Il est facile de perdre sa motivation en essayant de perdre du poids ou de se mettre en forme. Jour après jour, suivre un régime ou un nouveau régime alimentaire peut être difficile ou devenir ennuyeux après un certain temps. Le travail d'un tableau d'inspiration est de vous inspirer, de vous motiver et de vous concentrer sur vos objectifs. Consulter régulièrement votre tableau d'inspiration peut vous aider à respecter votre programme de perte de poids de manière inspirée et consciente.
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Partie 1 sur 3: Concevoir votre tableau d'inspiration
Étape 1. Visualisez-vous à votre objectif de poids
Avant de commencer votre tableau d'inspiration, passez un peu de temps à vous visualiser à votre objectif de poids. Cela vous aidera à décider quoi mettre sur votre planche.
- Pensez à votre apparence, à ce que vous ressentirez, aux types de vêtements que vous porterez ou aux types d'activités que vous pourrez faire.
- Laissez-vous rêver et amusez-vous avec vos visualisations. Que tout soit possible. Ces pensées heureuses peuvent être inspirantes et motivantes pour vous.
Étape 2. Obtenez des exemples d'idées
Si vous n'avez jamais créé de tableau d'inspiration ou de visualisation auparavant, vous voudrez peut-être vous faire une idée de ce qu'il faut faire avant d'en créer un pour vous-même.
- Allez en ligne et recherchez « planches de vision » ou « planches d'inspiration ». De nombreux blogs, sites Web et images apparaîtront que vous pourrez utiliser pour vous faire une idée de la façon de concevoir votre propre tableau.
- Les tableaux d'inspiration sont de plus en plus populaires ces derniers temps. Demandez à des amis, des membres de la famille ou des collègues s'ils en ont déjà fait un. Ils peuvent partager les leurs avec vous ou être en mesure de vous donner quelques idées.
- Vous pouvez également parler au personnel des magasins d'artisanat ou des magasins de livres de ferraille pour obtenir des idées sur les fournitures dont vous aurez besoin et les articles que vous pouvez mettre sur votre planche.
Étape 3. Rassemblez les fournitures
Avant de commencer votre tableau d'inspiration, faites le plein de fournitures de bricolage. Cela vous aidera à vous assurer que vous pouvez assembler votre planche exactement comme vous le souhaitez.
- Dirigez-vous vers un magasin d'artisanat ou trouvez un site en ligne qui vend des fournitures d'artisanat. Ils peuvent même avoir des idées ou des produits (comme un tableau en liège ou un tableau effaçable à sec) conçus pour les tableaux d'inspiration.
- Achetez des articles tels que: de la colle, du papier de construction, des ciseaux, du ruban adhésif, des punaises, des autocollants ou des stylos et crayons de couleur.
Étape 4. Choisissez votre planche
Décidez du type de planche que vous voulez. Chaque type de planche vous offrira différentes options.
- Choisissez entre du carton, un panneau dur, un tableau à épingles ou même un tableau effaçable à sec. Si vous souhaitez créer un tableau que vous pouvez modifier ou mettre à jour, pensez à choisir un tableau effaçable à sec ou un tableau d'affichage.
- Choisissez également une taille appropriée. Pensez à l'endroit où vous allez accrocher votre planche et achetez une planche qui s'adaptera.
Étape 5. Collectez des images inspirantes
Lorsque vous choisissez des images, pensez aux choses qui vous inspireront le plus.
- Vous pouvez choisir d'afficher des photos de personnes inspirantes, des vêtements ou des phrases de motivation.
- Vous pouvez même publier des photos de ce que vous voulez faire ou ressentir lorsque vous avez atteint votre objectif de poids.
- Utilisez par tous les moyens des images de corps auxquels vous aspirez à ressembler, mais soyez réaliste. Les photos de célébrités ou de mannequins peuvent présenter un idéal irréaliste qui ne peut être obtenu. Choisissez des modèles qui ont un poids santé et qui ont l'air en bonne santé.
- Choisissez des images qui vous inspirent maintenant et avec lesquelles vous vous connectez. N'oubliez pas que chaque fois que vous vous sentez déprimé, vous voulez pouvoir regarder ces images et vous rappeler ce que vous visez plutôt que de vous sentir comme si vous ne pouviez jamais rivaliser.
Étape 6. Incluez un tableau des calories pour vos 10 principales tentations alimentaires
Affichez des photos de substituts plus sains à côté de vos aliments préférés.
- Par exemple, énumérez les hamburgers d'un établissement de restauration rapide dans une colonne et dans l'autre colonne, énumérez un hamburger fait maison utilisant des produits plus sains et moins caloriques.
- C'est encore mieux si vous pouvez utiliser des images et pas seulement des mots (peut-être prendre des photos de l'ancienne nourriture et de la nouvelle nourriture). En période de tentation, consultez cette liste pour inspirer des alternatives plus saines.
Étape 7. Ajoutez des exercices
La perte de poids concerne à la fois la nourriture et l'exercice. Si vous voulez vous inspirer des routines d'exercice, ajoutez des rappels de raccourcis qui vous aideront à vous souvenir de votre routine d'exercice.
- Il peut s'agir d'une série d'images sportives, d'un ensemble d'URL pour des didacticiels d'exercices en ligne ou de bandes dessinées comme des images d'exercices pour un exercice que vous souhaitez faire tous les jours (comme des pompes).
- Vous pouvez également publier des photos d'activités que vous souhaitez faire lorsque vous êtes en forme, comme franchir la ligne d'arrivée d'une course.
- De plus, affichez des photos de vêtements d'entraînement amusants, de chaussures ou mettez les paroles de chansons d'entraînement inspirantes.
