Être "maigre" est souhaité par de nombreuses personnes. Être maigre est mieux décrit comme étant mince, et pour devenir mince, vous avez besoin d'un mode de vie sain. Il n'y a pas de solution miracle pour perdre des kilos qui resteront. Les régimes d'urgence et les entraînements extrêmes peuvent fonctionner pour le moment, mais la seule façon de rester mince est d'apporter des changements à votre activité quotidienne qui vous maintiennent en bonne santé. Ces changements détermineront le résultat, alors rendez-les aussi petits ou grands que vous le souhaitez. Si vous êtes prêt à faire l'effort, maigrir peut être obtenu par les correctifs suivants à votre routine quotidienne.
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Méthode 1 sur 4: Se préparer à devenir super maigre
Étape 1. Commencez votre recherche
Commencez à prendre note de votre activité quotidienne et de votre alimentation. Apprenez votre poids de départ et commencez à penser à un objectif de poids.
- Parlez à un médecin. Vous ne devriez pas apporter de changements drastiques avant de consulter votre fournisseur de soins de santé. Avec un médecin, vous pouvez trouver un diététicien ou un entraîneur pour vous aider dans ce processus. Chacune de ces personnes peut effectuer des tests pour s'assurer que vous êtes en assez bonne santé pour commencer un nouveau changement de régime ou un nouveau programme d'entraînement.
- Découvrez combien de calories vous consommez par jour. Il existe de nombreux sites utiles pour vous aider à démarrer: SparkPeople est gratuit et facile pour les débutants.
- Fixez-vous un objectif tangible. Ne vous contentez pas de penser « Je veux être super maigre ». Au lieu de cela, fixez-vous un objectif de "Je veux perdre 30 livres". Votre médecin peut vous aider à déterminer si vos objectifs sont réalisables et bons pour votre santé.
Étape 2. Faites un plan et écrivez-le
Après avoir consulté votre médecin, asseyez-vous et élaborez un plan adapté à votre mode de vie qui vous aidera à perdre du poids. Achetez un journal et redécouvrez les changements de régime alimentaire et les objectifs d'exercice dont vous avez discuté avec votre médecin. Assurez-vous que vos objectifs sont tangibles et remplissez le journal de tout ce qui vous aidera à les atteindre.
- Sachez combien de calories vous devez brûler. Pour perdre une livre par semaine, vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez au cours de la semaine. Par conséquent, vous devez brûler ou supprimer 500 calories par jour. Cela peut provenir de simples changements, tels que des portions plus petites ou la suppression des boissons sucrées de votre alimentation. Les calories sont inscrites sur le côté de tout ce que vous achetez à l'épicerie.
- Commencez par quelques changements simples. Choisir les escaliers plutôt que l'ascenseur est une solution facile pour vous aider à brûler des calories pendant la journée. Si vous vous retrouvez assis pendant des heures, faites une pause et promenez-vous au bureau ou à la maison. Cela vous aidera à brûler des calories et à maintenir votre métabolisme éveillé sans transpirer et est essentiel pour devenir super maigre.
- Le port d'un bracelet d'activité peut vous aider à garder une trace du nombre de calories que vous brûlez tout au long de la journée. Fitbit, Garmin et Jawbone sont parmi les meilleurs et les plus faciles trackers de fitness disponibles.
Étape 3. Trouvez votre motivation
Proposez une sorte de système de récompense pour vous aider à rester motivé.
- Récompense toi. Pour chaque livre perdue, placez un montant (auquel vous avez pensé à l'avance) dans un bocal. Une fois que vous avez atteint un objectif, dépensez l'argent pour quelque chose que vous vouliez, peut-être une nouvelle chemise pour montrer vos progrès.
- Donnez-vous une triche. N'allez pas trop loin, mais une fois que vous avez atteint un objectif, profitez d'un peu de « nourriture interdite » ou prenez une journée de congé pour vous entraîner.
- Créez une image corporelle positive. Même si vous avez pour objectif de devenir super maigre, vous devriez aimer le corps dans lequel vous êtes tout le temps. Faites-vous des compliments quotidiens sur votre image corporelle. Même si vous devez commencer petit, vous gagnerez en confiance en votre corps. Cela vous aidera à rester fort tout au long du processus.
Méthode 2 sur 4: Changer votre alimentation
Étape 1. Mangez la bonne quantité
Vous n'avez pas nécessairement besoin de manger moins pour perdre du poids. Parfois, en fait, vous avez besoin de manger plus. Si vous voulez voir un changement radical dans votre corps, le moyen le plus rapide de le faire est de bien manger.
- Mangez tout au long de la journée. Cela aide votre métabolisme à accélérer. Adoptez un horaire de repas et respectez-le. Vous devriez manger 5 fois par jour au lieu de 3, alors n'oubliez pas de le faire en plus petites portions que vous ne le feriez normalement.
