Maintenir un poids santé peut améliorer votre qualité de vie. La prise de poids peut présenter des risques médicaux majeurs tels que les maladies cardiaques, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et les douleurs articulaires. Vous peser régulièrement et suivre votre perte de poids peut vous aider à vous préparer à un succès à long terme.
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Méthode 1 sur 4: Se peser
Étape 1. Pesez-vous régulièrement
Des études ont montré que se peser quotidiennement peut vous aider à maintenir vos objectifs de perte de poids. Cela vous donne une méthode régulière pour être responsable envers vous-même.
- Essayez de vous peser tous les jours pour avoir une idée des formes d'exercice et de nutrition qui vous conviennent le mieux.
- Une autre option est de vous peser une fois par semaine, ce qui reste efficace si vous ne voulez pas vous peser tous les jours. Certaines études ont montré que se peser quotidiennement n'est pas un facteur de motivation efficace pour perdre du poids. Vous pourriez devenir frustré si vous ne voyez pas les résultats que vous souhaitez voir au rythme que vous préférez.
- Si vous avez des antécédents de troubles de l'alimentation tels que l'anorexie ou la boulimie, ne vous pesez pas quotidiennement car cela peut déclencher une rechute de votre trouble.
Étape 2. Pesez-vous à la même heure chaque jour
La plupart des médecins recommandent de se peser le matin car votre poids est plus susceptible de fluctuer au cours de la journée. Faites-le en premier, juste après avoir utilisé la salle de bain.
- Ne mangez ni ne buvez rien avant de vous peser. Même boire un verre d'eau peut avoir un effet sur votre poids.
- Portez la même chose lorsque vous vous pesez. Il est préférable que vous puissiez vous peser pendant que vous êtes nu, car des chaussures lourdes, des pulls et d'autres vêtements peuvent contribuer à un nombre inexact sur la balance.
Étape 3. Achetez une balance
Si vous voulez vous peser tous les jours à la maison, vous devez posséder une balance. Les formes les plus courantes de balances sont les balances numériques; ce sont des échelles qui produiront une valeur numérique sur un petit écran une fois que vous marcherez dessus.
- Il existe également des balances à poutres d'équilibre, mais vous constaterez qu'elles sont plus hautes et plus volumineuses. Ils pourraient ne pas être le choix le plus pratique pour la salle de bain domestique de taille moyenne.
- Vous pouvez acheter des balances dans la plupart des magasins de bricolage ou sur des sites Web comme Amazon.
- Si vous ne souhaitez pas acheter votre propre pèse-personne, vous pouvez également en trouver dans un gymnase si vous avez un abonnement et dans certaines épiceries ou pharmacies.
Étape 4. Pesez-vous
Montez sur la balance. Tenez-vous droit avec vos pieds placés parallèlement, sous vos hanches. Après quelques secondes, la balance lira le nombre qui représente votre poids en livres.
Enregistrez votre poids immédiatement après vous être pesé afin de vous en souvenir avec précision. Vous pouvez le tracer dans votre tableau de perte de poids ou simplement l'écrire dans un journal ou une feuille de papier à proximité
Méthode 2 sur 4: Création d'un graphique dans Excel
Étape 1. Ouvrez un nouveau document Excel
Microsoft Excel est un tableur compatible avec les PC et les ordinateurs Mac OSx et le système d'exploitation mobile iOS. Il a la capacité de faire des calculs et de former des graphiques et des tableaux basés sur les données que vous entrez dans la feuille de calcul.
- Déplacez votre curseur sur les deux premières colonnes à gauche de la feuille de calcul. Nommez la première colonne « Date » et la deuxième colonne « Poids ». Remplissez la date et les données de poids que vous pesez actuellement. Ne vous inquiétez pas si vous n'avez des informations que pour un ou deux jours à ajouter au graphique.
- Si vous souhaitez conserver un simple journal de votre poids et sa date correspondante à laquelle vous vous êtes pesé, vous pouvez simplement utiliser ces deux colonnes ici pour enregistrer vos progrès.
- Si vous n'avez pas Excel, vous pouvez également essayer d'utiliser Google Sheets, qui est disponible gratuitement en ligne. Vous pouvez le trouver si vous tapez "Google Sheets" dans le moteur de recherche Google.
Étape 2. Créez un graphique linéaire pour votre perte de poids
Si vous souhaitez utiliser les données que vous avez saisies dans les colonnes de date et de poids et les transformer en un graphique linéaire, vous pouvez voir les hauts et les bas de votre parcours de perte de poids.
- Ouvrez le ruban Excel Fluent en accédant à l'onglet Insertion, puis en sélectionnant Graphiques. Un certain nombre de modèles de graphiques différents apparaîtront dans le coin supérieur gauche de la feuille de calcul.