Partie 2 sur 3: Utiliser votre tableau d'inspiration pour vous motiver
Étape 1. Enregistrez vos résultats
Sur votre tableau d'inspiration, ajoutez un tableau ou un graphique pour enregistrer vos progrès afin de vous encourager à continuer.
- Une autre idée est d'ajouter un baromètre qui augmente au fur et à mesure que votre poids diminue. Utilisez n'importe quelle idée facile à ajouter et à mettre à jour.
- Suivez la progression de votre poids, l'amélioration de vos habitudes alimentaires ou l'amélioration de votre condition physique.
- Vous pouvez également utiliser une coupe de vous-même en vous déplaçant le long d'une chronologie vers votre objectif.
Étape 2. Mettez à jour et changez votre carte
Au fil du temps, vous voudrez peut-être apporter quelques modifications à votre tableau d'inspiration.
- Cela sera particulièrement vrai si vous avez atteint vos objectifs, progressé ou modifié vos objectifs.
- Changez les images ou les dictons de motivation au fur et à mesure que vous vous rapprochez de votre objectif ou que vous avez atteint votre objectif. Vous voudrez peut-être modifier cela pour refléter la maintenance si vous en avez besoin.
Étape 3. Utilisez le tableau d'inspiration régulièrement
Si vous avez créé un tableau d'inspiration assez interactif, assurez-vous de suivre les tâches que vous avez définies ou utilisez ses informations pour continuer.
- Ajoutez et supprimez des éléments du tableau au besoin; vous pouvez coller de nouvelles choses sur les anciennes si nécessaire. Soyez flexible, car votre perte de poids est un voyage pour vous changer.
- Placez le tableau d'inspiration dans un endroit bien en vue. Choisissez un endroit où vous verrez le tableau quotidiennement et laissez-vous inspirer par son contenu.
Partie 3 sur 3: Déterminer un poids santé
Étape 1. Parlez-en à votre médecin
Chaque fois que vous essayez de perdre du poids, c'est une bonne idée de discuter d'abord avec votre médecin. Ils seront en mesure de dire si la perte de poids est sûre et appropriée pour vous.
- Demandez à votre médecin si votre poids actuel vous convient. Il ou elle peut recommander une perte de poids modérée ou beaucoup selon votre sexe, votre âge et votre niveau d'activité.
- Envisagez également de parler à une diététiste professionnelle. Ils seront en mesure de vous guider vers un poids santé et pourront vous renseigner sur la bonne nutrition pour vous aider à atteindre ce poids.
Étape 2. Déterminez votre IMC
Votre indice de masse corporelle ou IMC est une mesure qui compare votre taille et votre poids. Votre IMC peut vous montrer si vous avez besoin de perdre du poids.
- Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer votre IMC. Vous n'aurez qu'à entrer votre taille et votre poids.
- L'IMC ne mesure pas directement la graisse corporelle, mais vous donne une idée de l'excès de poids que vous portez.
- L'IMC est l'un des nombreux outils de dépistage qui aident les professionnels de la santé à déterminer si vous êtes en insuffisance pondérale, à un poids approprié, en surpoids ou obèse.
- Utilisez votre IMC pour vous aider à déterminer si votre poids est approprié ou si vous êtes en surpoids.
Étape 3. Déterminez votre poids corporel sain
Votre poids corporel sain est le poids maximum que vous pouvez peser tout en restant dans la plage "normale" des graphiques IMC pour votre taille et votre âge. Connaître votre poids santé peut vous aider à vous fixer des objectifs.
- Utilisez une calculatrice en ligne pour vous aider à déterminer ce que vous devez peser pour avoir un IMC de 25, qui est l'IMC le plus élevé dans la plage « normale ». Ce sera votre poids santé. Vous devrez entrer votre taille, votre âge et votre sexe.
- Soustrayez votre poids santé de votre poids actuel pour obtenir une estimation de l'excès de poids que vous portez. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une estimation et qu'elle doit être utilisée conjointement avec d'autres mesures.
- Vous pouvez trouver un calculateur d'IMC en visitant
- Vous pouvez peser moins tout en conservant un poids santé tant que vous n'entrez pas dans la section « poids insuffisant » du graphique de l'IMC.
Étape 4. Comparez votre IMC, votre poids santé et vos préférences
Trouver le poids santé qui vous convient dépend de divers facteurs. Pensez à tout avant de prendre une décision précise sur le poids à perdre.
- Fixez-vous des objectifs qui vous aideront à perdre du poids de manière lente et saine.
- Pensez également à ce que vous êtes prêt à faire. Vous voudrez peut-être viser un poids faible, mais ne voulez pas faire beaucoup d'exercice ou avoir un régime alimentaire très restrictif. Soyez réaliste quant à la quantité d'exercice que vous êtes prêt à faire et au nombre de changements que vous souhaitez apporter à votre alimentation.
- En outre, réfléchissez à ce que vous ressentez dans vos vêtements et à votre apparence. Votre propre opinion sur votre poids est également importante à prendre en compte.
Des astuces
- Un nuage de mots peut être un moyen amusant d'ajouter quelque chose à votre tableau d'inspiration. Saisissez les mots préférés associés à votre parcours de perte de poids, transformez-le en un nuage de mots et imprimez-le pour le coller au tableau.
- Un tableau blanc peut être utile lorsque vous souhaitez supprimer et remplacer des informations. Vous pouvez même utiliser un tableau blanc avec des images collées dessus, mais en laissant un espace d'écriture pour les modifier si nécessaire.
- Il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas créer une version numérique de ce tableau d'inspiration, s'il vous est plus facile de le transporter sur votre ordinateur portable, votre téléphone portable ou votre tablette tactile. Transformez-le simplement en un document électronique et rendez-le aussi interactif que vous le souhaitez.
- Vous pouvez également créer votre tableau d'inspiration pour la perte de poids sur Pinterest.