- Cuisinez (préparez les repas) des collations saines. Ceux-ci devraient être utilisés pour manger entre les repas, car vous devriez manger au moins toutes les 4 heures. Cela vous aidera à éviter de grignoter des barres chocolatées ou tout autre produit disponible rapidement. Si vous avez préparé des collations, vous êtes plus susceptible de faire un meilleur choix.
Étape 2. Mangez les bons aliments
Ce n'est pas parce que vous surveillez votre apport calorique que vous êtes sûr d'obtenir les résultats que vous souhaitez. Sachez quel type de calories vous devriez consommer tout au long de la journée.
- Faites le plein de protéines. Les protéines sont votre meilleur ami. Les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. En outre, il contribue à alimenter la combustion des graisses. Cela se produit parce que votre corps brûle à la fois de la graisse et des muscles lorsque vous devenez super maigre. Par conséquent, manger des protéines aide à préserver votre masse musculaire maigre qui brûle des calories.
- Inclure des légumes dans chaque repas. Ajouter des légumes à vos repas vous aidera à vous rassasier sans brûler les calories que vous avez autorisées pendant un régime. La plupart des légumes sont principalement constitués d'eau, ce qui est incroyablement utile pour perdre du poids.
- Adoptez les bons glucides. Oui, évitez les glucides sucrés et remplis d'amidon comme le pain blanc et les pommes de terre. Mais le riz brun et les patates douces sont des glucides qui maintiendront votre niveau d'énergie pendant votre régime.
Étape 3. Mangez au bon moment
Manger tout au long de la journée va maintenir votre métabolisme en marche. Essayez d'éviter les gros repas en fin de journée car vous ne les brûlerez pas avant de vous endormir. Manger des repas plus copieux le matin et des repas plus petits le soir est essentiel si vous voulez devenir (et rester) maigre.
Avoir un grand petit-déjeuner. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Manger dans l'heure qui suit votre réveil stimule votre métabolisme et vous évite de grignoter sans réfléchir avant le déjeuner. Voici quelques idées pour un petit-déjeuner sain et copieux:
- 3 œufs brouillés et pain de blé entier
- 1/2 tasse de flocons d'avoine, ½ tasse de fruits frais, 2 œufs durs
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2 œufs au four dans ½ avocat et ½ tasse de gruau
- Supprimez les glucides de votre dernier repas. Essayez de manger vos glucides tôt dans la journée et préparez le dîner avec des protéines et des légumes.
- Cuisinez chaque repas à la maison. Lorsque vous cuisinez à la maison, vous savez ce que vous mettez dans vos repas. La «préparation des repas» est une partie nécessaire pour devenir maigre. Mesurez votre alimentation en fonction de vos objectifs et préparez vos repas à l'avance. Ayez toujours des options saines avec vous pour éviter de faire de mauvais choix.
Obtenez Super Maigre Étape 7 Étape 4. Buvez « beaucoup » d'eau
Rester hydraté est essentiel pour perdre du poids. Rester hydraté maintient votre métabolisme qui brûle les graisses, et l'eau agit comme un coupe-faim naturel. Commencez toujours votre journée avec un grand verre d'eau. Remplacez les boissons gazeuses sucrées par de l'eau avec les repas et continuez à boire de l'eau tout au long de la journée. L'achat d'une bouteille d'eau surdimensionnée et le marquage d'objectifs à l'heure vous aideront à rester hydraté. Mais comment définir ces objectifs ?
- Découvrez votre poids corporel en livres.
- Buvez entre une demi-once et une once d'eau par livre chaque jour.
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Marquez le côté d'une bouteille (faites une ligne pour chaque heure) pour vous aider à rester sur la bonne voie tout au long de la journée.
Méthode 3 sur 4: Exercer le droit
Obtenez Super Maigre Étape 8 Étape 1. Commencez par le cardio
Le cardio a de nombreuses formes: marche, course, vélo, natation, aviron, etc. Tous ces exercices sont considérés comme des exercices de longue distance. Discutez avec votre médecin de ceux qui vous conviennent le mieux. La natation est à faible impact et ne sollicite pas vos articulations, tandis que la course peut causer des problèmes de genoux.
- Faites la bonne quantité de cardio. Afin de tirer le meilleur parti du cardio, vous devez faire entre 30 et 50 minutes par séance de cardio. Cette période est celle où vous serez dans la partie « brûlage des graisses » de votre entraînement.
- Comptez les calories. Si vous utilisez une machine de cardio-training au gymnase, la plupart auront des trackers de calories pour vous permettre de suivre la quantité de calories que vous brûlez pendant l'exercice.
