de pas. Achetez un Fitbit pour suivre vos pas et essayez de faire 10 000 pas par jour. Prenez les escaliers quand vous pourriez prendre l'ascenseur. Marchez jusqu'au travail au lieu de conduire. Passez du temps dans le jardin. Les petites choses vont s'additionner.
- Efforcez-vous d'être cohérent. C'est la clé. Vous ne pouvez pas faire d'exercice une fois dans une lune bleue et penser que cela aura de l'importance. Intégrez l'exercice à votre vie quotidienne.
- Buvez du café avant de faire de l'exercice. Une tasse de café avant votre entraînement vous donnera un regain d'énergie qui vous fera travailler plus dur et brûler plus. Mais sautez les édulcorants et la crème.
Étape 5. Utilisez des kettlebells
Les kettlebells sont des poids de la taille d'une boule de bowling fabriqués en fonte. Ils sont utilisés pour l'entraînement en force. Ils sont parfaits pour votre tronc et ils offrent un entraînement complet du corps.
- Balancer un kettlebell peut brûler 400 calories en 20 minutes.
- Les kettlebells vont de 2 à 100 livres. Commencez par celui qui fonctionne pour vous.
- Le swing overarm est un bon moyen d'utiliser un kettlebell.
Étape 6. Utilisez des cordes
Les cordes de combat peuvent brûler beaucoup de calories, et c'est une technique de fitness courante dans les gymnases. Vous pouvez brûler jusqu'à 10,3 calories par minute avec des batailles de corde. Vous tenez une corde épaisse dans chaque main et effectuez différents mouvements avec.
Étape 7. Essayez l'entraînement en circuit
Changez les exercices à intervalles rapides. Vous perdrez ainsi du poids plus rapidement que de rester au même endroit sur un tapis roulant.
- Les séances d'entraînement en circuit contiennent souvent des exercices comme les alpinistes, les squats, les crunchs à vélo et les fentes.
- Parce que vous changez constamment d'exercice, l'entraînement en circuit est moins ennuyeux pour beaucoup de gens.
- Vous brûlerez 30 % de calories en plus avec un entraînement en circuit que d'autres types d'entraînement.
Méthode 3 sur 3: Trouver des solutions créatives
Étape 1. Dormez suffisamment
Si vous êtes constamment fatigué et que vous n'arrivez pas à dormir, cela peut en fait entraver votre perte de poids. De nombreuses études ont trouvé un lien entre la privation de sommeil et la prise de poids. Visez au moins sept heures de sommeil chaque nuit.
- Dormir moins de quatre heures par nuit réduit le métabolisme.
- Les cerises contiennent un produit chimique qui peut vous aider à dormir plus longtemps.
Étape 2. Choisissez d'être heureux
Le stress augmente le cortisol, une hormone qui peut entraîner une prise de poids. Parfois, l'humeur affecte plus de choses que nous ne le pensons. Le poids peut être l'un d'entre eux.
Le cortisol est également produit lorsque vous ne faites pas d'exercice
Étape 3. Buvez du vin rouge avec modération
C'est lié à la perte de poids dans certaines études, mais cela ne veut pas dire que vous pouvez en avaler beaucoup. Si vous le faites, les calories vous procureront.
- Le vin rouge contient un produit chimique appelé acide ellagique, qui vous aide à brûler les graisses plus rapidement. On le trouve également dans le jus de raisin.
- Les femmes ne devraient boire qu'environ 5 onces ou moins de vin par jour, tandis que les hommes devraient en boire moins de 10 onces par jour.
Étape 4. Activez tous vos sens
Le sens de l'odorat. Le sens de la vue. Les activer peut vous aider à avoir moins faim. Cela peut sembler idiot, mais cela peut aider.
Sentez la menthe poivrée ou une pomme lorsque vous avez faim et les fringales pourraient disparaître
Étape 5. Regardez quelque chose de bleu
Le bleu est une couleur qui coupe l'appétit. Alors regardez-le beaucoup, et vous mangerez moins. Mangez sur des assiettes bleues ou peignez les murs de votre cuisine en bleu.
Étape 6. Brossez-vous les dents
Si vous vous brossez les dents après un repas, vous mangerez moins. C'est parce que vous serez moins enclin à mettre plus de nourriture ou de boisson dans votre bouche après avoir déjà nettoyé vos dents.
Étape 7. Pesez-vous quotidiennement
Cela vous permettra de repérer de petites augmentations de poids et de prendre des mesures correctives avant de prendre beaucoup plus de poids. Si vous ne vous pesez jamais, vous pourriez avoir du mal à deviner votre poids.
Étape 8. Regardez moins la télévision
Certaines études ont montré que les personnes qui regardent moins la télévision pèsent moins. C'est parce qu'ils ne s'assoient pas autant et qu'ils sont plus actifs. Les personnes sédentaires brûlent moins de calories.
Des études ont montré qu'une seule heure de télévision par jour peut être liée à une prise de poids
Étape 9. Mâchez de la gomme sans sucre
Si vous avez encore faim après un repas, essayez de mâcher de la gomme sans sucre. En faisant cela, vous vous sentirez moins affamé. C'est une tentative psychologique rapide pour tromper le cerveau pour qu'il vous aide à ne pas vouloir manger.
- La gomme sans sucre contient environ 5 calories par bâtonnet et peut arrêter les fringales.
- N'utilisez pas de gomme comme substitut d'une bonne alimentation, cependant. Si vous pelletez des choses malsaines dans votre bouche tous les jours, mâcher du chewing-gum le reste de la journée n'aura pas d'importance.
Étape 10. Prenez une photo
Prendre des photos de vous-même vous permettra de suivre vos progrès. Cela peut vous aider à vous motiver en vous montrant le chemin parcouru.
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Des astuces
- Si vous avez un repas ou même une journée malsaine, recommencez à bien manger dès que possible pour minimiser son effet sur votre alimentation.
- La meilleure façon de stimuler votre métabolisme est de développer votre masse musculaire.
- Ne sautez pas de repas. Cela tuera votre métabolisme et rendra la perte de poids plus difficile. Toute perte de poids à court terme sera rapidement compromise car votre corps passera en « mode de conservation » et votre métabolisme chutera.
- Vous pouvez avoir des collations, mais choisissez les bonnes