- Sélectionnez l'option Ligne parmi les différentes options de graphique du menu. Lorsque vous cliquez dessus, une série d'options de ligne différentes à utiliser apparaîtra. Choisissez l'option graphique "ligne marquée".
- Nommez ensuite les axes X et Y. Trouvez l'option "Sélectionner une option" dans la barre de menu. Vous pouvez également faire un clic droit sur le graphique et cliquer sur l'option "Sélectionner les données". Cela vous permettra de définir les colonnes que vous souhaitez inclure dans le graphique. Il vous permettra également de nommer les axes X et Y.
Étape 3. Personnalisez votre graphique
L'avantage de créer votre propre graphique est que vous pouvez y ajouter des valeurs supplémentaires. Si vous souhaitez mesurer des éléments tels que votre fréquence cardiaque, votre tour de taille en pouces, votre tension artérielle ou votre humeur, vous pouvez également les ajouter au graphique.
Méthode 3 sur 4: Téléchargement d'un tableau de perte de poids
Étape 1. Exécutez une recherche Google pour « feuille de calcul de perte de poids
Si vous ne souhaitez pas concevoir votre propre graphique dans Excel, vous pouvez télécharger des modèles Excel préconçus qui vous permettront de suivre vos progrès.
- Tapez « feuille de calcul de perte de poids » dans votre moteur de recherche préféré et appuyez sur le bouton « rechercher ». Une variété d'options se présentera.
- Vous pouvez télécharger ces feuilles de calcul Excel directement sur votre ordinateur. Tout ce que vous aurez à faire est de saisir vos données (telles que la taille, le poids et les dates) dans leurs colonnes correspondantes.
- Si vous ne souhaitez pas remplir vos feuilles de calcul numériquement, vous pouvez télécharger des feuilles pré-imprimées, puis écrire manuellement chaque donnée.
Étape 2. Mettez régulièrement à jour votre feuille de calcul
Après avoir téléchargé la feuille de calcul, assurez-vous de continuer à l'utiliser après l'avoir ouverte pour la première fois. Définissez un rappel sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous rappeler de le terminer.
Étape 3. Enregistrez votre travail
Si vous travaillez à partir d'un téléchargement, vous devrez enregistrer votre travail régulièrement. Vous pouvez également souhaiter enregistrer la feuille de calcul sur un service cloud tel que Dropbox ou Google Cloud. L'enregistrer sur un cloud le préservera au cas où quelque chose arriverait à votre ordinateur.
Méthode 4 sur 4: Suivi de votre perte de poids en ligne et sur les appareils mobiles
Étape 1. Trouvez un site Web en ligne où vous pouvez suivre vos progrès
De nombreux sites Web vous permettent de suivre non seulement votre poids, mais aussi les calories contenues dans votre alimentation, votre humeur, vos exercices et vos habitudes alimentaires.
- Fit Day, MyFitnessPal et Loseit ! sont des options populaires.
- Les sites Web de perte de poids ont souvent d'autres aspects communs, tels que des babillards électroniques et des articles de blog où vous pouvez trouver le soutien et la motivation d'autres utilisateurs.
Étape 2. Utilisez une application de perte de poids sur votre téléphone portable
Vous constaterez peut-être que vous utilisez votre téléphone plus régulièrement que votre ordinateur ou un journal écrit à la main. Des études ont montré que les applications de perte de poids ont eu un succès modéré pour aider les participants à maintenir leur perte de poids.
Selon le système d'exploitation de votre téléphone (Apple ou Android), vous pouvez utiliser iTunes ou Google Playstore pour rechercher des applications de perte de poids. Les options populaires incluent My Fitness App, Locavore et Endomondo
Étape 3. Rationalisez vos besoins
L'avantage des sites Web et des applications en ligne est qu'ils peuvent suivre plusieurs aspects de votre perte de poids, pas seulement les kilos que vous perdez ou gagnez. Vous êtes plus susceptible de vous tenir responsable si vous n'avez qu'un seul endroit où vous pouvez conserver toutes vos informations.
Des astuces
- Bien que certaines études suggèrent que le suivi régulier de votre poids peut vous aider à maintenir votre perte de poids sur le long terme, toutes les recherches ne parviennent pas à cette conclusion.
- Si vous disposez d'une ancienne version d'Excel, vous pouvez utiliser l'Assistant Graphique pour créer un graphique. Vous pouvez l'ouvrir en cliquant sur l'icône graphique dans la barre d'outils. Une fois ouvert, c'est un outil autoguidé, alors suivez attentivement les instructions.