Obtenez Super Maigre Étape 9 Étape 2. Essayez le HIIT (entraînement à impact de haute intensité)
Il s'agit d'une nouvelle forme d'entraînement qui nécessite très peu de temps mais des exercices très difficiles couvrant tous les muscles du corps. En 30 minutes, vous pouvez facilement brûler plus de 500 calories si vous effectuez correctement votre entraînement HIIT. Ceux-ci sont généralement de style circuit et conçus pour une combustion calorique maximale. Par exemple, faire une minute de chacun des éléments suivants pendant 6 tours sans s'arrêter:
- Sauts de boîte
- Rangées Renegade
- Corde à sauter
- Levées de jambe
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Sauts en fente
Obtenez Super Maigre Étape 10 Étape 3. Apprenez à soulever des poids
L'haltérophilie est plus axée sur les objectifs que tout autre exercice. Il brûle plus de calories que le cardio s'il est fait correctement, mais peut être dangereux s'il n'est pas fait correctement.
- Engagez un entraîneur personnel pour vous apprendre à soulever correctement. De nombreuses personnes qui soulèvent ont des objectifs tels que gagner un saut vertical plus élevé ou vouloir effectuer des tractions sans aide.
- Utilisez un tracker de fitness. Alors que les machines cardio ont des trackers de calories, il est difficile de dire combien de calories vous brûlez pendant votre séance de musculation. Par conséquent, un tracker de fitness (mentionné précédemment) peut être très utile.
Obtenez Super Maigre Étape 11 Étape 4. Optez pour un faible impact (Yoga/Pilates)
Bien que les exercices à faible impact ne brûlent pas autant de calories, ils peuvent toujours être bénéfiques si vous essayez de maigrir. Des choses aussi simples que les étirements stimulent votre métabolisme tout au long de la journée et brûlent des calories supplémentaires pendant que vous le faites.
- Recherchez les cours locaux offerts dans votre région. De nombreux endroits vous donneront des premières sessions gratuites pour voir si le cours est quelque chose qui vous intéresse avant d'acheter un forfait.
- Si vous n'avez pas le temps de vous rendre à un cours, achetez un programme de conditionnement physique. Vous pouvez trouver les DVD les mieux notés sur Amazon.com.
Méthode 4 sur 4: Suivi des améliorations
Obtenez Super Maigre Étape 12 Étape 1. Trouvez un partenaire de responsabilité
Trouvez quelqu'un sur qui vous pouvez compter pour partager vos triomphes et vos tribulations. Ce processus ne se fait pas du jour au lendemain et avoir quelqu'un avec qui en discuter vous aidera à devenir super maigre.
- Faites-le compter. Assurez-vous que votre partenaire responsable est quelqu'un avec qui vous êtes à l'aise et quelqu'un qui sera honnête avec vous. Cela ne fera que rendre le processus plus difficile si vous n'êtes pas ouvert avec eux.
- Trouvez quelqu'un qui peut s'identifier. Si possible, trouvez un partenaire responsable qui essaie également de perdre du poids ou qui l'a fait dans le passé. Il sera beaucoup plus facile de s'identifier à eux s'ils vivent la même chose que vous.
Obtenez Super Maigre Étape 13 Étape 2. Faites des mini-objectifs
Pesez-vous au moins une fois par semaine sinon plus. Ces mini-objectifs vous aideront à rester sur la bonne voie et vous informeront de tout changement que vous pourriez avoir à apporter.
- Gardez-le cohérent. Chaque fois que vous vérifiez votre poids, faites-le avec cohérence. Cela signifie que si vous vous pesez pour la première fois au réveil, faites-le en même temps pour chaque contrôle de poids.
- Gardez les mini-objectifs par écrit. Utilisez des récompenses, comme mentionné dans la méthode 1, pour rester concentré.
Obtenez Super Maigre Étape 14 Étape 3. Fixez-vous des objectifs mensuels
Chaque mois, assurez-vous que vous atteignez le poids que vous souhaitez atteindre. À partir de là, effectuez les ajustements nécessaires.
- Apprenez votre corps. Si vous ne voyez pas les changements que vous souhaitez, n'ayez pas peur de faire des ajustements. Tout le monde n'a pas le même corps, donc le corps de tout le monde ne réagit pas de la même manière au régime et à l'exercice.
- Changez-le. La perte de poids est susceptible d'atteindre un plateau si vous ne la modifiez pas. Cela ne veut pas dire que vous avez fait la mauvaise chose, juste que votre corps s'est adapté à votre nouveau style de vie. Alors changez-le à nouveau et surprenez votre corps en perdant plus de poids.
Des astuces
- N'oubliez pas qu'il n'y a pas deux corps identiques. Restez optimiste et continuez en vous faisant un compliment positif sur votre image corporelle chaque matin. Cela créera de la confiance avant même que vous ne remarquiez des changements physiques.
- Le sommeil est très important pour tout changement que vous apportez à votre corps. C'est à ce moment que votre corps récupère et récupère pour le lendemain. Sans sommeil, votre métabolisme ralentit, ce qui rend plus difficile la perte de poids.
- Tenir un journal. Qu'il s'agisse d'un changement de régime ou d'un programme d'exercices, notez vos réalisations. Un journal vous aidera à rester sur la bonne voie.
- La cohérence est la clé, alors établissez un plan réaliste auquel vous savez vous tenir.
- Essayez de faire de l'exercice avec un ami à fourrure à vos côtés !
