3 façons de devenir maigre

2024 Auteur: Louis Wesley | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 12:43

Perdre du poids peut être difficile, mais le garder est encore plus difficile. Cet article vous apprendra comment perdre quelques kilos rapidement pour une fête ou des vacances à venir, et comment maintenir une silhouette plus mince une fois que vous avez atteint votre objectif de poids.

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Méthode 1 sur 3: Devenir mince rapidement

Étape 1. Mangez moins et faites plus d'exercice

C'est aussi simple que ça! L'objectif est de brûler plus de calories que vous n'en consommez dans une journée donnée.

• Une livre équivaut à 3 500 calories, ce qui signifie que vous devrez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez pour perdre une livre.
• Réduisez votre apport calorique en réduisant la taille des portions. Assurez-vous de lire les étiquettes sur tout ce que vous mangez afin que vous puissiez garder une trace de vos calories.
• Mangez de petits repas et des collations tout au long de la journée. Cela maintiendra votre métabolisme rapide et empêchera votre corps de stocker des graisses supplémentaires.
• Faites des exercices d'aérobie comme la course, la randonnée, la natation et le vélo. Ceux-ci aideront à accélérer votre métabolisme et à brûler des calories.

• N'oubliez pas que l'exercice brûle des calories, mais ne peut pas à lui seul vous faire perdre du poids. Vous devrez absolument manger moins pour perdre du poids.

  

  Étape 2. Arrêtez de manger deux heures avant d'aller vous coucher

  Votre métabolisme ralentit considérablement pendant que vous dormez, il faudra donc plus de temps pour que la nourriture soit digérée. De plus, manger tôt dans la journée vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour vaquer à vos activités quotidiennes.

  

  Étape 3. Ne sautez pas de repas

  Sauter des repas forcera votre corps à mourir de faim, ce qui l'amènera à stocker des graisses supplémentaires.

  • Considérez votre métabolisme comme un feu et la nourriture comme son carburant. Si vous voulez garder le feu fort, vous devrez continuer à y ajouter des brindilles, du papier journal et des bûches. Si vous arrêtez d'ajouter ces choses au feu, il finira par s'éteindre. De même, si vous vous affamez, votre métabolisme deviendra de plus en plus faible avec le temps.
  • Il vaut mieux manger quatre ou cinq petits repas par jour que deux ou trois gros, car votre corps aura plus de temps pour digérer la nourriture.
  • Envisagez de manger des repas plus petits avec des collations entre les deux. Cela permettra à votre métabolisme de fonctionner tout au long de la journée. Essayez ces collations saines entre les repas: un fruit comme une banane ou une pomme, une tasse de yogourt grec, une barre nutritionnelle, des carottes et du houmous ou une petite salade avec une vinaigrette légère.

  

  Étape 4. Buvez beaucoup d'eau

  Saviez-vous que le corps humain confond souvent faim et soif ? Si vous avez envie de manger mais que vous n'avez pas vraiment faim, il y a de fortes chances que votre corps soit déshydraté.

  Vous devez boire au moins 8 tasses d'eau par jour

  

  Étape 5. Mangez des fruits, des légumes et des protéines maigres

  Ces aliments sont riches en nutriments, donnant à votre corps la nourriture dont il a besoin sans faire le plein de calories supplémentaires.

  • Passez du pain blanc et du riz aux grains entiers.
  • Supprimez les calories vides provenant du pain, des pâtes, de l'alcool et des aliments sucrés.

  Méthode 2 sur 3: Maintenir votre objectif de poids

  

  Étape 1. Ajoutez de la variété à votre régime alimentaire et à votre routine d'entraînement

  Notre corps s'habitue très rapidement aux régimes et aux routines d'exercice. Garder votre corps deviner en changeant votre programme de remise en forme vous aidera à surmonter les plateaux et à prévenir la prise de poids.

  • Alternez entre six petits repas un jour et trois gros repas le lendemain.
  • Alternez entre les exercices de cardio et de musculation tout au long de la semaine.
  • Essayez d'utiliser l'entraînement par intervalles pour garder votre routine excitante. Par exemple, vous pouvez essayer de courir pendant 2 à 3 minutes avant de passer à la marche pendant 1 minute. Cela peut également aider votre corps à brûler plus de calories.

  

  Étape 2. Empêchez les crises de boulimie

  La perte de poids peut souvent déclencher le désir de se gaver ou de trop manger. La meilleure façon d'éviter les crises de boulimie est de manger les choses dont vous avez envie avec modération. Si vous vous privez constamment, vous aurez beaucoup plus de chances d'avoir des crises de boulimie.

  

  Étape 3. Ne revenez pas à vos anciennes habitudes alimentaires

  Si vous avez perdu du poids, votre estomac a probablement rétréci, ce qui signifie que vous avez besoin de moins de nourriture pour vous sentir rassasié. Écoutez votre corps et ne mangez que ce dont vous avez besoin pour vous sentir rassasié. Si vous revenez à vos anciennes habitudes alimentaires après avoir atteint votre objectif de poids, vous reprendrez certainement une partie, sinon la totalité, de votre poids.

  

  Étape 4. Trouvez un modèle d'alimentation et d'exercice faisable

  Si vous souffrez constamment, vous finirez par abandonner votre régime alimentaire et votre programme d'exercices - c'est tout à fait naturel. Trouvez un style de vie avec lequel vous vous sentez à l'aise.

  Choisissez un exercice que vous aimez. Si vous vous amusez, vous aurez beaucoup plus de chances de vous y tenir à long terme

  Méthode 3 sur 3: Utiliser des stratégies quotidiennes

  

  Étape 1. Buvez des boissons chaudes

  N'oubliez pas que les boissons chaudes comme le café et le thé peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Si vous essayez de réduire votre consommation de caféine, optez pour des thés décaféinés.

  

  Étape 2. Trouvez des alternatives saines aux aliments dont vous avez envie

  Si vous avez la dent sucrée, mangez du chocolat noir, du miel, du yaourt et/ou des fruits plutôt que de la crème glacée, des biscuits et des gâteaux. De cette façon, vous satisferez votre dent sucrée sans compromettre votre tour de taille !

  

  Étape 3. Tenez un journal de régime

  Les personnes qui tiennent des journaux de nourriture et d'exercices perdent plus de poids que celles qui n'en tiennent pas. Garder une trace de votre comportement vous aide à remarquer des tendances et à déterminer ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas.

  

  Étape 4. Ne vous pesez pas tous les jours

  Cela vous rendra fou et vous induira en erreur, car le poids de chacun fluctue entre 2 et 3 livres par jour.

  

  Étape 5. Buvez un grand verre d'eau et/ou un fruit avant chaque repas

  Cela vous aidera à remplir votre estomac afin que vous vous sentiez rassasié plus rapidement.

  

  Étape 6. Trouvez un partenaire de perte de poids

  Vous pouvez partager des idées et des conseils, et vous motiver mutuellement lorsque l'un de vous a envie d'abandonner.

  

  Étape 7. Prenez des photos "avant et après"

  Cela vous aidera à rester motivé et vous procurera un immense sentiment de satisfaction lorsque vous prendrez enfin cette photo « après ».